Esta es una publicación invitada de Flic Manning.
A medida que se acerca el verano, a todos nos encanta la idea de ser * esa * persona que está en el sol, llena de energía, con ganas de salir al mundo y declarar “ESTOY AQUÍ Y LISTO PARA VIVIR”. Lo entiendo. Siempre quise ser esa persona también, pero como tanta gente, mis intentos de ser una persona mañanera me dejaron aturdido, gruñón y con una desesperada necesidad de más que mi parte justa de cafés con leche. Si esto te suena un poco familiar, no te preocupes, porque finalmente encontré una solución que nos ha hecho felizmente a mí y a mis clientes mañaneros. ¡Y es tan simple como seguir mis tres reglas de oro!
1. Modifique su reloj biológico
Tenga en cuenta que no escribí para cambiar su reloj biológico. No, todo lo que necesitas hacer es modificarlo. Lento pero seguro. El problema más común que veo es que las personas realizan cambios drásticos en sus patrones de sueño. Pero un enfoque de todo o nada no funciona para el cuerpo. Al cuerpo solo le gusta lo que es sostenible, así que si pasas de ir a dormir a la 1 am a las 10 pm durante la noche, ¡tu cuerpo se asustará! Los cambios drásticos desencadenan una reacción en cadena de liberaciones químicas no coincidentes, por lo que el cuerpo no está seguro de si debe realizar su ciclo de desintoxicación vespertino, dejarlo dormir o si hay algo de lo que entrar en pánico y, por lo tanto, debe estar alerta. El sueño afecta su microbioma intestinal, que es más importante de lo que cree.
Considerando aproximadamente el 80% de la serotonina (felicidad), el 70% de su sistema inmunológico, hasta 4 veces más receptores de cortisol (hormona del estrés) y hasta 100 millones de células cerebrales se crean en el intestino; impactar su sistema digestivo moviendo su ciclo de sueño rápidamente no será un buen augurio para usted. Es mucho más probable que sea ágil, menos productivo y más propenso a enfermarse. Sugiero que si quieres poder levantarte más temprano, tendrás que irte a dormir más temprano. Es mejor hacer retroceder sistemáticamente su propio reloj biológico en incrementos de 15 a 30 minutos durante un período de semanas hasta que haya establecido una cantidad de tiempo en la cama que funcione para usted (en promedio, de 6 a 8 horas).
2. Desarrolle una rutina de "tiempo para usted"
Si aún no eres una persona que se levanta temprano, tu rutina de despertar podría ser tan simple como desayunar, ponerte algo de ropa y salir por la puerta. Pero para convertirse en una verdadera persona mañanera, sugiero que su mañana se centre menos en la funcionalidad y más en la armonía interior. Si puede crear una rutina que realmente espera hacer, entonces encontrará que levantarse por la mañana es satisfactorio, lo que lo mantendrá en una buena posición durante todo el día. Con vidas tan ocupadas y gran parte de nuestro tiempo libre conectado a dispositivos que alteran nuestras sustancias químicas y nuestro estado de ánimo, comenzar el día honrando lo que eres (léase: humano) podría ser lo que mueva la aguja por ti.
Muchos de mis clientes se han beneficiado al incluir algunos ejercicios ligeros, meditación o técnicas de respiración en su rutina de despertar. Estas actividades reducen el estrés, mejoran la inmunidad, despiertan el cerebro suavemente y aflojan las articulaciones y los músculos, lo que le permite sentirse ágil, tranquilo y listo para el día. Quizás lo tuyo sea leer un capítulo de un libro o escuchar tus canciones favoritas mientras desayunas. El punto es hacer lo que funcione para usted. Juega y descubre lo que te excita, antes de levantar tu dispositivo o salir corriendo por la puerta. Esto es lo que se conoce como autocuidado y es realmente esencial para su bienestar físico y mental, así que no escatime en "You-Time".
3. Amplíe su juego H2O
Para muchas personas, el agua ni siquiera es un factor en su rutina matutina y esto generalmente significa que la cafeína, el azúcar y los estimulantes terminan dominando su día. Todos sabemos que lo que sube tiene que bajar y un nivel bajo de cafeína y azúcar es desagradable de afrontar. De la noche a la mañana, su cuerpo está desintoxicando afanosamente sus sistemas para asegurarse de que las toxinas estén listas para ser expulsadas a primera hora de la mañana. Esto significa que el cuerpo a menudo se deshidrata cuando se despierta y necesita reponerse para completar el ciclo y prepararlo para un día saludable y productivo.
Si busca directamente el café, el té o el toro rojo, está deshidratando aún más el cuerpo y estimulando sus órganos antes de que estén listos, por lo que el resto del día realmente está funcionando por debajo de la media. Los seres humanos necesitan agua para todas las funciones; desde el cerebro hasta el control del estrés, el estado de ánimo, el mantenimiento del peso, la capacidad de digerir y recuperar nutrientes de los alimentos, defenderse de los resfriados y los virus y más. Así que sugiero que lo primero que hagas cada mañana sea tomar un vaso de agua. Entonces puedes tomar una taza de Joe. Ese primer vaso tendrá un efecto mayor en ti que una taza de café y te permitirá terminar de desintoxicarte (léase: orinar tus toxinas) para que puedas comenzar el día con una pizarra nueva. Esto también ayudará a regular sus patrones de sueño.
El cuerpo es un adaptador lento a propósito. Es la forma en que se protege y regula el uso de los recursos disponibles. Así que espere que este período de ajuste tome algunas semanas. Después de seguir estas reglas de oro durante unas semanas, serás * esa * persona mañanera, y la mejor noticia es que también mejorará otras facetas de tu vida. ¡Únase a nosotros, gente de la mañana, y abrace la próxima temporada de sol con más energía de por vida!
Flic Manning es el fundador de Corethentic, un entrenador de bienestar, fisioterapeuta, autor, bailarín, entrenador de meditación y orador principal que es mejor conocida como "La mujer del bienestar" en todo el mundo. Es embajadora de la enfermedad de Crohn y la colitis en Australia, y es especialista en el manejo del dolor crónico y la creación de cambios de comportamiento mediante la neuroplasticidad. Puede seguirla en Instagram @flicmanning o consultar sus servicios en www.corethenticbody.com
