Como bien sabrán los victorianos y los habitantes de Nueva Gales del Sur, el encierro no es un buen augurio para sus actividades deportivas. Las restricciones sobre el tipo de actividades que podemos realizar, la cantidad de personas con las que podemos interactuar y la distancia que podemos viajar desde casa significan que muchos de nosotros hemos tenido que dejar en suspenso nuestros sueños de gloria deportiva. Pero no todo son malas noticias. De hecho, hay una serie de deportes aprobados por el bloqueo que aún puede jugar, siempre que cumpla con las reglas, siga las restricciones y se adhiera a las pautas de salud pública en constante desarrollo.
¿Qué se considera ejercicio?
Con las órdenes de "quedarse en casa" vigentes en todo el país, las personas solo deben salir de casa por un puñado de razones esenciales, y los viajes se reducen al mínimo. El ejercicio sigue siendo una de las razones esenciales por las que puede salir de casa, pero si bien es positivo, eso no lo convierte en una invitación abierta para instalar la red de voleibol en el parque. Las restricciones son estrictas, pero están diseñadas para prevenir la propagación de COVID-19.
Ahora, vale la pena recordar que cada estado y territorio de Australia está manejando COVID a su manera. Como tal, las restricciones difieren de un estado a otro y, si bien lo que se considera ejercicio puede verse como un término general, es importante saber qué está sucediendo en su área local. Para fines de uniformidad, esta lista se centra en las últimas restricciones y pautas de Nueva Gales del Sur, que detallan ciertas reglas que deben seguirse cuando se trata de hacer ejercicio.
En el momento de la publicación, los habitantes de Sydney no pueden viajar fuera de los 10 km de su casa para hacer ejercicio, mientras que, en Melbourne, la cifra es de 5 km. Todas las actividades están limitadas a dos personas y deben ser completadas por un miembro de su hogar. Eso significa que no puedes salir a correr con tus amigos o salir a caminar con tus padres; son estrictamente las personas con las que vives.
Deportes de bloqueo
Obviamente, los deportes de contacto están descartados, así que no espere lanzarse a un juego de rugby pronto, pero todavía hay opciones disponibles. Ya sea en casa, en el parque o en el patio trasero, hay deportes que puedes practicar en el encierro que aún cumplen con las restricciones. Aquí hay una lista de deportes aprobados por encierro en Nueva Gales del Sur.
1. Golf
Es el pasatiempo de los caballeros y todavía está en el menú. Nueva información ha revelado que el golf puede continuar bajo las últimas restricciones de Nueva Gales del Sur. Golf NSW confirmó que, si bien las operaciones de la casa club en las áreas afectadas deben cerrarse para el negocio normal (excepto para llevar, entrega a domicilio o 'hacer clic y recoger'), el golf se considera ejercicio y puede continuar si su club tiene y cumple con su Plan de seguridad COVID-19 .
Las tiendas de golf pueden proporcionar servicios para permitir el juego de golf para hacer ejercicio, pero deben cesar otras funciones de venta minorista. Además, los clubes deben asegurarse de que las competiciones se lleven a cabo en grupos de no más de dos jugadores por grupo (a menos que sean del mismo hogar) y solo bajo el plan seguro de COVID del club. Debe permanecer dentro de su propia área de gobierno local (LGA) O dentro de los 10 km de donde vive. Según estas disposiciones, también puede asistir a su campo de prácticas local.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, no lecciones
2. Corriendo
Claro, no es el deporte más interesante, pero es, con mucho, el más accesible. Las restricciones de bloqueo imponen muy pocas limitaciones a la ejecución, lo que significa que puede realizar este ejercicio con regularidad dentro de su propia LGA. Es importante que permanezca a menos de 10 km de su casa, por lo que, si bien puede ser un corredor de maratón, vale la pena hacer un par de vueltas en lugar de un circuito extenso.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA
3. Pesca
Buenas noticias para los pescadores, la pesca recreativa todavía se considera un deporte aprobado por el encierro. NSW DPI Fisheries confirmó que la pesca recreativa se encuentra dentro de las disposiciones de "excusa razonable" para dejar una residencia porque constituye ejercicio o recreación al aire libre, siempre que sea con no más de una persona (a menos que sean miembros del mismo hogar) y siempre que los pescadores recreativos Cumplir con todos los demás requisitos en relación con el distanciamiento social. Sin embargo, los pescadores recreativos en el Gran Sydney, las Montañas Azules, la Costa Central, Wollongong y Shellharbour ahora deben permanecer dentro de su Área de Gobierno Local o viajar no más de 10 km para hacer ejercicio.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, No más de 10 km de casa
4. Tiro al aro
No, no es un juego de cinco contra cinco. Bajo las nuevas restricciones de bloqueo, no puede jugar un juego de baloncesto organizado, sin embargo, aún puede tener un tiroteo en una cancha al aire libre. Al igual que con todo ejercicio, las reuniones públicas al aire libre están limitadas a dos personas (excluyendo a los miembros del mismo hogar), por lo que no puede reunir a toda la pandilla. Las personas deben permanecer en su área de gobierno local o dentro de los 10 km de su hogar para hacer ejercicio y recreación al aire libre, sin compartir el automóvil entre personas que no sean miembros del hogar. El contacto físico debe mantenerse al mínimo absoluto y se deben usar máscaras en todo momento. Mejor simplemente jugando H-O-R-S-E.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, a no más de 10 km de la casa, sin car-pooling, sin contacto físico
5. Ciclismo
Al igual que correr, el ciclismo es uno de los deportes que el encierro no ha tocado realmente. Si está buscando subirse a su bicicleta y moverse, asegúrese de seguir las mismas reglas y restricciones que antes. Permanezca siempre dentro de los 10 km de su casa, así que planifique su viaje antes de salir de casa.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA
6. Yoga
Uno de los mejores deportes para practicar durante el encierro, el yoga proporciona estimulación mental junto con la obvia quemadura física. Mejor aún, puedes realizar este sin tener que salir de casa. Elija un lugar con sombra para implementar y estará en la zona en poco tiempo. Agregar un nivel de meditación a su práctica de yoga también puede ayudar a la atención plena y proporcionar impactos positivos duraderos en su salud mental. El consejo en este momento es hacer esto dentro o en su patio trasero, así que evite llevar su esterilla de yoga al parque.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, mejor dentro
7. Pilates
Similar al yoga pero con un aspecto físico adicional, el pilates se realiza mejor en casa. Durante el bloqueo, varios proveedores de pilates han lanzado clases en línea para que puedas moverte. Si esta es su primera incursión en el mundo reformador, abróchese el cinturón y use el cierre para poner su cuerpo en forma.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, mejor dentro
8. Entrenamiento de fuerza
Si aún no te has metido en los entrenamientos en casa, ahora es el momento de empezar. El entrenamiento de fuerza tradicional no solo brinda un impulso positivo a su salud física, sino que los estudios también han demostrado que puede tener un impacto duradero en su salud mental. Lo mejor de todo es que no es necesario ir al gimnasio para lograrlo. Hay una serie de entrenamientos sin equipo que puede hacer, o simplemente agregar algunas piezas de equipo a su gimnasio en casa y estará en camino. Una vez más, es mejor realizar esto en el interior o en el patio trasero para evitar el contacto innecesario con los demás.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, mejor dentro
9. Danza
Al igual que el yoga y el pilates, la danza es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco sin salir de casa. No hace falta decirlo, pero no hay nada que le impida tocar la melodía y zumbar alrededor del banco de la cocina. Simplemente no lo pongas en TikTok, a nadie le importa.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, mejor dentro
10. Kick-to-Kick
Finalmente, sacar la pelota y ejercitar un poco de nostalgia es una excelente manera de ejercitarse durante el encierro. Como todos los deportes de esta lista, es importante que realice esta actividad en grupos de no más de dos y dentro de los 10 km de su casa. También es fundamental que se desinfecte con regularidad, use una máscara y mantenga el distanciamiento social.
El Consejo: Grupos no más de 2, deben permanecer dentro de LGA, no lecciones
Por qué necesita seguir haciendo ejercicio
Hay que decir que hacer ejercicio en casa o salir a correr por el parque no conduce exactamente a grandes resultados de fitness, pero es un paso importante hacia la normalidad. A medida que la pandemia continúa evolucionando, la probabilidad de que estemos en casa por un tiempo se está convirtiendo en una cruda realidad. Mantener una rutina de actividades diarias es solo una forma de mantener cierto control sobre su vida diaria. Y es más importante de lo que piensas.
Muchos de nuestros lugares habituales han cerrado y ya no estamos haciendo ejercicio accidental por los desplazamientos o los mandados. Entonces, si bien puede pensar que está haciendo suficiente ejercicio, lo más probable es que esté significativamente por debajo de su producción regular. Pero no hay razón para tirar la toalla por completo. El ejercicio regular es bueno tanto para nuestra salud física como mental. Según los estudios, tiene muchos beneficios, entre ellos:
- Reducir el riesgo de problemas de salud como accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.
- controlando el peso
- reducir el estrés y la ansiedad
- mejorar el sueño
Consejos para mantenerse motivado
Con los beneficios que superan con creces los aspectos negativos, volver a montar en el caballo de fitness tiene que ver con la motivación. Comience por establecer metas alcanzables, como estar activo la mayoría de los días, o todos los días si puede. No tiene que ser un entrenamiento de cuerpo entero que lo lleve a su límite físico, pero hacer que el cuerpo se mueva y la frecuencia cardíaca es una manera simple de asegurarse de que lo usa, antes de perderlo. Aquí hay algunas cosas simples que pueden ayudarlo a mantenerse encaminado:
- encontrar cosas que disfrutes hacer
- variando sus actividades para mantenerlas interesantes
- establecer metas alcanzables
- establecer una rutina y planificar su día para incluir tiempo para la actividad
- monitoreando su actividad y progreso
- conseguir el apoyo de su familia y amigos
Consideraciones clave
Como se mencionó anteriormente, cada estado tendrá opiniones diferentes sobre cómo y dónde puede realizar el ejercicio. Es importante consultar la información de su gobierno local antes de salir para quemar algunas calorías. Consulte el sitio web de su estado o territorio para obtener más información:
- Territorio de la Capital Australiana
- Nueva Gales del Sur
- Territorio del Norte
- Queensland
- Sur de Australia
- Tasmania
- Victoria
- El oeste de Australia
Además, hay algunos pasos simples que todos los australianos deben tomar para prevenir la propagación del COVID-19.
Qué no puedes hacer
Puede parecer bastante sencillo, pero hay una serie de actividades que no puede realizar en este momento. Las restricciones de cierre en cada estado han provocado el cierre de muchas empresas y se han observado órdenes de quedarse en casa, por lo que siempre es una buena idea estar al tanto de lo que está permitido y lo que está prohibido. Aquí hay una lista de cosas basadas en el ejercicio que no puede hacer en este momento, como lo describe el Departamento de Salud del Gobierno de Australia:
- ir a gimnasios, clubes de salud o centros de fitness
- visitar piscinas públicas
- jugar eventos deportivos organizados en interiores o al aire libre
- Asistir a clases, como yoga o danza, en centros comunitarios y pasillos.
- usar patios de recreo o gimnasios al aire libre
- visitar parques nacionales o estatales
- hacer ejercicio con un grupo, como un campo de entrenamiento o un deporte de equipo
Preguntas frecuentes generales
¿Siguen abiertos los campos de golf en Sydney?
Si bien las operaciones de la casa club en las áreas afectadas por COVID deben cerrarse para el negocio normal (excepto para llevar, entrega a domicilio o 'hacer clic y recoger'), se le ha informado a Golf NSW que el golf se considera ejercicio y puede continuar si su club tiene y cumple con su COVID. -19 Plan de seguridad. Las tiendas de golf pueden proporcionar servicios para permitir el juego de golf para hacer ejercicio, pero deben cesar otras funciones de venta minorista (a menos que haga clic y recoja, para llevar o entrega a domicilio).
¿Están abiertas las canchas de baloncesto?
Bajo las últimas restricciones en Nueva Gales del Sur, las canchas de baloncesto cubiertas no están abiertas actualmente. Dicho esto, las reuniones públicas al aire libre (incluido el ejercicio) están limitadas a dos personas (excluyendo a los miembros del mismo hogar). Esto significa que puede asistir a una cancha de baloncesto al aire libre siempre que esté solo con otra persona, esa persona sea un miembro de su hogar y usted se encuentre a menos de 5 km de su hogar.
¿Se pueden realizar competiciones regulares de clubes de golf?
En Greater Sydney, Golf NSW aconseja a los clubes que se aseguren de que las competiciones se lleven a cabo en grupos de no más de dos jugadores por grupo (a menos que sean del mismo hogar) y solo bajo el plan COVID-safe del club. Debe permanecer dentro de su propia área de gobierno local (LGA) O dentro de los 10 km de donde vive.
