El reciente lanzamiento de La liga de la justicia de Zack Snyder: la justicia es gris ha reavivado el interés en el plan de dieta y entrenamiento de Batman de Ben Affleck. Cuando se preparaba inicialmente para el papel, el actor se basó en su fuerza física y mental. Los fanáticos incondicionales todavía están discutiendo si logró o no la actuación, pero no se puede negar el hecho de que el cuerpo de Ben Affleck era más grande que la vida en ese momento. Batman v Superman: El origen de la justicia llegó a los cines. De manera similar fue secuestrado por el Liga de la Justicia seguimiento, que actualmente se transmite en HBO Max en todo su esplendor sin cortes (o vergüenza, dependiendo de a quién le preguntes). Estos son los secretos detrás del entrenamiento de Batman de Ben Affleck.
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¿Quién es Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (sí, ese es su nombre completo) nació en California y se crió en Cambridge, MA. Él y su hermano menor Casey desarrollaron una pasión por las artes a una edad relativamente joven y con frecuencia audicionaron para comerciales y películas locales. Mientras asistía a Cambridge Rindge y Latin High School, Affleck apareció en producciones teatrales, comerciales y películas hechas para televisión por igual. Alrededor de este tiempo, también se hizo amigo cercano de Matt Damon, un conocido de mucho tiempo, que era dos años mayor que él.
Al mudarse a Los Ángeles a principios de los 90, Affleck consiguió varios papeles secundarios en varios programas de televisión. Apareció junto a su mejor amigo Matt Damon en la película de 1992. Lazos de la escuela en un breve papel de apoyo. Al año siguiente, interpretó a un matón demasiado entusiasta en Aturdido y confuso, lo que representa una actuación de ruptura menor. A medida que su estrella seguía subiendo, él y Damon desarrollaron el guión de trabajo de una pequeña película llamada Buena voluntad de caza. El resto, como ellos dicen, es historia.
Affleck aparecería en películas taquilleras y en algunos romances de alto perfil antes de sufrir un revés en su carrera a mitad de camino. Rápidamente resurgió como un multi-guión moderno en el molde de Clint Eastwood, dirigiendo y protagonizando películas como Gone Baby Gone y La ciudad. El trabajo de Ben Affleck es ahora mucho más diverso de lo que uno podría imaginar, pasando del drama independiente al éxito de taquilla de gran presupuesto. Actualmente está adjunto a varios proyectos y en diversas capacidades. Eso incluye la próxima epopeya histórica El ultimo duelo, que coescribió y coprodujo con Damon (los dos también protagonizan).
La edad: 48 años
Altura: 6 pies 4 pulgadas
Peso: aproximadamente 200 libras
Carrera cinematográfica: 1992 hasta la actualidad
El plan de dieta "Batman" de Ben Affleck
Ben Affleck venía de películas como Chica se ha ido cuando consiguió el papel de Batman a mediados de la década de 2010. Para darle al Caballero de la Noche lo que le corresponde, el actor ganó hasta 24 libras en cuatro meses. Convirtió el exceso de masa en músculo magro y se mostró cuando apareció en la pantalla. Algunos chalecos antibalas rediseñados también lo ayudaron a lograr una disposición imponente. En serio, Batman es básicamente un tanque ambulante en ambas películas.
Para cultivar un cuerpo de Batman, la dieta de Ben Affleck se basó en las señales directas del nutricionista Rehan Jalali y su famoso régimen de "six-pack". El actor eliminó todos los lácteos, limitó la ingesta de sodio a 1.500-2000 mg y comió unas seis veces al día. Obtuvo carbohidratos de alimentos como avena, verduras de hoja verde y granos integrales, al tiempo que consumía muchas proteínas magras (salmón, claras de huevo, pavo, etc.). Su ingesta de suplementos varió desde proteínas en polvo hasta Trembolex Ultra, un potenciador muscular que también se conoce como "la mejor alternativa a los esteroides".
Para ver aún más de cerca la dieta de Ben Affleck, aquí hay un plan de comidas de muestra (según Jacked Gorilla):
Comida # 1
- Suplemento CLA + batido de proteínas
Comida # 2:
- claras de huevo
- avena (1 taza)
- Plátano
- aceite de linaza (1 cucharada)
Comida # 3
- Barra de proteina
Comida # 4
- pechuga de pollo (al horno o a la parrilla)
- batata mediana (cocida)
- aceite de linaza (1 cucharada)
Comida # 5
- 1 manzana entera
- ración de almendras sin sal
Comida # 6
- salmón (a la parrilla o al horno) o pechuga de pollo (a la parrilla o al horno)
- coles de Bruselas al vapor
- brócoli o espinaca
Rutina de entrenamiento de "Batman" de Ben Affleck
Cuando los fanáticos de DC escucharon por primera vez que Ben Affleck abordaría el papel de Batman, se mostraron bastante escépticos y con buenas razones. Con 43 años en ese momento, se podría decir que Affleck era un poco mayor para el papel. Además, no era exactamente conocido como una presencia intimidante. ¿Se estaba preparando para un desastre ?, se preguntaba la gente, como no habíamos visto desde George Clooney en 1997. Batman y Robin? No si pudiera evitarlo.
"Sabía que una gran parte de las expectativas de la audiencia en torno al papel sería cómo me veía físicamente", escribió Affleck a Diario de hombres vía correo electrónico. “Y eso era algo sobre lo que tenía cierto control. Si iba a fallar en este puesto, no iba a dejar que fuera de una manera que podría haberse evitado si hubiera trabajado más duro ".
En la misma entrevista por correo electrónico, Affleck agregó: “Prepararse para este puesto significaba trabajar duro, día tras día con Walter. Pero fue el tipo de trabajo en el que sentí ganancias no solo en mi tamaño, sino también en mi salud mental y física ".
Para callar a todos los detractores (y prepararse para un Batsuit de aproximadamente 75 libras), Affleck se volvió a unir con el entrenador personal de mucho tiempo Walter Norton Jr. La pareja había estado trabajando juntos desde 2010. La ciudad y compartieron una relación un tanto establecida. Esa historia mutua fue muy útil cuando llegó el momento de adoptar un nuevo régimen de ejercicios, según Norton.
El entrenador dijo Diario de hombres, "Hace siete años, el cuerpo se recuperó un poco más rápido … Como cualquier relación, se trata de comunicación y honestidad. Puedo decirle algo que no quiere escuchar y está bien. No andamos de puntillas por los problemas. Así que lo abordamos directamente en la parte superior. Hicimos lo que teníamos que hacer para cuidarlo y proteger sus articulaciones ".
A pesar de un TLC adicional, el entrenamiento de Batman de Ben Affleck fue posiblemente más intenso que cualquier cosa anterior, y también más variado. Norton mantuvo al actor alerta (literal y figurativamente) mediante un "entrenamiento del caos", durante el cual creó nuevos planes de entrenamiento y nuevas metas cada semana, con cada régimen dirigido a grupos musculares específicos. Pronto, tanto Affleck como Norton estaban superando sus límites originales.
Abultar y triturar era otro secreto del cuerpo de Ben Affleck Batman. Mientras que el actor pesaba alrededor de 198 libras en 2010, se disparó hasta 231 libras antes de aterrizar en una firme 225. Norton explicó: “Esta vez hicimos más culturismo. Queríamos que fuera fuerte pero queríamos agregar masa. El volumen fue mayor. Vivíamos de muchas de las cosas básicas, rizos con mancuernas de 80 libras, carros pesados y caminatas de granjeros con pesos de 60 libras ".
Si bien tanto "Batman v Superman" como "La liga de la justicia" pueden haber funcionado o no como películas, nadie discute el físico reforzado de Ben Affleck. Incluso cuando no está usando el traje de baño, el actor parece francamente destrozado. Pero detrás de esa ganancia había un serio dolor en forma de un plan de entrenamiento verdaderamente intenso, el tipo de cual podría ser peligroso sin supervisión profesional.
Con ese pequeño descargo de responsabilidad fuera del camino, aquí hay una vista previa de dos días del entrenamiento de Ben Affleck Batman (según el Diario de hombres):
Día 1:
Bloque 1 (32 minutos): calentamiento y movimiento
- Elíptico: 15 minutos
- Rumble Roller (cadera / TFL / VMO / glúteos / pantorrillas bidireccionales): 9 minutos
- Tablón con extensión de brazo: 10 segundos (seguidos de 8 repeticiones de extensiones de 2 segundos para cada lado)
- hombre araña: Desde la posición de plancha, coloque el pie derecho junto a la mano derecha y realice 3 repeticiones para cada lado (manténgalo presionado durante 2 respiraciones).
- Gusano: Mientras toca los dedos de los pies con las piernas estiradas, camine con las manos hacia una tabla, luego camine con los pies hacia atrás, realice 5 repeticiones (manténgalo presionado durante 1 respiración)
- Estiramiento de pantorrillas: 15 segundos (cada pierna)
Bloque 2 (40 minutos): Torso y fuerza
- Caminata del granjero con mancuernas: 4 caminatas con el peso adecuado durante 1 minuto
- Rodilleras colgantes alternas: 11 repeticiones (para cada pierna)
- ½ Remo de rodillas: Arrodíllate sobre la rodilla derecha frente a una máquina de cable, rema con el brazo derecho y realiza 4 series de 12 repeticiones en cada lado.
- Puente trasero: 2 repeticiones de 15 segundos de retención (pausa de 5 segundos entre ellas)
- Estocada inversa con mancuernas alternadas: 8 repeticiones (para cada pierna)
- Levantar: 6 series de 4 repeticiones (mantener durante 4 segundos hacia arriba y 4 segundos hacia abajo)
- Puente de hombro: Retención de 10 segundos (luego 8 repeticiones de extensión de 2 segundos para cada lado)
Bloque 3 (22 minutos / Hacer tantas series como sea posible): Fuerza y estado físico
- Sprint de bicicleta de Airdyne: 20 segundos
- Pulldown con agarre en V: 15 repeticiones
- Agarre de manija de remo sentado: 12 repeticiones
- Curl abierto con mancuernas alternado: 5 series de 5 repeticiones (cada brazo, luego 5 repeticiones juntas)
- Sentadilla cáliz: 8 repeticiones
- Sentadilla lateral: 6 repeticiones (cada lado)
Dia 2
Bloque 1 (30 minutos): calentamiento y movimiento
- Sprint de bicicleta Airdyne: 10 repeticiones de 5 minutos al 75% (termine con un sprint de 15 segundos, luego un descanso de 45 segundos)
- Soft Roller (parte superior de la espalda / lat / quad / glúteos / unión de jamón): 8 minutos
- Estiramiento de Brettzel: 2 repeticiones para cada lado (mantener durante 5 respiraciones)
- Lat de rodillas: 1 repetición a cada lado (mantener durante 5 respiraciones)
- ½ Estiramiento de cuádriceps de rodillas: 2 repeticiones para cada lado (mantener durante 5 respiraciones)
- Brettzel: 2 repeticiones para cada lado (mantener durante 5 respiraciones)
Bloque 2 (32 minutos): Torso y fuerza
- Abdominales laterales oblicuos fuera del banco: 8 repeticiones dinámicas (seguidas de retención durante 8 segundos)
- Diapositiva del cuerpo de Valslide: 4 series de 12 repeticiones
- Elevación lateral con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
- Puente trasero con marzo: Mantenga el puente durante 8 segundos (luego 4 elevaciones de rodilla en cada pierna)
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 5 series de 6 repeticiones
- Máquina de deltoides posterior: 4 series de 15 repeticiones
- 1 pierna levantamiento de cadera: 3 series de 8 repeticiones para cada lado (mantener durante 2 segundos)
- Flexión de tríceps: 4 series de 10 repeticiones pesadas, luego 10 repeticiones más ligeras
Bloque 3 (36 minutos): Fuerza
- Peso muerto con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones
- Press de banca con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (cuenta 3 segundos desde la posición de arriba a abajo)
- Pec Fly: 4 series de 12 repeticiones
- Curl de pierna con bola: 4 series de 6 repeticiones (mantener durante 2 segundos)
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Preguntas frecuentes generales
¿Qué tipo de entrenamiento hizo Ben Affleck para Batman vs Superman?
El entrenador personal Walter Norton Jr. empleó el 'entrenamiento del caos' cuando ayudó a Affleck a prepararse para el papel de Batman. Esto implicó la creación de nuevos regímenes y objetivos con cada semana que pasaba, todo mientras aumentaba la velocidad y se enfocaba en grupos musculares específicos.
¿Cuánto pesa Ben Affleck?
El peso de Affleck tiende a variar según su función actual. Pesaba alrededor de 198 libras para 'The Town' y hasta 225 libras para 'Batman v Superman'. Ha estado haciendo ejercicio durante la pandemia y actualmente estimamos que su peso ronda las 200-210 libras.
¿Ben Affleck regresará como Batman?
Si bien Robert Pattinson es técnicamente el nuevo heredero del trono de Batman, Affleck también está programado para repetir el papel en 2022. Según los informes, tanto Affleck como Michael Keaton interpretarán a Batman en la próxima película 'The Flash'.
