Del tonto Jung Kim en La conveniencia de Kim al personaje principal completamente desgarrado de Marvel Shang-Chi y la leyenda de los diez anillos, El cuerpo del actor canadiense Simu Liu ha experimentado una gran transformación en los últimos años. Ya no es solo un jugador escuálido, la estrella de 32 años ahora está pateando traseros a nivel mundial, liderando el mayor éxito de taquilla de 2021-2022, y su físico no ha pasado desapercibido.
Ser el primer actor asiático en interpretar el papel principal en una película de Marvel Studios conlleva cierto nivel de peso, por lo que, naturalmente, Liu intensificó su entrenamiento para compensar. El ex contador convertido en estrella de cine prácticamente vivía en el gimnasio para lucir el papel, agregando una gran cantidad de músculo antes de la filmación, pero el plan de entrenamiento de Simu Liu no es solo un régimen de entrenamiento de fuerza sencillo. Con elementos de artes marciales, entrenamiento HIIT y levantamiento tradicional, es un asalto corporal total. Complementar el físico es el lado de la nutrición, con el plan de dieta de Simu Liu sirviendo como catalizador para su figura de corte.
Entonces, ya sea que esté buscando ponerse en forma para la lucha o simplemente tratando de sacar a su propio superhéroe interior, el plan de dieta y entrenamiento de Simu Liu pondrá a prueba sus límites. Así es como el actor se puso en forma para la película masiva de Marvel Shang-Chi y la leyenda de los diez anillos. Cumpla con el plan y es muy posible que termine con un cuerpo de Simu Liu propio.
¿Quién es Simu Liu?
Nacido en la ciudad china de Harbin, Simu Liu pasó los primeros cuatro años de su vida criado por sus abuelos, antes de emigrar a Canadá. Creció en Erin Mills, un área de Ontario como hijo único, donde se destacó en matemáticas y negocios. Naturalmente, se trasladó al mundo de las finanzas y se graduó con honor en la Ivey Business School de la Universidad de Western Ontario en 2011 antes de asumir el cargo de contador en Deloitte.
Desafortunadamente, como muchos contadores descubren, el mundo de las finanzas de altos vuelos no siempre es tan emocionante y por capricho, Liu probó suerte en el trabajo de acrobacias. Conseguir un papel como extra en Guillermo del ToroLa costa del Pacífico,Liu se abrió camino antes de lograr su gran oportunidad en la adaptación televisiva de CBC de la exitosa obra canadiense.La conveniencia de Kim.A partir de ahí, la estrella del actor sigue aumentando, alcanzando su punto máximo en la Comic-Con 2021-2022 cuando Marvel Comics anunció el elenco de la próxima película de acción Marvel’s Shang-Chi y la leyenda de los diez anillos.El anuncio fue una gran noticia, ya que el codiciado papel representó la primera vez que un actor asiático dirigió una película de Marvel Studios. Dos años y un récord de taquilla navideña del Día del Trabajo de USD $ 95.6 millones que se muestra más tarde, Simu Liu está montando la ola más grande de Hollywood.
La edad: 32 años
Altura: 6 pies 0 pulgadas
Peso: aproximadamente 175 lbs
Carrera de actuación: 2011 al presente
Plan de dieta Shang-Chi de Simu Lui
Como saben la mayoría de los fanáticos del fitness, se puede construir un físico sólido en el gimnasio, pero se revela en la cocina. Para Shang-Chi y la leyenda de los diez anillos,El actor principal Simu Liu llevó a cabo una amplia revisión nutricional, optando por la tan difamada y a menudo discutida "Dieta Marvel". Centrándose en períodos reducidos de alimentación de 12 horas, fuentes de alimentos ricos en proteínas y ciclos de carbohidratos, la dieta es fundamental para un éxito duradero.
La dieta Marvel
Para mantener una figura magra mientras se desarrolla masa muscular, el plan de alimentación Marvel utiliza un ciclo bajo / bajo / alto en carbohidratos con un ayuno mínimo de 12 horas entre la última comida del día y la primera del día siguiente. Aquí está la dieta Marvel que Scarlett Johansson siguió para Viuda negra,como se indica por El reportero de Hollywood.
Días bajos en carbohidratos
- Desayuno Pre-Entrenamiento: 2 claras de huevo, 2 huevos orgánicos enteros, 1/2 aguacate, Verduras verdes (21 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 21 g de grasa)
- Bocadillo (20-40 minutos después del entrenamiento): Batido: 1 cucharada de proteína en polvo Garden of Life, 1/2 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, un puñado de espinacas y agua o hielo (20 g de proteína, 14 g de carbohidratos, 10 g de grasa )
- Almuerzo: 4 onzas. pollo o 200 g de carne picada de pavo, verduras verdes, ensalada o salteado, 1/2 aguacate o nueces, 100 g de arroz (39 g de proteína, 29 g de carbohidratos, 16 g de grasa)
- Cena: 4 onzas. salmón salvaje / pescado de elección, verduras verdes, ensalada o salteado (30 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 14 g de grasa)
Ingesta total: 115 g de proteína, 75 g de carbohidratos, 50 g de grasa
Días altos en carbohidratos
- Desayuno pre-entrenamiento: 3 claras de huevo, 1 huevo orgánico entero, fruta (por ejemplo, manzana), 1/2 taza de avena, 1 rebanada de pan tostado o panecillo inglés, 5 g de aceite de coco, verduras verdes (23 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 12 g de grasa)
- Bocadillo (20-40 minutos después del entrenamiento): igual que un batido bajo en carbohidratos
- Almuerzo: 4 onzas. pollo o 200 g de carne picada de pavo, verduras verdes, ensalada o salteado, 30 g de aguacate o aderezo para ensalada, 100 g de arroz blanco (30 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 10 g de grasa)
- Cena: 4 onzas. pechuga de pollo o pescado 100 g de arroz blanco, verduras verdes, ensalada o salteado (30 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 0 g de grasa)
Ingesta total: 105 g de proteína, 125 g de carbohidratos, 35 g de grasa
Para Shang-Chi y la leyenda de los diez anillos, sin embargo, no siempre fue fácil. La filmación de la exitosa película Marvel se llevó a cabo en Sydney, Australia, pero fue interrumpida por la pandemia. Al ser una ciudad multicultural cargada de excelentes opciones de comida, mantenerse dedicado a la dieta durante el tiempo de inactividad fue aparentemente bastante difícil para Liu.
“A medida que la fecha de inicio seguía siendo empujada, yo estaba como 'Está bien, tal vez pueda relajarme un poco'. Entonces, de repente, dijeron 'estamos comenzando de nuevo' y tuve que volver a ponerme en forma, ”, Dijo Liu al sitio web de noticias asiático-estadounidense NextShark. "Soy un gran aficionado a la comida. Me estoy mostrando como alguien que no siguió su "Dieta Marvel" tanto como debería. Cuando tienes cangrejo picante con Michelle Yeoh en la mesa, no dices que no a eso.
Entrenamiento Simu Lui
Cuando llegó el momento de ponerse el apodo de Marvel, Simu Liu tenía un trabajo serio que hacer. A pesar de tener algún conocimiento de Wing Chun, Taekwondo y gimnasia, el excontador no era exactamente la forma de superhéroe a la que la mayoría de los fanáticos están acostumbrados a ver. Ahí es donde entró el plan de entrenamiento de Simu Liu basado en la hipermovilidad. El actor se asoció con el renombrado entrenador Bart Kwan, quien elaboró un régimen de entrenamiento dedicado de Shang-Chi que abarcaba artes marciales, entrenamiento de fuerza y condición física funcional, asegurando el crecimiento muscular magro. En una entrevista con Salud de los hombres, Liu reveló que si bien aumentar el volumen era importante, mantenerse ágil era fundamental para el papel.
"Obviamente, aprender las artes marciales es una gran parte de mi entrenamiento, pero la otra parte de ser un superhéroe de Marvel es, bueno, parecer un superhéroe", dijo Liu. "Entonces, cuando estábamos construyendo ese entrenamiento de superhéroe, ese cuerpo de Marvel, era muy importante para nosotros no sacrificar el rango de movimiento y la explosividad, porque todavía tengo que poder lanzar un puñetazo al final del día".
Liu necesitaba cada gramo de esa explosividad para Shang-Chi y la leyenda de los diez anillos.El ex especialista convertido en actor principal realizó todas sus propias acrobacias para la película de Marvel, incluida la ridícula escena del autobús que ha cautivado al público de todo el mundo.
Como regla general, el entrenamiento de Simu Liu se enfoca en movimientos multilaterales y superconjuntos para optimizar la eficiencia. Específicamente, el régimen utiliza superconjuntos que hacen uso de movimientos similares, uno cargado, otro con su peso corporal. Este protocolo permite que el cuerpo de Liu se acostumbre a trabajar contra la resistencia antes de retirarlo inmediatamente para aumentar la potencia. Aquí está el plan de entrenamiento de Simu Liu ideado por el entrenador superestrella Bart Kwan, como se explica en Salud de los hombres.
Calentamiento
- Bicicleta Airfan x 5 minutos
Entrenamiento HIIT
- 1A. Peso muerto con barra de trampa con bandas: 5 series de 5 repeticiones
- 1B. Saltos de caja - 5 series de 5 repeticiones
- Sled Push to Sprint - 5 rondas de 20 yardas
- Golpe rotacional de pelota med: 3 series de 5 por lado
- 4A. Lat Pulldown - 3 series de 15 repeticiones
- 4B. Elevación lateral con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
Si bien el entrenamiento anterior lo mantendrá delgado y aumentará la potencia explosiva, no es el único aspecto del régimen de entrenamiento de Simu Liu. El actor también realiza una gran cantidad de entrenamiento de fuerza que fue el catalizador detrás de sus hombros abultados y la parte superior del cuerpo definida. En un video publicado en Instagram, Liu confirmó que realiza movimientos de levantamiento estándar, una vez más enfocándose en levantamientos compuestos. Aquí está la guía de ejercicios de Simu Liu para el entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza: parte superior del cuerpo
- Peso muerto pesado: 5 series de 5 repeticiones
- Swings con pesas rusas - 5 series de 25 repeticiones
- Sled Push to Sprint - 5 rondas de 20 yardas
- Press de pecho inclinado con mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Arnold Press - 4 series de 12-15 repeticiones
- Remo con barra inclinada: 4 series de 12-15 repeticiones
Preguntas frecuentes generales
¿Simu Liu hace sus propias acrobacias?
Sorprendentemente, Simu Liu hace todas sus propias acrobacias. En una entrevista con Insider, los ejecutivos de Marvel confirmaron que en realidad era el propio Liu quien hacía todos esos movimientos en el autobús, sin utilizar dobles de acción.
¿Simu Liu sabe artes marciales?
A pesar de liderar una de las películas de artes marciales más importantes de todos los tiempos, el actor Simu Liu entró en Shang-Chi y la Leyenda de los Diez Anillos con poca experiencia. El actor estudió los principios básicos de Kung Fu y tomó clases adicionales para prepararse para el papel.
¿Es Shang-Chi un vengador?
Si. Durante el Marvel NOW! relanzamiento, Shang-Chi se une a los Vengadores después de ser reclutado por el Capitán América y Iron Man. El grupo luego se une al Consejo Galáctico para luchar contra los Constructores.
