Si ha alcanzado una meseta pandémica en las ganancias de su gimnasio, es posible que se sorprenda al saber que probablemente no sea la falta de esfuerzo lo que lo está ensuciando. En cambio, la salud intestinal podría ser el problema furtivo que está reduciendo su capacidad para agregar músculo significativo y metabolizar la grasa. Independientemente de cuánto tiempo pase tirando pesas y gruñendo como un loco, continuará luchando en su esfuerzo estético a menos que sane su salud intestinal. Entonces, si desea saber cómo mejorar su rendimiento en el gimnasio, necesita saber cómo mejorar la salud intestinal.
Microbioma intestinal
Comprender el papel que juega la salud intestinal en la regulación de la absorción de nutrientes y vitaminas de su cuerpo es esencial para que su motor interno funcione con un rendimiento óptimo. El primer paso para aprender a mejorar la salud intestinal es abordar el microbioma. "El intestino humano es el hogar de billones de microbios, algunos buenos para la salud, otros no tan buenos", dice la nutricionista y embajadora del tío Toby, Kathleen Alleaume, al Men Life Web Journal. “Estas comunidades microbianas que habitan su intestino, conocidas colectivamente como las microbioma, son increíblemente poderosos y realizan una serie de funciones críticas para nuestra salud y bienestar. Además de digerir y extraer nutrientes de los alimentos que comemos; Se cree que estos microbios juegan un papel clave en el metabolismo, la absorción de nutrientes, el sueño y la regulación del sistema inmunológico ".
Salud intestinal para estar en forma
Cuando se trata de mejorar tu rendimiento en el gimnasio o en la pista, la dieta juega un papel importante. Sabemos que comer bien y ceñirse a una ingesta reglamentada de macronutrientes es un método muy eficaz para mejorar el estado físico general, pero incorporar la salud intestinal en su plan de dieta es esencial para el éxito a largo plazo.
“La relación entre la salud intestinal y el fitness es una calle de doble sentido. La función principal del intestino es digerir los alimentos y absorber los nutrientes ”, dice Alleaume. “Por lo tanto, vale la pena prestar atención a las cosas que pueden afectar la absorción de nutrientes, incluido lo que está comiendo para ayudar a mantener un intestino sano. Cuando su microbioma intestinal está en equilibrio, ayuda a aumentar los niveles de energía, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento al regular el metabolismo, reducir la fatiga y mejorar la recuperación ".
Además, considerar la salud intestinal al elaborar un plan de dieta puede ayudarlo a abordar mejor los problemas actuales. Al agregar ciertos alimentos a su dieta y restringir otros, puede comenzar a crear una rutina estructurada que reforzará significativamente su estado físico general.
“Los cambios significativos en su rutina de ejercicios o nivel de condición física pueden alterar su microbioma intestinal, lo que luego influye en la forma en que su cuerpo responde al ejercicio, incluida la respuesta inflamatoria y la reparación de tejidos”, dice Alleaume.
Absorción de nutrientes
Otro beneficio clave de la salud intestinal positiva es una mayor absorción de nutrientes. Sus bacterias intestinales son fundamentales en la búsqueda de su cuerpo para mantenerse saludable y libre de enfermedades dañinas. "La absorción óptima de nutrientes depende de un intestino sano", revela Alleaume. “Las bacterias 'beneficiosas' (probióticos) que viven dentro del intestino ayudan a mantener nuestra salud en general al llevar señales a nuestro cerebro y músculos en funcionamiento. Por ejemplo, las bacterias intestinales beneficiosas (probióticos) ayudan a descomponer la fibra dietética como las que se encuentran en los carbohidratos. Muchas bacterias intestinales descomponen los carbohidratos no digeribles en ácidos grasos de cadena corta que el cuerpo puede utilizar como fuente de nutrientes, pero que también desempeñan un papel importante en la función muscular ".
Esta es una de las principales razones por las que las bacterias intestinales y la salud intestinal son importantes para el rendimiento en el gimnasio. Si su cuerpo está absorbiendo nutrientes con facilidad y contrarrestando las influencias negativas simultáneamente, está mejor preparado para algunas ganancias de gimnasio del siguiente nivel.
"Es importante mantener la mayor cantidad posible de estos insectos 'beneficiosos' y alimentarlos con el combustible adecuado para que puedan sobrevivir y prosperar", dice Alleaume. "Para mantener felices a sus insectos intestinales, asegúrese de llevar una dieta rica en fibra, llena de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales desde el comienzo del día".
Glucemia
Otro beneficio clave de la salud intestinal adecuada es la relación positiva que tiene con los niveles de azúcar en sangre. "Los insectos buenos en su intestino ayudan a descomponer los carbohidratos en ácidos grasos de cadena corta", dice Alleaume. “Estos ácidos grasos ayudan a nutrir las células que recubren el intestino, regulan el hambre y también tienen un papel en el metabolismo energético, como la regulación de la respuesta a la insulina. La insulina es una hormona producida en el páncreas. Cuando comemos, la insulina se libera en el torrente sanguíneo, donde ayuda a transformar los azúcares de los alimentos que hemos ingerido en células que se utilizan como energía que alimenta nuestros músculos ".
Cómo mejorar la salud intestinal
Si está interesado en aprender a mejorar la salud intestinal, los pasos que debe seguir son sencillos. Alleaume sugiere centrarse en los alimentos que favorecen la salud intestinal. “Esta es la mejor manera de apoyar un estilo de vida saludable en general, que incluye su estado físico y ejercicio. Esto significa:
- Consumir una amplia variedad de alimentos ricos en fibra. Llene su plato con frutas de temporada, verduras, legumbres (por ejemplo, frijoles y lentejas), nueces y cereales integrales.
- Elegir cereales integrales en lugar de cereales refinados, ya que son ricos en fibra y contienen carbohidratos de calidad como combustible para el ejercicio para apoyar los esfuerzos de ejercicio, reducir la fatiga y la recuperación después del entrenamiento. Si va al gimnasio por la mañana, opte por un plato abundante de papilla. O, para darle un giro a un sabroso brekkie lleno de cereales integrales y proteínas, ¿por qué no intentar combinar la avena en una tortilla? Mi favorito actual es el nuevo UNCLE TOBYS Super Blends Prebiotic Fiber con un toque de cúrcuma y coco que tiene el beneficio de la fibra dietética más fibra prebiótica agregada para nutrir las bacterias buenas en su intestino (como parte de una dieta variada y saludable) , revuelto con espinacas y kimchi y dos huevos.
- Disfrutar de alimentos ricos en probióticos, como el yogur natural "vivo". Estos agregan los insectos intestinales "beneficiosos" nuevamente a su sistema digestivo. También puede experimentar con verduras fermentadas, como kimchi, chucrut, miso y kombucha.
Salud intestinal en el gimnasio
Resulta que romperte el culo en el gimnasio y comer sano es solo una pequeña parte de tu búsqueda de salud en general. Asegurarse de que las bacterias intestinales funcionen de manera eficiente es fundamental para su éxito y fortaleza continuos. Ya sea que esté entrenando para ser un corredor de maratón o un fisicoculturista, el rendimiento óptimo comienza en el estómago. después de todo, tu eres lo que comes.
¿Aún tienes preguntas? Te tenemos cubierto.
Preguntas frecuentes generales
¿Cómo puedo mejorar mi salud intestinal?
Puede mejorar su salud intestinal reduciendo la cantidad de azúcar que consume, manteniéndose hidratado y comiendo alimentos fermentados. Las bacterias buenas de estos alimentos ayudarán a su cuerpo a regular la salud intestinal.
¿Qué alimentos curan tu intestino?
El chucrut, la piña, los espárragos, la cebolla y el ajo son excelentes alimentos que ayudan a la salud intestinal.
¿Cómo puedo limpiar mi intestino de forma natural?
Para limpiar su intestino de forma natural, trate de beber mucha agua y manténgase hidratado. Las personas que apoyan una descarga de agua para la limpieza del colon recomiendan beber de seis a ocho vasos de agua tibia por día. También puede intentar comer alimentos con alto contenido de agua.
