Es muy probable que te quedes atrapado en casa por un período de tiempo indeterminado, por lo que esta es tu oportunidad perfecta para entrar en la atención plena y la meditación. ¿Quién no podría usar un poco más de equilibrio mental y claridad en su vida en este momento? Mientras tanto, es posible que se esté preguntando cómo meditar en primer lugar y no está solo. Ingrese a nuestra guía para principiantes, que cubre beneficios, técnicas de relajación, definiciones y otros conceptos básicos.
¿Qué es la meditación?
En el sentido más simple del concepto, la meditación es una práctica dedicada durante la cual el individuo usa una técnica específica para entrenar su atención o conciencia. Cuando se realiza correctamente, puede resultar en claridad mental, relajación y estabilidad emocional, entre otras cosas.
Beneficios de la meditación
Si el resultado de la atención plena y la meditación se puede resumir en una palabra, esa palabra es "relajación". Sin embargo, algunos estudios han encontrado que la meditación hace mucho más que simplemente ponerte en un estado relajado. Otros posibles beneficios incluyen los siguientes:
- Presión sanguínea baja
- Frecuencia cardíaca más baja
- Frecuencia respiratoria más lenta
- Niveles de ansiedad reducidos
- Sensación general de bienestar.
- Menos estrés
Algunas formas de meditación también te ponen en el momento presente. Este concepto puede parecer bastante simple, pero sigue siendo difícil de alcanzar para decenas de personas en la era moderna. Hay un valor genuino que ganar simplemente con existir en el ahora.
Una cosa a tener en cuenta es que los beneficios de la meditación se consideran principalmente como resultados a corto plazo. Dicho esto, la práctica aún puede funcionar como una especie de botón de reinicio, eliminando distracciones y, por lo tanto, perfeccionando su enfoque y productividad a lo largo del día. Y aunque algunos estudios sugieren que la meditación puede estimular la función cerebral o incluso mejorar su sistema inmunológico durante períodos de tiempo prolongados, la ciencia está lejos de estar establecida.
Luego tenemos la meditación budista y su objetivo final, es decir, la liberación mental, la compasión absoluta y la paz interior prolongada. Sin ataduras del mundo material, experimentarás lo que a menudo se describe como iluminación, similar a los seguidores de Buda antes que tú. ¿Es algo así realmente alcanzable en la sociedad occidental? Quizás. Tal vez no. Pero esta es una guía para principiantes, por lo que la dejaremos fuera del plato por ahora.
Cómo meditar
En lugar de buscar un significado en la meditación, te recomendamos que la pruebes solo para ver a dónde te lleva. La mejor manera de hacer esto es bajo la guía de un practicante experimentado, especialmente si estás siguiendo la meditación trascendental (MT). También hay muchas aplicaciones de atención plena que pueden guiarlo a lo largo del viaje.
Independientemente de dónde retome la práctica, deberá considerar los siguientes factores:
- Momento correcto / lugar correcto -La constancia es clave para una rutina de meditación eficaz. Por eso debes meditar al mismo tiempo y en el mismo lugar. La mayoría de la gente lo hace por la mañana en un área designada dentro de su casa o apartamento.
- Qué ponerse -La relajación y la meditación van de la mano y debes vestirte de acuerdo con este principio. En otras palabras: usa lo que te haga sentir más cómodo.
- Cómo sentarse -Puede que tengas visiones de algún yogui con las piernas dobladas y los dedos apuntando hacia arriba, pero eso está lejos de ser la norma. La verdad es que puede sentarse de la forma que desee, siempre que sea cómodo y no distraiga. Varios principiantes se sientan erguidos en una silla con la espalda recta, el cuello relajado, la barbilla ligeramente hundida y las manos apoyadas en el regazo o las rodillas. Tú lo haces tú.
- Duración - Empiece practicando unas cuantas veces a la semana y en sesiones de 10 o 15 minutos, avanzando a partir de ahí. Si prefiere comenzar con, digamos, sesiones de 5 minutos, está bien. En la otra cara de esa moneda, puedes comenzar como una estrella de rock, meditando diariamente durante 20 minutos como máximo.
- Conozca su motivación - Si tiene incluso una razón vaga para meditar, es más probable que se ciña a la práctica y se beneficie de ella. Esa razón puede ser un objetivo general, como reducir el estrés o concentrarse, entre otras cosas. Pero si ingresa sin ninguna motivación, es posible que no experimente ningún resultado tangible, lo que lo impulsará a abandonar la práctica por completo.
- Tómelo un día a la vez - Si alguna vez ha aprendido algo en esta vida, entonces sabe que la práctica es simplemente parte del proceso. No espere sentarse y lograr la iluminación o incluso la relajación después de la primera sesión. Deje que el viaje en sí sea su guía y mejorará con el tiempo.
- Mantente atento -Cuanto mejor te vuelvas en la meditación, más fuerte será su efecto en tu bienestar mental. Lo importante es que conserve esos beneficios durante todo el día. Se trata de claridad y tranquilidad, tanto cuando meditas como mucho después.
Obstáculos comunes para principiantes
Aprender a meditar puede ser un obstáculo en sí mismo para los principiantes, razón por la cual muchas personas se dan por vencidas después de algunas sesiones. Recuerde traer algunas motivaciones claras a la mesa y practicar de manera constante. A continuación, se muestran algunos posibles obstáculos a tener en cuenta:
- Restricciones de tiempo -Algunos de nosotros luchamos por dedicar un tiempo adecuado a la atención plena y la meditación diarias. La buena noticia es que puede perderse algunos días y continuar donde lo dejó. Si pasa mucho tiempo sin meditar, vuelva a familiarizarse con algunas técnicas básicas antes de continuar.
- Somnolencia Algunas personas informan que se sienten somnolientas durante las primeras etapas de la meditación, lo que tiene sentido dado el énfasis en la relajación. Para contrarrestar estos sentimientos, evite acostarse cuando medite y considere abrir una ventana. También puede meditar por la mañana cuando se sienta más despierto.
- Distracciones -Es un mundo estimulante y las distracciones potenciales están casi literalmente en todas partes. En lugar de buscar ese santuario perfecto de soledad, practique ahogando los sonidos exteriores y las distracciones. Y si simplemente debe complementar, traiga algunos auriculares con cancelación de ruido de calidad.
Tipos de meditación
No debería sorprender a nadie que existan varios tipos de meditación. Sin embargo, los beneficios permanecen bastante constantes, a saber, relajación, estabilidad emocional, claridad y empatía. Menos preocupada por el significado, la meditación se centra en los resultados. Se trata de encontrar la técnica que funcione mejor para usted y luego seguir una rutina. Estos son algunos de los tipos de meditación más populares:
1. Meditación de atención plena
Con este tipo de meditación, se le pide que observe cada pensamiento a medida que ingresa en su mente. Como resultado, obtienes un mayor sentido de conciencia tanto hacia tus propios mecanismos internos como hacia la naturaleza de la conciencia misma. Se produce una sensación de equilibrio interior, al igual que sentimientos de empatía y comprensión.
2. Meditación de concentración
A menudo se practica junto con la meditación de atención plena, este tipo le pide que se concentre en un solo punto o patrón, como su respiración, un mantra, un sonido exterior o un objeto físico. A través del poder de la repetición, su mente comienza a divagar hasta dejar ir todas las preocupaciones y deseos.
3. Meditación budista
Por razones algo obvias, no existe un solo tipo de meditación budista. Sin embargo, a menudo se dice que los monjes budistas meditan para desarrollar la compasión e incluso alcanzar la iluminación. Para todos los verdaderos buscadores, considere visitar un templo cercano para trabajar directamente con un practicante experimentado.
4. Meditación trascendental
Más popular ahora que nunca, este tipo de meditación no te pide que mantengas el enfoque o incluso que te concentres mientras pasas los parámetros de la conciencia del nivel de la superficie. En contraste con la atención plena, el objetivo no es ser consciente del momento presente, sino ir directamente a la fuente del pensamiento puro y la creatividad.
5. Otros tipos de meditación
Explorar todo el alcance de la meditación es saltar por un agujero de conejo proverbial, donde encontrarás meditación de chakra, meditación de yoga, meditación en movimiento (tai chi, etc.), meditación Metta, meditación Vipassana y más. Le recomendamos que comience con la meditación de atención plena o la meditación de concentración y continúe desde allí.
Buenas herramientas / aplicaciones para ayudar a la meditación
Como dijimos antes, la mejor manera de aprender a meditar es buscar la ayuda de un practicante experimentado. Eso es porque él o ella puede responder directamente a sus acciones y guiarlo en consecuencia. No importa cuál sea la época, hay algo que decir a favor de aprender de un maestro y de un humano.
Por otro lado, es posible que se esté aislando a sí mismo en este momento y lo último que quiera hacer es acercarse a un extraño. Afortunadamente, no hay escasez de recursos para ayudar, incluidos DVD, artículos, videos en línea y aplicaciones de meditación.
Anteriormente cubrimos algunas de las mejores aplicaciones de atención plena, pero ese artículo se escribió hace bastante tiempo y desde entonces han surgido varias aplicaciones nuevas. Tanto los principiantes como los expertos tienen nada más que cosas positivas que decir sobre Sam Harris y su aplicación Waking Up, por ejemplo, que es gratuita para aquellos que no pueden pagar una suscripción.
Basta decir que tienes tus opciones. Encuentre la herramienta que mejor funcione para usted para obtener el equilibrio mental que tanto necesita en estos tiempos difíciles.
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Preguntas frecuentes generales
¿Cuáles son los 3 tipos de meditación?
Hay más de tres tipos de meditación. Sin embargo, los tres tipos más populares son los siguientes: meditación de atención plena, meditación de concentración y meditación trascendental.
¿Cómo meditas en casa?
Para meditar en casa, busque un lugar donde pueda practicar de manera constante. Intenta meditar al mismo tiempo y en el mismo lugar. Use lo que quiera y siéntese de una manera que lo haga sentir cómodo.
¿Cómo meditas?
Hay diferentes tipos de meditación y diferentes formas de meditar. Lo importante es que intente meditar a la misma hora y en el mismo lugar, ya sea todos los días o algunos días a la semana. La comodidad y la coherencia son la clave.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
La meditación adecuada ofrece una serie de beneficios. Por ejemplo, puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la autoconciencia, mantener el equilibrio mental, estabilizar las emociones, inducir la relajación, mejorar la concentración y, según se informa, reducir la presión arterial a corto plazo.
