- ¿Qué son los ejercicios de Kegel?
- ¿Cuáles son los síntomas del suelo pélvico débil en los hombres?
- Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres
- Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres
- Resultados de los ejercicios de Kegel
- Preguntas frecuentes generales
- ¿Qué hacen los ejercicios de Kegel para los hombres?
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para la disfunción eréctil?
Concebidos originalmente para mujeres que luchan contra la incontinencia después del parto, los ejercicios de Kegel (también conocidos como ejercicios del suelo pélvico) han demostrado ser igualmente efectivos para los hombres. Nombrado en honor a Arnold Kegel, es decir. el hombre que los inventó: estos ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico, mejorando así el control de la vejiga y los intestinos. Cuando se realizan correctamente, los ejercicios de Kegel para hombres pueden además combatir la eyaculación precoz, controlar la disfunción eréctil y aumentar la intensidad de los orgasmos. En otras palabras, hay muchas buenas razones para participar en esta rutina de ejercicios, independientemente de si está experimentando o no algún problema de salud.
Por supuesto, son los hombres que sufren de síntomas débiles del suelo pélvico los que querrán adoptar un régimen de ejercicios de Kegel más temprano que tarde. A su vez, obtendrá una gran cantidad de beneficios perceptibles. La mejor parte es que no se requieren pesas ni máquinas, solo dedicación y un poco de paciencia. Otra ventaja es que puede hacer estos ejercicios prácticamente en cualquier lugar, incluido su automóvil. Lo desglosamos todo en nuestra guía confiable, que cubre los mejores ejercicios de Kegel (es decir, el piso pélvico) para hombres y cómo realizarlos.
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¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Para los hombres, los ejercicios de Kegel son la primera línea de defensa contra los síntomas asociados con un piso pélvico débil y / o una vejiga hiperactiva. Por lo tanto, cada ejercicio está diseñado para mejorar la fuerza de los músculos del piso pélvico, que brindan apoyo para las funciones de la vejiga, los intestinos y las funciones sexuales. Estos ejercicios se pueden realizar prácticamente en cualquier momento del día y en casi cualquier entorno (incluso puede realizarlos mientras se cepilla los dientes).
Lo más importante es localizar los músculos correctos, demostrar la técnica adecuada y seguir una rutina. A su vez, fortalecerá los músculos del piso pélvico y obtendrá los beneficios asociados. Entonces, no es de extrañar que los ejercicios de Kegel también se conozcan con el nombre de terapia del suelo pélvico.
¿Cuáles son los síntomas del suelo pélvico débil en los hombres?
Los síntomas de un suelo pélvico débil se manifiestan habitualmente como consecuencia de una prostatectomía radical o dolencias como vejiga hiperactiva y diabetes. Sin embargo, también pueden surgir sin ninguna cirugía o enfermedad adyacente. Estos síntomas incluyen incontinencia urinaria, micción frecuente, incontinencia fecal, disfunción eréctil y pérdida de orina durante la eyaculación (climacturia).
Mientras tanto, los hombres pueden experimentar todo tipo de dilemas periféricos debido a un suelo pélvico débil. Por ejemplo, la micción frecuente puede interferir con un buen descanso nocturno (nicturia) o inhibir la capacidad de uno para concentrarse en el trabajo. Una disminución en el desempeño sexual también provocará una serie de conflictos indirectos en la vida personal.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres
Al realizar los ejercicios de Kegel de manera rutinaria y adecuada, los hombres pueden aumentar la fuerza de los músculos pélvicos y la uretra. Como resultado, está reduciendo los síntomas asociados con un piso pélvico débil o vejiga hiperactiva, evitando así las fugas o la incontinencia fecal.
Además, al demostrar un mayor grado de control sobre los músculos del suelo pélvico, puede mejorar el rendimiento sexual. Específicamente, puede combatir la disfunción eréctil, durar más en la cama y experimentar orgasmos con mayor intensidad. En otras palabras, es muy posible que se convierta en un verdadero maestro de su dominio. Los beneficios de los ejercicios de Kegel no pueden ser más dulces que eso.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres
Ahora que hemos establecido las razones para adoptar una rutina de ejercicios para el suelo pélvico, aquí viene la parte difícil: poner esa rutina en acción. La primera y más importante medida es localizar los músculos del suelo pélvico, ya que estos son los músculos que necesitará fortalecer y controlar.
Para identificar estos músculos, debe esperar hasta la próxima vez que tenga que orinar. Antes de que salga orina, coloque dos dedos en el área entre el escroto y el ano (los profesionales se refieren a esta área general como el perineo, mientras que todos sus amigos la llaman la mancha). Ahora, comience a orinar y luego deténgase a mitad de camino. Sentirás un movimiento debajo de tus dedos. Enhorabuena: ha localizado los músculos del suelo pélvico.
A partir de ahí, los ejercicios de Kegel para hombres se convierten en una cuestión de perseverancia. Todo lo que está involucrado es flexionar (es decir, tensar) los músculos del piso pélvico y luego soltarlos de manera dedicada. Recuerde mantener la concentración y evitar flexionar otros músculos del ano, los muslos, el abdomen o cualquier otro lugar que no sea el suelo pélvico. Además, no sienta la necesidad de contener la respiración. De hecho, puede respirar libremente mientras se contrae, sostiene y suelta.
Debe comenzar con pequeñas contracciones y aumentar gradualmente. Contrato. Mantenga durante tres segundos. Suelta para uno. Contrato. Mantenga durante cuatro segundos. Suelta para dos. A medida que continúa, puede aumentar la cantidad de tiempo que mantiene cada contracción y liberación. Contrato. Mantenga durante cinco segundos. Suelta por tres.
Como regla general, siga el siguiente protocolo: cuando la flexión sea fácil, aumente sus repeticiones. Al igual que en el levantamiento de pesas, la última repetición debería ser la más difícil. Querrá realizar sus ejercicios de Kegel unas 10 veces seguidas, tres veces al día, y esforzarse constantemente por mejorar su técnica. A medida que se sienta más cómodo con el proceso, pruébelo desde diferentes posiciones. Incluso puede realizar los ejercicios de Kegel mientras camina.
Si bien la mayoría de los detalles dependen de usted, hay algunos momentos acordados en los que siempre debe realizar un ejercicio de Kegel. Uno está justo después de orinar, para deshacerse de esas últimas gotas. También debe contraer los músculos de la PC inmediatamente antes de realizar cualquier actividad que pueda ejercer presión sobre su abdomen, como estornudar, reír, toser o levantar objetos. Esto ayudará a combatir las fugas.
Otro consejo es centrar el ejercicio en una rutina diaria como cepillarse los dientes o conducir al trabajo. Esto lo mantendrá concentrado y asegurará que nunca se pierda una sesión. Muy pronto, desarrollará el hábito casi inconsciente de saber exactamente cuándo realizar otro ejercicio de Kegel. Mientras tanto, los músculos de su PC se vuelven cada vez más fuertes.
Por último, pero no menos importante: si tiene dificultades para localizar los músculos de su PC o mantener una rutina de ejercicios del suelo pélvico, no dude en visitar a su médico y pedir ayuda. Es posible que el médico quiera sondearlo literalmente un poco, pero la medida ayudará a proporcionar retroalimentación biológica. En última instancia, desea una rutina que sea tan óptima como consistente, y debe estar dispuesto a tomar cualquier medida necesaria para lograrla.
Ahora, probablemente hay varios caballeros que no están experimentando ningún síntoma dado, pero que en general quieren mejorar su desempeño sexual. En otras palabras: quieres durar más en la cama. La buena noticia es que la rutina no cambia realmente. Contrato. Sostener. Liberación. Incrementa tus repeticiones. Incluso hay una aplicación llamada Stamena para ayudarte en el camino.
Resultados de los ejercicios de Kegel
Para los hombres que sufren de un piso pélvico débil o una vejiga hiperactiva, puede esperar ver los resultados de sus ejercicios de Kegel en unas pocas semanas o unos meses. Eso significa una disminución de la pérdida de orina, entre otras cosas. Si no sucede de inmediato, quédese con el programa. E incluso después de que empiece a ver resultados: quédese con el programa.
Para todos los aspirantes a Casanovas, puede anticipar mejores orgasmos, un rendimiento sexual más prolongado y no más eyaculación precoz. Incluso podría llegar al orgasmo sin eyacular, aunque requiere mucha práctica y una contracción verdaderamente adecuada en el momento adecuado. Al igual que con todos los regímenes de ejercicios, cuanto más esfuerzo ponga, más recompensas obtendrá.
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¿Qué hacen los ejercicios de Kegel para los hombres?
Los ejercicios de Kegel pueden reducir los síntomas asociados con un piso pélvico débil o vejiga hiperactiva. También pueden mejorar el desempeño sexual y combatir la disfunción eréctil.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la disfunción eréctil?
Los ejercicios de Kegel, que implican flexionar los músculos del suelo pélvico y liberarlos de forma dedicada, ayudarán a combatir la disfunción eréctil.
