Si quieres estar tan desgarrado como un superhéroe de DC, la dieta y el plan de entrenamiento de Jason Momoa Aquaman es una forma de hacerlo. Como tantas otras estrellas ligadas a los músculos, Momoa adoptó una dieta y una rutina de ejercicios consistentes en preparación para el papel icónico. Y como puede atestiguar cualquiera que haya visto la película, todos esos ejercicios de musculación y abdominales definitivamente valieron la pena.
Mientras tanto, aquellos que piensan que Jason Momoa es uno de esos tipos que siempre están en forma, estarían un poco equivocados. Incluso cuando estaba mostrando su físico desgarrado en programas como Game of Thrones y Baywatch Hawái o películas como Liga de la Justicia, el actor presuntamente adoptó un enfoque informal de la dieta, en particular.
Sin embargo, todo eso cambió cuando se trataba de Aquaman, que lo vio adoptar una rutina de dieta y entrenamiento mucho más estricta. Por otro lado, según los informes, hizo espacio para una pinta diaria de cerveza Guinness, también conocida como su bebida favorita. Luego terminó la producción y se cargó de pan y cerveza como si no fuera asunto de nadie. No estamos hablando de días de trampas aquí, más como meses de trampas.
Alerta de spoiler: si quieres parecerte a Jason Momoa, no puedes darte un atracón de carbohidratos como él lo hace cuando no está entrenando para un papel. Después de todo, la mayoría de nosotros no nacemos con la disposición genética del actor hawaiano. Eso significa que tendrás que quedarte con Jason Momoa Aquaman dieta y plan de entrenamiento durante un período de tiempo decente si desea que valga la pena, sea ligero en los días de trampa o evítelos por completo (al menos al principio).
Entonces, ¿estás preparado para la tarea? Vamos a averiguar.
Dieta de Jason Momoa Aquaman
Tenemos buenas y malas noticias. La buena noticia es que beber cerveza Guinness era de hecho parte del plan de dieta Aquaman de Jason Momoa. La mala noticia es que el vaso de cerveza ocasional fue prácticamente el único vicio que se permitió mientras se entrenaba para el papel. Para más malas noticias, no sugerimos beber cerveza cuando intente ponerse en forma. Claro, se podría argumentar que aumenta la masa o quita la ventaja. Diablos, hay informes de que incluso puede ser beneficioso para su corazón. Pero al final del día, es cerveza.
De lo contrario, el actor tomó una ruta más tradicional al construir masa y luego convertir esa masa en músculo. En primer lugar, eliminó todos los carbohidratos procesados y la comida chatarra de su dieta. Asimismo, debes estar preparado para despedirte de Doritos, donas y cualquier otra cosa de esa variedad. En su lugar, deberías estar haciendo lo que él hizo al consumir verduras y proteínas.
Al final del día, el plan de dieta de Jason Momoa Aquaman se reduce a las tres cosas que su entrenador personal, Stuart Walton, valora más: nutrición, equilibrio y disfrute. Con ese fin, Walton no impuso una nueva dieta al actor tanto como se concentró en los alimentos más saludables que Momoa ya disfrutaba. Además, Walton empleó un método de ingesta de macronutrientes, que desarrolla músculo sin agregar grasa al monitorear las proporciones entre carbohidratos, grasas y proteínas.
Aquí hay un desglose del plan de dieta de Jason Momoa:
Verduras - Como puede decirle cualquier experto en salud, no existe tal cosa como demasiada coliflor o demasiadas verduras de hoja verde. ¡Haz lo que hace Momoa (mientras entrena) y come tus verduras!
Fruta - Según Walton, el actor de "Aquaman" comía frutas antes de un entrenamiento o antes de un largo día de rodaje para obtener un saludable impulso de energía.
Cerveza Guinness - A Momoa le encantan tanto estas cosas que se negó a quedarse sin su pinta diaria. Si debe hacer lo mismo es una pregunta que solo usted puede responder.
Mantequilla de maní - La mantequilla de maní totalmente natural es sabrosa, no contiene colesterol, es baja en sodio y es una buena fuente de grasas saludables para el corazón. Simplemente evite las variedades que vienen cargadas con azúcar adicional y estará bien.
Sándwiches de miel - Momoa se las comió antes de los entrenamientos. No estamos diciendo que debas hacer lo mismo, pero si lo haces, esfuérzate más en el gimnasio. Simplemente asumiremos que los estaba comiendo con pan integral o algo así como masa madre recién horneada.
Pollo - No hay nada que podamos decir sobre esta omnipresente fuente de proteínas que no hayamos dicho ya. Cometelo.
Bife - Y en la noticia impactante de hoy, el hombre musculoso de seis pies cuatro pies y 234 libras conocido como Jason Momoa come bistec. Imagínate.
Pez - Según la leyenda, el actor nacido en Hawái se ama a sí mismo con un sashimi de primera calidad. Se dice que el aku, también conocido como atún barrilete, es un favorito personal.
Suplementos - Los suplementos de entrenamiento de Jason Momoa incluían proteína en polvo, ganador de masa y creatina. Ningún plan de dieta para desarrollar músculo está completo sin ellos.
Plan de entrenamiento de Jason Momoa Aquaman
Antes de protagonizar "Aquaman", Jason Momoa apareció en "Juego de tronos", "Conan el bárbaro", "La liga de la justicia" y otros títulos que seguramente evocarán imágenes de su pecho y abdominales desgarrados. Lo que estamos tratando de decir aquí es que el hombre sabe qué rutinas funcionan y cuáles no. Y de acuerdo con Momoa, una rutina de Resultados Acelerados 7 (AR-7) definitivamente funciona.
Adoptado por primera vez cuando trabajaba con el entrenador personal Eric Laciste, el plan de entrenamiento AR-7 de Jason Momoa potencialmente socava todo lo que sabe sobre el culturismo, según el consejo de quién haya estado siguiendo. Al enfatizar la consistencia y el ritmo sobre el levantamiento extremo, requiere que emplees poco peso y pocas repeticiones, descansando poco o nada entre cada serie.
Al mantener un ritmo alto, sentirá la quemadura antes y, además, reducirá la cantidad de fatiga general de los músculos o las articulaciones. Como resultado directo, puede hacer ejercicio hasta tres veces al día si está preparado para ello. Y tú estándispuesto a ello, ¿verdad? ¿Derecha? ¿Hola?
En este punto, es posible que se esté preguntando: ¿de qué se trata ese 7? En realidad, es una especie de base que puede guiarlo a lo largo de toda la rutina. Específicamente, comienzas con 7 series de 7 repeticiones y descansas 7 segundos entre cada serie. Para la siguiente ronda, bájelo a 6, es decir, 6 series de 6 repeticiones con 6 segundos de descanso entre cada serie. Para la ronda final, realice 5 series de 5 repeticiones con 5 segundos de descanso entre cada serie. Mientras tanto, debes tomar uno o dos minutos de descanso entre cada ronda.
Otra ventaja del plan de entrenamiento AR-7 es que puede eliminar un ejercicio específico antes de pasar a otro. Si está haciendo ejercicio en un gimnasio lleno de gente, este enfoque le evitará la molestia de esperar a que otro tipo termine con el press de banca o el balón medicinal. Al completar un ejercicio en su totalidad antes de pasar al siguiente, puede mantener el ritmo rápido de la rutina AR-7. Por supuesto, si tiene todo el gimnasio para usted, no dude en adoptar un programa de estilo circuito.
A medida que desarrolla músculo y mejora, puede ajustar los pesos en consecuencia. También debe cambiar los ejercicios a medida que avanza y concentrarse en los movimientos multiarticulares. Y si desea hacer esta rutina al estilo de Jason Momoa, apunte a un grupo muscular específico cada día de la semana, cinco días seguidos. Dale a esos músculos dos días de descanso y luego regresa al gimnasio como el superhéroe en entrenamiento que eres.
Ahora presentaremos una semana de muestra del plan de entrenamiento de Jason Momoa. Debe realizar tres rondas de cada ejercicio específico, descansando uno o dos minutos entre cada ronda. Solo un recordatorio, el AR-7 consta de la siguiente rutina:
- Primera ronda: 7 series de 7 repeticiones, con 7 segundos de descanso de cada ejercicio
- 2da ronda: 6 series de 6 repeticiones, con 6 segundos de descanso de cada ejercicio
- 3a ronda: 5 series de 5 repeticiones, con 5 segundos de descanso de cada ejercicio
Si realmente quieres llegar a los extremos como lo hizo Aquaman, puedes realizar estas rutinas hasta tres veces al día. También debemos mencionar que, según los informes, Momoa hizo 100 flexiones y 100 sentadillas como calentamiento para su entrenamiento de pecho, y se subió a la cinta para hacer algo de cardio después de cada sesión. Nuestros músculos están adoloridos con solo pensarlo.
Sin más demora, aquí hay una semana de muestra del plan de entrenamiento de Jason Momoa:
Lunes (pecho)
- Press de banca plano
- Press de banca inclinado
- Press inclinado con mancuernas en banco
- Flexión de placa
- Inmersiones en el pecho
Martes (espalda)
- Dominadas de agarre medio
- Dominado con agarre inverso
- Dominadas con agarre estrecho
- Remo de polea sentado
- Remo agachado BB con agarre inverso
Miércoles (piernas)
- Sentadilla con peso corporal
- Peso muerto con piernas rígidas
- Sentadilla trasera con barra
- Sentadilla con salto de peso corporal
Jueves (Core)
- Golpe de balón medicinal
- Columpio con pesas rusas
- Burpee
- Salto de rana
- Sprint de 40 yardas
Viernes (brazos y piernas)
- Press militar con barra
- Inmersión de peso corporal
- Flexiones de diamantes
- Curls con mancuernas
- Extensiones de tríceps con mancuernas
Y ahí lo tienen, amigos: casi todos los ejercicios de desarrollo muscular que se les ocurran, a través de una rutina de ejercicios verdaderamente acelerada. Confíe en nosotros cuando le decimos que sentirá el ardor cuando solo tome 7 segundos entre cada repetición, pero eso es algo bueno. Además, no olvide utilizar la cantidad adecuada de peso para su físico en particular y dejar que sus músculos descansen durante los fines de semana. Para más inspiración, vea algunos videos de entrenamiento de Jason Momoa o vaya a ver "Aquaman" nuevamente.
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