Dado que COVID-19 continúa causando estragos en todo el mundo, aprender a mantener un sistema inmunológico saludable nunca ha sido tan importante como lo es ahora. Después de todo, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que una línea de defensa más fuerte hará un mejor trabajo para combatir la enfermedad.
Por otro lado, incluso el sistema inmunológico más saludable no evitará que contraiga COVID-19 si está expuesto y cuando esté expuesto, ni evitará que lo propague. ¡Recuerden usar máscara, auto cuarentena y distancia social, gente!
Con una pandemia o sin ella, mantener un sistema inmunológico saludable siempre es una buena idea. Aquí hay algunas formas efectivas de hacerlo.
¿Qué es el sistema inmunológico de todos modos?
Su cuerpo está expuesto a agentes extraños y potencialmente infecciosos con bastante regularidad. Ahí es donde interviene su sistema inmunológico. Compuesto por glóbulos blancos, anticuerpos, el bazo, el timo, la médula ósea, el sistema del complemento y el sistema linfático, proporciona una primera línea de defensa contra sustancias extrañas o infecciones.
En términos generales, el sistema inmunológico funciona detectando primero los antígenos y luego acumulando anticuerpos para combatirlos. En varios casos, los anticuerpos se quedan por el resto de su vida. Como resultado, no sufrirás ciertos tipos de infecciones o enfermedades más de una vez. Piense en la varicela.
6 formas de mantener un sistema inmunológico saludable
Hay varias formas en las que puede mejorar y luego mantener un sistema inmunológico saludable. La mayoría implica tomar las decisiones correctas en el estilo de vida, aunque también existen métodos complementarios que puede emplear para su beneficio. Aquí hay algunos consejos.
1. Siga una dieta saludable
A pesar de la proliferación de varias tendencias de salud, las prácticas dietéticas más simples a menudo siguen siendo las mejores. Con eso, queremos decir que debe ceñirse principalmente a los alimentos vegetales integrales si desea mejorar la salud del sistema inmunológico.
Como regla general semanal, coma el arcoíris, es decir, frutas y verduras que varían en términos de color. Al hacerlo, consume un espectro saludable de fitoquímicos, vitaminas, minerales y antioxidantes, entre otras cosas.
Hablando de vitaminas, asegúrese de obtener suficiente vitamina C y vitamina D, en particular, ya que se ha informado que ambas protegen la actividad viral. Si está buscando un suplemento de calidad, las pastillas o el jarabe de saúco son una buena elección, al igual que los betaglucanos.
Aquí hay algunos alimentos que se han correlacionado con la salud del sistema inmunológico:
- pimientos rojos
- verduras de hoja verde
- calabaza
- berenjena
- arándanos
- frutas cítricas (naranjas, pomelos, limones, etc.)
- brócoli
- ajo
- jengibre
- Espinacas
- yogur
- Almendras
- semillas de girasol
- cúrcuma
- té verde
- papaya
- kiwi
- aves de corral
- mariscos
Mientras tanto, debe tomar decisiones inteligentes cuando se trata de comer en general. Evite los refrigerios nocturnos o los atracones. Reduzca o elimine los alimentos demasiado procesados, los refrigerios poco saludables y los azúcares refinados. Oh y Mantente hidratado! Duh.
Además de las vitaminas y los antioxidantes, también debe intentar consumir grasas saludables, que también pueden mejorar la salud del sistema inmunológico y disminuir la inflamación. El aguacate y el aceite de oliva no solo son fuentes de grasas saludables, sino que son bastante deliciosos.
De manera similar, los ácidos grasos omega-3 pueden contener propiedades antiinflamatorias. Puede encontrarlos en fuentes de alimentos como el salmón y las semillas de chía, por nombrar algunas.
Por último, pero no menos importante, intente incorporar más alimentos fermentados en su dieta. Estos alimentos, ricos en probióticos, ayudan a equilibrar el microbioma intestinal y brindan beneficios indirectos para la salud inmunológica. Los ejemplos incluyen yogur, kimchi, kéfir, chucrut y suplementos probióticos.
2. Ejercicio
Cantidades moderadas de ejercicio se han asociado con una salud inmunológica más fuerte, regeneración celular y reducción de la inflamación. Si le gusta cómo suena eso, intente hacer unos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. A continuación, se muestran algunas actividades que puede realizar:
- Caminando con fuerza
- senderismo
- montar bicicleta
- trotar
- nadando
Además, no sienta la necesidad de exagerar. De hecho, ciertos estudios han encontrado que períodos prolongados de ejercicio de alta intensidad pueden en realidadcompromiso o suprimir la salud del sistema inmunológico. Como todo en la vida: la moderación es la clave.
3. Mantenga patrones de sueño regulares
No necesita que un experto le diga que los patrones de sueño consistentes y adecuados son vitales para su salud física y mental por igual. Apunta a entre 7 y 8 horas por noche y haz lo que sea necesario para alcanzar este número, acostándote y despertarte aproximadamente a la misma hora cada noche y cada mañana. Los beneficios asociados son numerosos e incluso salvan vidas.
4. Reducir los niveles de estrés
Meditación. Atención plena. Ejercicio. Leyendo un libro. Tener un perro. Conservación de las conexiones humanas. Dormir las cantidades adecuadas. Todas estas son formas en las que puede controlar el estrés y reducir los aumentos repentinos de cortisol, que se sabe que debilitan el sistema inmunológico con el tiempo.
5. Mejore sus hábitos de vida
Todos somos propensos a los vicios ocasionales, pero mantener esos vicios bajo control puede resultar fundamental para la salud del sistema inmunológico. Deja de fumar. Beba menos alcohol. Come menos comida chatarra. Pase menos tiempo frente al televisor. Hacer los cambios correctos en el estilo de vida puede generar una serie de efectos positivos.
6. Kit de inmunidad de Vault Health
Para un impulso probado y poderoso para su sistema inmunológico, no busque más que el kit de inmunidad de Vault Health. Como uno de los tratamientos efectivos de la marca, viene respaldado por investigación clínica y aprobación médica.
Los planes de tratamiento de Vault adoptan un enfoque personalizado y varían según sus necesidades. Sin embargo, el kit de inmunidad a menudo consistirá en una inyección subcutánea de timosina alfa-1 y una inyección intramuscular de glutatión. Entre estos dos tratamientos, puede experimentar los siguientes beneficios:
- aumento de los niveles de energía
- respuesta inmune más fuerte
- desintoxicación
- inflamación reducida
- mejora de la salud del corazón y el cerebro
¿Por qué timosina alfa-1 y glutatión, preguntas? Bueno, la timosina alfa-1 es un péptido que puede optimizar la salud inmunológica al aumentar la función de las células T. Como puede que sepa o no, las células T ayudan a que los anticuerpos se fijen en ciertos antígenos, lo que le permite a su cuerpo combatir infecciones y enfermedades.
El glutatión, mientras tanto, es un nutriente bastante especial y uno de los antioxidantes más poderosos del mundo. Se produce de forma natural en el cuerpo y se utiliza para estimular el sistema inmunológico, especialmente cuando se lucha contra las infecciones pulmonares. Debido a que no se absorbe bien cuando se consume como suplemento oral, Vault opta por la inyección intramuscular.
Estos son algunos de los beneficios adjuntos del glutatión:
- apoya la salud del sistema inmunológico
- disminuye la inflamación
- reduce el estrés oxidativo
- mejora la sensibilidad a la insulina
Es especialmente importante reducir el estrés oxidativo, que ocurre cuando existe un desequilibrio entre la producción interna de radicales libres y antioxidantes. A su vez, su sistema inmunológico puede debilitarse, exponiéndolo a infecciones virales o bacterianas, cáncer, diabetes, artritis y otras dolencias. Como un poderoso antioxidante, el glutatión restaura el equilibrio y reduce el estrés oxidativo, mejorando indirectamente la respuesta del sistema inmunológico.
Esforzándose por la seguridad, los planes de tratamiento de Vault Health deben ser aprobados por un profesional médico autorizado. Afortunadamente, la empresa proporciona tanto el profesional como la consulta a través de un portal virtual en línea. Una vez aprobado, se le enviará un plan de tratamiento personalizado directamente a su puerta de manera discreta y conveniente. El apoyo es continuo y los médicos están siempre a su alcance, en caso de que tenga preguntas o inquietudes. Y así es como mantiene un sistema inmunológico saludable.
Descargo de responsabilidad: Todo el contenido y los medios del sitio web Men Life Web Journal se crean y publican en línea únicamente con fines informativos. No pretende ser un sustituto del consejo médico profesional y no debe considerarse como un consejo personal o de salud. Siempre busque la orientación de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre su salud o una condición médica.
Preguntas frecuentes generales
¿Cuáles son los signos de un sistema inmunológico débil?
Los signos de un sistema inmunológico débil incluyen la recurrencia de ciertas enfermedades o infecciones, como neumonía, bronquitis e infecciones de los senos nasales. Otros signos incluyen inflamación frecuente de los órganos del cuerpo, problemas digestivos, retraso en el crecimiento y recuentos bajos de plaquetas en sangre.
¿Cómo puedo fortalecer mi sistema inmunológico?
Algunas de las mejores formas de estimular su sistema inmunológico incluyen comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente, realizar cantidades moderadas de ejercicio de forma regular, reducir los niveles de estrés y posiblemente tomar suplementos.
¿Qué alimentos aumentan la inmunidad?
Se ha informado que varios alimentos mejoran la salud del sistema inmunológico. Eso incluye frutas cítricas, verduras de hoja verde, arándanos, kiwis, pimientos rojos, ajo, salmón, almendras y más.
