Érase una vez en Hollywood, Brad Pitt adoptó una dieta y un plan de ejercicios rigurosos mientras se preparaba para el papel de Tyler Durden en "El club de la lucha". Al año siguiente, una vez más hizo alarde de un físico delgado y mezquino como el boxeador de "un solo golpe" Mickey O'Neil en "Snatch" de Guy Ritchie. Eso sin mencionar su aparición un tanto abultada en películas como "Troy" o, para el caso, "Once Upon a Time in Hollywood".
A decir verdad, el actor generalmente conserva una figura saludable, aunque de vez en cuando parece especialmente cincelado o listo para la pelea. Incluso se podría decir que su cuerpo rasgado de "El club de la lucha", en particular, sigue siendo tan memorable como la película en sí. De hecho, solo podemos imaginar cuántas búsquedas en AltaVista o Netscape hubo para "dieta Brad Pitt" o "entrenamiento del club de lucha Brad Pitt" cuando salió la película. Así es, señores, vamos a eliminar las referencias de los motores de búsqueda de finales de los noventa: ocúpese de ello.
Como uno podría sospechar, el entrenamiento del "Club de la Pelea" de Brad Pitt requirió mucho desarrollo muscular específico. Dicho esto, dos horas de cardio extremo podrían haber sido el verdadero secreto de su éxito físico. Después de todo, no se tritura eso sin quemar prácticamente hasta el último jirón sobrante del exceso de grasa.
Agregue una dieta adecuada y estará en camino de algunos abdominales legendarios, entre otras cosas. Y cuando decimos "legendario", lo decimos en el sentido más estricto del término, ya que los abdominales del "club de la lucha" de Brad Pitt son literalmente leyenda. Averigüemos cómo lo hizo. Pero primero: ¿cómo se preparó para la pelea para "Once Upon a Time in Hollywood" de este año?
Entrenamiento "Fight-Ready" de Brad Pitt para "Once Upon a Time in Hollywood"
No queremos revelar demasiado, pero "Once Upon a Time in Hollywood" encuentra al especialista Cliff Booth (interpretado por Pitt) lanzando escenas de lucha verdaderamente épicas. Es más, se decidió que Pitt abordaría estas peleas él mismo, evitando así la necesidad de su propio doble de acción.
Para lograr esta hazaña, la supervisora de acrobacias Zoë Bell y el experimentado coordinador de peleas Rob Alonzo pusieron a Pitt en un aprieto. Dentro de un espacio de entrenamiento improvisado, Pitt y Alonzo practicaron varias formas de artes marciales, incluido el “yoga para el combate”, ejercicios de boxeo y trabajo con palos filipinos. Eso fue además de la coreografía real de la escena de la pelea, así como la dieta de Brad Pitt y el intenso régimen de acondicionamiento físico.
En cuanto a la rutina de ejercicios "Once Upon a Time in Hollywood" de Brad Pitt, forma un diagrama de Venn bastante claro con el que empleó para "Fight Club" (ver más abajo). Por ejemplo, ambos entrenamientos implican cuatro días de levantamiento de pesas específico y dos días de cardio intenso.
Sin embargo, Pitt no buscaba necesariamente un tono puro en su último papel. Como tal, el entrenamiento de levantamiento de pesas involucró pesos más altos en repeticiones más bajas. Compare eso con su rutina del "Club de la Pelea", que lo vio levantar pesos más bajos en repeticiones más altas.
Adoptar los dos enfoques de Pitt debería resultar útil para todos los aspirantes a fanáticos del fitness y culturistas que existen. Si quieres los abdominales cincelados y la figura esbelta de Tyler Durden, puedes adoptar el plan de entrenamiento "El club de la lucha". Por otro lado, si quieres un poco más de masa y volumen, el plan "Once Upon a Time in Hollywood" te servirá bien.
En cualquier caso, uno podría preguntarse: ¿valió la pena el esfuerzo de todas esas sesiones de entrenamiento de artes marciales? Siguiendo la tradición de los resúmenes sin spoilers, solo podemos decir que tendrás que ver la película para averiguarlo. ¡Perdón!
Dos décadas antes de enfrentarse a ciertas leyendas de las artes marciales en "Once Upon a Time in Hollywood", Pitt agitaba los puños y recibía golpes en películas como "El club de la lucha" y "Snatch". Y aunque tanto Tyler Durden como Mickey O'Neil parecen el tipo de chicos que comerían y podrían comer lo que quisieran, sus actitudes despreocupadas no interrumpieron el plan de dieta dedicado del actor.
Una mirada a los abdominales de Brad Pitt en "El club de la lucha" y probablemente puedas adivinar que la dieta de Brad Pitt se trataba de una alimentación limpia y consciente. Estamos hablando de pescado, pollo, avena, arroz integral, batidos de proteínas y verduras. Debido a que simultáneamente estaba construyendo músculo y manteniendo un régimen de entrenamiento brutal, Pitt comió varias veces durante el día y no necesariamente escatimó en calorías. Dicho esto, probablemente estaba comiendo menos de 2000 calorías al día.
Al igual que con varias dietas de celebridades, Pitt's fue liviano en carbohidratos y pesado en proteínas. Sin embargo, no crea que eso signifique que dejó los carbohidratos completamente fuera de escena. En cambio, se centró en consumir carbohidratos "limpios" como arroz integral, verduras y frutas. A eso se unió el lado ocasional de la pasta. También es seguro asumir que se permitió un día de trampa. Por otra parte, ¿has visto los abdominales de Tyler Durden?
Aquí hay una muestra del plan de comidas "El club de la lucha" de Brad Pitt:
Desayuno
- Huevos - Según los informes, Pitt consumió seis claras de huevo y siete yemas para el desayuno. Eso es mucha proteína.
- Batidos de proteínas - Cuando no hubo tiempo suficiente para comer huevos para una semana, Pitt tomó un batido de proteínas.
- Avena - Manteniendo a raya parte de ese colesterol, Pitt se comió 75 g de avena con pasas.
Refrigerio # 1
- Atún enlatado - Puede venir en lata, pero el atún es rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
- Pan integral de pita - ¿Por qué comer atún directamente de la lata cuando puedes tirarlo sobre un pan de pita integral?
Almuerzo
- Pechuga de pollo - Pitt duplicó esta fuente de proteína comiendo dos a la vez.
- Arroz integral - Si va a comer arroz, hágalo arroz integral.
- Pasta - Pitt alternaba entre arroz integral y pasta como acompañamiento para el almuerzo.
- Verduras verdes - Aquí hay un alimento con el que ningún experto en salud discute.
Refrigerio n. ° 2 (antes del entrenamiento)
- Barra de proteina - ¿Qué mejor manera de animarse antes de un entrenamiento que con una barra de proteínas?
- Batido de proteína de suero - Cuando tuvo ganas de consumir su proteína en forma líquida, Pitt tomó un batido en su lugar.
- Banana - Esta fruta sana viene cargada de beneficios.
Refrigerio n. ° 3 (después del entrenamiento)
- Batido de proteína de suero - ¡¡¡Beefcake !!!
- Banana - ¡Cuidado con la ingesta de plátano, Sr. Pitt! Es broma, puede comerse todos los plátanos que quiera.
Cena
- Pescado asado - Al igual que la pechuga de pollo o las verduras verdes, esta dieta esencial habla por sí sola.
- Pollo - Cuando no estaba de humor para pescado a la parrilla, Pitt comía pollo.
- Arroz integral o pasta- Tú entiendes.
- Verduras - Nuevamente, no es necesario explicarlo aquí.
- Ensalada - Esta es básicamente otra palabra para "dieta". Cometelo.
Refrigerio # 4
- Batido de proteína de caseína - Esta proteína derivada de los lácteos es de digestión lenta y de alta calidad.
- Requesón bajo en grasa - Pitt consumiría esta fuente de proteína de liberación lenta como alternativa a su batido de proteínas. Dada la cantidad de batidos de proteínas que estaba bebiendo, no lo culpamos.
Si desea saber cómo se ve el 5-6% de grasa corporal, comience a transmitir "El club de la lucha" lo antes posible. En la película, verás a Tyler Durden balanceando el tipo de abdominales al que la mayoría de los hombres aspiran, pero muy pocos logran.
Naturalmente, había una rutina de ejercicios dedicada detrás del físico de tabla de lavar de Pitt. Implicó cuatro días de ejercicios de levantamiento de pesas específicos, dos días de cardio extremo y un día de descanso. Ah, y no olvidemos la dieta de Brad Pitt que describimos anteriormente. Todo es parte del paquete.
En última instancia, el entrenamiento del "Club de la lucha" de Brad Pitt busca el tono sobre la masa. Además de apuntar a grupos de músculos específicos, eso también significó levantar pesos más bajos en repeticiones más altas. Si suena más fácil que la alternativa, probablemente esté subestimando la cantidad de series y repeticiones involucradas.
No hace falta decir que el actor estaba a la altura. ¿Eres tú? Si la respuesta es sí, evalúe la siguiente rutina de ejercicios de Brad Pitt y proceda en consecuencia.
Lunes - Pecho
- Flexiones: tres series de 25 repeticiones
- Press de banca: 25, 15 y ocho repeticiones a 165, 195, 225 libras
- Press Nautilus: 15 repeticiones a 80, 100, 130 libras
- Press inclinado: 15 repeticiones a 80, 100, 130 libras
- Pec deck - 15 repeticiones a 60, 70, 80 lbs
Martes - espalda
- 25 dominadas - Tres series de fatiga
- Remo sentado: tres series a 75, 80, 85 libras
- Jalones laterales: tres series a 135, 150, 165 libras
- Filas con barra en T: tres juegos a 80, 95, 110 libras
Miércoles - Hombros
- Prensa de Arnold - Tres series de 55 libras
- Laterales: tres juegos de 30 libras
- Elevaciones frontales: tres series de 25 libras
Jueves - Bíceps y tríceps
- Rizos de predicador: tres series a 60, 80, 95 libras
- Cable de rizos EZ: tres juegos a 50, 65, 80 libras
- Curls de martillo: tres series a 30, 45, 55 libras
- Flexiones: tres series a 70, 85, 100 libras
Viernes y sábado - Cardio
- Cinta de correr: una hora al 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima
Domingo - Descanso
- Películas de Brad Pitt
Honestamente, el plan de entrenamiento del "Club de la lucha" de Brad Pitt no es tan brutal como algunos de los otros que hemos visto. Sin embargo, no puede subestimar la importancia y el extremo de su rutina de cardio. Con ese fin, definitivamente debe estar preparado para empujarse en la caminadora, ya que le proporcionará una quemadura extra de grasa corporal y le dará el toque final a su figura esculpida.
Si Brad Pitt es un actor versátil o no, probablemente depende de a quién se le pregunte, pero ciertamente ha abordado un espectro completo de roles. En consecuencia, su cuerpo ha pasado de delgado y mezquino a algo voluminoso, dependiendo de las demandas de cualquier trabajo. Examinar su carrera es, en cierto modo, elegir el tipo de cuerpo que mejor se adapte a sus necesidades. Y si solo un 5-6% de grasa corporal es suficiente, ahora ya sabes cómo lograrlo.
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