En los entrenamientos, Cristiano Ronaldo tiene mucho que compartir con sus millones de fanáticos. Ya sea que eso signifique publicar fotos de comida en Instagram o hacer ejercicio en videos de YouTube, la estrella del fútbol no escatima en secreto ni en detalles. Sigue su camino y podrás mover sus locos abdominales y piernas. En cuanto a sus habilidades atléticas de fama mundial… esas pueden ser un poco más difíciles de conseguir.
No debería sorprender a nadie que, cuando está entrenando, Cristiano Ronaldo siga un programa de nutrición y ejercicio muy estricto. En el gimnasio, alterna entre ejercicios cardiovasculares intensos y actividades extensivas de entrenamiento con pesas. Fuera del gimnasio, come a intervalos determinados a lo largo del día, complementando su ya diversa dieta con batidos de proteínas y multivitaminas.
En conjunto, la dieta y el plan de entrenamiento de Cristiano Ronaldo lo han ayudado a convertirse en uno de los hombres más en forma del planeta, cuyo físico duro como una roca es casi tan legendario como su extraordinaria destreza en el campo. También le ha ayudado a conseguir una tonelada de trofeos, incluidos dos títulos de La Liga, dos Copas del Rey y cuatro títulos de la UEFA Champions League. Eso sin mencionar todos los goles que marcó mientras jugaba para Portugal en la Copa Mundial de la FIFA, o su amplia lista de acuerdos de patrocinio.
Cualquier hombre con dos ojos y pulso tiene razón al preguntarse cómo CR7 pasó de ser un adolescente flaco a uno de los mejores atletas del mundo, y es para ellos que les presentamos su riguroso régimen de acondicionamiento físico. Desde los entrenamientos de abdominales y piernas de Cristiano Ronaldo hasta su dieta y nutrición, echemos un vistazo a la épica rutina de entrenamiento de la estrella del fútbol.
Plan de dieta de Cristiano Ronaldo
Los portugueses saben comer y Cristiano Ronaldo no es una excepción. Con una dieta maravillosamente diversa, se pone a comer jugos de frutas, pan, pescado, huevos, bistec y, ocasionalmente, una rebanada de pastel o una barra de chocolate. Su plato favorito se llama Bacalhau à Brás y tiene capas de bacalao salado, cebollas, papas fritas en rodajas finas, aceitunas negras y perejil encima de una pila de huevos revueltos. Como dijimos: saben comer en Portugal.
A pesar de su aparentemente inagotable apetito, Cristiano Ronaldo adopta una línea dura en lo que respecta a la dieta y la nutrición, especialmente durante los entrenamientos. Por ejemplo, normalmente divide su ingesta diaria de alimentos en seis comidas más pequeñas, que consume a intervalos de 2 a 4 horas. Esto no solo mantiene una tasa de metabolismo constante y óptima, sino que evita que el cuerpo experimente debilidad y hambre a lo largo del día.
Naturalmente, Ronaldo no es ajeno a las proteínas. Un ávido amante de los mariscos, en particular, también come carnes magras, bistec y huevos. A eso se unen batidos de proteínas y suplementos para las articulaciones, que también ayudan con la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso o un partido de fútbol. También ayudan con la recuperación las porciones generosas de frutas y verduras nutritivas, junto con multivitaminas y bebidas deportivas especialmente formuladas (Herbalife CR7 Drive, quizás). Y aunque Ronaldo tiende a evitar el azúcar y el alcohol, definitivamente se le ha visto consumiendo ambos en su cuenta de Instagram.
Siendo un verdadero amante de la comida, lo más probable es que Cristiano Ronaldo modifique su dieta y nutrición en función de las exigencias de su carrera. Como resultado, su plan de alimentación típico puede variar ampliamente de acuerdo con varios factores. En lugar de privarlo de una ventana a su mundo, haremos lo contrario al enumerar todo lo que se sabe que come. Solo recuerde no emplear el siguiente plan de alimentación en un solo día. Aquí vamos.
Desayuno
- Cereal de grano entero - Cuando está en una dieta estricta, Cristiano Ronaldo se apega a alimentos saludables como granos integrales o trigo integral.
- Claras de huevo - Nuevamente, todavía estamos en modo de entrenamiento aquí.
- Zumo de frutas - Ronaldo generalmente puede evitar el azúcar, pero eso no le impide tomar jugo de frutas rico en vitaminas para el desayuno. Sus favoritos incluyen jugo de pera, manzana y piña.
- Café - Según los informes, bebe café normal, espresso europeo y lattes.
- Embutidos - Cuando está adoptando un programa de nutrición más liberal, Cristiano Ronaldo hace todo lo posible por desayunar. Eso a veces incluye una sabrosa variedad de embutidos.
- Quesos europeos - En Europa, se come queso con sus embutidos para el desayuno, especialmente cuando se hospeda en un hotel de lujo.
- Pasteles - Basado en una foto que una vez publicó en Instagram, Ronaldo no necesariamente se apega a su programa sin azúcar de forma regular. Fue todo un desayuno de campeones.
- Tostada de aguacate - No sabemos si Ronaldo se comió todo en la foto antes mencionada, pero si lo hizo, fueron muchas calorías para quemar a lo largo del día.
- Fruta - Su comida legendaria también incluía fruta encima de una tostada.
Refrigerio # 1
- Rollo de atún - Como tantos otros hombres y mujeres de Portugal, Ronaldo es un gran fanático del pescado. Eso sin mencionar su contenido de proteínas.
- Pan fresco y sardinas- El amor de Ronaldo por los mariscos es tan ilimitado que toma sardinas directamente de la lata y las coloca encima del pan.
Almuerzo
- Pez - Cuando come un filete de pescado, Ronaldo suele preferir la dorada, el pez espada o la lubina.
- Pollo - Es magro y está lleno de proteínas. Basta de charla.
- Pasta de trigo integral - Si va a comer pasta como Ronaldo, hágalo pasta de trigo integral.
- Vegetales verdes - Los beneficios de las verduras verdes hablan por sí mismos.
- Atún con huevos duros y tomates - Aquí hay un plato que Ronaldo publicó una vez en Instagram. Incluso vino con un lado de calamares fritos.
Refrigerio # 2
- Batido de proteinas - Un atleta como CR7 tomará todas las proteínas que pueda obtener.
Cena
- Bacalhau à Brás - Este plato portugués es la comida favorita de Ronaldo.
- Bife - Cuando se ha llenado de mariscos, la leyenda del fútbol disfruta de un buen trozo de bistec.
- Ensalada - Ninguna cena de bistec está completa sin al menos un acompañamiento.
- Pechuga de pollo o pavo - Cuando se apega de lleno a una dieta saludable, Ronaldo opta por proteínas magras con arroz y frijoles o quinua.
- Sandía - Mmmm… sandía.
- Copa de vino - Ronaldo evita principalmente el alcohol, salvo el vaso de vino ocasional.
Postre
- Pastel de cumpleaños - En esas ocasiones especiales, se sirve un trozo.
- Chocolate - La vida es demasiado corta y el chocolate es demasiado bueno. Tú haces las matemáticas.
Plan de entrenamiento de Cristiano Ronaldo
“Mézclalo”, dice Cristiano Ronaldo sobre el entrenamiento, y su régimen de acondicionamiento físico se cumple debidamente. Alternativamente, que consiste en rutinas de calentamiento, práctica de fútbol, cardio y entrenamiento con pesas, utiliza esas calorías y mantiene al famoso atleta en plena forma. No es necesario ver sus fotos corporales gratuitas para saber que el esfuerzo vale la pena.
Mientras tanto, mantenerse en forma es más que un esfuerzo físico para CR7, quien enfatiza la importancia del bienestar mental. “Aprende a entrenar tu mente y tu cuerpo”, dijo una vez. "La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y te ayudará a alcanzar tus metas". Combine todo eso con ocho horas de sueño por noche y estará viviendo fuerte en todos los sentidos del concepto.
Durante la práctica de fútbol, Ronaldo realiza ejercicios técnicos, entrenamientos de piernas y ejercicios cardiovasculares intensos, que colectivamente lo mantienen alerta en el campo. En el gimnasio, hay más ejercicios cardiovasculares, abdominales y también entrenamiento con pesas. Se ha informado que entrena de 3 a 4 horas a la vez durante cinco días a la semana, apuntando a diferentes grupos de músculos en diferentes días de la semana.
Dado que es posible que no seas una aspirante a estrella del fútbol, dejaremos los ejercicios de control del balón fuera de la ecuación, centrándonos además en las rutinas de calentamiento, entrenamientos de piernas, entrenamientos de abdominales y entrenamiento con pesas de Cristiano Ronaldo. Siga estos regímenes y tendrá su six-pack destrozado y sus isquiotibiales de alta definición en poco tiempo.
Rutina de calentamiento de piernas de Cristiano Ronaldo
- Twisters de cadera - 1 serie de repeticiones de 50 segundos, seguida de ningún descanso.
- Almeja de costado - 1 serie de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguida de ningún descanso.
- Estiramiento en T de lado - 1 serie de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguida de ningún descanso.
- AVE perro - 1 serie de repeticiones de 50 segundos, seguida de ningún descanso.
- Sentadilla con peso corporal - 1 serie de repeticiones de 50 segundos, seguida de ningún descanso.
- Estocada inversa - 1 serie de repeticiones de 40 segundos, seguida de 10 segundos de descanso.
Entrenamiento rápido de piernas de Cristiano Ronaldo
Primera parte: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
- Puente de glúteos de una pierna - 1 serie de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguida de ningún descanso.
- Estocada inversa (con mancuernas) - 1 serie de repeticiones de 30 segundos a cada lado, seguida de ningún descanso.
- Caída en cuclillas - 1 serie de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguida de 20 segundos de descanso.
Segunda parte: definición y fortalecimiento
- Levantamiento de pierna de costado - 1 serie de repeticiones de 50 segundos a cada lado, seguida de ningún descanso.
- Estocada caminando (con mancuernas) - 1 serie de repeticiones de 50 segundos, seguida de ningún descanso.
- Saltar en cuclillas - 1 serie de repeticiones de 30 segundos, seguida de 20 segundos de descanso.
Tercera parte: movimientos de potencia final
- Estocada cruzada - 1 serie de repeticiones de 40 segundos, seguida de ningún descanso.
- Sentadilla dividida elevada con el pie trasero (con banco) - 1 serie de repeticiones de 40 segundos a cada lado, seguida de ningún descanso.
- Sentadilla con peso corporal - 1 serie de repeticiones de 30 segundos, seguida de ningún descanso.
- Saltar en cuclillas - 1 serie de repeticiones de 30 segundos, seguida de 20 segundos de descanso.
Plan de entrenamiento de gimnasio de 5 días de Cristiano Ronaldo
Lunes: Entrenamiento en circuito
Repite el siguiente circuito tres veces
- Sentadilla con barra - 8 repeticiones
- Salto de caja - 10 repeticiones
- Salto de longitud - 8 repeticiones
- Estocada de salto - 8 repeticiones por pierna
- Límite lateral - 10 repeticiones
Martes: descanso
Miércoles: Entrenamiento en circuito
Repite el siguiente circuito tres veces
- Pullup de burpee - 10-15 repeticiones
- Inmersiones en banco - 20 repeticiones
- Lagartijas - 20-30 repeticiones
- Lanzamiento de balón medicinal - 15 repeticiones
- Empuje de prensa - 10 repeticiones
Jueves: Quad y Cardio
- Limpia Poder - 5 repeticiones por serie para 5 series
- Sprints - Repeticiones de 200 metros por serie para 8 series
Viernes: Ab Workouts y Core Exercises
- Peso muerto lateral con un brazo - 5 repeticiones de cada brazo por serie durante 3 series
- Peso muerto con mancuernas con una pierna - 10 repeticiones por serie para 2 series
- Salto de rodillas - 10-12 repeticiones por serie para 3 series
- Golpe de arriba - 10-12 repeticiones por serie para 3 series
- Sentadilla con barra con una pierna - 5 repeticiones por serie para 2 series
- Elevación de pierna colgante - 10-15 repeticiones por serie para 3 series
Sábado: Descanso
Domingo: ejercicio cardiovascular
- Saltar la cuerda - 10 series con 1 minuto de descanso entre cada serie
- Sprint de resistencia - 50 metros por repetición para 10 series
Preguntas frecuentes generales
Aquí hay algunas preguntas (y sus respuestas) que la gente suele hacer sobre Cristiano Ronaldo y otros atletas.
¿Cuál es el plan de dieta de Ronaldo?
Cuando entrena, Cristiano Ronaldo se apega a proteínas magras, cereales integrales, suplementos, frutas, verduras y comidas fáciles de digerir.
¿Qué come Ronaldo todos los días?
Cristiano Ronaldo tiene una dieta diversa, que incluye pescado, carne, queso, cereales integrales, frutas y verduras.
¿Cuál es la comida favorita de Cristiano Ronaldo?
La comida favorita de Cristiano Ronaldo es el Bacalhau à Brás, un plato portugués que cubre bacalao salado, papas fritas finas, cebollas, aceitunas negras y perejil sobre huevos revueltos.
¿Cuánto corre Ronaldo al día?
Cristiano Ronaldo entrena de 3 a 4 horas al día, aproximadamente 5 días a la semana.
¿Ronaldo realmente usa Herbalife?
Como la cara de Herbalife, es seguro asumir que Ronaldo se recarga y se repone con CR7 Drive.
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