La dieta y el plan de entrenamiento de Jason Statham no es una rutina específica, sino un conjunto de regímenes de entrenamiento en constante evolución. Sin embargo, no tome eso como que su enfoque hacia el fitness no se basa en la máxima disciplina. Por el contrario, el Transportador Star es una bestia dedicada, esforzándose hasta seis días a la semana y manteniendo el rumbo durante los siete.
Eso sin mencionar la experiencia de entrenamiento de MMA de Jason Statham, que continúa informando su perspectiva sobre casi todo, incluidas las tapas de botellas. Sabemos lo que dicen sobre los trucos de Hollywood, pero no lo confunda: este tipo es el verdadero negocio.
De hecho, un breve vistazo a la carrera de Statham le dirá que el hombre es un pilar de destreza física y hábil agilidad. Desde sus inicios como futbolista y buceador hasta películas como Carrera de la muerte y Furioso 7, ha conservado un físico considerablemente saludable. Sin duda, ese sigue siendo el caso, como pronto descubrirá el público en la próxima Hobbs y Shaw. Igualmente ágil y musculoso a la edad de 51 años, tiene una figura que a cualquier hombre de la mitad de su edad le encantaría poseer.
Según el ex entrenador Logan Hood, Statham aborda programas de ejercicio específicos basados en una amplia variedad de factores internos y externos. Con ese fin, cualquier cosa, desde patrones de sueño hasta roles de películas pendientes, puede dictar los parámetros exactos de su rutina de ejercicios actual. Sin embargo, podemos proporcionar una instantánea de la dieta y el plan de entrenamiento de Jason Statham, que es tan intenso como cabría esperar.
Plan de dieta de Jason Statham
Así que solo miraste Carrera de la muerte o El mecánico y te estás preguntando: "¿Este tipo tiene una onza de grasa corporal?" Hasta aproximadamente 2007, la respuesta podría haber sido "apenas". Eso fue justo antes de que Statham llevara su dieta y plan de entrenamiento a extremos aún mayores, bajando 17 libras en el proceso. Desde entonces ha sido prácticamente todo piel y músculo. Ahora para la siguiente pregunta obvia: ¿cuál es su secreto?
No debería sorprendernos que Jason Statham se esfuerce por preservar la masa muscular magra y mantener su metabolismo en marcha. Para el actor, eso significa comer tanta comida saludable como le sea posible. Piense en nueces, avena, pescado y pollo, y se dirige en la dirección correcta. Naturalmente, la proteína juega un papel importante, aunque Statham también es partidario de las verduras al vapor, el arroz integral y la sopa de miso.
Según la estimación del propio actor (según una antigua entrevista), alrededor del 95 por ciento de los alimentos que consume son "buenos", aunque también permite indulgencias ocasionales como el chocolate. Cuando consume alimentos azucarados o con almidón, es durante el día para que las calorías se quemen antes de acostarse. De manera similar, no come nada después de las 7 p.m. Mientras tanto, simplemente dice que no a la comida frita de mierda y bebe al menos tres litros de agua al día.
Aquí hay una muestra del plan de comidas de Jason Statham, que implementó mientras se preparaba para películas como Carrera de la muerte y Transportador 2:
Desayuno
- Fruta fresca - Las frutas como la piña y las fresas pueden tener un sabor demasiado bueno para ser verdad, pero de hecho brindan muchos beneficios para la salud.
- Avena - Rica en fibra soluble y antioxidantes, la avena es una forma nutritiva de comenzar el día. También ayudan a reducir los niveles de colesterol.
- Huevos escalfados - La primera infusión de proteínas de Statham proviene de huevos escalfados. Claro, los huevos tienen colesterol, pero para eso es la avena.
Almuerzo
- Arroz integral- Aquí hay un giro impactante de los acontecimientos: Statham participa en el almuerzo vegano ocasional. Aparentemente, es un gran fanático del arroz integral. No es que le culpemos.
- Verduras al vapor - Una porción generosa de verduras al vapor es algo con lo que ningún fanático de la salud discutiría, especialmente si eso significa discutir con Jason Statham.
- Sopa de miso - Según el actor, "no hay nada mejor que" un plato caliente de sopa de miso.
Bocadillo
- Mantequilla de maní - Por lo general, la mantequilla de maní natural contiene 2 go menos de azúcar. Compraste totalmente natural, ¿verdad? ¡¿Derecha?!
- Nueces - Las almendras, anacardos y nueces son solo algunos tipos de nueces que brindan una gran cantidad de nutrientes para su bocado.
Cena
- Carne magra - Statham se carga de proteínas durante la noche, lo que significa comer un bistec magro.
- Pollo - El pollo es otra hora de la cena esencial en la casa de los Statham.
- Pez - No estamos seguros de si Statham come su carne, pollo y pescado de una sola vez, pero están seguro que su cuerpo puede manejarlo.
- Ensalada - Statham come sus verduras de hoja verde y verduras sin que nadie lo obligue también. Si tan solo todos pudiéramos aprender de su ejemplo.
Plan de entrenamiento de Jason Statham
Como dijimos antes, realmente no existe un plan de entrenamiento establecido para Jason Statham. En cambio, hay una puerta giratoria de programas de acondicionamiento físico que dependen de la situación. Fue uno de estos programas que su antiguo entrenador compartió recientemente, ofreciendo una visión directa del régimen más amplio de la estrella de acción. La rutina fue diseñada teniendo en cuenta las habilidades físicas de Statham, y presumiblemente la puso en práctica mientras entrenaba para Hobbs y Shaw y otras próximas películas.
Debido a que este plan de entrenamiento fue diseñado específicamente para el actor, no necesariamente debes adoptarlo tú mismo. Lo sabemos, lo sabemos: ¿cómo vas a obtener abdominales y músculos de Jason Statham si no haces exactamente lo que él hace? Simplemente proceda con precaución y el sentido común es todo lo que estamos tratando de decir. Además, no olvide que existen muchas otras dietas y planes de entrenamiento de celebridades para elegir, cada uno de los cuales dará resultados.
A continuación, se muestra un desglose de 7 días de uno de los planes de entrenamiento de Jason Statham:
Día 1 - Progresión al peso muerto con una repetición máxima
Esto implica una serie de ejercicios de calentamiento y press de banca de una repetición, allanando el camino para un objetivo solitario: el peso muerto todopoderoso (es decir, una repetición máxima del peso más pesado que puede levantar a la vez).
Calentamientos
- Remo - Rema durante 10 minutos en la máquina de remo Concept 2 a un ritmo de menos de 20 golpes por minuto (SPM).
- Circuito piramidal - Pasar de un ejercicio a otro, sin descansar. Progrese en forma de pirámide, realizando una repetición de cada ejercicio en la primera ronda y agregando una repetición en cada ronda posterior. Cuando hayas completado 5 rondas, vuelve a bajar. Realice los siguientes ejercicios: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Entrenamiento de peso muerto de Jason Statham
Permítanos recordarle (nuevamente) que los siguientes pesos son los que usa Jason Statham para su entrenamiento. Si adopta una rutina similar, ajuste cada peso en consecuencia.
- Repeticiones: 10
Peso: 135 libras
Descansar:1 minuto - Repeticiones: 5
Pesart: 185 libras
Descansar: 2 minutos - Repeticiones:3
Peso: 235 libras
Descansar:3 minutos - Repeticiones:2
Peso: 285 libras
Descansar:3 minutos - Repeticiones: 1
Peso: 325 libras
Descansar: 3 minutos - Repeticiones: 1
Peso:350 libras
Descansar: 3 minutos - Repeticiones:1
Peso:360 libras
Descansar:3 minutos - Repeticiones: 1
Peso:365 libras
Período de enfriamiento
Statham realiza 10 minutos de juego de pies aéreo en el trampolín.
Día 2 - Entrenamiento de circuito funcional
Este entrenamiento intenso desarrolla el metabolismo y se enfoca en varios grupos de músculos.
Calentamientos
- Remo - Rema durante 10 minutos en la máquina de remo Concept 2 a un ritmo de menos de 20 SPM.
- Circuito de retención estática - Realiza cada ejercicio como un circuito, manteniendo una posición específica durante 30 segundos y no tomando más de 10 segundos entre cada serie. Haz 4 rondas en total. Estos son los ejercicios: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit en Parallettes o Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Entrenamiento Big Five 55
Statham alterna entre 5 ejercicios y realiza el circuito completo 10 veces. Comienza con 10 repeticiones, luego baja a 9, luego a 8, y así sucesivamente, lo que hace un total de 55 repeticiones por ejercicio. Debe haber un tiempo de descanso mínimo entre cada serie.
- Sentadilla frontal (95 libras)
- Dominadas
- Rechazar lagartijas de parrallette
- Limpia Poder
- Rodillas a codos en la barra de dominadas
Día 3 - Trabajo a intervalos en una máquina de remo Concept 2
Calentamiento
- Remo - Rema durante 10 minutos en la máquina de remo Concept 2 a un ritmo de menos de 20 SPM.
Ejercicio
El entrenamiento de Statham consta de seis intervalos de 500 metros, con 3 minutos de descanso entre cada sprint de 500 metros. No para intimidarlo, pero aquí están los últimos tiempos de Statham:
- Sprint 1. 1: 40,1
- Sprint 2 1: 39,7
- Sprint 3 1: 43,9
- Sprint 4: 1: 41,6
- Sprint 5 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50,3
Período de enfriamiento
Para enfriarse, Statham levanta dos pesas rusas de 70 libras y realiza un acarreo de granjero durante 500 metros.
Día 4 - Trabajo fijo
Este entrenamiento está dedicado a las sentadillas frontales, que ayudan con el acondicionamiento de todo el cuerpo.
Calentamientos
- Remo - Rema durante 10 minutos en la máquina de remo Concept 2 a un ritmo de menos de 20 SPM.
- Sentadillas de peso corporal - 20 repeticiones
Ejercicio
Realiza 5 series de 5 repeticiones de sentadillas frontales. Statham utiliza un peso que es el 105% de su peso corporal real.
- Repeticiones: 5
Peso: 175 libras
Descanso: 90 segundos - Repeticiones:5
Peso:175 libras
Descansar:90 segundos - Repeticiones:5
Peso: 175 libras
Descansar:90 segundos - Repeticiones:5
Peso:175 libras
Descansar:90 segundos - Repeticiones:5
Peso: 175 libras
Período de enfriamiento
Statham realiza 200 flexiones en escalera con su entrenador. Si no tiene un compañero o entrenador, haga pausas mesuradas entre cada flexión, como si fuera "1 por 1" con otra persona.
Día 5 - Movimientos acumulativos
Aquí hay otro estimulante del metabolismo que se dirige a todo el cuerpo. Sin embargo, solo implica una ronda total en lugar del entrenamiento en circuito.
Calentamientos
- Remo - Rema durante 10 minutos en la máquina de remo Concept 2 a un ritmo de menos de 20 SPM.
- Bear Crawl y Crab Walk - Realice un rastreo de oso durante 15 metros y luego cambie a la caminata de cangrejo durante 15 metros. Deténgase cuando haya completado 75 metros de cada ejercicio.
Ejercicio
Termina un ejercicio antes de pasar al siguiente. Cuando hayas completado todo el circuito, el entrenamiento ha terminado.
- Subidas de cuerda gorda de 7 metros
Repeticiones: 5
Peso: Cuerpo - Sentadillas frontales
Repeticiones: 5
Peso: 185 libras - Golpes de pelota
Repeticiones: 5
Peso: 30 libras - Tiradores de cuerda de 15 metros
Repeticiones: 10
Peso:90 libras - Press de banca
Repeticiones:10
Peso:175 libras - Golpes de pelota
Repeticiones: 10
Peso: 25 libras - Dominadas
Repeticiones: 15
Peso: Cuerpo - Me lo pido
Repeticiones: 15
Peso: Cuerpo - Golpes de pelota
Repeticiones:15
Peso: 20 libras - Tiradores de cuerda de grasa resistida
Repeticiones:20
Peso: Cuerpo - Golpes de látigo
Repeticiones: 20
Día 6 - Esfuerzo contextual
Este día se trata de encontrar una actividad física que disfrutes. Puede ser caminar, practicar deportes, nadar o cualquier otra cosa que aumente la resistencia y haga que la sangre fluya. Lo importante es que realice la actividad durante una hora completa sin interrupciones.
Ejercicio
Statham va a correr por un sendero de 73 minutos en las montañas.
Día 7 - Descanso
Te lo has ganado.
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Preguntas frecuentes generales
¿Qué come Jason Staham?
Jason Statham tiene una dieta muy saludable a base de pescado, pollo, avena y nueces. Mientras consume una gran cantidad de proteínas, también consume verduras y arroz integral.
¿Cuál es la altura y el peso de Jason Statham?
Jason Statham mide 1,78 metros y pesa 77 kg.
