Con "John Wick: Capítulo 3 - Parabellum" literalmente arrasando en los cines (y el "Capítulo 4" en camino), ahora es el momento perfecto para entrar en la dieta y el plan de entrenamiento de John Wick. Para aquellos que aún no lo saben, la estrella de acción de 54 años Keanu Reeves realiza varias de sus propias acrobacias en la película, una hazaña que requiere una disciplina y dedicación extremas.
Entonces, no es de extrañar que el entrenamiento de John Wick implique una cantidad significativa de entrenamiento de artes marciales mixtas, junto con ejercicios destinados a la estabilidad de las articulaciones y la prevención de lesiones por encima de la ganancia muscular excesiva.
Ponlo todo junto y terminas con el cuerpo de John Wick, el tipo de cual es impresionantemente ágil y resistente a todo tipo de dolor. Si tan solo pudiéramos ser tan ávidos y valientes a la edad de 54 años. Al menos, podemos intentarlo. Así es como Reeves se puso en forma antes de asumir el papel del principal superasesino del mundo.
Dieta de Keanu Reeves John Wick 3
Uno podría mirar la eterna juventud y el delgado físico de Reeves y asumir que se rige por un estricto régimen de dieta, pero sus hábitos de consumo diario tienen más que ver con la simplicidad y la filosofía que con la rigidez. Específicamente, se dice que evita los excesos y se apega a alimentos limpios y saludables como arroz, pollo, pasta y verduras. Entre películas, se deleitará con una copa ocasional de vino, cerveza o whisky de malta. Según los informes, se mantiene alejado de la comida chatarra y come bocadillos nutritivos para frenar los antojos. Equilibrio es la palabra clave aquí, y podría ayudar a explicar el tipo de aura zen que rezuma Reeves sin importar la situación.
Cuando se entrena para una película como "John Wick 3", el actor una vez más se apega a la simplicidad, empleando métodos de dieta que aprendió por primera vez durante "The Matrix". Según Reeves, come alimentos bajos en sodio y en grasas, y la noche anterior a una gran secuencia de pelea, ordenará (o cocinará) un bistec jugoso con "un poco de grasa". Para preguntarle a Reeves, el ritual es "totalmente psicológico", aunque seguramente la dosis extra de proteína no duele.
A continuación, se muestra un desglose rápido:
- Arroz - Este almidón omnipresente es una forma de llenarse de carbohidratos sin exagerar. No sabemos si Reeves se inclina por el (arroz) integral, pero usted debería hacerlo.
- Pollo - Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo: el pollo es una proteína magra y mala, y una parte esencial de cualquier dieta saludable (no vegetariana).
- Verduras - Si tu mamá no te lo dijo cuando eras pequeño, te lo diremos ahora: come tus vegetales.
- Pasta - ¿La pasta regular es buena para ti? Realmente no. Pero tampoco es necesariamente malo para ti. La moderación es clave.
- Bife - Reeves prefiere un corte de Nueva York, ¿y quiénes somos para discutir eso?
Entrenamiento táctico de Keanu Reeves John Wick 3
La dieta y el ejercicio no son suficientes si quieres emular al asesino ficticio más grande del mundo, y Keanu Reeves no es de los que hacen las cosas a medias. Trabajando bajo el instructor de tiro y experto táctico Taran Butler de la escuela de armas Taran Tactical, el John Wick 3 Star se convirtió en un experto en municiones y armas de fuego, y se graduó a algunos niveles profesionales con una multitud de armas, como lo demuestra el video anterior.
Entrenamiento de Keanu Reeves John Wick 3
No hace falta decir que Keanu Reeves no es ajeno a las artes marciales. Después de todo, su único crédito como director es "Man of Tai Chi", en la que también protagonizó. Su entrenamiento de "John Wick" es, por lo tanto, una continuación de las habilidades y métodos que ha estado perfeccionando durante las últimas dos décadas, pero con el dial subido al máximo.
En ese frente, comenzó a entrenar para el papel aproximadamente 4-5 meses antes de que comenzara el rodaje, golpeando las esteras durante aproximadamente 4-5 horas por día, todos los días. Entrenando conscientemente como lo haría un doble (por razones obvias), Reeves practicó jujutsu, jiu-jitsu brasileño, judo y tiro táctico. La prueba está en el pudín, como puede atestiguar cualquiera que haya visto "John Wick 3".
Una vez más, todo esto era normal para Reeves, quien anteriormente se entrenó con los fenómenos de las artes marciales mixtas, los hermanos Machado y los dobles profesionales por igual. De hecho, la franquicia de "John Wick" está dirigida por el ex-doble de riesgo del actor, Chad Stahelski. Como resultado, el entrenamiento de John Wick es como prepararse para una carrera como especialista y para un torneo de jiu-jitsu brasileño al mismo tiempo, además de un montón de entrenamiento de tiro táctico.
Además de todas las artes marciales mixtas y el entrenamiento de tiro, el entrenamiento de Keanu Reeves “John Wick 3” consistió en ejercicios de estabilidad y tensión de las articulaciones. Bajo la guía del entrenador personal Patrick Murphy, Reeves se centró en la prevención de lesiones sobre el volumen, aunque seguramente ganó algo de músculo extra en el proceso. Entre la edad del actor y la lista de acrobacias, tiene sentido que el programa enfatizara la fuerza y la seguridad en igual medida, incluso si todavía puso a Reeves "en el escurridor", según Murphy.
En lugar de las pesas tradicionales, Murphy empleó bandas de resistencia, que son más suaves para las articulaciones y brindan resistencia negativa. El entrenador personal también hizo que Reeves realizara movimientos unilaterales a través de ejercicios como patinadores sobre hielo y sentadillas con pistola con una sola pierna.
Por último, pero no menos importante, Murphy implementó un entrenamiento de circuito. Esto implica realizar 20 repeticiones de cada ejercicio en un circuito consecutivo, descansar muy poco entre cada movimiento y luego descansar durante dos minutos al finalizar cada ronda. Debes realizar seis rondas en total para completar el circuito. Estos son los ejercicios específicos que Reeves realizó:
- Elevación de DB frontal con estocada inversa - Sostenga un par de mancuernas con el brazo extendido a cada lado. Manteniendo el pecho alto y los hombros hacia atrás, coloque un pie hacia atrás y baje ambas rodillas en una posición de estocada. Simultáneamente, levante las pesas frente a usted a la altura de los hombros, todo mientras mantiene los brazos rectos. Luego, presione a través de su talón delantero y regrese a la posición inicial. Cambia de lado y hazlo todo de nuevo. Esa es una repetición.
- Press de hombros con estocada BOSU - Necesitará mancuernas ligeras y un entrenador de equilibrio BOSU, el último de los cuales debe colocarse detrás de usted. Comience en una posición de estocada con la pierna derecha extendida detrás de usted, con los dedos de los pies y el metatarso en el medio de un BOSU. Sosteniendo las mancuernas a los lados, baje lentamente hasta que su rodilla derecha esté flotando casi sobre el suelo. Haga esto cinco veces antes de cambiar de lado.
- Remo con banda de resistencia de paso inverso- Retroceda con un pie o baje una rodilla mientras tira de la banda de resistencia. Da un paso adelante y tira de la banda al mismo tiempo. Repetir.
- Sentadillas con TRX Hombro Iso-Hold- Asegure un entrenador de suspensión TRX a una barra superior. Sostenga la correa TRX mientras se pone en cuclillas, haciendo una pausa en la parte inferior. Ponte de pie y repite.
- Tablón dinámico de bola de estabilidad- Póngase de rodillas con una pelota de estabilidad frente a usted. Manteniendo los brazos y la columna rectos, coloque las manos sobre la pelota y ruede hacia adelante, manteniendo la posición de tabla durante unos segundos (o más). Ahora retroceda. Acabas de hacer una repetición.
- Prensa lateral con bandas Pallof Press- Asegure una banda de resistencia a una barra a la altura de los hombros. Manteniendo la banda hacia un lado, dé pasos cortos hacia los lados alejándose de la banda, que se aprieta a medida que avanza. Cuando llegue al final, dé pasos cortos hacia los lados hacia la barra.
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Preguntas frecuentes generales
¿Cuál es la dieta de Keanu Reeves?
Keanu Reeves come alimentos bajos en sodio y grasas como arroz, pollo, verduras, pasta y, ocasionalmente, bistec.
¿Cuánto vale Keanu Reeves?
Keanu Reeves tiene un patrimonio neto de $ 360 millones.
