Justo cuando pensamos que habíamos cubierto todos los entrenamientos y dietas de las celebridades, LeBron James entra como, "sostén mi barra". Según los informes, la leyenda de la NBA gasta hasta 1,5 millones de dólares al año cuidando su cuerpo y tiene mucho que mostrar. King James se ve tan en forma y elegante como siempre mientras continúa acumulando anillos de campeonato y premios MVP como un … bueno … rey.
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Si bien el plan de entrenamiento de LeBron James es a partes iguales consistente y preciso, su dieta regular no es necesariamente lo que usted esperaría. El ex compañero de equipo Tristan Thompson una vez se refirió a ella como la "peor dieta de la historia", de hecho. Eso fue inmediatamente después de un artículo sobre salud masculina, que describe la pérdida de peso y la dieta saludable de LeBron en 2014. Entonces, ¿el hombre come bien o no?
La respuesta es un poco de ambos. Con la ayuda del entrenador personal Mike Mancias, la estrella de la NBA come con intención, incluso cuando participa en una o dos trampas ocasionales… o diez. Por supuesto, la altura de LeBron James por sí sola requiere una gran cantidad de calorías y eso es incluso antes de que lleguemos a las rutinas de juego y entrenamiento. Algo nos dice que puede manejarlo. Así es como el rey sigue siendo el rey.
¿Quién es LeBron James?
Estadísticas clave de LeBron James:
La edad: 35 años
Altura: 6 pies 9 pulgadas
Peso: aproximadamente 250 libras
Carrera de juego: 2003 hasta la actualidad
En la contienda por el mejor jugador de la NBA de todos los tiempos, LeBron James fue reclutado recién salido de la escuela secundaria por los Cleveland Cavaliers. Desde entonces, ha jugado para tres franquicias distintas: Cleveland Cavaliers, Miami Heat y Los Angeles Lakers, y ha traído campeonatos de la NBA a cada una. Enumerar sus logros restantes podría consumir todo nuestro ancho de banda. Actualmente juega para los Lakers.
Plan de dieta de LeBron James
En esencia, la dieta de LeBron James es tan épica como el propio hombre. Dependiendo de a quién le preguntes, él es ocasionalmente indulgente o constantemente complaciendo todos sus caprichos. Una cosa que podemos decir con certeza es que el hombre definitivamente es goloso. Sin embargo, parece estar funcionando para él.
Para llegar al corazón del plan de dieta de LeBron James (aunque usamos la palabra "plan" de manera vaga), uno debe remontarse a 2014. Fue entonces cuando el propio rey publicó una foto en el "gramo", luciendo notablemente más delgado que antes. Naturalmente, los rumores sobre la dieta comenzaron a volar. ¿Pero eran verdad?
Resultó que LeBron había examinado más de cerca su salud personal. Esto fue confirmado por el escritor de deportes de ESPN Brian Windhorst, quien afirmó que James probablemente estaba en "la peor forma que ha estado en mucho tiempo" cuando comenzó la temporada 2013-2014.
En una presentación posterior de las zapatillas Nike LeBron 12, King James explicó la rápida pérdida de peso: “No tenía azúcar ni lácteos. No tenía carbohidratos. Todo lo que comí fue carne, pescado, frutas y verduras. Eso es todo. Durante 67 días seguidos ". Por lo tanto, podemos deducir con seguridad que el plan de dieta de LeBron James se parecía a un programa de estilo paleo … durante 67 días.
En una entrevista separada con Business Insider, James habló una vez sobre su ritual de comer antes del juego: “Antes de la competencia, para mí sería como una pechuga de pollo y tal vez un poco de pasta. Los carbohidratos ayudan porque sales a jugar muchos minutos. Pero una ensalada y algunas verduras me dejarán perfectamente bien. Y antes del partido puede que me tome un batido de proteínas y algo de fruta, y estaré listo para empezar ".
Todo puede sonar como una dieta atlética estándar en proceso, y una diseñada para producir los máximos resultados. Sin embargo, pregúntele al ex compañero de equipo Tristan Thompson (como lo hizo The Athletic una vez) y comienza a surgir una imagen completamente diferente.
Según Thompson, realmente no existe un plan de dieta de LeBron James del que hablar, a menos que uno califique el consumo de azúcar abundante como un "plan de dieta". Para citar a Thompson directamente: “Pregúntele qué desayuna. Tiene como cinco tostadas francesas, las ahoga en almíbar con fresas y plátanos. Luego come como una tortilla de cuatro huevos y luego se va y se mete a alguien. No tiene sentido ".
Thompson continuó diciendo: “Come postres con cada comida. Vendrá con su dieta de una semana, basura vegana, pero literalmente come como si no tuviera sentido. Realmente es un espécimen. Come como una mierda. Recuerdo que un año traté de comer como él comía y simplemente no funcionó. Empecé a subir de peso y dije: "Al diablo con esto". Quiero decir que funciona para él. Le encanta lo dulce. Le encantan los dulces. Come postres y tostadas francesas. Es una locura cómo su cuerpo lo quema ".
Probablemente uno debería tomar los comentarios de Thompson con un grano de sal (o deberíamos decir azúcar), ya que LeBron definitivamente no es ajeno a la nutrición. Por ejemplo, su chef personal, también conocido como Chef D, le proporciona comidas deliciosas y saludables. También está el hecho de que James y su esposa Savannah Brinson alguna vez fueron dueños de una tienda de jugos de corta duración en Miami.
Luego tenemos al entrenador personal Mike Mancias, quien una vez habló sobre la dieta de LeBron en una entrevista de 2021-2022 con GQ. King James se estaba recuperando de una lesión en ese momento y Mancias estaba ayudando a la estrella de la NBA a mantener un programa de alimentación saludable.
Mancias explicó: "En lo que respecta a su dieta, hemos eliminado los carbohidratos y azúcares adicionales para que baje de peso, porque cuanto más peso lleva, más estrés puede haber en el cuerpo".
Durante la misma entrevista, Mancias reconoció que James seguiría participando en alguna trampa ocasional, es decir, una copa de vino con la cena y una galleta de chocolate con helado de postre. Si hay que creer en Tristan Thompson, esos pequeños "tramposos" probablemente fueron más que ocasionales.
Póngalo todo junto y obtendrá un plan de dieta bastante amplio, que parece fluctuar en función de ciertas variables. Seguiremos adelante y asumiremos que LeBron practica una dieta saludable cuando lo considera necesario, como cuando se está recuperando de una lesión, preparándose para un gran juego o tratando de perder peso. De lo contrario, ¡todas las apuestas están canceladas!
Rutina de entrenamiento de LeBron James
A diferencia de su régimen de dieta (o la falta de él), el plan de entrenamiento de LeBron James es bastante disciplinado. Como dijimos antes, el hombre no escatima en gastos cuando se trata de fitness y superación física. Eso lo lleva mucho más allá del ejercicio tradicional, el entrenamiento atlético y el desarrollo muscular hacia el ámbito de las cámaras criogénicas y el equipo de compresión. Según el socio comercial Maverick Carter, la factura asciende a unos 1,5 millones de dólares al año.
Entonces, ¿a dónde va el dinero exactamente? La mejor pregunta es: ¿dónde no¿ir? King James no solo decora su gimnasio personal en casa con equipos de alta calidad, sino que explora todos los modos de aptitud física que la ciencia moderna puede reunir.
Uno de esos modos es la biomecánica, que estudia el efecto de las leyes mecánicas en relación con la estructura de los organismos físicos. Con la ayuda del ex Navy SEAL convertido en biomecánico Donnie Raimon, King James se recuperó rápidamente de una lesión en la espalda en 2015. Poco después, Raimon se mudó a Ohio y se unió al personal de tiempo completo de entrenadores personales, masajistas profesionales y otros expertos en fitness de LeBron.
James también es bastante serio cuando se trata de cosas como la circulación sanguínea óptima y la recuperación muscular. Fue uno de los primeros en adoptar la crioterapia de la NBA, por ejemplo. Según los informes, también usa una cámara hiperbárica para aumentar los niveles de oxígeno y mejorar su agudeza mental.
¿Pensaste que habíamos terminado? Ni siquiera cerca. Para estimular el flujo sanguíneo, James usa equipo de compresión especial como mangas, pantalones cortos y botas (enormes). Durante los vuelos posteriores al juego, elimina las toxinas y contrae los músculos con la ayuda de una máquina de electroestimulación. También es un gran fanático de los baños de hielo, la manicura y los masajes.
Por supuesto, no todos tenemos acceso a equipos de compresión de alto rendimiento, cámaras criogénicas personales y máquinas de electroestimulación. Afortunadamente, el entrenamiento de LeBron James también emplea el tipo de rutinas tradicionales que los simples mortales todavía podemos practicar en casa. Eso incluye ejercicios básicos, entrenamiento de fuerza de alta intensidad, yoga, meditación y Pilates.
King James también es un gran admirador de la máquina VersaClimber, tanto que toma clases tanto durante la temporada de juego como fuera de la temporada. Esencialmente un escalador de escaleras de alto rendimiento, la máquina de refuerzo cardiovascular combina ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. Combine eso con algunos superconjuntos dedicados y obtendrá un entrenamiento verdaderamente completo, el tipo de entrenamiento que se basa en la agilidad, la resistencia, la flexibilidad, la recuperación y la potencia por igual.
¿Estás listo para empacar el músculo, al estilo de LeBron James? Si es así, aquí hay una rutina de ejercicios de 5 días sugerida para un rey, además de un "entrenamiento de recuperación" adicional del entrenador Mike Mancias. El entrenamiento se tomó del sitio web de fitness Superhero Jacked, que basó su plan en varios artículos y fuentes:
Lunes: Pecho, Tríceps, Hombros
- VersaClimber: 20-30 minutos (calentamiento)
- Press de banca inclinado con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas sentado: 4 series de 12 repeticiones
- Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con una mancuerna: 4 series de 12 repeticiones
- Flexiones de palmas: 3 series de 20 repeticiones
- Flexiones triangulares: 3 series de 20 repeticiones
- Yoga: 15-30 minutos (enfriamiento)
Martes: Pliometría y Yoga
- Clase pliométrica o de spinning: 30-60 minutos
- Yoga: 30-60 minutos
Miércoles: Espalda, Bíceps, Trampas
- VersaClimber: 20-30 minutos (calentamiento)
- Peso muerto con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Curl de bíceps de pie con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Remo agachado con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Flexiones anchas: 3 series de 20 repeticiones
- Alza la barbilla: 3 series de 15 repeticiones
- Pull-ups de agarre ancho: 3 series de 10 repeticiones
- Yoga: 15-30 minutos (enfriamiento)
Jueves: Pliometría y Yoga
- Clase pliométrica o de spinning: 30-60 minutos
- Yoga: 30-60 minutos
Viernes: piernas, pantorrillas, calistenia
- VersaClimber: 20-30 minutos (calentamiento)
- Sentadilla: 4 series de 12 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series de 12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado: 4 series de 12 repeticiones
- Saltar estocadas: 3 series de 20 repeticiones
- Saltos de caja: 3 series de 15 repeticiones
- Saltos ponderados: 3 series de 10 repeticiones
- Yoga: 15-30 minutos (enfriamiento)
Fin de semana: Pliometría, Yoga y Descanso
Extra: Entrenamiento de recuperación de Mike Mancias
- Arrastre del hombre araña: 1 serie de 10-12 repeticiones
- VersaClimber: 3 series de 30 segundos (con 15-20 segundos de descanso entre cada serie)
- Fila invertida: 3 series de 8-10 repeticiones
- Prensa rotatoria para minas terrestres: 3 series de 8-12 repeticiones por lado
- Estocada multiplanar: 3 series de 3 rondas por pierna
- Chuleta lateral de cable: 3 series de 10 repeticiones por lado
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Preguntas frecuentes generales
¿Cómo cuida LeBron James su cuerpo?
A pesar de su dieta algo errática, LeBron James practica un riguroso programa de acondicionamiento físico y recuperación. Además del entrenamiento de fuerza, cardio y estiramiento, participa en biomecánica, crioterapia, baños de hielo, electroestimulación y otros métodos no tradicionales.
¿Qué proteína usa LeBron?
Antes de un juego o después del entrenamiento, LeBron suele consumir Ladder Plant Protein, que proporciona a su cuerpo aminoácidos esenciales y ayuda al crecimiento muscular.
¿Qué come LeBron James en un día?
Según los informes, LeBron James tiene un apetito enorme y un gusto por lo dulce para igualar. Se sabe que come cereales, tostadas francesas, huevos, langosta, bistec, pescado, batidos, batidos de proteínas, galletas, pasta, pollo, frutas, verduras y más. También se sirve una copa de vino ocasional.
