Apuesto a que has escuchado esto antes: los australianos no duermen lo suficiente. Pero, ¿sabías que un enorme 40 por ciento de nosotros ni siquiera conseguimos dormir seis horas cada noche? Depender de la cafeína puede ayudarlo a pasar el día, aunque la falta de sueño le cuesta a la economía nacional $ 17.6 mil millones cada año, lo cual es horrendo.
Más allá de la disminución de la productividad, la falta de sueño a lo largo de la vida es uno de los factores que más contribuyen al Alzheimer. Aquellos que sobreviven con 5-6 horas de sueño, ingieren de 200 a 300 calorías adicionales al día, lo que equivale a 70.000 calorías por año y un aumento de peso de 10 kg. Además, la ansiedad va de la mano con el insomnio.
Es por eso que el principal experto en bienestar de Australia y embajador de ¿ESTAS BIEN? Chelsea Pottenger ha entregado algunos trucos para dormir necesarios para ayudarlo a lograr sus objetivos de sueño, mejorando así la salud y la productividad diaria.
Sleep Hack: mantén tus calcetines puestos
Tira el pijama, son los calcetines lo que cuenta.
El 81% de las personas usa ropa inadecuada o demasiada ropa en la cama. “Tu cerebro necesita bajar su temperatura unos pocos grados para iniciar el sueño y los pijamas te mantienen caliente en lugar de refrescarte”, dice Chelsea.
"Al quitarse los calcetines y simplemente mantenerlos puestos, alejará la sangre de su núcleo y eliminará el calor necesario para una buena noche de sueño".
Sleep Hack - Apagar pantallas
Un asombroso 83 por ciento de los australianos son "vampiros de la melatonina", que miran su teléfono o una pantalla dentro de los 30 minutos antes de acostarse. Esta exposición a la luz azul antes de acostarse está empujando su reloj biológico en la dirección incorrecta y provocando una sobreproducción de melatonina.
El trabajo por turnos también afecta el ritmo circadiano del cuerpo y puede provocar problemas de salud graves. La insuficiencia de sueño está relacionada con el cáncer de intestino, próstata y mama. La asociación entre los dos se ha vuelto tan poderosa que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha clasificado cualquier forma de trabajo en turnos nocturnos como probable carcinógeno.
No existe una solución fácil para los trabajadores por turnos. Puede que tenga que reevaluar las prioridades con este.
Sleep Hack: dos bebidas estándar como máximo
Evite tomar el borde de un largo día con una bebida. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, pero es más probable que interrumpa el sueño que la cafeína o la nicotina. Las personas metabolizan el alcohol a razón de una bebida por hora, pero los efectos de abstinencia persisten durante otras dos a cuatro horas, que es cuando las personas a menudo se sienten inquietas. Más de dos bebidas estándar interrumpirán el sueño REM profundo.
Sleep Hack - Sin cafeína después del mediodía
Solo el 10 por ciento de la población puede metabolizar la cafeína antes de acostarse; el resto tarda de 4 a 8 horas en eliminarse de su sistema, a menos que sean muy sensibles y sufran hiperexcitación, en cuyo caso es incluso más prolongado.
Este puede ser difícil, pero comer bien y hacer suficiente ejercicio debería ayudar a lograr este resultado sin demasiada tensión.
Más allá de sus trucos básicos para dormir, Chelsea Pottenger ha lanzado el nuevo EQ Sleep 2.0 programa, que permite a las personas realizar cambios positivos en su vida diaria para reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la energía.
El programa en línea de 28 días, curado por Pottenger, presenta herramientas y recursos para mejorar el sueño, videos instructivos y una selección de guías descargables para mejorar la higiene del sueño en el hogar o en movimiento. Los colaboradores incluyen al viajero frecuente Steve Hui de iFLYflat y la nutricionista Michele Chevalley Hedge.
“El invierno es un momento ideal para abordar los problemas del sueño, hibernar y recargar las baterías, ya que los días más cortos y las noches más largas ayudan a la relajación”, dijo Chelsea.
"El programa Sleep EQ está diseñado para ayudar a los australianos a identificar qué podría estar causando su insomnio, cambiar su forma de pensar del sueño y adoptar rituales personales para una mejor rutina nocturna".
EQ Sleep 2.0 cuesta solo AUD $ 39 y proporcionará herramientas significativamente más detalladas para detectar Z que una lista de trucos para dormir. Puede encontrar más información sobre este y otros programas de Chelsea a través del enlace a continuación.
