Con la nueva temporada de "Stranger Things" transmitida en un televisor o dispositivo cerca de usted, ahora es el momento perfecto para participar en el plan de dieta y entrenamiento de Dacre Montgomery. Antes de asumir el papel de Billy Hargrove una vez más, el actor nacido en Perth acumuló calorías, implementó una rutina de ejercicios completa y, como resultado, acumuló algo de músculo denso. No hace falta decir que la dieta y el plan de entrenamiento de Montgomery dieron sus frutos en todos los sentidos concebibles del término. Un verdadero semental, está ganando dólares de Netflix mientras aparece en la portada de revistas como Men’s Health. Misión cumplida.
Sin embargo, resulta que esta no fue la primera vez que el actor sufrió una transformación. En un giro irónico, el principal antagonista de la televisión solía enfrentarse al acoso constante en la escuela secundaria, en parte porque tenía sobrepeso. Tomándose un año de descanso, Montgomery descubrió los beneficios del ejercicio, bajando 55 libras en la caminadora antes de subir las pesas y las pesas rusas.
Desafortunadamente, cometió el clásico error de levantar más de lo que podía manejar, lo que resultó en una lesión. Posteriormente, Montgomery giró hacia ejercicios como el yoga y el estiramiento, recibiendo a cambio un equilibrio físico y mental. Cuando consiguió el papel de Jason (es decir, el rojo) en la película Power Rangers, comenzó a boxear y volvió a hacer pesas. Para aquellos interesados, incluiremos una rutina de ejercicios de Dacre Montgomery Power Rangers en este mismo artículo.
Como si aún no fuera obvio, la dieta y el plan de entrenamiento de Dacre Montgomery "Stranger Things" está precedida por una lista completa de rutinas y regímenes. Esta vez, el actor evitó levantar objetos pesados en favor de bandas de resistencia, altas repeticiones de pesos bajos y agarres estáticos. En algún momento del camino, su novia (la encantadora Liv Pollock) lo encendió con el poder del surf.
Todo lo convierte en un régimen de acondicionamiento físico completo y que ayudó a dar vida a su contraparte de la pantalla pequeña. No solo eso, sino que le permitió a Montgomery enfrentar el estrés y la ansiedad, dos cosas con las que ha luchado durante años. La fórmula es relativamente simple: cuanto menos tiempo de inactividad tenga, menos tiempo tendrá para preocuparse por las cosas. En consecuencia, la dieta y el plan de ejercicios de Dacre Montgomery “Stranger Things” adquieren una dimensión terapéutica. Profundicemos en los detalles.
Aquellos que han visto "Stranger Things" pueden dar fe de que Billy Hargrove es más un chico malo capaz que un idiota incondicional. Para cultivar la apariencia, Montgomery se centró en desarrollar músculo denso en lugar de músculo gigante. Sin embargo, eso todavía significaba agregar masa a su físico, que había adelgazado desde su aparición en la película Power Rangers.
Para construir a partir de su figura relativamente delgada, Montgomery lanzó la precaución al viento comiendo más de … bueno … de todo. Estamos hablando de carbohidratos y proteínas por igual, que colectivamente agregaron volumen a su estructura. Si haces lo mismo, prepárate para ir al gimnasio con absoluta dedicación y constancia, ya que comer en exceso puede provocar fácilmente un exceso de flacidez.
No podemos decirle exactamente qué consumía Montgomery a diario, por lo que tendrá que aplicar un criterio personal. En una entrevista con Men’s Health, afirmó que su ingesta de carbohidratos y carne era mayor, lo que lo ayudó a construir una "versión más fornida y musculosa" de sí mismo. Para decirlo de otra manera, a veces un actor simplemente se come todo lo que tiene a la vista como un medio para construir masa.
Dicho esto, aún puede adoptar un enfoque consciente hacia el consumo. Por ejemplo, puede concentrarse en los carbohidratos buenos sobre los malos. Con eso, nos referimos al pan o pasta integral, arroz integral, batatas, vegetales de hojas verdes y frutas fibrosas. Cuando se trata de proteínas, no puede equivocarse con la pechuga de pollo, el bistec magro, el pescado o alternativas como la quinua. Deshágase del alcohol y la comida chatarra por completo, ya que estas cosas solo lo ralentizarán. Y de nuevo: ninguna dieta para desarrollar masa en el mundo vale su peso en calorías si no vas al gimnasio con regularidad.
Luchando por la densidad muscular, la rutina de ejercicios “Stranger Things” de Dacre Montgomery consiste en pesas livianas, altas repeticiones, sujeciones estáticas, ejercicios de boxeo y bandas de resistencia. Una mirada al impresionante físico del actor te mostrará los resultados. Si busca un maquillaje físico que sea más de Keanu Reeves que de Dwayne Johnson, esta es una forma de hacerlo. A continuación, se muestra un desglose:
Pesos
La mayoría de los entrenamientos modernos desarrollan fuerza o resistencia o ambas en igual medida. Levantar pesos pesados con pocas repeticiones aumenta la fuerza, mientras que levantar pesos bajos con muchas repeticiones aumenta la resistencia. Cuando se trataba de un levantamiento de pesas sencillo, Montgomery se centró en la resistencia, levantando poco peso con muchas repeticiones. A su vez, quemó grasa y logró una apariencia más “tonificada”.
Bandas de resistencia
¿Otra forma de conseguir un cuerpo tonificado y musculoso? Bandas de resistencia, que no agregan tanta presión a las articulaciones como, por ejemplo, las pesas o las pesas rusas. Aquí hay algunos ejercicios básicos con bandas de resistencia que puede realizar:
Curl de bíceps con banda de resistencia
- Párese con ambos pies sobre la banda de resistencia.
- Sostenga un asa en cada mano, con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante.
- Doble lentamente las manos hacia los hombros, manteniendo los codos apretados a los lados del cuerpo.
- Baje lentamente la espalda hasta la posición inicial.
- Repetir
Fila doblada con banda de resistencia
- Párese encima de la banda de resistencia, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas.
- Sostenga un asa en cada mano, manteniendo las manos a los lados y las palmas hacia afuera.
- Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante en las caderas, con la espalda plana y los brazos rectos.
- Doble los codos y tire de la banda hacia el pecho, manteniendo los codos lo suficientemente cerca como para rozar los costados a medida que se elevan.
- Estire los brazos mientras baja la espalda a la posición inicial.
- Repetir
Mosca de pecho con banda de resistencia
- Fije la banda a la pared o cualquier superficie aplicable detrás de usted.
- Agarre cada asa y estire los brazos a cada lado de su cuerpo, con las palmas hacia adelante.
- Párese en una posición en la que pueda sentir la tensión en la banda y tambalee los pies (es decir, mantenga un pie delante del otro).
- Tire de cada asa hacia adentro, doblando ligeramente los codos en el proceso.
- Vuelve lenta y cuidadosamente a la posición inicial.
- Repetir
Boxeo
Un entrenamiento de boxeo es una forma de desarrollar fuerza sin tener que levantar objetos pesados. Aquí hay algunos ejercicios de boxeo que puede implementar:
- Saltar la cuerda
- Ejercicios de juego de pies
- Boxeo de sombras
- Trabajo de bolsa
- Speedball
- Almohadillas de enfoque
- Sparring
Yoga
Desde su adolescencia, Dacre Montgomery no ha sido ajeno al yoga y otros ejercicios de estiramiento. En este artículo no nos pondremos todos los perros hacia abajo, ya que debes realizar yoga bajo la guía de un instructor experimentado. Solo sepa que es un componente fundamental para varias rutinas de entrenamiento, que hace maravillas tanto para los músculos como para la mente.
Surf
Si crees que surfear no es un entrenamiento de calidad, nunca lo has hecho. Aquellos que buscan estar en forma fuera del gimnasio, se les recomienda que comiencen a montar las olas. Hablando de surfear las olas, Montgomery no solo es un perro de surf, sino también un navegante con licencia.
Plan de entrenamiento de los Power Rangers de Dacre Montgomery
¿Está buscando una rutina de ejercicios de Dacre Montgomery de la variedad más intensa? Tenemos uno solo para ti. Antes de vestirse como Power Ranger, Montgomery apostó por el levantamiento de pesas y el cardio, sin mencionar los ejercicios de boxeo y el entrenamiento de artes marciales. Según los informes, hacía hasta 3 horas al día, 5 días a la semana. Proceda a su propio ritmo y prepárese para sudar.
A continuación, se muestra un desglose:
Día 1 (piernas y núcleo)
Calentamiento
- Extensión
- Trote de 800 m
- 3 × 10 salsas
- 3 × 10 flexiones
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 sentadillas aéreas
Ejercicio
- Entrenamiento de circuito sin escalas
- 60 saltos de caja
- 50 estocadas con mancuernas
- 40 sentadillas con salto
- 30 escaladores
- 20 V-Ups
- 10 burpees
Día 2 (entrenamiento cardiovascular o de actividades)
Entre 45 y 60 minutos de cardio o una actividad alternativa como entrenamiento de MMA, yoga, pilates, senderismo, deportes o ciclismo.
Día 3 (Circuito de cuerpo completo)
Calentamiento
- Extensión
- Trote de 800 m
- 3 × 10 salsas
- 3 × 10 flexiones
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 sentadillas aéreas
Entrenamiento - 5 rondas en total
- 25 pasos de flexión con mancuernas
- 15 V-Ups
- 10 tablones para flexiones
- 5 creadores de hombres
Día 2 (entrenamiento cardiovascular o de actividades)
Entre 45 y 60 minutos de cardio o una actividad alternativa como entrenamiento de MMA, yoga, pilates, senderismo, deportes o ciclismo.
Día 5 (parte superior del cuerpo)
Calentamiento
- Extensión
- Trote de 800 m
- 3 × 10 salsas
- 3 × 10 flexiones
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 sentadillas aéreas
Ejercicio
- 12 minutos EMOM
- 10 limpieza y sentadillas
- Tiempo restante saltar a la comba
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