Cómo conciliar el sueño rápidamente - Revista web Men Life

Descubrir cómo conciliar el sueño rápidamente puede ser exactamente lo que lo mantiene despierto, pero no deje que eso le impida intentarlo. Después de todo, descansar bien por la noche es fundamental para un estilo de vida saludable en general, lo que permite una mente y un cuerpo sanos por igual. OMS no lo haría ¿Quiere hacerlo rápido y con un grado relativo de coherencia?

Mientras tanto, cada vez más personas luchan por conciliar el sueño. en absoluto en estos días, a menudo se recurre a los extremos en un esfuerzo por descansar un poco. Pero seguro que podemos ayudarte a aprender a conciliar el sueño (y ayunar) sin pastillas u otras soluciones fugaces y potencialmente dañinas. De cualquier manera, ¡vamos a intentarlo!

Empleando técnicas militares de sueño o simplemente mejorando sus rituales y patrones nocturnos, puede cultivar una metodología que funcione tanto ahora como para siempre. Naturalmente, algunos métodos funcionarán mejor que otros y eso se debe a que no hay dos personas exactamente iguales, ni tampoco sus hábitos de sueño. Teniendo todo eso en cuenta, aquí se explica cómo dormir rápido.

¿Por qué no puedo quedarme dormido?

Mientras da vueltas y vueltas por quinta noche consecutiva, la pregunta suena como un disco rayado dentro de su cabeza: ¡¿por qué no puedo quedarme dormido ?! Probablemente haya algunos improperios, pero los dejaremos a la imaginación. ¿Quién sabía que descubrir cómo conciliar el sueño podría resultar tan agotador, especialmente cuando el sueño en sí está integrado en el ciclo de vida humano?

Primero y más importante: estás lejos de estar solo. De hecho, la mayoría de los estudios actuales muestran que millones y millones de personas sufren de falta de sueño en nuestro mundo moderno. En algunos casos, eso significa irse a la cama demasiado tarde antes del trabajo y, por lo tanto, dormir unas pocas horas. En otros casos, significa episodios de insomnio en toda regla, el tipo de insomnio que puede mantener a alguien despierto durante días.

Por lo tanto, no podemos decirte exactamente por qué tiene dificultades para conciliar el sueño. Lo que podemos hacer es proporcionar una lista de posibles causas para su consideración. Lea la lista y vea qué causas, si las hay, se aplican.

• Estrés debido a un importante cambio de vida.
• Ansiedad generalizada
• Una dieta o estilo de vida poco saludable.
• Beber demasiada cafeína o beber cafeína demasiado tarde en el día
• Beber demasiado alcohol
• Falta de ejercicio
• Exponerse a la luz azul justo antes de acostarse
• Centrarse en cómo conciliar el sueño sin dejar que la mente logre un estado relajado
• Demasiados estímulos durante la noche.
• Factores ambientales (cama, temperatura, etc.) que lo incomodan
• Condiciones de comportamiento subyacentes como TDAH o TOC
• Dolencias físicas como apnea del sueño o asma

¿Por qué es tan importante dormir?

No es necesario que obtengamos el último estudio para explicar por qué el sueño es tan importante para la salud física y mental. Eso se debe a que probablemente haya experimentado de primera mano las consecuencias de la falta de sueño. Tus pensamientos se ralentizan. Tu cuerpo se ralentiza. Su visión del mundo se ve afectada, al igual que su impulso general.

Al final del día, el sueño permite que el cuerpo se recargue y si no te despiertas con una barra de energía completa, entonces no estás completamente energizado. Es más, una falta constante de sueño se ha correlacionado con un aumento de problemas de salud como enfermedades cardíacas, asma, depresión, presión arterial alta y accidente cerebrovascular.

Ahora que lo hemos estresado adecuadamente, cambiemos las tornas ayudándolo a aprender cómo conciliar el sueño rápidamente.

Cómo conciliar el sueño rápidamente (técnicas)

Probablemente hubo un momento en el que quedarse dormido rápidamente no era necesariamente un desafío para la mayoría de los seres humanos. Sin embargo, ahora vivimos en un mundo diferente, donde los estímulos y distracciones acechan detrás de cada esquina. Eso sin mencionar el hecho de que muchos de nosotros no soportamos horas de trabajo duro, lo que naturalmente puede crear una sensación de agotamiento al final del día.

Entonces no es de extrañar que tanta gente esté dando vueltas y vueltas durante horas todas las noches, no tanto cayendo en un sueño, sino que se están golpeando a sí mismos hasta la sumisión. Si tiene dificultades similares para conciliar el sueño rápido, use uno o más de los siguientes métodos para comenzar a aplastar Zs como un soldado entrenado.

1. El método militar

¿Pensaste que estábamos bromeando cuando dijimos que dormirías como un soldado? ¡Ni siquiera un poco! Eso se debe a que los soldados entrenados han descubierto cómo conciliar el sueño rápidamente y con considerable eficiencia. Incluso se ha dicho que ciertos métodos militares harán que te quedes dormido en tan solo 10 segundos.

En la raíz de la mayoría de las técnicas militares para dormir se encuentran los ejercicios de respiración y relajación. Se trata de entrar en una zona libre de estrés para que tu mente pueda quedarse dormida sin problemas. Pruebe el siguiente método (también conocido como método de 10 segundos):

• Relaja todos los músculos de tu cara
• Libere la tensión bajando los hombros y dejando que los brazos y las manos caigan a los lados
• Exhala y relaja tu pecho
• Deje que la relajación baje a sus piernas, muslos y pies.
• Vacíe su mente del estrés imaginando un lugar feliz
• Si tu mente no se apaga, repite el mantra "no pienses" una y otra vez.
• Sin darte cuenta te has quedado dormido

2. 4-7-8 Método de respiración

Si ha estado buscando en Google "cómo conciliar el sueño", es probable que haya oído hablar del método 4-7-8, que invoca la relajación mental a través de un patrón de respiración específico. Más que una poderosa técnica para dormir, también es una forma eficaz de abordar los episodios repentinos de estrés o ansiedad. A continuación, le indicamos cómo usarlo para dormir:

• Coloque la punta de su lengua detrás de sus dientes frontales superiores
• Exhala por la boca, haciendo un sonido de "zumbido".
• Cierre la boca y respire por la nariz mientras cuenta hasta cuatro en su cabeza.
• Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete en su cabeza
• Abre la boca y exhala, una vez más haciendo el sonido de "zumbido" mientras cuentas hasta ocho en tu cabeza.
• Repite este patrón hasta que te duermas

3. Relajación muscular progresiva (PMR)

Solo un recordatorio: estos métodos están destinados a ayudarlo a aprender a conciliar el sueño rápidamente. Para obtener un resumen de los consejos generales para dormir, consulte este artículo. Con esa pequeña revelación fuera del camino, pasemos a la relajación muscular progresiva (PMR), también conocida como relajación muscular profunda.

Al igual que otras técnicas, la PMR intenta inducir un estado de relajación física y mental, creando así una transición fluida hacia el sueño. El método se distingue por una serie de mini-ejercicios musculares, que están diseñados para desarrollar y liberar la tensión en todo el rostro y el cuerpo. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

• Arquea las cejas lo más alto que puedas y mantenlas así durante cinco segundos.
• Relaje las cejas y los músculos de la frente y espere 10 segundos antes de continuar.
• Sonríe lo más que puedas y mantenlo así durante cinco segundos.
• Relaje los músculos de la boca y las mejillas y espere 10 segundos antes de continuar.
• Entrecierra los ojos y mantén la posición durante cinco segundos.
• Relaje los ojos y espere 10 segundos antes de continuar.
• Incline la cabeza ligeramente hasta que mire al techo y manténgala así durante cinco segundos.
• Relaje el cuello en la almohada y espere 10 segundos antes de continuar.
• Practique el mismo patrón de tensión y liberación en el resto de su cuerpo, moviéndose desde los tríceps hasta el pecho, los muslos, las pantorrillas y los dedos de los pies.
• Permitir que el cuerpo y la mente se duerman

4. Libera tu mente con ejercicios de meditación y respiración

Lo dijimos antes y lo diremos de nuevo (en otras palabras): descubrir cómo conciliar el sueño rápido a menudo puede ser su mayor inhibidor, levantando la voz en su cabeza en lugar de domarla. Practica algo de psicología inversa tratando de mantenerte despierto en su lugar, lo que permite que la mente se desprenda de ciertas preocupaciones.

Luego tenemos el poder de la meditación y su variedad de patrones de respiración, mantras o técnicas basadas en la imaginación. Y aunque no estamos sugiriendo que empiece a cantar en voz alta en medio de la noche, puede aprender fácilmente del proceso. Por ejemplo, visualizar un lugar tranquilo o contar hacia atrás desde 100 permitirá que la mente divague. El sueño seguirá naturalmente.

5. Leer un libro

No queremos sonar como un anciano agitando el puño, pero ¿te mataría dejar el iPad o el controlador de videojuegos y tomar un libro de vez en cuando? Es posible que solo esté mejorando su sueño en el proceso. Esto se debe a que las fuentes de luz digital y otras formas de estímulos pueden proporcionar una sacudida proverbial al cerebro justo antes de acostarse, lo que hace que sea mucho más difícil conciliar el sueño.

La lectura, por otro lado, proporciona un entrenamiento en miniatura para los ojos y el cerebro. ¿Y qué sigue a un entrenamiento? Descansa, naturalmente. Dicho esto, es posible que desee mantenerse alejado de las calderas y los volteadores de páginas, ¡que pueden ser difíciles de dejar!

6. Ejercicio

Parece que el fitness es la respuesta a todo en estos días, pero eso se debe a que vivimos estilos de vida más sedentarios. Al ejercitarse físicamente de una forma u otra, está maximizando el potencial del cuerpo y allanando el camino para un estado natural de agotamiento. Además, el ejercicio adecuado reduce el estrés y ayuda a despejar la mente del desorden interno. Hmmm … supongo que fitness esla respuesta a todo en estos días.

7. Cíñete a una rutina

Desarrollar una rutina constante (o ritmo circadiano, si se quiere) es una de las mejores formas de conciliar el sueño de forma rápida y eficaz. Al irse a la cama y despertarse a la misma hora todas las noches y todos los días, está cayendo en un patrón natural. Cuanta más variación inyecte, más su cuerpo y su mente tendrán dificultades para adaptarse. Es solo sentido común.

8. Siga los 13 secretos para dormir mejor por la noche

A veces, descubrir cómo conciliar el sueño es mucho más importante que descubrir cómo conciliar el sueño rápidamente. En un artículo separado, descubrimos los secretos para lograr una mejor noche de sueño. ¡Léelo y llora! Oh, espera, queríamos decir que lo leas y que duermas.

Preguntas frecuentes generales

¿Cómo puedo quedarme dormido al instante?

En el ejército, los soldados practican un método que consiste en relajar el cuerpo y despejar la mente de todos los pensamientos. Según los informes, les ayuda a conciliar el sueño en 10 segundos.

¿Cómo te duermes en 5 minutos?

Una de las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente es practicar el método de respiración 4-7-8, que implica una serie de ejercicios faciales y de respiración. La relajación muscular progresiva (PMR) es otro método eficaz.

¿Cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?

La cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño variará de una persona a otra. Muchas personas se quedan dormidas en los primeros 10 a 20 minutos en promedio, mientras que otras pueden tardar entre 1 y 2 horas.

¿Qué hacer si no puedes dormir?

A veces, presionar el botón de reinicio es la mejor manera de abordar el insomnio temporal. Eso puede significar levantarse de la cama y caminar hasta que se sienta cansado o incluso leer un libro.

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