No hay nada peor que poner una gran sonrisa cursi para la foto, solo para sorprenderte con tu papada caída y tu cuello grueso. De hecho, la temida papada es una triste realidad para muchos hombres, especialmente a medida que envejecen, pero no todo son malas noticias. Deshacerse de la papada es posible, aunque con un poco de trabajo duro y mucha dedicación.
¿Qué es una papada?
Una papada, o incluso una triple papada, es una condición muy común. En la mayoría de los casos, tener papada no es nada de qué preocuparse, ya que solo ofrece preocupaciones estéticas. En este caso, una papada, también conocida como grasa submental es solo una capa de exceso de grasa que se ha acumulado debajo del mentón alrededor de la línea de la mandíbula. Cuando esta capa se vuelve lo suficientemente sustancial, puede formar un efecto de arrugas o burbujas que tiene la apariencia de una segunda barbilla. Desde el punto de vista médico, tener papada rara vez es motivo de gran preocupación, sin embargo, un exceso de grasa en exceso nunca es un signo de salud positiva.
La mayoría de las veces, los problemas principales relacionados con la papada son psicológicos. Muchas personas consideran que la afección es antiestética, lo que puede causar una pérdida de confianza o una imagen corporal deficiente entre quienes la padecen. La papada se asocia a menudo con el aumento de peso, pero no todas las personas que la padecen tienen sobrepeso. En cambio, algunas condiciones médicas, genéticas y de estilo de vida pueden resultar en una papada.
Causas de la papada
Si bien puede parecer sencillo, las causas de la papada están más extendidas y varían de lo que piensas. Varias personas que no tienen sobrepeso padecen la afección, lo que indica que no es solo el aumento de peso el culpable de nuestros problemas de papada. Estas son las principales causas de la papada.
1. Piel envejecida
No es de extrañar que a medida que envejecemos, nuestra piel pierde tensión y comienza a flaquear. El proceso tiene mucho que ver con la producción de colágeno de nuestro cuerpo, que comienza a disminuir a mediados de los 20 años. Cuando esto sucede, nuestra piel comienza a perder elasticidad y la creación de colágeno se deteriora continuamente a medida que envejecemos. Cuanto más envejecemos, más pronunciado es el efecto, que generalmente da como resultado una acumulación de piel flácida debajo del mentón. Esto puede crear el mismo efecto que si tuviéramos grasa extra debajo de la línea de la mandíbula, sin embargo, ciertos factores del estilo de vida pueden acelerar significativamente el proceso.
El tabaquismo, la mala alimentación y la exposición al sol pueden contribuir al envejecimiento prematuro y provocar la flacidez de la piel. Practicar hábitos positivos para el cuidado de la piel y llevar un estilo de vida más saludable puede ayudar a evitar los efectos del envejecimiento.
2. Postura
Con la llegada de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, constantemente nos encontramos en una posición encorvada, lo que puede tener un impacto significativo en su salud en general. Sabemos que una mala postura lo prepara para problemas de espalda y cuello en la pista, pero no mantener una postura erguida también puede provocar una papada. Al estirar el cuello, ejercemos una presión excesiva sobre el músculo platisma, que conecta el cuello con la barbilla. Cuando este músculo se debilita, puede reducir la elasticidad de la piel alrededor de la papada, resultando en la flacidez antes mencionada.
3. Estructura facial
Como seres humanos, todos tenemos diferentes formas y estructuras faciales. Así como la forma de nuestro cuerpo nos ha predispuesto a ciertas condiciones, la forma de nuestro rostro puede ser halagador y poco favorecedor dependiendo de factores fuera de nuestro control. Las personas con mentón recesivo y mandíbula débil se encontrarán más susceptibles a desarrollar papada, independientemente de si tienen sobrepeso o no. Esto se debe simplemente a que, para estas personas, la piel se estira sobre un área más pequeña. Como esta piel está menos tensada sobre la cara, solo requiere un pequeño aumento de grasa o una disminución de la elasticidad de la piel para causar una papada. Esta es una de las principales razones por las que las personas que no tienen sobrepeso pueden sufrir de papada.
4. Tener sobrepeso
Si bien algunos factores externos ciertamente influirán en si tiene papada o no, la causa más común de la afección es el sobrepeso. Cuando aumenta de peso, el exceso de grasa se distribuye por todo el cuerpo y, a menudo, se acumula en algunas áreas menos deseables, como la cara y el mentón. Dependiendo de su tipo de cuerpo, este aumento de peso puede ser notable. Por ejemplo, aquellos con una estructura más grande pueden permitirse agregar algunos kilos de más alrededor de su cintura o piernas sin que el aumento se note. Sin embargo, si tiene un cuerpo más delgado o la línea de la mandíbula más débil, incluso un pequeño aumento de grasa puede hacer que se acumule una capa pronunciada de exceso de grasa alrededor del área de la barbilla.
Cómo deshacerse de la papada
Si desea deshacerse de los problemas de la papada para siempre, los pasos que debe seguir no son particularmente innovadores. De hecho, en su mayor parte, seguirá el mismo proceso involucrado en la pérdida de peso general. Como la papada es principalmente el resultado del exceso de grasa que se acumula debajo del mentón, la reducción de su peso corporal general y el porcentaje de grasa será un factor que contribuya a ayudarlo a perder la grasa del mentón. A continuación se explica cómo deshacerse de la papada.
1. Dieta
El método más obvio para deshacerse de la papada es a través de la dieta. Al consumir un déficit de calorías, puede reducir su peso corporal general, lo que puede ayudar a reducir el exceso de grasa alrededor de su cuerpo. Simplemente comiendo bien, puede ayudar a reducir el exceso de grasa corporal y adelgazar la papada; sin embargo, ciertos alimentos pueden aumentar la producción de colágeno de su cuerpo. Éstos incluyen;
- Caldo de hueso - Al estar compuesto de huesos y tejido conectivo, contiene calcio, magnesio, fósforo, colágeno, glucosamina, condroitina, aminoácidos y muchos otros nutrientes.
- Pescados y mariscos - Estos cuerpos marinos tienen huesos y ligamentos hechos de colágeno, que se ha dicho que es uno de los que se absorben más fácilmente.
- Frutas cítricas - La vitamina C es fundamental en la producción de colágeno. Las frutas como las naranjas, toronjas, limones y limas son ricas en esta vitamina.
- Anacardos - Estas nueces contienen zinc y cobre, los cuales aumentan la capacidad del cuerpo para crear colágeno.
Además, aumentar la hidratación también puede estimular una mayor producción de colágeno. Al beber más agua, puede fortalecer la memoria muscular y mejorar la capacidad de su cuerpo para producir la proteína, reafirmando su piel y reduciendo los efectos del envejecimiento prematuro.
2. Ejercicio
De manera similar, mejorar su régimen de ejercicio puede ayudarlo a deshacerse de su papada. En este caso, un mayor gasto de energía puede conducir a la pérdida de peso, eliminando el exceso de grasa que se acumula alrededor de la línea de la mandíbula. Además, se ha demostrado que el entrenamiento cardiovascular y de fuerza mejora su estado de ánimo, mejora el sistema inmunológico y mejora su salud en general.
3. Lipólisis
También conocida como lipoescultura, la lipólisis utiliza la liposucción o el calor de un láser para derretir la grasa. Este es un proceso que a menudo se denomina "contorno" de la piel. En la mayoría de los casos, un anestésico local es todo lo que se requiere durante la lipólisis para tratar la papada, sin embargo, conviene recordar que la lipólisis solo trata la grasa. Este procedimiento no elimina el exceso de piel ni aumenta la elasticidad de la piel.
4. Mesoterapia
La mesoterapia es un procedimiento que administra pequeñas cantidades de compuestos que disuelven la grasa a través de una serie de inyecciones de mínima invasión. En Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Medicamentos aprobó el ácido desoxicólico (Kybella), un medicamento inyectable que se usa en mesoterapia en 2015, y según se informa, el ácido también ayuda a su cuerpo a absorber grasas.
Sin embargo, este procedimiento no es rápido. La mesoterapia puede requerir 20 o más inyecciones de ácido desoxicólico por tratamiento para tratar la papada, y la mayoría de las personas toman hasta seis tratamientos para eliminarla. Como la mayoría de los procedimientos pequeños, tendrá que esperar al menos un mes entre tratamientos. Sin embargo, antes de subirse al tren de la mesoterapia, es importante tener en cuenta que el ácido desoxicólico puede causar daños graves a los nervios si no se inyecta correctamente. Este procedimiento debe ser realizado por un médico calificado.
Ejercicios de papada
Si desea elevar el proceso y deshacerse de los problemas de la papada más rápido, es posible que se encuentre buscando ejercicios de papada. Si bien hay poca ciencia que sugiera que los ejercicios específicos de la barbilla tienen un impacto significativo en la papada, fortalecer la mandíbula y los músculos de la parte inferior de la cara ciertamente puede ayudar a tensar la piel. Aquí hay una lista de 5 ejercicios de papada que puede probar.
1. Cuchara para la barbilla
- Abra la boca, pase el labio inferior sobre los dientes inferiores.
- Sumerja la barbilla como si estuviera recogiendo agua con la mandíbula inferior.
- Mueva la cabeza hacia abajo con un movimiento de pala.
- Cierre la boca mientras levanta la cabeza.
Repeticiones: 5-7
2. Apretar sonrisa
- Apriete los dientes con la boca cerrada.
- Estire las comisuras de los labios lo más que pueda.
- Empuje su lengua contra su paladar duro, aumentando la fuerza gradualmente.
- Sostenga hasta que sienta una fuerte tensión en el músculo de la barbilla, luego relájese.
Reps: 5-8
3. Estiramiento debajo de la mordida
- Gira tu cabeza hacia la izquierda.
- Tire de la mandíbula inferior hacia adelante, tensionando los músculos de su cuello.
- Gira la cabeza hacia la derecha y haz el mismo movimiento.
Reps: 5-7
4. Pelota debajo de la barbilla
- Coloque una pelota de tenis debajo de su barbilla.
- Presiona tu barbilla contra la pelota.
- Repita 25 veces al día.
Repeticiones: 25
5. Fruncir
- Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
- Frunce los labios como si estuvieras besando el techo.
- Estire el área debajo de su barbilla.
- Sostenga, antes de llevar la cabeza a su posición normal.
Repeticiones: 5-7
Preguntas frecuentes generales
¿Funcionan realmente los ejercicios de papada?
Si bien no hay evidencia científica de que los ejercicios de mentón funcionen para deshacerse de la papada, hay evidencia anecdótica.
¿Masticar chicle reduce la grasa del mentón?
Si bien algunas personas han notado que masticar chicle ha ayudado a reducir la grasa del mentón, hay poca ciencia que respalde esta afirmación. Sin embargo, masticar chicle quema calorías, por lo que si mastica chicle todo el día, todos los días, puede bajar de peso de la manera convencional.
¿Qué causa la papada?
Si bien la causa más común de papada es el exceso de grasa, también puede ser el resultado de; piel envejecida, mala postura, estructura facial, genética, dieta y falta de ejercicio
