Los poderes de vuelo y la visión de rayos X pueden estar fuera de su alcance (por ahora), pero mientras tanto, siempre puede asumir el plan de dieta y entrenamiento Superman de Henry Cavill. Como resultado directo, lograrás el tipo de físico destrozado del que hace alarde el actor británico en películas como "El hombre de acero" y "Batman v Superman", así como en la próxima serie de Netflix "The Witcher". De hecho, ¡una mirada a esos abdominales cincelados y músculos fornidos y pensarías que nació en Krypton!
La verdad es que Cavill fue empujado más allá de sus propios límites mientras se preparaba para su papel más icónico, con la ayuda del entrenador (y escalador de clase mundial) Mark Twight. Después de haber trabajado anteriormente con el elenco de "300", Twight definitivamente sabe cómo sacar lo mejor de sus clientes famosos. La mayor parte del entrenamiento de Superman se realizó en Gym Jones, el gimnasio exclusivo de Twight donde la comodidad se evita deliberadamente y "ocurren averías físicas y psicológicas".
Como puede adivinar fácilmente, el entrenamiento de Superman, también conocido como Man of Steel, también lo llevará a los extremos, ya que no estaría a la altura de su nombre si no lo hiciera. Habrá un montón del consumo de proteínas, aumento de masa, cardio y levantamiento de pesas. Sentirás ganas de rendirte y luego te obligarás a no hacerlo, incluso cuando creas que es imposible seguir adelante. Quítelo y tendrá su propio cuerpo de Henry Cavill para demostrarlo. Así es como el actor hizo que sucediera.
Plan de dieta de Henry Cavill
Inmediatamente después de "Immortals" de 2011, Henry Cavill ya estaba recortando una figura mala. Sin embargo, su papel en "Man of Steel" de 2013 requería más de … bueno … todo. Con eso, nos referimos a más masa y más músculo por igual. Como tal, la dieta de Superman podría describirse mejor como voluminosa, con comidas frecuentes y cantidades insanas de consumo de proteínas. Eso es porque la proteína no solo construye masa, sino que también ayuda a reparar el daño muscular.
Mientras tanto, hay un secreto menos obvio del éxito anterior de Cavill: cardio en ayunas, que implica correr por la mañana antes de haber comido. En una entrevista con Men’s Health, Cavill afirmó que el cardio en ayunas estaba "funcionando mejor" de todas las cosas que había hecho. Volveremos a él en la sección de entrenamiento de Superman.
Antes de sumergirnos en el plan de dieta de Henry Cavill, debemos recordarle que el hombre es bastante grande. Con un poco más de 6 pies de altura y un peso de alrededor de 90 kg, requiere más calorías que un tipo promedio. De hecho, cuando se preparaba para el papel de Superman, ¡afirmó comer hasta 5000 calorías por día! Todo lo que estamos tratando de decir es: si no se compara con sus métricas, no sienta la necesidad de comer tanto o con tanta frecuencia como él.
Por otro lado, si quieres convertirte en un hombre de acero completo, no estamos aquí para detenerte. Para demostrarlo, vamos a compartir un ejemplo de la dieta Superman de Henry Cavill. Es temporada de aumento de volumen, señores, y aquí está su nuevo plan de comidas.
Desayuno
- Huevos - Archiva este en la categoría "no duh". Cavill supuestamente comió 5 claras de huevo y 2 yemas en una sola porción.
- Bife - El actor acumuló su consumo de proteínas desde su primera comida del día.
- Batido de proteína de avena - ¿Pensaste que habías terminado con la proteína de la mañana? ¡Ni siquiera cerca!
- No1 Agua de Romero - Considerada como la "primera agua pura de romero del mundo", No1 hizo muchas promesas falsas cuando salió por primera vez. Para pensar, todo lo que tenían que decir era "Superman bebe nuestro producto para el desayuno".
Refrigerio # 1
- 1/2 taza de requesón
- 56 g de proteína en polvo
- 2 tazas de uvas
- 3 cucharadas de cebada
- 1 1/5 oz de semillas de girasol
Almuerzo # 1
- Pollo al curry con arroz jazmín - Esta sabrosa comida ofrece proteínas, sabor y textura en cada bocado.
- manzana - Los carbohidratos están bien cuando se consumen con cálculo y propósito. Y para cualquiera que se rasque la cabeza y diga: "¡¿Todo lo que Cavill comió para el almuerzo fue pollo al curry y una manzana ?!" Recuerda: esto es solo suyo primerocomida.
Post-Entrenamiento
- Batido de proteinas - Según los informes, Cavill bebió varios batidos durante el día. Este contenía leche de coco, mantequilla de maní, maltodextrina y proteína de suero.
Almuerzo # 2
- Pechuga de pollo con salsa de curry - ¿Por qué mezclar las cosas cuando sabes lo que te gusta?
- Papas rostizadas - Aquí hay un lado con el que nadie con papilas gustativas discutirá.
Refrigerio # 2
- 49g de proteína en polvo
- 1,5 tazas de yogur
- 1,5 cucharadas de cebada
- 3 cucharadas de almendras picadas
- 1 cucharadita de aceite de oliva, lino, cáñamo o salmón
- 2 mandarinas
Cena
- Filete de bisonte - El bisonte es rico en proteínas y también más bajo en calorías que las carnes más grasas. Agregue el hecho de que es una fuente natural de creatina y usted tiene algo de cocina genuina del Hombre de Acero.
- Pasta de arroz integral - En Instagram, Cavill llamó a su pasta de arroz integral un "trabajo en progreso". Uno se pregunta si alguna vez lo perfeccionó.
Después de la cena
- Batido de proteinas - Justo cuando pensabas que Cavill había maximizado su ingesta de proteínas, coronó la noche con otro batido. Además de proteína en polvo, constaba de verduras y agua.
Si la dieta de Superman parece demasiado intensiva en proteínas o completamente redundante, consuélate con el hecho de que Cavill era (y presumiblemente sigue siendo) un gran fanático de los días de trampa. Lanzando la precaución al viento, se comió pizza de plato hondo, entre otras cosas. Si pasa tanto tiempo en el gimnasio como él, entonces usted también puede servirte una porción ocasional … o siete.
Plan de entrenamiento de Henry Cavill
Estás comiendo el equivalente a un corral de proteínas en un solo día y ahora es el momento de convertir toda esa masa extra en músculo. Si quieres el cuerpo de Henry Cavill, prepárate para entrenar hasta 2.5 horas al día, 4-5 días a la semana. Eso es lo que estaba haciendo el actor en la preparación de "El hombre de acero" y "Batman v Superman".
Debido a que Cavill realizó la mayor parte de su rutina en el gimnasio exclusivo de Mark Twight (también conocido como Gym Jones), los detalles exactos se mantuvieron en secreto. Lo que podemos decir con confianza es que definitivamente fue un entrenamiento de Man of Steel, durante el cual el actor estaba "rompiendo límites que no sabía que podía", como lo atestiguó en una entrevista.
Cuando se le pidió más detalles, Cavill compartió algunos de los siguientes datos: “Hace un par de semanas, el peso corporal era de 100 sentadillas frontales. Nos ha gustado bastante hacer las 100 repeticiones recientemente y también mucho. Estoy tratando de pensar en las otras cosas buenas. Pero, en general, los muchachos se ejercitan conmigo ahora ".
Luego dijo lo siguiente: "… solo haremos 10 repeticiones de un peso y luego alguien abandona, hace 10, alguien abandona, hace 10. Para cuando la tercera persona haya terminado su serie, tú entras y haz tus 10, hasta 100. De lo contrario, cosas de entrenamiento, quiero decir, son grandes cantidades de entrenamientos con pesas rusas ".
El entrenador Mark Twight también ha hablado del tubo de escape, que juega un papel hacia el final del entrenamiento. Esencialmente, el tubo de escape es una rutina de equipo que te empuja intencionalmente hacia, si no más allá, del agotamiento. ¿Por qué se llama tubo de escape? Porque se supone que te dejará sintiéndote como si acabaras de chupar uno. Implica los siguientes ejercicios:
- Fila 250m
- Sostenga dos pesas rusas de 24 kg en la posición de "estante" mientras se concentra en su respiración
- Descanse durante 45 segundos.
- Cambie con su compañero y repita hasta que haya hecho tres filas y tres estantes.
Además, no olvide que Cavill es un gran defensor del cardio en ayunas. Aquí es donde corre o trota a primera hora de la mañana y antes de haber consumido calorías. Debido a que no ha comido, su cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada (es decir, el exceso).
Si bien no podemos proporcionar el entrenamiento exacto de Superman de Henry Cavill, hemos reunido una estimación sólida de cómo se vería ese entrenamiento a partir de fuentes como Fitmole. Se divide en dos rutinas semanales diferentes, que son las siguientes:
Entrenamiento de Superman # 1: CrossFit
Combinando movimientos de alta intensidad con ejercicios de fortalecimiento de la fuerza y altas velocidades, CrossFit maximizará todo tu potencial.
lunes
Levante 10,000 libras lo más rápido posible realizando solo una repetición de cada ejercicio en sucesión. Use el peso que desee y limítese a una repetición por ronda. Realice los siguientes ejercicios:
- Ponerse en cuclillas
- Benchpress
- Peso muerto
martes
Realiza los siguientes sprints, descansando un minuto completo entre cada uno.
- 8 x 50 yardas
miércoles
Descansar
jueves
Con mancuernas de 50 libras, realice los siguientes ejercicios durante tantas rondas como pueda en 10 minutos:
- 7 filas dobladas DB sobre
- 7 limpiadores DB Power
- 7 prensas de empuje DB
viernes
Realice los siguientes ejercicios en 60 segundos o menos, descansando 2 minutos entre cada ronda.
- Columpios de 20 KB - 2 pood
- Sprint 60 yardas
sábado
Realice los siguientes ejercicios durante tantas rondas como pueda en 9 minutos:
- 3 sentadillas traseras (225 libras)
- 6 dominadas
- 9 flexiones
domingo
Descansar
Entrenamiento de Superman # 2: Culturismo
Recuerde apuntar a diferentes grupos de músculos en diferentes días.
lunes
Realice los siguientes ejercicios para la parte superior del cuerpo:
- Prensa inclinada con mancuernas - 4 series / 5 repeticiones
- Press plano con mancuernas - 4 series / 5 repeticiones
- Pull-ups ponderados: 4 series / 5 repeticiones
- Remo con mancuernas o barra - 4 series / 5 repeticiones
martes
Realice los siguientes ejercicios para la parte inferior del cuerpo:
- Peso muerto: 5 series / 5 repeticiones
- Sentadilla frontal - 5 series / 6-8 repeticiones
- Estocadas frontales: 4 series / 8 repeticiones por pierna
- Elevación de pantorrillas - 5 series / 12 repeticiones
miércoles
Descansar
jueves
Realice los siguientes ejercicios de pecho y espalda:
- Prensa inclinada con mancuernas - 4 series / 8-10 repeticiones
- Cruce de cables: 4 series / 10-12 repeticiones
- Dominadas con peso: 4 series / 8-10 repeticiones
- Remo sentado con cable - 4 series / 10-12 repeticiones
viernes
Realice los siguientes ejercicios de hombros y brazos.
- Press con mancuernas sentado - 5 series / 8-10 repeticiones
- Elevación lateral lateral: 5 series / 10-12 repeticiones
- Elevaciones frontales laterales: 5 series / 10-12 repeticiones
- Cualquier variación de curl de bíceps: 6 series / 10-12 repeticiones
- Cualquier variación de extensión de tríceps: 6 series / 10-12 repeticiones
Sabado domingo
Trabajo y descanso de tejidos blandos
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