Esta es una publicación invitada de Brigitte Zonta.
Todos pasamos por momentos en los que nos sentimos cohibidos. Es como si estuvieras en un escenario y el público examina cada uno de tus pasos. Lógicamente, sabes que no todo el mundo te está mirando (a menos que estés en el escenario), pero así es como te sientes. Cuando nos sentimos cohibidos, a menudo nos sentimos avergonzados, tímidos o avergonzados. Puede ser en entornos sociales particulares, como un evento para hablar en público, en una primera cita o mientras se cuenta un chiste realmente malo. Todos pueden ser lugares que evocan los horribles sentimientos de timidez.
Ser cohibido puede limitar su capacidad para disfrutar el momento y expresarse plenamente. Te saca de tus propias experiencias personales y te lleva a la cabeza de otra persona. Estamos tratando de pensar en lo que alguien más podría estar pensando, créeme, ¡es una montaña difícil de escalar!
Un consejo, ¡deja de ser tan cohibido! La mayoría de la gente está haciendo lo que usted está haciendo en este momento, prestando atención a sí mismos y cómo se ven a sí mismos con otras personas. Nadie te está prestando atención, como crees que son.
Así que estás fuera, miras a tu alrededor y ves personas que parecen tener toda la confianza en sí mismas del mundo, mientras que tú estás sufriendo silenciosamente de dudas sobre ti mismo. ¿Bien adivina que? Esas mismas personas a las que envidias probablemente te estén mirando de manera similar, demasiado ocupadas ocultando sus propias dudas y deseando tenerlo todo junto.
La autoconciencia es un estado mental autoinfligido, uno en el que piensas que no estás a la altura de las personas que te rodean y que todos los ojos están constantemente puestos en ti, pero honestamente, ¿cuánta verdad hay en eso?
La forma de vencer la autoconciencia es aprender a controlar esos pensamientos negativos paranoicos y exagerados y tener confianza.
Aquí hay 5 estrategias para ayudarlo a vencer los temidos sentimientos de timidez que aparecerán la próxima vez que salga de su zona de confort.
1. Sal de tu cabeza y mantente fuera.
Salirse de tu cabeza es una habilidad INCREÍBLEMENTE importante que transformará cada parte de tus interacciones con el mundo. ¡Aquí es donde viven los pensamientos y sentimientos negativos!
Lo sé, suena más fácil decirlo que hacerlo. Pero si realmente quieres superar tu timidez, debes practicar el estar bien con tus sentimientos negativos. Esto no significa que esté de acuerdo con ellos, solo significa que acepta que de vez en cuando aparecerán pensamientos negativos. No significa que sean verdad, es solo un pensamiento pasajero.
Toma nota de que no dije que fingiera que esos pensamientos negativos no existen. Todos tenemos nuestras batallas con la duda de nosotros mismos y encontramos cosas que hacer; así que fingir que no aparecerán es solo una pérdida de energía. En su lugar, reconozca que están allí, pero rehúse estar de acuerdo con ellos.
2. Conozca sus límites.
Curiosamente, sabiendo lo quehipocresíahacer es tan importante como saber lo que puede hacer. Recuerdo que cuando era un joven psicólogo nervioso, tuve muchas dudas al pensar que necesitaba poder trabajar y solucionar cada uno de sus problemas psicológicos. Con el tiempo, comencé a averiguar con qué personas trabajaba mejor y a qué personas necesitaba recomendar. ¡Esto fue tan liberador! Conocía mis límites y solo trabajaba con personas para las que estaba bien equipado.
Cuando muerde más de lo que puede masticar, o finge que sabe algo que no sabe, afecta su confianza y lo coloca en un lugar de dudas y timidez.
¡Ser uno mismo!
3. Las personas son solo personas.
Cuando nos sentimos inadecuados es a menudo porque vemos a los demás como "más que" y a nosotros mismos como "menos que" en comparación. Pero tan pronto como conoces a alguien más allá de su valor nominal o persona pública, rápidamente descubres que tiene todas las luchas distintivas que tienen la mayoría de los humanos. Cuando mejore en ver esto, mejorará en dejar de lado la comparación y comenzará a ver a las personas como personas. Con esto vendrá un alivio y rápidamente desarrollará la confianza social.
4. Aceptate a ti mismo, tus fantásticos defectos y todo
Una de las razones por las que nos sentimos cohibidos es porque sentimos que nuestras "fallas" nos hacen carecer de algo especial, nos hacen diferentes o no lo suficientemente perfectos. Nadie es perfecto y todos tienen sus propios defectos, pero si aprendes a aceptarte a ti mismo por completo, comenzarás a desarrollar tu autoestima y pasarás menos tiempo sintiéndote cohibido.
5. Seamos realistas, nadie preste atención
Mientras usted está preocupado por sus cosas, todos los demás están tan enredados con sus propios pensamientos, preocupaciones, luchas y su propia confianza que tienen poco tiempo para detenerse (y memorizar) cualquier error imprudente que pueda haber mostrado. El "efecto de foco" hace que la mayoría de nosotros asuma que estamos recibiendo el doble de atención que en realidad.
Entonces, a medida que comience a desarrollar su confianza y mejore en dejar que sus pensamientos autoconscientes se vayan flotando, sepa que también experimentará algunas ventajas positivas de esta nueva forma de ser descubierta. Experimentarás mejores conversaciones (porque en realidad estás escuchando en lugar de escuchar lo que tu cabeza tiene que decir, o preocupándote por lo que podrían estar pensando). Serás más consciente de ti mismo (ahora tienes los medios para detener el diálogo interno en lugar de montar un espectáculo para enmascarar tus sentimientos negativos). Lo más importante es que comenzará a desarrollar esa postura natural y fuerte de hombros cuadrados que hereda cuando aumente su confianza.
Brigitte Zonta es psicóloga de coaching y experta en relaciones con base en Sydney. Con más de diez años de experiencia tanto a nivel nacional como internacional, Brigitte ofrece a sus clientes la oportunidad de consultar uno a uno en Sydney, por teléfono o en línea para clientes nacionales e internacionales. Puede contactar a Brigitte en [email protected] o visitarla en www.brigittezonta.com y Facebook @ brigittezonta1.
