Gracias a un montón de talento natural y un entrenamiento atlético serio, Lionel Messi es uno de los mejores futbolistas que jamás haya practicado este deporte. Ganadora de innumerables campeonatos y premios, la superestrella nacida en Argentina cuenta con una velocidad increíble, un control de balón insano y una habilidad de golpe constante. Recientemente anotó su primer gol de la temporada para el club español Barcelona y rompió un récord en el proceso, que es bastante normal para el curso. Entre eso, su increíble relación potencia-peso, su rivalidad con Cristiano Ronaldo y sus músculos de fama mundial, los fanáticos de Lionel Messi tienen razón al preguntarse sobre el secreto de su éxito físico.
Mientras tanto, la gloriosa carrera de Messi no siempre es tan fluida como podrían sugerir sus logros (o músculos). A lo largo de su carrera, el deportista ha superado numerosos obstáculos físicos para llegar a donde se encuentra hoy. Eso incluye ser diagnosticado con una deficiencia de la hormona del crecimiento a una edad muy temprana, seguido de una serie continua de lesiones desgarradoras. Solo este año, fue temporalmente marginado por una distensión de Grado 1 en su pantorrilla derecha, solo para recuperarse a fines de septiembre.
A pesar de todos los contratiempos, Lionel Messi sigue dominando tanto a nivel nacional como internacional. Entonces, ¿cómo no solo se recupera de una lesión, sino que también conserva sus habilidades incomparables en el proceso, uno podría preguntarse? Ingrese al plan de dieta y rutina de ejercicios de fútbol de Lionel Messi. Como probablemente pueda adivinar, este régimen de acondicionamiento físico incluye ejercicios de carrera, levantamiento de pesas y mucha alimentación consciente. Si quieres los músculos de Lionel Messi y su velocidad alucinante, este es un buen lugar para comenzar.
Plan de dieta de Lionel Messi
Ser uno de los mejores deportistas del mundo implica hacer ciertos sacrificios a la hora de comer, y eso es tan cierto para Messi como para cualquier otra persona. Por otro lado, el legendario alero no siempre ha sido estricto con su régimen de dieta. Durante su juventud, solía disfrutar de la comida rápida, las bebidas gaseosas, la pizza y platos argentinos como la milanesa, que consiste en freír un filete de ternera con pan rallado.
A medida que Messi envejecía, esencialmente se vio obligado a controlar sus hábitos alimenticios. Para citar al atleta directamente: "Lo que puedes poner en tu cuerpo a los 18 o 19 años no es lo mismo que lo que puedes poner a los 27". Eso significaba reducir la pizza y la carne frita, para empezar, aunque seguramente todavía deja espacio para el día ocasional de trampas.
En su esfuerzo por adoptar un estilo de vida más saludable, Messi comenzó a trabajar con el nutricionista italiano Giuliano Poser en 2014. Si la dieta Poser se puede reducir a cinco categorías esenciales, serían las siguientes: agua, aceite de oliva, cereales integrales, fruta fresca. y verduras frescas. En conjunto, estos alimentos ayudan a la recuperación muscular y proporcionan la base para la dieta continua de Lionel Messi. “También son muy buenos los frutos secos y las semillas”, añadió Poser durante una entrevista anterior.
En cuanto a evitar ciertos alimentos, Poser enfatiza la importancia de comer la menor cantidad posible de azúcar y harina refinada. El azúcar, según Poser durante la misma entrevista, “es lo peor para los músculos. Cuanto más se aleje de los azúcares, mejor ". Luego continuó diciendo: "Las harinas refinadas también son un gran problema, ya que en estos días es difícil encontrar trigo no contaminado".
A la hora de entrenar, Lionel Messi también rehuía comer demasiada carne. En palabras del propio Poser, “La cantidad de carne que consumen normalmente argentinos y uruguayos es demasiada, ya que es difícil de digerir”. Para compensar la falta de proteínas, se informa que Messi bebe hasta tres batidos de proteínas al día (junto con toneladas de agua) a medida que se acerca un nuevo partido.
Como puede ver, la dieta Poser (y la dieta Messi, por extensión) se trata en última instancia de comer alimentos saludables y los tipos correctos de carbohidratos, al tiempo que reduce la ingesta de carne y complementa las proteínas. En lugar de bebidas gaseosas, se informa que Messi consume té de Yerba Mate, una bebida sudamericana con cafeína. Al adoptar este nuevo enfoque, Messi pudo reducir las lesiones e incluso superar los ataques ocasionales de vómitos que experimentó antes de los grandes partidos.
Hoy en día, Lionel Messi conserva los hábitos que adquirió de Poser, incluso si sigue la mayoría de sus consejos dietéticos del equipo de nutrición del Barcelona. Supervisado por la Dra. Maria Antonia Lizarraga Dallo, el equipo de nutrición aconseja a los jugadores que se reposten con la mayor frecuencia posible después de un partido, a través de ensalada de pasta o sushi rico en proteínas. El consumo de alcohol está completamente mal visto, por lo que probablemente Messi se guarde la bebida para la temporada baja.
También se informó que después de perder en la Copa del Mundo 2021-2022, Messi adoptó una dieta completamente vegana durante la temporada de juego. Por lo que podemos recopilar, esta información nunca ha sido completamente confirmada o negada por el propio Messi, aunque eso no ha impedido que muchas publicaciones veganas funcionen con ella.
Lo que podemos decir es que Messi definitivamente todavía estaba comiendo una buena cantidad de barbacoa argentina en 2014, y ocasionalmente publicaba la prueba en su cuenta de Instagram. Mientras tanto, un artículo de noticias de 2021-2022 sugirió que Messi todavía come un poco de todo, pero con moderación. Entonces, ¿Lionel Messi es 100% vegano o no? La pregunta sigue sin respuesta.
Rutina de entrenamiento de Lionel Messi
A través de una combinación de talento natural y trabajo duro, Lionel Messi sigue siendo una fuerza completamente dominante en el campo de fútbol. No solo su velocidad, destreza y capacidad para marcar goles es casi literalmente insuperable, sino que, como jugador relativamente pequeño, ofrece una relación potencia-peso verdaderamente formidable. Entonces, ¿cuál es el secreto de su éxito?
Según la mayoría de las fuentes, Messi no es tan riguroso con el ejercicio como otros jugadores como Neymar y Cristiano Ronaldo, pero eso no significa que no mantiene una rutina de entrenamiento constante. Cuando entrena, se centra principalmente en tres factores clave: velocidad, fuerza y estiramiento. De hecho, se ha informado que se estira durante más de una hora todos los días durante la temporada de La Liga. Este método no solo mantiene sus músculos ágiles y óptimos, sino que también aumenta el rendimiento de Messi durante el juego.
De lo contrario, su rutina se divide en diferentes secciones, cada una de las cuales consta de varios ejercicios. Y aunque el entrenamiento con pesas ciertamente juega un papel en el estado físico general de Messi (y sus músculos), la mayoría de los ejercicios giran en torno a maximizar la agilidad y la velocidad de construcción. Más concretamente, emplea entrenamientos de velocidad lineal y multidireccional.
Es en gran parte gracias a este enfoque múltiple que Messi es capaz de ofrecer potencia explosiva, velocidad omnidireccional, estabilidad constante y rapidez indiscutible. Bueno, eso y su talento natural, por supuesto. Ponlo todo junto y ofrece un control del balón impecable y no es difícil ver por qué siempre está literalmente un paso por delante de la competencia.
Para tener una mejor idea del régimen de entrenamiento de Lionel Messi, consulte las siguientes dos rutinas de entrenamiento. Según la leyenda, Messi entrena todos los días durante la temporada de juego, y también debes estar preparado para emplear este régimen durante al menos cinco días a la semana. Y si realmente quieres caminar con sus tacos, no olvides estirar al menos una hora todos los días. ¡Ahora lo estás consiguiendo!
Aquí están las dos rutinas:
Entrenamiento de velocidad lineal
Preparación del movimiento
- Puente de pilar (delantero): repeticiones de 30 segundos por serie para 2 series
- Estocada con abrazo de rodilla: 4 repeticiones a cada lado por serie para 1 serie
- Estiramiento de isquiotibiales invertido: 4 repeticiones de cada lado por serie para 1 serie
- Salto de pilar (lineal) - 1 repetición / serie de 15 yardas
- Respuesta rápida de 2 pies (lineal): repetición de 5 segundos por serie para 2 series
Pliometría
- Salto de vallas: 5 vallas por serie durante 2-3 series
- Salto en cuclillas dividido: 4 repeticiones de cada lado por serie durante 2-3 series
Habilidades de movimiento
- Ejercicio de aceleración en la pared (marcha): 5 repeticiones a cada lado por serie durante 2 series
- Ejercicio de aceleración en la pared (intercambio único): 5 repeticiones a cada lado por serie para 2 series
- Ejercicio de aceleración en la pared (intercambio triple): 5 repeticiones de cada lado por serie para 2 series
- Aceleración (postura dividida): 10 yardas por repetición / serie para 3-5 series
- Aceleración a la base: 10 yardas por repetición / serie para 3-5 series
Entrenamiento de velocidad multidireccional
Preparación del movimiento
- Puente de pilar (delantero): repeticiones de 30 segundos por serie para 2 series
- Estocada con abrazo de rodilla: 4 repeticiones a cada lado por serie para 1 serie
- Estiramiento de isquiotibiales invertido: 4 repeticiones de cada lado por serie para 1 serie
- Salto de pilar (lateral): 1 repetición / serie de 10 yardas a cada lado
- Respuesta rápida de 2 pies (lineal): repetición de 5 segundos por serie para 2 series
Pliometría
- Salto de vallas (lateral): 5 vallas a cada lado por serie durante 2-3 series
- Salto lateral: 4 repeticiones de cada lado por serie durante 2-3 series
Habilidades de movimiento
- Desplazamiento lateral para cortar: 4 repeticiones de cada lado por serie durante 2-3 series
- Ejercicio de 3 obstáculos (estabilización): 3 repeticiones por serie para 2-3 series
- Ejercicio de 3 obstáculos (continuo): 3 repeticiones por serie para 2-3 series
- Ejercicio de 3 vallas (para bajar el paso): 3 repeticiones de cada lado por serie durante 2-3 series
- Ejercicio de espejo: juego de mascotas de 5-10 segundos para 3-4 juegos
Preguntas frecuentes generales
Aquí hay algunas preguntas (y respuestas) comunes que la gente le hace a Google sobre Lionel Messi y otros atletas.
¿Cuál es la dieta de Lionel Messi?
A partir de 2014, la dieta de Lionel Messi se inclinó en gran medida hacia el agua, el aceite de oliva de buena calidad, los cereales integrales, la fruta fresca, las verduras frescas, las nueces y las semillas.
¿Qué es el entrenamiento de Messi?
La rutina de entrenamiento de Lionel Messi consiste en entrenamientos de velocidad lineal y velocidad multidireccional, junto con entrenamiento con pesas y estiramientos.
¿Con qué frecuencia practica Messi?
Durante la temporada, se ha informado que Lionel Messi entrena todos los días de la semana.
¿Messi es vegano?
Algunos informes indican que Lionel Messi adopta una dieta vegana durante la temporada de juego, pero el deportista nunca ha confirmado su condición de 100% vegano.
¿Qué desayuna Messi?
Desde 2014, la dieta de Lionel Messi ha consistido principalmente en fruta fresca, verduras frescas, frutos secos, semillas, aceite de oliva y cereales integrales. En el día de un partido, se le conoce por comer gachas de avena o claras de huevo en el desayuno, seguidas de fruta.
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