¿Quieres reproducir los abdominales cincelados y los brazos abultados del Winter Solider? No es un paseo por el parque, pero después del entrenamiento Winter Soldier de Sebastian Stan pronto te verás como uno de los personajes más icónicos de Marvel.
La actuación de Stan en Winter Soldier requirió algo de músculo, disciplina y agilidad. Para lograrlo, el actor siguió una intensa dieta y régimen de ejercicios desarrollado y puesto en práctica por el súper entrenador Don Saladino. El entrenador con sede en la ciudad de Nueva York tiene un repertorio impresionante de actores bajo su tutoría, incluidos Jake Gyllenhaal y Wolverine, o Hugh Jackman, como algunos de ustedes lo conocen.
Durante el bloqueo de COVID, la pareja se puso a trabajar, desarrollando y refinando un régimen de entrenamiento intenso y un plan de dieta diseñado específicamente para hacer ejercicio en casa. Esto significa que es perfecto para que lo pongas en práctica tú o cualquier persona común. Algo bueno para salir del encierro, ahora tenemos en nuestras manos la receta secreta para lucir tan tonificado y definido como Sebastian Stan.
¿Quién es Sebastian Stan?
Nacido en 1982 en Constanta, Rumania, Stan se mudó a Viena en Austria cuando tenía ocho años con su madre. Cuatro años después, se mudaron a Rockland Country, Nueva York, donde Stan asistió a la escuela Rockland. Durante este tiempo, protagonizó producciones escolares de clásicos como West Side Story y Little Shop of Horrors. Actuar se convirtió en una pasión para el joven Sebastian y fue aceptado en la Escuela de Artes Mason Gross de la Universidad de Rutgers, donde se graduó en 2005.
Stan apareció en muchos papeles de televisión, siendo el más famoso el papel de Carter en la popular serie Gossip Girl, sin embargo, no fue hasta su papel de Bucky Barnes / Winter Soldier en el Marvel Cinematic Universe que Stan ganó reconocimiento mundial como un actor establecido por derecho propio. Desde entonces ha aparecido en la popular película de ciencia ficción The Martian y en la película biográfica independiente I, Tonya.
Su talento como actor y su encanto físico han trascendido al artista a una posición de estrellato internacional. Ha sido nominado al mejor actor de reparto por Critics 'Choice Television y ganó el premio Hollywood Film Award al Ensamble of the Year por su papel en I, Tonya.
La edad: 38 años
Altura: 6 pies 0 pulgadas
Peso: Aproximadamente 78 kg
Carrera de actuación: 2003 al presente
Plan de dieta de Sebastian Stan Winter Soldier
Si quieres parecerte al Soldado del Invierno, también tienes que seguir la dieta de Sebastian Stan a la perfección. Según Fitness Clone, para Winter Solider Stan siguió una dieta estricta de proteínas magras, verduras y una cantidad decente de grasas saludables. Las grasas eran una parte esencial de su viaje de acondicionamiento físico, ya que Stan se ejercitaba tanto que necesitaba muchas grasas para ayudar a desarrollar músculo y recuperarse. La dieta incluía comidas frecuentes, alrededor de 5 a 8 por día. A continuación, se muestra un ejemplo de la dieta diaria del actor:
Comida 1:
- Café
- Pastel de arroz con miel y mantequilla de almendras
Comida 2:
- Batido de proteinas
- Un puñado de nueces, p. Ej. almendras, nueces, anacardos
Comida 3:
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Vegetales verdes, p. Ej. brócoli
Comida 4:
- Aguacate y claras de huevo
- Pastel de arroz o pan de centeno
Comida 5:
- Pez
- Verduras de hoja verde
- Camote cocido con aceite de coco
Comida 6:
- Mantequilla de almendras con frutas
Como puede ver en esto, el plan de dieta de Sebastian Stan para Winter Soldier implica una estricta disciplina. La dieta incluye muchas grasas saludables, proteínas magras y verduras verdes con algunos carbohidratos para un volumen adicional. El plan de dieta evitaba los alimentos procesados, la sal, el azúcar refinada y no permitía comer fuera o para llevar.
Si bien esto puede parecer una tarea ardua y las comidas pueden parecer bastante insípidas, es el sacrificio que tendrás que hacer si quieres lucir tan feroz como Sebastian Stan. Antes de que te rindas por completo, es importante tener en cuenta que a Stan se le permite un día de trampa cada semana, lo que no solo ayuda a impulsar el metabolismo, sino que es muy importante a nivel mental.
Sebastian Stan Winter Soldier Régimen de entrenamiento
Con su rostro cincelado y abdominales aún más cincelados y brazos rasgados, Sebastian Stan es la imagen de fitness y poder en la serie Marvel. Si bien el estricto plan de alimentación de Stan ha sido fundamental para perfeccionar su físico, y odiamos decirlo, también hay muchos entrenamientos físicos y extenuantes que van de la mano con el logro del producto final.
El régimen de entrenamiento fue desarrollado por el entrenador Don Saladino junto con Stan. De acuerdo a Diario de hombres, Stan informó que el proceso de mantenerse en forma para su papel como Soldado del Invierno le ha cambiado la vida.
Muchos de los ejercicios involucran el peso corporal de Stan o una simple pesa rusa o un par de mancuernas. Afortunadamente para nosotros, esto significa que el régimen de ejercicios es accesible y fácil de seguir para la mayoría de nosotros. Entonces, ¡no tienes más excusa que intentarlo! Aquí hay una instantánea de la rutina de ejercicios de Stan según el equipo de Músculo y fitness.
Día uno:
- Columpio con pesas rusas como calentamiento
- Sentadilla Zercher - 3 series de 3 repeticiones
- Press de banca con barra: 3 series de 3 repeticiones
- Peso muerto con barra: 3 series de 25 repeticiones
- Remo renegado de empuje: 3 series de 10 repeticiones
- Sentadilla con una pierna: 3 series de 8 repeticiones
- Salto de caja: 3 series de 8 repeticiones
Día dos:
- Columpio con pesas rusas como calentamiento
- Remo con apoyo en el pecho: 5 series de 12 repeticiones
- Press de banca inclinado alternativo con mancuernas: 5 series de 12 repeticiones
- Pulldown alternativo de lat: 4 series de 10 repeticiones
- Press militar sentado: 4 series de 10 repeticiones
- Curl con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones
- Trituradora de calaveras - 4 series de 15 repeticiones
Día 3:
- 5 minutos de ejercicios aeróbicos pliométricos como calentamiento
- Lanzamientos de balón medicinal por encima de la cabeza: 3 series de 5 repeticiones
- Salto lateral y salto: 3 series de 5 repeticiones
- Caminata del granjero: 3 series de 25 metros
- Box squat: 3 series de 3 repeticiones
El régimen de entrenamiento de Sebastian Stan valora la calidad sobre la cantidad e incluye mucho trabajo en la parte superior de la carrocería. Este es un ejemplo de una semana de entrenamiento para Stan en preparación para el papel, pero Stan y su entrenador se aseguraron de mezclarlo de una semana a otra para trabajar nuevos músculos y mantenerlo interesante.
¿Aún tienes preguntas? Te tenemos cubierto.
Preguntas frecuentes generales
¿Por qué se conoce a Sebastian Stan?
Sebastian Stan es más conocido por su papel de Bucky, también conocido como Winter Soldier en la serie Marvel Cinematic Universe.
¿Quién es el nuevo Capitán América?
El nuevo Capitán América en The Flacon and the Winter Soldier es John Walker, interpretado por Wyatt Russell.
¿Han terminado El halcón y el soldado de invierno?
Sí, The Falcon and the Winter Soldier está terminado. La serie se estrenó el 19 de marzo de 2021-2022 y duró seis episodios hasta el 23 de abril de 2021-2022.
