Han pasado décadas desde el lanzamiento de películas como "Stay Hungry" y "Pumping Iron" y, sin embargo, la dieta y el plan de ejercicios de Arnold Schwarzenegger siguen siendo tan eficaces ahora como siempre. Por supuesto, eso no significa que puedas manejarlo. Después de todo, el ex culturista ganó el concurso Mr.Olympia no menos de siete veces, una hazaña que requiere una gran dedicación. Schwarzenegger también conservó un físico verdaderamente elegante en su carrera como estrella de Hollywood de primera categoría. Si desea lograr algo cercano a sus niveles anteriores de fuerza indomable, prepárese para un régimen de ejercicios de la variedad verdaderamente intensa.
Como probablemente pueda adivinar, el plan de dieta de Arnold Schwarzenegger es grande en proteínas, y con eso queremos decir grande. En líneas igualmente predecibles, el plan de entrenamiento y la rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger se centra principalmente en el desarrollo muscular. Es un programa brutal, por decir lo menos, aunque no crea que eso significa que no debe dar lo mejor de sí mismo. Sin dolor no hay ganancia, como dijo una vez el propio hombre. A continuación, le mostramos cómo aumentar su volumen como lo hizo Schwarzenegger en su mejor momento.
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¿Cuál fue la dieta de Arnold Schwarzenegger?
Arnold Schwarzenegger es más o menos vegano en estos días, pero solía ser exactamente lo contrario. En el apogeo de su destreza física, cumplió con la regla de que "por cada libra de peso corporal, necesitaba un gramo de proteína". No hace falta decir que cuando pesas 250 libras como él, eso equivale a una gran cantidad de proteínas.
Sin embargo, tampoco rehuyó los cereales, las verduras, los micronutrientes y las grasas. En ese sentido, el plan de dieta de Arnold Schwarzenegger no es tan diferente de lo que se recomienda para los culturistas de hoy. Por otro lado, fue mucho más pesado con las grasas saturadas, no es que estemos aquí para discutir con las yemas de huevo, la carne roja y el tocino. El objetivo final es agregar masa de calidad al cuerpo a través de calorías de calidad.
La cantidad también importa, por supuesto, y Schwarzenegger no se quedó atrás en lo que respecta a la ingesta calórica. Su dieta no solo consistía en cinco a seis comidas pequeñas al día, sino que también se complementaba con batidos de proteínas y muchas vitaminas y minerales.
Póngalo todo junto y terminará con un total de 3825 calorías por día, que Schwarzenegger quemó en el gimnasio. Y aunque interpretó a un terminador, el hombre no era un robot. Es por eso que incorporó una comida trampa los domingos, comiendo de vez en cuando una hamburguesa con queso con papas fritas o una porción de pizza. Oh, ¿a quién estamos engañando? Probablemente esté metido en el pastel.
Desglose de la dieta de Arnold Schwarzenegger
Estos son los alimentos específicos que Schwarzenegger comía semanalmente.
Huevos enteros - Los huevos son una gran fuente de proteínas y aminoácidos. Entonces, no es de extrañar que Schwarzenegger comiera de tres a cuatro huevos todas las mañanas, con yemas y todo.
Tocino o salchicha - Uno no asocia exactamente el tocino y las salchichas con la masa magra, pero ambos alimentos definitivamente ayudarán a agregar calorías a su dieta. Además, son súper sabrosos.
Pan Ezequiel - La mayoría de los expertos dicen que el pan Ezekiel, también conocido como pan integral germinado, es el tipo más saludable que puede comer. Dado que contiene una variedad de cereales, dos tipos de legumbres, sin azúcares añadidos y sin trigo refinado, nos inclinamos a estar de acuerdo.
Palta - Un alimento milagroso genuino, el aguacate proporciona casi 20 vitaminas y nutrientes, así como grasas monoinsaturadas saludables. También resulta delicioso, de ahí el milagro.
Avena - La avena integral contiene fibras solubles e insolubles, y se sabe que mejora tanto los niveles de colesterol como los niveles de glucosa en sangre. Schwarzenegger tomó el suyo con un poco de miel.
Pescado asado - No hace falta un plan de dieta de Arnold Schwarzenegger para conocer los beneficios del pescado a la parrilla.
Carne roja - Claro, puede que tenga grasas saturadas, pero un bistec magro también tiene toneladas de proteína, creatina natural y todos los aminoácidos esenciales.
Carne magra a la parrilla - Entre los culturistas, la carne magra como la pechuga de pollo es tan popular hoy como hace décadas.
Verduras - Todo el mundo necesita comer sus verduras y Schwarzenegger no fue la excepción. También comió ensaladas.
Nueces - Schwarzenegger busca nueces por nueces, específicamente almendras, anacardos y nueces.
Batata - Con cada porción de camote, obtienes cantidades saludables de hierro, fibra, vitaminas B, vitamina C y un antioxidante llamado betacaroteno, entre otras cosas.
Arroz integral - Esta popular fuente de cereales integrales no solo es nutritiva y está repleta de fibra, sino que, según se informa, reduce el riesgo de diabetes tipo 2. ¿Qué hay para no amar?
Queso Cottage Entero - Además de una variedad de vitaminas y nutrientes, el requesón viene cargado de proteínas. Que sea parte del plan de dieta de Arnold Schwarzenegger tiene mucho sentido.
Paquete de hierro de la serie Arnold Schwarzenegger- Schwarzenegger culminó su comida de la mañana con esta infusión de vitaminas y minerales.
Bomba de hierro serie Arnold Schwarzenegger- Antes de comenzar su entrenamiento, Schwarzenegger bebió una porción de esta fórmula muscular que induce energía.
Arnold Schwarzenegger Serie Hierro CRE3 - El entrenamiento está hecho, ahora es el momento de este suplemento de creatina.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass - Después de terminar el suplemento de creatina, mezcle dos cucharadas de esta proteína de suero ultra microfiltrada con 6-8 onzas de leche, beba y disfrute. Schwarzenegger también tomó otro de estos después de su tercera comida del día.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream- Es casi la hora de irse a dormir, pero no sin antes ayudarse con esta fórmula de recuperación nocturna, que promueve un mejor sueño.
Consejos de dieta de Arnold Schwarzenegger
Como probablemente sepa, Schwarzenegger no solo comía bien y hacía ejercicio, sino que compartía una filosofía de fitness más amplia con el mundo en general. Aquí hay algunas perlas de sabiduría que han sido distribuidas personalmente por el mismo hombre.
- Estudiar Nutrición- El conocimiento es poder, literalmente en este caso.
- Comer proteína- Sí, creo que tenemos esa parte.
- Calcule su ingesta de proteínas - Según Arnold, debes consumir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal.
- Suplemento con proteína - En otras palabras, recuerde beber sus batidos.
- Las yemas de huevo están bien - ¡Hurra!
- Evite los alimentos sin grasa - Los alimentos sin grasa generalmente complementan la grasa con azúcar, y prácticamente cualquier cosa es mejor que el azúcar. Además, las grasas mono y saturadas ayudan a generar testosterona.
- Tome un multivitamínico todos los días - ¡Lo tiene, Dr. Schwarzenegger!
- Eliminar los alimentos azucarados - Schwarzenegger dijo que si pudiera recomendar un cambio en la dieta sobre todos los demás, sería deshacerse de cosas como el almidón de maíz, el edulcorante de maíz con alto contenido de fructosa, la maltodextrina y otros alimentos o ingredientes azucarados.
- Elija sus alimentos con cuidado - La calidad importa.
- Haga que su comida después del entrenamiento cuente - Cuando golpea el gimnasio con tanta fuerza como lo hizo Schwarzenegger, debe reponerse de inmediato con nutrientes vitales. También sugiere comer carbohidratos 30 minutos después de un entrenamiento.
- Come más para ganar masa - ¿Aún no llevas los kilos de más? Aumenta tu ingesta calórica. Los batidos de proteínas ayudarán.
- Saltar postre - Este habla por sí solo.
- Controle sus porciones - La consistencia lo es todo en el mundo del culturismo, por lo que debes saber exactamente cuánto estás comiendo cuando lo comes.
Plan de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
Básicamente, no hace falta decir que, al igual que la dieta de Arnold Schwarzenegger, la rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger es completa y brutalmente intensa. Aquí está el entrenamiento específico que estaba promocionando en una edición de 1991 de Muscle Magazine:
Plan de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger A: realizado los lunes, miércoles y viernes
Pecho
- Press de banca: 5 series, 6-10 repeticiones
- Moscas de banco plano: 5 series, 6-10 repeticiones
- Press de banca inclinado: 6 series, 6-10 repeticiones
- Cruces de cables: 6 series, 10-12 repeticiones
- Inmersiones - 5 series, hasta el fallo
- Jerseys con mancuernas: 5 series, 10-12 repeticiones
atrás
- Dominadas frontales de agarre ancho: 6 series, hasta el fallo
- Remo con barra en T: 5 series, 6-10 repeticiones
- Remo sentado con polea: 6 series, 6-10 repeticiones
- Remo con mancuernas a un brazo: 5 series, 6-10 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas: 6 series, 15 repeticiones
Piernas
- Sentadillas: 6 series, 8-12 repeticiones
- Prensas de piernas: 6 series, 8-12 repeticiones
- Extensiones de piernas: 6 series, 12-15 repeticiones
- Flexiones de piernas: 6 series, 10-12 repeticiones
- Estocadas con barra - 5 series, 15 repeticiones
Pantorrillas
- Elevación de pantorrillas de pie -10 series, 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado: 8 series, 15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas con una pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series, 12 repeticiones
Antebrazos
- Flexiones de muñeca (antebrazos sobre rodillas): 4 series, 10 repeticiones
- Curls inversos con barra: 4 series, 8 repeticiones
- Máquina de rodillos Wright - al fracaso
Abdominales
Entrenamiento de instinto ininterrumpido durante 30 minutos.
Plan de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger B: realizado los martes, jueves y sábados
Bíceps
- Curl con barra: 6 series, 6-10 repeticiones
- Curl con mancuernas sentado: 6 series, 6-10 repeticiones
- Curls de concentración con mancuernas: 6 series, 6-10 repeticiones
Tríceps
- Press de banca con agarre cerrado (para las tres cabezas): 6 series, 6-10 repeticiones
- Flexiones (cabeza exterior): 6 series, 6-10 repeticiones
- Press francés con barra (cabeza interior): 6 series, 6-10 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas de un brazo (cabeza exterior): 6 series, 6-10 repeticiones
Espalda
- Press con barra sentado: 6 series, 6-10 repeticiones
- Elevaciones laterales (de pie): 6 series, 6-10 repeticiones
- Elevaciones laterales del deltoides posterior: 5 series, 6-10 repeticiones
- Elevaciones laterales con cable: 5 series, 10-12 repeticiones
Pantorrillas y antebrazos
Igual que los lunes, miércoles y viernes
Abdominales
Igual que los lunes, miércoles y viernes.
Ahí lo tienes, la dieta y la rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger.
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Preguntas frecuentes generales
¿Cuántas calorías al día ingirió Arnold Schwarzenegger?
En su mejor momento, Arnold Schwarzenegger comía de cinco a seis comidas pequeñas al día y las complementaba con batidos de proteínas. En total, consumió aproximadamente 3825 calorías por día, gran parte de las cuales quemó en el gimnasio.
¿Arnold Schwarzenegger come carne?
A pesar de su experiencia como gran consumidor de proteínas de origen animal, Arnold Schwarzenegger ahora disfruta de una dieta que, según los informes, es 99% vegana. Citando el hambre mundial y el cambio climático, evita comer carne y lácteos con muy pocas excepciones.
¿Cuántas horas entrenó Arnold Schwarzenegger?
Cuando era joven, se decía que Schwarzenegger hacía ejercicio hasta cinco horas seguidas y seis días a la semana.
