El "Baywatch" de 2016 llegó y se fue, pero la dieta de Zac Efron sigue viva. Con la ayuda de su entrenador personal, el actor se puso en forma para el papel. Además de perder peso, Zac Efron obtuvo el tipo de abdominales de tabla de lavar al que aspiran la mayoría de los fanáticos de la carne. Y aunque las mejoras no aparecieron de la noche a la mañana, transformó su cuerpo en sorprendentemente poco tiempo (solo 12 semanas, según se informa). En el proceso, acumuló la friolera de 10 libras de masa muscular pura y magra. Todo surgió a través de un estricto régimen de ejercicio y alimentación, más conocido como el plan de dieta de Zac Efron "Baywatch" (o el entrenamiento corporal de Zac Efron "Baywatch"). Combine eso con un corte de pelo de Zac Efron de calidad y es muy posible que esté interpretando a su suplente o doble de acción en algún lugar del camino. O simplemente puede seguir la dieta y el plan de entrenamiento de Zac Efron, ya que es mucho más realista. Así es cómo.
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Plan de dieta de Zac Efron
El entrenador personal Patrick Murphy "implementó una dieta de alimentos integrales totalmente orgánicos" cuando puso a Efron en forma para "Baywatch". Para Murphy, el método fue probado por el tiempo y aprobado por celebridades. Es decir, el entrenador personal ha trabajado mano a mano con una lista de estrellas de Hollywood a lo largo de su carrera, incluido Keanu Reeves. Sin embargo, la dieta de Zac Efron parece perdurar como un caso especial, aunque solo sea por los innegables resultados. Por tanto, no es de extrañar que la gente haya buscado en Google términos como "plan de dieta de Zac Efron" y "Pérdida de peso de Zac Efron" desde que apareció en la película "Baywatch", que de otro modo sería inolvidable.
Antes de sumergirnos en alimentos específicos, debemos agregar que el plan de dieta de Murphy no se trataba solo dequé Efron comió, pero además cómo y cuándo lo comió. Por ejemplo, cada dos semanas, Murphy cambiaba tanto la ingesta calórica como las proporciones entre proteínas, grasas y carbohidratos. Y aunque no podemos decir con certeza que Efron participó en un régimen de ayuno intermitente, sí sabemos que su entrenador personal ha recomendado el método a clientes posteriores. También complementó la dieta de Efron con proteína de suero sin sabor, que no contenía aditivos ni ingredientes adicionales. Por último, pero no menos importante, hizo que Efron bebiera "un mínimo de 100 onzas de agua al día".
En cuanto a la comida, era magra, mezquina y totalmente natural, bebé. Estamos hablando de proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables, frutas con alto contenido de fibra y muchas verduras. Específicamente, la dieta Efron consistió en los siguientes alimentos:
Pollo - Una porción de pechuga de pollo orgánica proporciona 55 g de proteína limpia y magra.
Pechuga de pavo - Al igual que la pechuga de pollo, el pavo es una gran fuente de proteína magra. Sin embargo, quédese con las variedades bajas en sodio y evite las carnes frías.
Lomo de cerdo - Sí, incluso el lomo de cerdo puede ser magro y mezquino. Si es posible, evite las variedades pre-condimentadas, que contienen sodio adicional y conservantes no deseados.
Pez - ¿Alguien dijo sushi (o pescado cocido para los que lo prefieran)? De hecho, lo hicieron, ya que el salmón y otros pescados están cargados de proteínas y ácidos grasos Omega 3. La dieta de Zac Efron se ve bastante dulce, si nos preguntas.
Bife - Sí, incluso hay espacio para un jugoso bistec en la dieta de Zac Efron. Solo quédese con cortes magros (como solomillo) y porciones saludables. Además, no agregue demasiada mantequilla o aceite. A cambio, obtendrá proteínas, hierro y vitaminas B12, entre otras cosas.
Claras de huevo - Las claras de huevo están de moda entre los culturistas, aunque la yema ocasional no te matará. De hecho, podría hacerte más fuerte.
Arroz integral - El arroz integral, que consiste en cereales integrales saludables, proporciona el tipo de carbohidratos que son realmente buenos para usted. También es algo rico en proteínas.
Quinua- Debido a que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, esta popular fuente de carbohidratos también es una fuente completa de proteínas.
Avena - Fácil de preparar, rica en fibra y asequible, la avena tarda más en digerirse y, por lo tanto, ralentiza la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo. El resultado es una energía mejor y más duradera.
Nueces - Zac Efron se vuelve loco por las nueces y tú también deberías hacerlo. Variedades como las almendras y las nueces son grandes en nutrientes, fibra y grasas saludables. Solo asegúrese de controlar su ingesta porque es fácil excederse.
Semillas - Al igual que las nueces, las semillas como las semillas de calabaza y las semillas de lino brindan buena grasa, buena fibra y nutrientes esenciales. Nuevamente, no coma demasiados porque estos pequeños bocadillos contienen más calorías de las que parece.
Palta - Cargados con buena grasa y ácidos grasos Omega 3, los aguacates son absolutamente deliciosos para empezar.
Frutas ricas en fibra - Sí, las frutas tienen azúcar, pero no corras por las colinas todavía. Eso es porque las manzanas y las peras son una buena fuente de fibra y electrolitos. Mientras tanto, las bayas como los arándanos, las moras y las fresas pueden ayudar a quemar calorías.
Verduras- Tu madre te ha estado diciendo que comas tus verduras desde que eras pequeño, y ¿quién es Zac Efron (o su entrenador personal) para discutir con tu madre? Coma todas las que desee, pero manténgase alejado de las que contienen almidón y carbohidratos como las papas.
Plan de entrenamiento de Zac Efron
La altura de Zac Efron es de aproximadamente 5 pies 10 y la de The Rock mide 6 pies 5. Sin embargo, cuando los dos aparecen uno al lado del otro en "Baywatch", Efron se sostiene con creces. Todo eso es gracias a un plan de entrenamiento francamente eficaz, que coincidió con la dieta de Zac Efron. Al apuntar a grupos de músculos clave en todo su cuerpo, es decir, sus abdominales, bíceps, pecho y hombros, el actor llegó muy lejos en muy poco tiempo. En el proceso, le dio un nuevo significado a la palabra "cuerpo de playa".
La mejor parte es que puedes hacer lo mismo. Para comenzar, considere las siguientes conclusiones del entrenamiento de Zac Efron, según su entrenador Patrick Murphy:
- No es necesario que aumente ni recorte durante todo el año.- La mayoría de los culturistas intentan acumular masa corporal antes de convertir esa masa en músculo. Sin embargo, Patrick Murphy básicamente llama travesuras a todo el concepto, afirmando que Efron nunca superó el 10% de grasa corporal durante todo el año. En otras palabras, trabaja con lo que tienes.
- Implementar un entrenamiento intenso- Los músculos de Efron en "Baywatch" claramente no crecieron por sí solos. El actor realizó un trabajo pesado unas tres veces por semana durante dos meses. Todo era parte de un programa de alta intensidad.
- Incorporar ejercicios de estabilización - Las flexiones, el peso muerto con una sola pierna y el press de hombros pueden parecer algo básico, pero ayudan a preparar su cuerpo para las cosas más difíciles.
- Mezclar las cosas - Según Patrick Murphy, Zac Efron nunca "realizó exactamente el mismo entrenamiento dos veces".
- Mantenerse motivado - Zac Efron mantuvo sus ojos en el premio y sorprendió al público con sus abdominales cincelados. Tal vez no estés preparado para un papel protagónico, pero seguramente hay una recompensa tangible al acecho. Manténgase concentrado y usted también puede sacudir el cuerpo de un "Baywatch".
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Preguntas frecuentes generales
¿Cuál fue la dieta de Zac Efron para Baywatch?
Zac Efron consumió una dieta de alimentos integrales totalmente orgánicos en preparación para Baywatch, que incluía proteínas magras, granos integrales, grasas saludables, frutas con alto contenido de fibra y muchas verduras.
¿Qué pesó Zac Efron Baywatch?
Zac Efron pesa alrededor de 155-160 libras, pero ganó alrededor de 5-10 libras de músculo para Baywatch, poniéndolo en 165-170 libras.
