Aquí en Men Life Web Journal, nos preocupamos por ti, querido lector. Es cierto, el simple hecho es que usted nos hace decidir sobre qué debemos investigar y escribir. En última instancia, su bienestar es algo que nos preocupa, ya sea mental o físico. Este artículo cubre ambos campos. La testosterona es una hormona natural que hace a un hombre, bueno, un hombre. Aunque las mujeres producen testosterona en cantidades limitadas, es algo muy masculino.
La testosterona alcanza su punto máximo durante la pubertad en los hombres y luego comienza a disminuir gradualmente una vez que se alcanza la edad de 25 a 30. Una reducción en la testosterona puede hacer que los hombres pierdan masa muscular, aumenten la grasa corporal, afecten la densidad ósea y la densidad a la que puede hueso (impulso sexual). Nuestra lista de las 7 formas de aumentar la testosterona de forma natural ayudará a frenar los efectos y le proporcionará formas de aumentar su nivel bajo de testosterona de forma natural.
1. Aumente su testosterona mientras duerme
¿Quién no disfruta de una buena noche de sueño? Aparte de nuestros hermanos inclinados a los noctámbulos, muchas personas sienten que una cantidad suficiente de sueño es una forma ideal de comenzar el día. También parecería que su testosterona estaría de acuerdo con esa afirmación. Si bien la cantidad de horas de sueño necesarias para un individuo varía, un estudio realizado en los EE. UU. Encontró que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona. El estudio recomendó que la cantidad óptima de sueño por noche sea de 7 a 10 horas.
2. Ejercicio para mejorar su testosterona
Oh, sabías que esto iba a suceder. Se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio no solo aumenta los niveles de testosterona, sino que también ayuda a aliviar los problemas de salud mental y otros riesgos para la salud a largo plazo, como algunos cánceres, diabetes y enfermedades cardíacas. . El European Journal of Applied Psychology descubrió que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, era la mejor manera de aumentar su nivel bajo de testosterona tanto a corto como a largo plazo. Por supuesto, todo ejercicio es beneficioso para una persona más feliz y saludable.
3. Mejore su dieta
Como ocurre con la mayoría de los dilemas o problemas de salud, la dieta juega un papel importante en la recuperación o el deterioro de un individuo. Los estudios sugieren que las personas que sufren de niveles bajos de testosterona deben cambiar a dietas con mayores cantidades de grasas saturadas y monoinsaturadas. Las dietas monoinsaturadas consisten principalmente en elementos típicamente asociados con una dieta mediterránea, como aceite de oliva, almendras y pescado blanco. Las grasas saturadas se ofrecen en alimentos como carnes rojas, queso, yemas de huevo y chocolate amargo. El equilibrio es la clave, así como la moderación.
4. Consuma una gran cantidad de testosterona que estimula el zinc y la vitamina D
El zinc, un mineral que se encuentra comúnmente en alimentos como legumbres, carnes rojas y algunos mariscos, es ampliamente considerado como un estimulante natural de la testosterona. Los estudios en los EE. UU. Han demostrado que tanto con una dieta que contiene cantidades más altas de zinc como con la ingesta suplementaria de zinc, algunos hombres tienen un aumento del 93% en la testosterona. Además, se ha demostrado que la vitamina D aumenta los niveles de testosterona en algunos receptores de manera significativa en comparación con otros participantes en el estudio que fueron suplementados con un placebo.
5. Limite su consumo de alcohol
Sí, se ha demostrado que el grog reduce los niveles de testosterona en los hombres. Parece que el oro ámbar puede causar estragos en tus hormonas. En un estudio holandés reciente, se demostró que los participantes que bebieron una cantidad moderada de alcohol por día durante 3 semanas tenían una reducción del 7% en la testosterona. Sin embargo, no todo es malo, ya que muchos profesionales médicos afirman que moderar a la regla estándar de 2 bebidas al día estará bien, y además recomiendan que dé al menos 2 días sin alcohol para que su hígado se recupere y la testosterona se recupere.
6. Deja de estresar el sujetador
Se ha demostrado que el estrés tiene una enorme cantidad de efectos negativos para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Cuando se induce el estrés, se eleva la hormona cortisol. Muchos estudios han concluido que los aumentos anormales de cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan como un balancín: a medida que una sube, la otra baja. Esto, a su vez, puede conducir a un aumento en la ingesta de alimentos, lo que puede conducir a un aumento de la grasa corporal, lo que luego conduce a mayores reducciones en los niveles de testosterona, como una especie de bola de nieve viciosa. ¿Estresado? ¿Por qué no echa un vistazo a nuestra lista de las 10 mejores aplicaciones de Mindfulness para mejorar su paz interior?
7. Hable con su médico sobre sus niveles de testosterona
Finalmente, si todos los consejos y sugerencias mencionados anteriormente no son para usted, o si solo desea una segunda opinión, siempre consulte a un médico. Sugerimos hablar con su médico de cabecera local o un endocrinólogo y pedirles que revisen sus niveles de testosterona. Dentro de la comunidad médica, la andropausia (conocida coloquialmente como menopausia) es de hecho una condición real, sin embargo, a menudo se diagnostica en exceso y se trata en exceso. La opción de la terapia de reemplazo de testosterona o TRT para abreviar está ahí, pero conlleva un riesgo significativo para la salud.
Divulgación: No somos médicos y esto no es un consejo médico. Consulte a su médico u otro profesional de la salud calificado antes de tomar cualquier medicamento mencionado en este artículo.
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