Cómo mejorar su memoria - Revista web Men Life

La mejora de la memoria no es muy diferente de la mejora física en que ambos requieren un esfuerzo consciente y dedicación diaria. Sin embargo, descubrir cómo mejorar la memoria y la concentración no implica necesariamente cambios drásticos en el estilo de vida. En cambio, aprende a volver a priorizar algunas de las cosas que ya está haciendo (como dormir, reír, comer e interactuar socialmente) mientras realiza algunos trucos y actividades adicionales. ¡Póngalo todo junto y aumentará el poder del cerebro y la memoria en poco tiempo!

Así que cómolo haceuno mejora la memoria, el enfoque y la concentración? Para responder a esa pregunta, hemos reunido una lista de 10 formas diferentes de impulsar la función cerebral. Algunos están más involucrados que otros y todos están respaldados por investigaciones. Lo que no encontrará son curas milagrosas y suplementos incompletos, aunque no deje que eso le impida experimentar.

Por supuesto, incluso si toma un programa de suplementos, ninguna píldora en el mundo mejorará la memoria o la concentración si no está durmiendo bien, comiendo bien y viviendo bien. A continuación, le mostramos cómo impulsar ese cerebro y luego mantenerlo en plena forma.

1. Entrena tu cerebro

Si bien tu cerebro no es técnicamente un músculo, a menudo se puede entrenar como tal. Para decirlo de otra manera: cuanto más desafíe su memoria, más mejorará su memoria. Afortunadamente, hay toneladas de actividades para estimular el cerebro que puede practicar todos los días, que van desde crucigramas hasta aplicaciones de entrenamiento cerebral y cursos educativos completos.

En última instancia, los mejores estimulantes del cerebro son los que continúan poniendo a prueba su agudeza mental. Por ejemplo, aprender una nueva habilidad difícil a menudo puede conducir a la mejora de la memoria porque debe dedicar tiempo y paciencia mientras progresa a un ritmo gradual. En el mismo sentido en que aprender a hablar o caminar una vez requirió esfuerzo y concentración, también lo es aprender a reparar el motor de un automóvil o incluso tejer un suéter. Cuando la actividad se haya convertido en una segunda naturaleza, debes pasar al siguiente desafío.

Una nota rápida para todos los jugadores: si bien algunas investigaciones sugieren que jugar videojuegos aumentará el poder del cerebro, solo recuerde que la línea entre educación, entretenimiento y adicción puede volverse francamente borrosa. Un poco de moderación puede ser de gran ayuda, es todo lo que realmente estamos diciendo. Por el contrario, si juegas ocho horas de Call of Duty todos los días, probablemente esté causando más daño que bien. Sólo una corazonada. ¡Perdón!

2. Ejercicio físico

Como si hubiera alguna duda, el ejercicio físico sigue siendo fundamental para una mente y un cuerpo sanos por igual. Ya que nos estamos enfocando en cómo mejorar la memoria y la concentración, dejaremos los beneficios físicos para otro artículo y nos enfocaremos en los beneficios mentales. Con ese fin, un entrenamiento de calidad aumenta el flujo de oxígeno a su cerebro, reduce el estrés, mejora la neuroplasticidad y disminuye el riesgo de enfermedades y trastornos.

Si está haciendo ejercicio con el objetivo de mejorar la memoria, asegúrese de incorporar mucho ejercicio cardiovascular, como correr o nadar, junto con actividades que perfeccionen la coordinación mano-ojo. Si desea recorrer la distancia completa, considere la posibilidad de escalar rocas, que juega con sus instintos de lucha o huida y agudiza su conciencia mental, entre otras cosas.

3. Duerma lo suficiente

Aquí hay otra estimulación cerebral obvia: duerma unas ocho horas por noche. Cualquier cosa por debajo de las siete horas le privará de energía mental y cualquier cosa por encima de las nueve horas es como morder la mano que le da de comer. Llegue al punto óptimo (es decir, ocho horas) todas las noches y casi siempre podrá notar la diferencia en lo que respecta a la memoria, la creatividad, el pensamiento crítico y la productividad.

Para asegurarte de dormir lo que necesitas, practica acostarte y despertarte a la misma hora todas las noches y todos los días, incluso los fines de semana. Debe mantenerse alejado de las pantallas brillantes durante al menos una hora antes de acostarse y, en su lugar, debe tomar un libro. Además, considere reducir su consumo de cafeína si cree que está afectando su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

4. Desarrollar relaciones significativas

Puede sonar un poco cursi, pero formar y retener amistades es una de las mejores cosas que puede hacer por su cerebro. De hecho, un estudio reciente determinó que las personas con una vida social activa experimentaron las tasas más lentas de deterioro de la memoria.

Pero no es necesario que un estudio le diga que el desarrollo de relaciones importantes mejorará tanto la salud emocional como la salud mental porque usted, como casi todos los demás en este mundo, es un ser social de corazón. Y si bien una gran cantidad de aislamiento puede conducir a un estallido ocasional de percepción, puede causar un daño grave a largo plazo.

Además, no confunda la participación en línea con relaciones significativas. Lo importante es que forjes conexiones reales en el mundo real con seres reales. Eso puede significar ser voluntario para diversas causas, unirse a clubes, levantar el teléfono para llamar a un amigo o ser querido, o incluso comprar un perro. Seguirán mejoras en la memoria.

5. Estresarse menos

Lo sabemos, lo sabemos: decirle a alguien que se estrese menos podría muy bien inducirlo. ¿Pero adivina que? De todos modos lo estamos haciendo. Esto se debe a que el estrés puede ser un inhibidor serio cuando está aprendiendo a mejorar la memoria y la concentración.

Para evitar sobrecargar su cuerpo y su cerebro, debe hacer cosas como establecer metas realistas, tomar descansos frecuentes durante el día, expresar sus sentimientos, equilibrar su vida laboral y su vida personal y completar una tarea a la vez. Además, asegúrese de incorporar actividades para eliminar el estrés, como el ejercicio físico (que cubrimos anteriormente) y la meditación (que cubriremos a continuación).

6. reír

¿Alguna vez has conocido a una persona sin sentido del humor? Si es así, entonces tienes todas las razones por las que necesitas reír de forma frecuente o semi-frecuente, e incluso prescindir del juego de palabras ocasional. En el proceso, está aumentando la memoria y el poder cerebral. También es mucho más agradable estar contigo.

Ya sea que se esté riendo de la risa por la broma de otra persona o que esté escribiendo uno usted mismo, está recurriendo a varias habilidades, incluidas la creatividad, la comprensión y la asociación libre. También está participando en múltiples áreas de todo el cerebro y no solo en una región específica. Honestamente, sin embargo: ¿quién no quiere más risas en su vida? Eso por sí solo debería incentivarte.

7. Dieta

Dijimos que no habría curas milagrosas ni suplementos, pero eso no significa que no puedas estimular tu cerebro a través de alimentos naturales. De hecho, una dieta nutritiva es tan buena para tu cerebro como para tu cuerpo. Eso significa consumir frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables (aceite de oliva, nueces, etc.) y proteínas magras. También significa evitar los azúcares refinados, las cantidades excesivas de alcohol y la comida rápida, como si aún no lo supiera.

Según la investigación, los ácidos grasos omega-3 son particularmente buenos para la memoria y la concentración. Puedes encontrar estos ácidos grasos poliinsaturados en pescados grasos (salmón, atún, trucha, arenque, sardinas, etc.), algas, nueces, linaza, zapallo, espinaca, soja, brócoli, frijoles pintos y semillas de calabaza, entre otras fuentes.

Mientras tanto, debe limitar su consumo de grasas saturadas y comer muchos superalimentos ricos en antioxidantes, incluidas frutas coloridas y verduras de hoja verde. También podría considerar cambiar su café por té verde, que al parecer mejora la memoria y ralentiza el envejecimiento del cerebro. Además, algunos informes sugieren que el consumo moderado de alcohol es bueno para el cerebro, mientras que otros informes recomiendan evitar el alcohol por completo. Te dejaremos ser el juez en eso.

8. Trate los problemas de salud física y mental

No es ningún secreto que nuestro cerebro se vuelve un poco más lento a medida que envejecemos, pero las fuerzas invasivas tanto internas como externas pueden empeorar el problema. Estamos hablando de cosas como enfermedades cardíacas, diabetes, desequilibrios hormonales, medicamentos, abuso de drogas o alcohol y enfermedades mentales. Cualquiera de estas aflicciones o condiciones puede afectar seriamente la memoria y la concentración.

Como tal, es muy importante que enfrente cualquier amenaza de frente, consulte con profesionales médicos y también escuche lo que su cuerpo y cerebro le están diciendo. A veces, necesitas jugar un poco a la defensa cuando aprendes a mejorar la memoria y la concentración. Éste es uno de esos momentos.

9. Cambiar ciertos comportamientos

Cambiar los patrones de comportamiento para estimular la función cerebral es un proceso doble, que implica reconocer ciertos hábitos y luego tratar de romper con esos hábitos mediante técnicas específicas.

Por ejemplo, supongamos que tiene dificultades para prestar atención cuando aprende información nueva. Tras un examen más detenido, se da cuenta de que solo tiene dificultades para digerir la información cuando hay música o un programa de televisión de fondo. Intente crear un entorno libre de distracciones para ver cómo afecta su capacidad de concentración.

De manera similar, existen varios trucos que puede emplear para mejorar la memoria. Al digerir información compleja, divida el tema en sus componentes más básicos y luego reformule el material con sus propias palabras. Para crear una memoria pura, puede utilizar de todo, desde señales mnemotécnicas hasta asociaciones independientes y canciones pegadizas. Demonios, todavía sabemos qué meses tienen 30 días gracias a una vieja canción que aprendimos en el jardín de infancia.

10. Meditación

Según varios estudios, la meditación es una forma totalmente natural de estimular el cerebro, mejorando el enfoque, la concentración, la memoria, la conciencia, la comprensión y más. Las imágenes cerebrales incluso han demostrado que esta práctica saludable activa la corteza prefrontal izquierda, hogar de sentimientos de alegría y tranquilidad.

También se informa que la meditación aumenta el grosor de la corteza cerebral, fortaleciendo así las conexiones entre las células cerebrales. Agregue su capacidad para reducir el estrés y verá un estimulante cerebral genuino.

Preguntas más frecuentes

¿Cuál es la mejor forma de mejorar tu memoria?

La mejor manera de mejorar la memoria es practicando ejercicio físico, desafiando tu cerebro a diario, meditando, durmiendo ocho horas por noche, reduciendo el estrés, fomentando las relaciones personales y comiendo bien.

¿Es posible mejorar tu memoria?

Es posible mejorar tu memoria, asumiendo que estás dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo al proceso.

¿Cómo puedo agudizar mi memoria?

Puede agudizar su memoria comiendo los alimentos adecuados, durmiendo ocho horas por noche, aprendiendo una nueva habilidad y practicando ejercicios de memoria, entre otras cosas.

¿Cuál es la mejor vitamina para la memoria?

Según los informes, los ácidos grasos omega-3 son buenos para la memoria, al igual que la vitamina E, la vitamina B y varios antioxidantes.

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