5 sorprendentes beneficios del boxeo - Revista web Men Life

Esta es una publicación invitada de Drew Harrisberg, fisiólogo del ejercicio y atleta de 12RND Fitness sobre los beneficios del boxeo.

¿Cuáles son los beneficios del boxeo? En esencia, el boxeo es la máxima liberación de estrés, y al menos el 75% de los australianos admiten que el estrés afecta su salud física, lo que puede mitigarse con una dosis diaria de puñetazos, agachamientos y clavados. El entrenamiento de boxeo es excelente para la salud cardiovascular, la salud mental, la fuerza y ​​más, pero no se detiene ahí. Aquí hay 5 beneficios más sorprendentes del boxeo y por qué me encanta el boxeo.

1. El boxeo esculpe la sección media

El boxeo es una excelente manera de desarrollar abdominales funcionales y estéticos. Un error común es que el boxeo es simplemente un entrenamiento de brazos. Claro, si boxea con mala forma, sus hombros arderán como ningún otro, pero cuando boxea con la forma adecuada, también es un entrenamiento profundo para el núcleo. Para generar velocidad y potencia en el boxeo, debes utilizar la rotación de cadera y tronco. Esto requiere que los músculos del abdomen, como los oblicuos internos y externos, se contraigan de manera explosiva (tanto concéntrica como excéntrica) para producir un torque, así como para ralentizar el movimiento para que su centro de masa permanezca sobre su base de apoyo, es decir, la estabilidad de la línea media.

También es muy eficaz para desarrollar un músculo que muchas personas atribuyen a la escultura de la región abdominal definitiva: el serrato anterior (SA). Cuando se trata de esculpir la sección media, la mayoría de las personas no alcanzan su potencial simplemente concentrándose en el recto abdominal, también conocido como el paquete de 6 visible, y descuidando el serrato anterior. El SA une todo el abdomen y no debe pasarse por alto. El SA a menudo se llama músculo del boxeador porque los boxeadores tienden a tener el mejor desarrollo. La razón de esto es que la acción del SA es la prolongación escapular (piense en alcanzar un golpe largo). Es un músculo funcional con beneficios estéticos también. Reúne el look de paquete de 6. Por supuesto, si su porcentaje de grasa corporal no es lo suficientemente bajo como para revelar sus abdominales, entonces no importa cuántos abdominales y levantamientos de piernas hagas o cuántos golpes lances, no podrás ver qué hay debajo de la capa de grasa subcutánea. . En otras palabras, los abdominales se hacen en el gimnasio y se revelan en la cocina. Necesita trabajar duro en el gimnasio para estimular el crecimiento y luego dejar que su nutrición haga el resto del trabajo. Los abdominales esculpidos son uno de los mayores beneficios del boxeo.

2. El boxeo mejora la densidad mineral ósea

El boxeo es una excelente manera de mejorar la fuerza de los huesos. Como fisiólogo del ejercicio, incluso prescribo boxeo para personas mayores que están en riesgo de desarrollar osteoporosis. Las fuerzas a través de las manos y los brazos estimulan la mineralización y el fortalecimiento de los huesos, reduciendo en última instancia el riesgo de desarrollar osteopenia u osteoporosis y potencialmente incluso revertir las condiciones en algunos casos. El entrenamiento de resistencia, en general, es una excelente manera de mitigar los efectos negativos de la pérdida de minerales óseos debido al comportamiento sedentario. Someterse a una tensión mecánica causada por cargas externas en el esqueleto (es decir, la acción de los músculos y tendones que tiran de los huesos) es un estímulo eficaz para promover las adaptaciones de la densidad mineral ósea. El boxeo marca esta casilla más otra. Las fuerzas de impacto de golpear las almohadillas / bolsas de boxeo transmiten fuerzas a través de los huesos y provocan un aumento en la densidad mineral ósea. Lo mejor de todo es que ni siquiera tienes que subir al ring para boxear, puedes inscribirte en una clase como 12RND Fitness, que cubre todas las bases cuando se trata de fuerza, acondicionamiento y aprendizaje de la habilidad.

3. El boxeo alivia el estrés

Hay muchas formas efectivas de manejar el estrés, desde técnicas de respiración hasta meditación, terapia de frío (como un baño de hielo o nadar en el océano), escuchar música y mi favorito personal: dejar escapar un poco de frustración en un saco de boxeo. Me gusta llamar a esto agresión controlada en un entorno seguro. Mucha gente cree que el combate está en nuestro ADN. Nuestros genes primarios están programados para hacerlo. Ahora, ciertamente no estoy diciendo que debamos luchar entre nosotros, de hecho, todo lo contrario. No tolero la violencia o la agresión, pero el gimnasio de artes marciales es una excelente manera de canalizar su energía de manera segura y efectiva para minimizar el daño (a usted mismo y a los demás) y maximizar los beneficios para la salud física y mental. Además, conocer la autodefensa es un gran refuerzo de confianza. Finalmente, la liberación de endorfinas que acompaña a un entrenamiento extenuante es otro de los claros beneficios del boxeo. Montarás alto durante el resto del día.

4. El boxeo enciende el corazón y los pulmones

El boxeo es uno de los mejores entrenamientos cardiorrespiratorios que puedes hacer. La aptitud de un boxeador a menudo no tiene paralelo en los deportes. Los atletas de élite que prueban una temporada en el boxeo se dan cuenta rápidamente de lo en forma que debes estar. La naturaleza del movimiento es de cuerpo completo e increíblemente exigente para el corazón y los pulmones. No hay un músculo que quede sin trabajar cuando haces un entrenamiento de boxeo. Se dirige a todos ellos. Como resultado, su corazón y pulmones se ven obligados a trabajar más duro para llevar sangre oxigenada a los músculos que trabajan para que pueda mantener una alta producción de trabajo. Si eres alguien que corre mucho en la carretera y estás buscando un cambio de tu entrenamiento cardiovascular típico, el boxeo te brindará los beneficios cardiovasculares sin la carga de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo que conlleva golpear el pavimento en una carrera larga todos los días. día.

5. El boxeo ayuda a construir rocas en los hombros

Uno de los beneficios del boxeo para los hombres incluye la construcción de los músculos de los hombros. No es de extrañar que los deltoides se ejerciten mucho durante el boxeo. Después de todo, son los músculos que unen tus brazos a tu cuerpo. Basta con mirar el físico de cualquier boxeador y sus hombros son a menudo una característica destacada. Pero no es simplemente porque los músculos se están contrayendo, es el tipo de contracción lo que cuenta. El boxeo requiere contracciones musculares tipo 1 y tipo 2, también conocidas como contracciones lentas y rápidas. Sus hombros siempre se utilizan a bajas intensidades para mantener los brazos en alto y proteger su cara, pero cuando lanza golpes rápidos y explosivos, requiere una mayor utilización de las fibras musculares de contracción rápida. Además, los deltoides se ven obligados a trabajar en una variedad de planos de movimiento, lo que ayuda a realizar un entrenamiento completo de hombros dirigido a las tres cabezas de los deltoides. Si actualmente entrena sus hombros en el gimnasio con pesas, el boxeo podría ser el factor decisivo que está buscando para darle ese aspecto delgado y redondeado.

Preguntas frecuentes generales

¿Cuáles son los beneficios del boxeo?

El boxeo tiene muchos beneficios, como un mejor equilibrio y coordinación, aumento de la masa muscular, mejora de la resistencia y reducción del estrés.

¿Qué le hace el boxeo a tu cuerpo?

El boxeo requiere movimientos rápidos, así como el uso de una variedad de músculos diferentes que pueden aumentar su resistencia cardiovascular, ayudarlo a perder peso y fortalecer su corazón.