Como era de esperar, la dieta y el plan de entrenamiento Thor de Chris Hemsworth no es para los débiles de corazón. Después de todo, se supone que el superhéroe de Marvel es más grande que la vida misma, por lo que un poco de desarrollo muscular intensivo es básicamente obligatorio. Y aunque el cuerpo de Chris Hemsworth es naturalmente musculoso, no piense ni por un segundo que no empleó un régimen vigoroso al prepararse para el papel. Eso fue cierto para la primera película de Thor, y sigue siendo cierto hasta la próxima entrega de los Vengadores.
La sola idea de una dieta y un plan de entrenamiento de Chris Hemsworth Thor puede parecer intimidante, pero eso no significa que esté más allá del alcance de uno. Por el contrario, el actor australiano y su entrenador personal, Luke Zocchi, no se desviaron demasiado al poner el plan en acción. En todo caso, las respectivas rutinas de dieta y ejercicio de Hemsworth tienen que ver con la consistencia, la dedicación y la intensidad. De hecho, Zocchi afirmó una vez que él y Hemsworth nunca hacen ejercicio durante más de una hora a la vez. ¡Por supuesto, eso lo convierte en una hora brutal!
Vale la pena señalar que Hemsworth adoptó una dieta totalmente vegana al filmar "Thor: Ragnarok" y "Avengers: Infinity Wars". Antes de la (s) sesión (s), sin embargo, se estaba cargando con proteínas magras y saludables como pechuga de pollo y pescado, junto con abundantes porciones de verduras, arroz integral, batatas y más. Combine eso con ejercicios tradicionales de culturismo y entrenamiento funcional, y obtendrá algunos resultados trascendentales, tal vez logrando un cuerpo de Chris Hemsworth para usted. Si desea mover su propio cuerpo de superhéroe, puede hacerlo mucho peor que la dieta y el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth Thor. A continuación, le indicamos cómo hacerlo.
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Plan de dieta de Chris Hemsworth
El plan de dieta de Chris Hemsworth cambia significativamente en preparación para sus diferentes roles. La mayoría de la gente ve a Chris Hemsworth en estos días e inmediatamente piensa en Thor (o simplemente se queda boquiabierto y se deleita con su belleza natural), pero la verdad es que el actor ha abordado una variedad de roles diferentes a lo largo de su carrera. Como tal, el ex "Hombre vivo más sexy" ha implementado un espectro igualmente amplio de regímenes de dieta durante la última década. Por ejemplo, Hemsworth básicamente se murió de hambre cuando se preparaba para el papel del veterano ballenero Owen Chase en "In the Heart of the Sea" de 2015.
En la otra cara de esa moneda de fitness está el papel más lucrativo e icónico de Hemsworth. Empuñando un martillo todopoderoso mientras viaja a través de las galaxias a velocidades vertiginosas, Thor conserva una constitución musculosa de proporciones verdaderamente épicas. Este tipo de físico cincelado ciertamente no se produjo de la noche a la mañana, y no podría haberse logrado sin un plan de dieta adecuado.
Si cree que Hemsworth se cargó de alimentos nutritivos de antemano, estaría en lo cierto. Después de todo, el entrenador físico Luke Zocchi proclamó una vez que "la comida es más importante que el entrenamiento". Dicho esto, el plan de dieta de Chris Hemsworth se trata tanto del "cuándo" como del "qué".
Específicamente, Zocchi tenía a su cliente en un horario muy apretado, lo que requería que Hemsworth comiera seis veces al día, cada dos o tres horas. Y no estamos hablando de bocadillos, sino de cantidades masivas de calorías. En el gimnasio, el actor convertiría esas calorías en músculo.
Si bien comer toneladas de comida puede parecer un sueño hecho realidad, Hemsworth luchó por mantener el ritmo. Mientras tanto, más tarde adoptó una dieta vegana estricta para complementar la rutina de ejercicios de Thor, lo que ayudó a popularizar el concepto de "culturismo vegano". Antes de eso, estaba comiendo los siguientes alimentos básicos:
- Pollo - Cuando se trata de proteínas magras y malas, nadie discute con una pechuga de pollo saludable.
- Pez - Rico en proteínas y ácidos grasos Omega 3, el pescado es tan delicioso como nutritivo.
- Claras de huevo - La mayoría (si no todos) los culturistas darán fe de que las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas.
- Arroz integral - Los carbohidratos no son malos para usted cuando vienen en forma de granos integrales saludables, como lo hacen aquí.
- Quinua - No tiene gluten. Contiene los nueve aminoácidos esenciales. Tiene un alto contenido de fibra, magnesio, vitaminas B, hierro, potasio, calcio, fósforo y vitamina E. Es quinua y debería comer más.
- Batata - Este alimento que a menudo se pasa por alto es una rica fuente de fibra. También alberga una gran cantidad de vitaminas y minerales, que incluyen hierro, calcio, vitaminas B y vitamina C. Como si todo eso no fuera suficiente, las batatas también tienen un alto contenido de betacaroteno, un antioxidante natural.
- Verduras - Comer verduras y ponerse en forma van de la mano. El brócoli, los espárragos y las verduras de hoja son solo algunas de las verduras que lo mantendrán saludable y lleno de nutrientes.
- Plátanos- Los plátanos son ricos en fibra y potasio por igual. Mejoran la salud del corazón e incluso ayudan con la digestión. Chris Hemsworth se los come y tú también.
- Batido de proteína de suero - Pueden parecer un poco efectistas, pero los batidos de proteína de suero realmente funcionan cuando se trata de desarrollar músculo. Entonces no es de extrañar que todos los tipos flacos de tu gimnasio estén siempre bebiendo uno.
- Frijoles - Hemsworth comió frijoles mientras se preparaba para Thor, pero no descubrió su verdadera magia como fuente rica en proteínas hasta que adoptó una dieta vegana. La transición le provocó gases, pero vivirá. Considere seguir su ejemplo.
Para tener una mejor idea de la dieta y el plan de comidas Thor de Chris Hemsworth, aquí está uno de sus menús diarios (reportados):
- Desayuno: 1 taza de avena, 1 plátano, 1/2 taza de pasas sultanas, leche descremada, 4 claras de huevo, 1 huevo, 50 g de queso, batido de proteínas, jugo de naranja
- Desayuno tardío: Requesón, panecillo de pavo, nueces mixtas, batido de proteínas, yogur
- Meriendas: Carne seca
- Almuerzo: 3 pechugas de pollo, 100 g de arroz integral, 1 taza de brócoli, 1 taza de frijoles rojos, 1 vaso de leche descremada
- Cena: 3 filetes de salmón, 100 g de quinua, 100 g de espárragos, un vaso de leche descremada, yogur
- Cena: 2 huevos duros, 2 rebanadas de pan integral, batido de proteínas.
Plan de entrenamiento de Chris Hemsworth
Al igual que con su plan de dieta, el plan de entrenamiento Thor de Chris Hemsworth tiene que ver con la consistencia, la intensidad y la dedicación. Bueno, eso y algo de culturismo en serio. De hecho, Hemsworth necesitaba convertir miles de calorías en exceso en músculo, y solo tenía una hora a la vez para hacerlo. Es seguro decir que no muchos entrenamientos se comparan con una rutina de ejercicios de Chris Hemsworth. Nuestros propios músculos están adoloridos con solo pensarlo.
Según Luke Zocchi, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth consistía en culturismo tradicional y entrenamiento funcional. En otras palabras, Hemsworth levantó muchas pesas pero, además, se mantuvo en movimiento para poder realizar la mayor cantidad posible de sus propias acrobacias y golpear las olas sin hundirse como una piedra. Además, dado que la parte superior del cuerpo de Thor recibe mucha más atención de la cámara que sus piernas, Zocchi y Hemsworth se enfocaron principalmente en los hombros y los brazos. Estos son algunos de los ejercicios que implementaron en el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth.
- Sentadillas de espalda - Uno de los ejercicios de fuerza más básicos es también uno de los mejores. Desarrolla músculo y mejora el equilibrio de una sola vez.
- Prensas de banco - Otro elemento básico del culturismo que hace exactamente lo que crees que hace: desarrolla músculo.
- Peso muerto - Esta es fácilmente una de las medidas más efectivas para desarrollar la fuerza, suponiendo que realmente lo haga correctamente.
- Pull-Ups - Si tiene dificultades al principio, no se rinda, ya que las dominadas se vuelven más fáciles cuanto más las hace.
- Oso gatea - Hemsworth se mantuvo activo al realizar ejercicios funcionales como gatear oso.
Naturalmente, lo anterior es una mera muestra de los ejercicios de Hemsworth. Aquí hay un desglose (informado) de la rutina de entrenamiento específica de Thor del actor:
Entrenamiento en circuito de peso corporal
- Pull-ups (3 series, 15 repeticiones) para dorsales
- Abdominales (3 series, 20 repeticiones) para abdominales
- Flexiones (3 series, 15 repeticiones) para el pecho
- Salto de caja frontal (3 series, 10 repeticiones) para isquiotibiales
- Sentadilla con peso corporal (3 series, 15 repeticiones) para cuádriceps
Entrenamiento de circuito de hierro
- Sentadilla con barra (3 series, 15 repeticiones) para cuádriceps
- Press de banca con barra (3 series, 5 repeticiones) para el pecho
- Press militar de pie (3 series, 8 repeticiones) para hombros
- Peso muerto con barra (3 series, 5 repeticiones) para isquiotibiales
- Hammer Curls (3 series, 5 repeticiones) para bíceps
Por último, pero no menos importante, aquí hay algunas reglas generales a seguir cuando se convierta en el próximo Thor:
- Quédese con las pesas libres en lugar de las pesas de la máquina, ya que las pesas libres hacen un mejor trabajo al trabajar todo el cuerpo.
- Concéntrese principalmente en ejercicios y levantamientos compuestos (peso muerto, sentadillas, etc.). Nuevamente, estos métodos se enfocan en múltiples áreas del cuerpo en lugar de solo un área específica.
- No vaya a los extremos cuando esté levantando. Mantenga sus repeticiones en una zona moderada.
- No descanses demasiado entre series. De manera similar, manténgase enfocado en las tareas que tiene entre manos y evite mirar su teléfono.
- Incorpore el tiempo de inactividad a su rutina general. En otras palabras: tómate el día libre de vez en cuando.
Claramente, si quieres un cuerpo de Chris Hemsworth, tendrás que trabajar para conseguirlo. En resumen, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth incluye mucho peso libre y ejercicios de cuerpo completo. Requiere una hora de desarrollo muscular completamente intenso, con poco tiempo de inactividad entre series. También se implementan ejercicios de entrenamiento funcional, que mejoran las habilidades de movimiento y mantienen el equilibrio. Agregue el plan de dieta diligente y usted también puede ser como Thor.
Si realmente está buscando lograr un cuerpo de Chris Hemsworth, consulte su nueva aplicación Centr. Aquí, puede acceder a los entrenamientos y planes de dieta de Chris Hemsworth para estar más en forma, más fuerte y más feliz.
Hemsworth dice: "Me siento muy afortunado de haber trabajado con expertos increíbles en el campo de la salud, la nutrición, la atención plena y el entrenamiento, así que pensé:" ¿Por qué no compartir eso? " Dígale a mi equipo lo que quiere lograr y ellos lo ayudarán a lograrlo ".
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Preguntas frecuentes generales
¿Qué comió Chris Hemsworth por Thor?
La dieta de Chris Hemsworth en preparación para las películas de Thor fue diversa y rica en proteínas, incluyendo mucho pollo, pescado y verduras, y en grandes cantidades.
¿Cuántas calorías ingirió Chris Hemsworth por Thor?
Si bien se desconoce la cantidad exacta de calorías, el volumen total (seis comidas al día) de alimentos que consumió antes de quemarlo todo en el gimnasio fue mucho.
¿Qué come Chris Hemsworth en un día?
El régimen diario de Chris Hemsworth consiste en pollo, pescado, claras de huevo, arroz integral, quinua, verduras y plátanos.
¿Qué desayuna Chris Hemsworth?
Un desayuno típico para Chris Hemsworth consiste en 1 taza de avena, 1 plátano, 1/2 taza de pasas, leche descremada, 4 claras de huevo, 1 huevo, 50 g de queso, batido de proteínas y jugo de naranja.
¿Cuántas horas al día hace ejercicio Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth hace ejercicio hasta dos horas al día, pero en un grado muy intenso y nunca durante más de una hora a la vez.
