Dietas de desintoxicación 101: ¿Realmente funcionan? - Revista web Men Life

Cada año, nos encontramos buscando la próxima gran novedad en el fitness y la mayoría de las veces, la dieta de desintoxicación asoma su cabeza. Limpiar tu cuerpo de los errores del año pasado suena como una forma desgarradora de iniciar tu nuevo yo, pero ¿es el proceso realmente tan bueno como parece? La investigación sobre la limpieza corporal es bastante limitada y con tantas opciones en las que entrar, es seguro decir que algunas son más ficción sobre fitness que hechos.

¿Qué es una dieta detox?

Las dietas de desintoxicación son cambios dietéticos a corto plazo diseñados para desintoxicar su cuerpo. En otras palabras, una dieta de desintoxicación es una intervención para eliminar las toxinas dañinas del cuerpo y limpiar el interior.

Si no ha probado usted mismo un método de desintoxicación, los supuestos beneficios son bastante impresionantes. Las dietas de desintoxicación permiten una digestión suave y la absorción de nutrientes, lo que ayuda a su cuerpo a rejuvenecer de adentro hacia afuera al darle un descanso de los alimentos difíciles. Los defensores de la desintoxicación creen que el mejor programa de desintoxicación puede:

• Ayuda a combatir enfermedades y aumenta tu inmunidad.
• Dale a tus órganos un descanso del trabajo interminable de procesar nutrientes.
• Promueve la eliminación de toxinas del cuerpo y dale una limpieza corporal.
• Mejora tu circulación
• Darle un impulso de energía
• Promueve la pérdida de grasa

Estos son solo algunos de los supuestos beneficios de las dietas de desintoxicación, así que analicemos cómo desintoxicar su cuerpo, los aspectos positivos y negativos de esta intervención dietética, y evalúe si la desintoxicación podría ser el botón de reinicio saludable que ha estado buscando.

Cómo desintoxicar tu cuerpo

Las desintoxicaciones pueden variar desde pequeños cambios en la dieta hasta tácticas drásticas y extrañas para limpiar el cuerpo (pero llegaremos a eso en un momento).

Una dieta de desintoxicación generalmente incluirá una o más de las siguientes intervenciones:

• Rápido
• Consumir solo líquidos (jugos, té, agua, agua de limón, batidos)
• Comer solo frutas y verduras frescas
• Tomando suplementos
• Eliminando alimentos procesados
• Evitar los alimentos alergénicos (que luego pueden reintroducirse lentamente)
• Usar laxantes o limpiezas de colon
• Eliminar algo en lo que depende, como azúcares, alcohol, fumar, café, etc.

Las dietas de desintoxicación populares incluyen limpiezas con jugos, limpiezas con batidos, ayuno durante un período de 1 a 5 días y limpiezas con té. Estas limpiezas buscan proporcionar al cuerpo una nutrición fácil de digerir durante un período de días, dándole un descanso de los alimentos o líquidos difíciles.

¿Qué toxinas elimina una limpieza corporal?

Cuando se trata de dietas de desintoxicación, la palabra "toxina" está vagamente definida. Las dietas de desintoxicación rara vez identifican las toxinas reales que eliminan; en su lugar, optan por un enfoque holístico para eliminar las toxinas que pueden dañar su salud.

Por ejemplo, alguien puede optar por hacer una dieta de desintoxicación para reafirmar su compromiso de trabajar en su salud, por lo que, en este caso, la toxina que busca eliminar sería una elección de alimentos poco saludables.

En general, alguien que elige participar en una dieta de limpieza o desintoxicación busca deshacerse de su estilo de vida de hábitos poco saludables o darle a su cuerpo un descanso de algo en particular.

¿Funcionan realmente las dietas de desintoxicación?

Respuesta corta… no realmente.

Según los estudios, no hay ninguna evidencia de que realmente ayuden a limpiar su cuerpo. Por supuesto, eliminar los alimentos procesados ​​y los hábitos poco saludables durante un período de tiempo tendrá un efecto beneficioso en su salud, pero no hay evidencia confirmada de que las dietas de desintoxicación realmente eliminen las toxinas de su cuerpo.

En realidad, su hígado y el sistema excretor ya hacen un trabajo increíble al eliminar y neutralizar las toxinas. Pero eso no significa que una desintoxicación no sea buena para la salud.

Las dietas de desintoxicación te ayudan a reiniciar tus hábitos, eliminar los alimentos procesados ​​y el alcohol, y consumir las vitaminas y minerales que te pueden faltar. También podría ser un efecto placebo, pero muchas personas también informan que se sienten bien mientras llevan una dieta de desintoxicación.

Efectos sobre la pérdida de peso

El jurado está deliberando sobre el efecto de las dietas detox en la pérdida de peso. Una intervención de desintoxicación generalmente es por un período de menos de una semana, que es un período corto de tiempo para que ocurra una pérdida de peso sustancial. Además de esto, cualquier pérdida de peso que ocurra podría contribuir a la pérdida de líquidos y al agotamiento de las reservas de carbohidratos influenciadas por los períodos de ayuno.

Una vez que termine su desintoxicación, lo más probable es que recupere el peso que perdió tan rápido como lo perdió (pero es solo el peso del agua, no se preocupe).

En lo que respecta a la pérdida de peso, diría esto: una dieta de desintoxicación es una excelente manera de iniciar un nuevo enfoque de su salud y presionar el 'botón de reinicio', y los hábitos que aprende se pueden transferir a cambios positivos a largo plazo que permitirán pérdida de peso.

Dietas de desintoxicación, ayuno a corto plazo y estrés

Algunas variaciones de la dieta de desintoxicación pueden tener efectos similares a los del ayuno a corto plazo / intermitente. Se ha demostrado que el ayuno intermitente estimula las hormonas quemagrasas y ayuda con ciertos factores de salud.

Y mire, cualquier cambio en sus hábitos y dieta puede causar estrés, especialmente si es tan dramático como una desintoxicación. Combatir las tentaciones y el hambre puede ser difícil, por lo que es importante responsabilizarse y concentrarse en los beneficios que está tratando de lograr.

Beneficios potenciales

Si bien es posible que las dietas de desintoxicación no desintoxiquen su cuerpo per se, aún pueden ser beneficiosas para su salud. Esto se debe a que las intervenciones que incluyen las dietas de desintoxicación son similares a las de cualquier cambio dietético saludable. Estos beneficios incluyen:

• Ayudándote a perder el exceso de grasa corporal
• Comer alimentos más nutritivos de los que podría comer de otra manera
• Eliminando los alimentos procesados
• Beber más agua y bebidas saludables como té y jugos de frutas.
• Hacer ejercicio y sudar con más regularidad.
• Limitar el estrés (tanto mental como dietético)
• Dormir mejor

Un beneficio adicional de las dietas de desintoxicación es la capacidad de eliminar los posibles grupos de alimentos a los que es alérgico. Al eliminar los grupos de alimentos enteros, puede experimentar mejoras en la salud de un alérgeno desconocido que puede probar al reintroducir alimentos en su dieta.

Seguridad y efectos secundarios

Al igual que con cualquier cambio drástico de dieta, debe considerar los posibles efectos secundarios y la seguridad general del cambio. Afortunadamente, las dietas de desintoxicación conllevan un riesgo relativamente bajo para su salud cuando se realizan correctamente. Las posibles consideraciones de seguridad incluyen:

Restricción severa de calorías

Muchas de las dietas de desintoxicación populares recomiendan períodos de ayuno y una ingesta calórica muy reducida. Esta severa restricción de calorías puede causar fatiga, irritabilidad y mal aliento a corto plazo, e implicaciones de salud más serias si continúa a largo plazo, como deficiencias de vitaminas y minerales, desequilibrios de electrolitos e incluso la muerte.

Si bien las técnicas de ayuno (como el ayuno intermitente y 2/5) son excelentes para su salud y su cintura, es importante acompañar estas dietas con alimentos integrales y nutritivos.

Sobredosis

Si bien esto es raro / imposible para la mayoría de las desintoxicaciones, algunas variantes de la desintoxicación plantean el riesgo de sobredosis debido a su dependencia de suplementos, laxantes y diuréticos.

Poblaciones en riesgo

Siempre es mejor consultar a un médico antes de realizar un cambio drástico en la dieta, como una desintoxicación o una limpieza. Algunas personas pueden ser más susceptibles a reacciones adversas a la salud que otras y es mejor comprobar de antemano si usted es una de ellas.

Como regla general, las poblaciones en riesgo incluyen niños, mujeres embarazadas, personas mayores y personas con trastornos alimentarios o diabetes.

El resumen

Al final del día, una dieta de desintoxicación probablemente no revolucionará tu vida. Su cuerpo está expuesto con frecuencia a sustancias tóxicas y, en su mayor parte, es increíblemente exitoso al tratar con ellas.

Si bien la premisa de una dieta de desintoxicación o una limpieza corporal puede parecer atractiva en el exterior, el atractivo de una solución rápida difícilmente cambia la vida. Durante un breve período, es posible que sienta algunos efectos significativos que el potencial podría ayudarlo con su salud en general, pero nada que sugiera una revisión completa. En cambio, simplemente eliminar el alcohol, los alimentos procesados ​​y el exceso de azúcar será la "desintoxicación" más eficaz que nos llevará al nuevo año.

Preguntas frecuentes generales

¿Qué es una desintoxicación?

Las dietas de desintoxicación son cambios dietéticos a corto plazo diseñados para desintoxicar su cuerpo. En otras palabras, una dieta de desintoxicación es una intervención para eliminar las toxinas dañinas del cuerpo y limpiar el interior.

¿Cómo se realiza una limpieza corporal?

La mejor manera de hacer una limpieza corporal es eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta y reemplazarlos con alimentos integrales saludables y nutritivos. Cuando se combina con ejercicio regular y buen sueño, esto ayudará a limpiar su cuerpo.

¿Hay efectos secundarios de una desintoxicación?

Los posibles efectos secundarios de una dieta detox incluyen fatiga, irritabilidad, náuseas, deficiencias de vitaminas y minerales, vómitos o, en casos extremos, la muerte.