Ah, el temido vientre hinchado. Lo entendemos, está cansado de desabrochar el botón superior de sus pantalones cada vez que tiene una comida grande, está literalmente harto de sentirse enfermo y pesado después de comer. Ya es hora de que tenga algunas formas saludables y seguras de reducir la hinchazón cuando surja.
Todo el mundo ha experimentado hinchazón al menos una vez antes y puede hacer que se sienta cohibido o incluso avergonzado por sus hábitos alimenticios. Es importante comprender por qué se siente tan mal después de las comidas y cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente. Si está listo para saber qué está causando sus calambres y qué hábitos debe cambiar para solucionarlos, siga leyendo para conocer nuestras 10 formas de reducir la hinchazón.
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¿Qué es la hinchazón?
La hinchazón es causada más comúnmente por un exceso de producción de gas, lo que provoca alteraciones en los movimientos musculares del sistema digestivo. Demasiados gases y alimentos descompuestos en su sistema hacen que su estómago se expanda, lo que le brinda esa experiencia de hinchazón y, a veces, dolorosa. Comer en exceso y las intolerancias a ciertos alimentos también pueden provocar un estómago hinchado, y esto último se debe a que las bacterias del estómago reaccionan de manera extraña a un determinado alimento o bebida.
Es muy común que las personas se sientan hinchadas, ya sea por comer en exceso o por una intolerancia a ciertos alimentos o bebidas, y no hay nada de qué avergonzarse.
Cómo deshacerse de la hinchazón
Aprender formas efectivas de reducir la hinchazón puede resultar en momentos más felices al comer y menos timidez si se produce hinchazón. Para conocer 10 formas de reducir la hinchazón, siga leyendo y agradézcanos más tarde.
1. No coma demasiado a la vez
Imagínate esto, estás en tu cena o almuerzo familiar de Navidad, tu papá acaba de revelar el delicioso jamón glaseado a oo's y ah's de la familia, tu tía corta el pavo navideño y Nan sacó tarta de queso casera para el postre. Ahora lo sabemos, vas a querer (tacha eso, solo tienes que) probarlo todo, pero la cantidad de comida que estás comiendo puede ser la causa de tu hinchazón. Sin embargo, comer menos no significa sacrificar el pavo de Navidad o herir los sentimientos de la querida Nan al no comer su tarta de queso casera.
Para evitar comer en exceso y, a su vez, la hinchazón, debe practicar el control de las porciones. El control de las porciones significa tener pequeños trozos de todo en lugar de un exceso de cada plato. Mediante el control de las porciones, aún puede probar todo lo que se ofrece, pero en porciones más pequeñas que puede comer hasta que esté satisfecho en lugar de cuando esté lleno e hinchado. Lo que también puede ser útil cuando se trata de comer en exceso es sentarse y esperar unos minutos antes de servir una segunda porción o pedir ese lado de papas fritas. Al permitir que su estómago se digiera, es posible que descubra que su primera porción fue justo lo que necesitaba para sentirse satisfecho. Esos pocos minutos de espera pueden hacer una gran diferencia para reducir e incluso prevenir la hinchazón.
2. Come más lento
Junto con el control de las porciones está la sugerencia de comer más despacio. Cuando comes tu comida como si alguien se la fuera a quitar en cualquier momento, tiendes a tomar mucho más aire. Este exceso de aire se suma al exceso de gases en su estómago y lo hará sentir hinchado y con gases. Para reducir esta hinchazón, mastique su comida por más tiempo. Esto no solo hará que coma más lento, sino que también hará que trague menos aire mientras come. Con este hábito de comer más lento, incluso puede tomarse el tiempo para disfrutar de los sabores de su comida. Quién sabe, es posible que note algo que nunca antes había recogido en un plato que realmente le gusta.
3. Compruebe si hay alergias o intolerancias alimentarias
Las alergias y las intolerancias no siempre son algo de lo que la gente sea consciente. De hecho, pueden evolucionar y volverse más frecuentes a medida que envejece, y aunque no es tan grave como la alergia al maní o la intolerancia a la lactosa, una alergia o intolerancia no reconocida puede causar un caos en su cuerpo y su sistema digestivo. Las intolerancias alimentarias son muy comunes y pueden incluir lactosa (que se encuentra en los lácteos), fructosa (que se encuentra en la fruta), huevos (que se encuentran en los pollos, se comen por separado), trigo y gluten (en casi todo).
Si el gluten es lo que le causa problemas, está de suerte, ya que los restaurantes y los fabricantes de alimentos son cada vez más conscientes de la intolerancia al gluten y ofrecen una amplia gama de opciones sin gluten como parte de su menú y variedad de existencias. Puede consultar a su médico para obtener más información sobre alergias e intolerancias, y para determinar si puede tener una.
4. Evite tragar aire y gases
Como se mencionó anteriormente, la ingestión de aire en exceso es una de las principales causas de hinchazón en muchas personas. Lo que también se puede agregar a este exceso de gases en el sistema son las bebidas carbonatadas, que van desde refrescos hasta bebidas alcohólicas. Si los refrescos le hacen hinchar, intente cambiarlos por agua o jugo. En cuanto al alcohol, los vinos no espumosos y las bebidas espirituosas sin postmezclado también se pueden cambiar por bebidas alcohólicas carbonatadas para evitar la hinchazón.
El segundo peor infractor por exceso de aire y gases es el chicle. Como su nombre indica, la goma de mascar fomenta la masticación, lo que sin tragar aumenta el aire que ingresa a su sistema y afecta su sistema digestivo. Entonces, si lo que está buscando es un aliento fresco, pruebe con un enjuague bucal o una tira oral en su lugar.
5. No coma alimentos que le produzcan gases
Si cierto alimento que está comiendo le produce gases, debe hacer todo lo posible para evitarlo. Ya sea que sepa sobre su intolerancia o no, es mejor evitar estos alimentos si está tratando de no desencadenar hinchazón y malestar. Aparte de estas alergias e intolerancias conocidas, hay alimentos que pueden desencadenar gases simplemente por su consumo. El repollo, el falafel y la fruta musical que te hace pitar (frijoles) son solo algunos de estos alimentos que quizás quieras empezar a evitar.
6. Pruebe una dieta baja en FODMAP
FODMAP, que significa oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables, representan carbohidratos que no son absorbidos tan bien por el sistema digestivo. Los alimentos grasos tienen un alto contenido de estos carbohidratos, lo que significa que tardan más en descomponerse y te harán sentir hinchado y con gases mientras lo hacen. Al evitar estos alimentos y reemplazarlos con alternativas más saludables, está reemplazando activamente las causas de la hinchazón en el estómago. Una dieta baja en FODMAP puede reducir estos alimentos grasos que consume, haciéndolo sentir más ligero y feliz a largo plazo.
7. Tenga cuidado con los alcoholes de azúcar
Por alcoholes de azúcar, no nos referimos a margaritas o cruisers de vodka. Los alcoholes de azúcar se pueden encontrar en las gomas o alimentos sin azúcar, actuando como un suplemento de los azúcares tradicionales. Si bien estas alternativas al azúcar minimizan su consumo de azúcar, no son buenas para su sistema digestivo y pueden producir un exceso de gases en su estómago. Por lo tanto, siempre que sea posible, es mejor evitar los alimentos con estos alcoholes de azúcar.
8. Pruebe algunos suplementos de enzimas digestivas
Si ninguna de las acciones anteriores le ha ayudado con su hinchazón, puede probar los suplementos de enzimas digestivas. Estos suplementos de venta libre pueden ayudar a aliviar la hinchazón y los dolores asociados. Si no está seguro de qué suplemento funcionará mejor para usted, consulte con su farmacéutico local al comprar el producto.
9. Toma probióticos
Para evitar que las bacterias del estómago creen un exceso de gases, que pueden causar hinchazón, puede tomar probióticos. De manera similar, disponibles sin receta médica, es importante tener en cuenta que los probióticos son para reducir los gases producidos por el estómago, no para prevenir la hinchazón, por lo que comer en exceso, las alergias y las intolerancias seguirán provocando hinchazón y cualquier dolor relacionado.
10. Ver a un doctor
Finalmente, para nuestra lista de las 10 formas de reducir la hinchazón, le recomendamos que si ninguno de los consejos anteriores le ha ayudado a controlar y reducir su hinchazón, consulte a un médico. Con suerte, esto deducirá si su hinchazón es causada por un problema más grave y qué acciones deberán tomarse para avanzar.
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Preguntas frecuentes generales
¿Qué causa la hinchazón en el estómago?
Comer rápido, comer en exceso, la ingesta excesiva de aire, las alergias y las intolerancias pueden causar hinchazón en el estómago.
¿Cómo dejar de hincharse?
Reduzca la velocidad al comer, practique el control de las porciones y, si es necesario, tome suplementos de enzimas digestivas.
¿Qué me hace hinchar?
Hay muchos factores que podrían estar causando su hinchazón, como alergias, intolerancias, comer rápido, comer en exceso y tomar aire en exceso.
