Si alguna vez hubo un momento para volver a visitar la rutina de ejercicios y el programa de dieta de Mike Tyson, ese momento es ahora. En un giro inesperado de los acontecimientos, el ex campeón de boxeo anunció recientemente que está listo para volver al ring. La noticia debería sorprender a casi cualquier persona que siga los deportes y por diversas razones. Por otro lado, Iron Mike está constantemente lleno de sorpresas, así que quizás deberíamos haberlo visto venir.
Con su regreso en las obras, uno solo puede preguntarse: ¿Mike Tyson seguirá el mismo régimen de ejercicios que empleó en su día? Si es así, le espera una dieta y un programa de ejercicios bastante intensos. Según la leyenda, Tyson solía consumir entre 3000 y 4000 calorías al día. Convirtió esa energía en músculo a través de una rutina de ejercicios igualmente extrema, que incluía ejercicios cardiovasculares, calistenia, estiramientos y boxeo.
Como es probable que sepa cualquier amante de los deportes, el plan de dieta y entrenamiento de Mike Tyson fue supervisado inicialmente por el ex entrenador Cus D’Amato (quien falleció justo después de que comenzara la carrera profesional de Tyson). Empleando algunas tácticas con visión de futuro, D’Amato enfatizó la importancia de comer alimentos saludables y mantuvo a Tyson alejado de los bancos de entrenamiento y las máquinas de pesas.
Antes de una pelea, se informó que Tyson entrenaba hasta 60 horas a la semana antes de descansar el domingo. Y aunque en su mayoría se apegaba a una dieta estricta de carnes magras, verduras, frutas y otros alimentos saludables, también se sabía que tomaba ocasionalmente una comida trampa. Aquí hay un desglose más completo de la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Mike Tyson.
Plan de dieta de Mike Tyson
No obtienes un apodo como "Iron Mike" si no tomas una línea dura con lo que comes. Dicho esto, la dieta de entrenamiento de Mike Tyson supuestamente dejó espacio para comidas trampa como helado y su cereal favorito, Cap'n Crunch. Aparentemente, incluso Cus D’Amato frío como una piedra no iba a arrancar ese tazón de cereal de las manos de Tyson.
De lo contrario, se podría decir que D'Amato estaba por delante de la curva en lo que respecta a la dieta de entrenamiento de Mike Tyson. En términos generales, la leyenda del boxeo se apegó al tipo de alimentos básicos que la mayoría de los expertos en salud promocionan hoy en día. A continuación, se muestra un ejemplo del plan de alimentación promedio de Mike Tyson, según varias fuentes:
Desayuno
La comida más importante del trato. Mike Tyson no tenía miedo de algunos carbohidratos por la mañana. Su desayuno se apegaba regularmente a un conjunto de principios formulados, con una fuente básica de carbohidratos complejos de bajo IG para obtener energía.
- Avena - Elaborada con harina de trigo y granos de avena descascarados, la avena es una fuente nutricional de carbohidratos complejos y una excelente manera de iniciar el plan de dieta de Mike Tyson.
- Leche - El líquido rico en nutrientes es una gran fuente de calcio y vitamina D.
- Suplementos vitamínicos - Para rematar la primera comida del día, Mike Tyson tomaría varios suplementos, como tabletas de magnesio y aceite de pescado.
Almuerzo
- Pechuga de pollo - Rica en proteínas y baja en grasas y carbohidratos, la pechuga de pollo es el mejor alimento para desarrollar músculo.
- Arroz - Estos carbohidratos no son malos para ti. El arroz, particularmente el arroz integral, está lleno de granos integrales.
- zumo de naranja- Cargado con vitamina C y azúcares naturales, el jugo de naranja es una excelente manera de aumentar el consumo de calorías al mismo tiempo que brinda un impulso de energía saludable.
Cena
- Bife- Cargada de hierro, vitamina B-6 y grasas saludables, la carne roja es un elemento básico de la dieta de Mike Tyson y un componente central del físico de Iron Mike. Además, la carne roja tiene poco o ningún contenido de carbohidratos.
- Pasta - Olvida lo que has leído, la pasta no es del todo mala. La comida rica en carbohidratos aumentará sus calorías y le dará un golpe de energía duradero.
- zumo de naranja - ¿Qué podemos decir? Iron Mike ama a su DO.
Meriendas
- Batido de proteínas mezclado con 6 plátanos- La proteína extrain ayuda en el crecimiento y la recuperación muscular, mientras que las seis bananas agregadas ofrecen azúcares y potasio ricos y naturales.
Trucos
- Helado- Pesado en lácteos, por lo que, si bien el helado está cargado de azúcar, también tiene una cantidad sólida de calcio.
- Cereal Cap'n Crunch- Delicioso, pero no tan nutritivo.
Como informamos antes, Tyson consumía hasta 4000 calorías por día cuando entrenaba para una pelea. Probablemente estaba ingiriendo muchas proteínas junto con grandes cantidades de frutas y verduras. Todo eso estaba siendo complementado con vitaminas, que, según los informes, tomaba todas las mañanas con el desayuno.
Rutina de entrenamiento de Mike Tyson
Si está buscando motivación, el entrenamiento de Mike Tyson seguramente se la proporcionará. Como era de esperar, este programa de acondicionamiento físico fue nada menos que épico. ¿Qué, pensaste que simplemente se subió al ring y lo aó? ¿O que no existía nada parecido a un entrenamiento de cuello de Mike Tyson?
Con la ayuda de Cus D'Amato, Iron Mike perfeccionó sus habilidades naturales hasta lograr un efecto absolutamente legendario. Y aunque D’Amato falleció justo después de que Tyson iniciara su carrera profesional, se puede decir con seguridad que la sabiduría del entrenador dejó su huella. Cuando operaba en su punto máximo, Tyson disparó a todos los cilindros, haciendo coincidir las manos de acero con una impresionante velocidad de golpe y un elegante juego de pies.
Entonces, ¿cómo perfeccionó el campeón sus músculos y sus habilidades antes de subir al ring, exactamente? Bueno, ponte tu camiseta de entrenamiento de Mike Tyson y elige algo de equipo de entrenamiento de Mike Tyson porque te llevaremos detrás de escena. Sin más demora, aquí está todo lo que hizo el boxeador cuando entrenaba para una pelea.
- Temprano en la mañana - Según los informes, Iron Mike comenzó su día alrededor de las 4 a.m. y poco después comenzó un poco de cardio, es decir, una carrera de 3-5 millas. Imagínese esas secuencias de jogging del videojuego original "Mike Tyson’s Punch-Out" y obtendrá la idea. Sin embargo, antes incluso de ser un boxeador profesional, corría todas las mañanas y lo seguía con 400 flexiones y 400 sentadillas, al estilo Mike Tyson.
- Mediodía - Iron Mike realizó tres rondas de calistenia, que incluyeron abdominales, fondos, flexiones, encogimientos de hombros y puentes para el cuello (el entrenamiento del cuello de Mike Tyson es en sí mismo una leyenda y puedes verlo en YouTube). Eso fue seguido por 10 rondas de combate.
- Media tarde - Después de más sparring (4-6 rondas), Tyson se puso a trabajar en el saco de boxeo, el saco deslizante, los guantes de enfoque, el saco de velocidad y el famoso saco Willie de D’Amato. Iron Mike también saltó la cuerda, pasó 60 minutos en una bicicleta de ejercicios y realizó tres series más de calistenia.
- Temprano en la noche - Después de 5 series más de calistenia (incluidas inmersiones, encogimientos de hombros y otro entrenamiento de cuello), la rutina de entrenamiento de Mike Tyson giró hacia el boxeo de sombras, enfocándose en una técnica a la vez.
- Después de la cena - Como si las flexiones, los entrenamientos de cuello y los ejercicios de boxeo de Mike Tyson no fueran suficientes, se subió a la bicicleta estática durante otros 30 minutos.
- Tarde noche - Cada noche previa al evento principal, según los informes, Tyson estudió películas de lucha. Luego, presumiblemente, se fue a la cama, se despertó a las 4 de la mañana y comenzó todo el régimen de nuevo.
- domingo - Descansar.
Según múltiples fuentes, el entrenamiento de Mike Tyson finalmente consistió en lo siguiente:
Calentamiento - Cardio
- 45 minutos de carrera
Entrenamiento de fuerza con peso corporal
- 2000 sentadillas
- 500 extensiones de tríceps
- 500 flexiones
- 500 encogimientos de hombros con 30 kilos
- 500 abdominales de cuello
Entrenamiento de boxeo / combate
- 10-20 rondas en el ring
- 2 series de ejercicios aeróbicos
- 45 minutos de formación técnica
Calentamiento - Cardio
- 1,5 horas en la bicicleta estática
Lo que puede notar es una notoria falta de musculación y entrenamiento con pesas. Si bien, según los informes, Tyson pesaba más de 200 libras cuando era adolescente, en su mayoría evitó la práctica durante el comienzo de su carrera. Incluso (supuestamente) se le cita diciendo que las pesas tenían tanto que ver con el boxeo como la "tarta de queso". Tome de esa inferencia lo que quiera.
Ahora, en el modo de regreso, Mike Tyson parece estar en una gran forma. No solo eso, sino que ha estado perfeccionando sus habilidades de boxeo con considerable dedicación. Algunos videos recientemente filtrados lo muestran entrenando con las leyendas de UFC Henry Cejudo y Vitor Belfort y demostrando una velocidad impresionante para un hombre de su edad.
Naturalmente, la rutina de ejercicios y el plan de dieta actuales de Mike Tyson pueden diferir del que practicaba en las décadas de 1980 y 1990. Para empezar, su cuerpo ha sufrido cambios drásticos, a pesar de las apariencias. Además, es probable que tenga numerosas obligaciones, lo que significa que tiene menos tiempo para entrenar que hace todos esos años.
Por supuesto, él es Mike Tyson, así que nunca se sabe. De cualquier manera, ¡estaremos observando cuando vuelva al ring!
Preguntas frecuentes generales
¿Cuál es la comida favorita de Mike Tyson?
En un episodio de Celebrity Taste Makers, Tyson reveló que su plato favorito era el pollo Tikka Masala del restaurante Tamarind Tribeca. En su día, según los informes, era un gran fanático del helado y el cereal Cap'n Crunch.
¿Cuánto hizo el banco de Tyson?
Durante su apogeo, Tyson se centró en ejercicios de calistenia y boxeo en lugar del levantamiento de pesas tradicional. Sin embargo, se ha informado que todavía levantaba pesas de vez en cuando y subía al banco más de 200 libras.
¿Cuántas abdominales hizo Mike Tyson?
Según algunas fuentes, Tyson realizaba hasta 2000 abdominales por día.
¿Quién es el pegador más duro en la historia del boxeo?
Mike Tyson es uno de los pegadores más duros en la historia del boxeo. Otros nombres en la lista incluyen Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers y otros.
