Con su revancha tan esperada contra Tyson Fury acercándose rápidamente, es hora de poner en marcha la dieta y el plan de entrenamiento de Deontay Wilder. Por otra parte, ¿realmente se puede llamar "plan" a una dieta de panqueques y Egg McMuffins? ¡Desayuno de campeones, por cierto!
Cuando se trata de su rutina de ejercicios, Deontay "The Bronze Bomber" Wilder adopta un enfoque mucho más riguroso (y en ocasiones ingenioso). Con la ayuda del entrenador personal Peter Khoury, el campeón de peso pesado de larga duración realiza entrenamiento con pesas, técnicas de boxeo, cardio estándar y una impresionante cantidad de ejercicios en el agua. Más sobre eso más tarde.
Mientras se prepara para la gran pelea, uno debe imaginar que Wilder está mejorando tanto en su condición física como mental. No podemos decirte lo que está pasando dentro de su cabeza, pero ciertamente podemos probar su dieta y plan de entrenamiento. Así es como el Bronze Bomber se está poniendo en forma.
Plan de dieta de Deontay Wilder
Cuando eres el campeón de peso pesado del CMB durante cinco años consecutivos, puedes comer lo que quieras. Al menos eso es lo que uno asumiría después de echar un vistazo al plan de dieta de Deontay Wilder, que podría conocerse alternativamente como la dieta "Las Vegas Buffet" o tal vez la dieta "Es tu último día en la Tierra, así que vuélvete loco". Piense en salchichas, panqueques y huevos y comenzará a tener la idea … y eso es solo el desayuno.
Como se reveló en 2021-2022, Wilder consume calorías como si no fuera asunto de nadie. Este es el tipo de dieta que todos desearíamos poder comer, si no estuviéramos preocupados por cosas como la obesidad, la diabetes y las coronarias. De alguna manera, Wilder lo hace funcionar. Quizás su entrenamiento dedicado y su genética gigante tengan algo que ver con eso.
Cuando se prepara para una pelea importante, Wilder come hasta seis comidas al día y se suplementa con al menos dos batidos de proteínas. A pesar de su enorme desayuno y su apetito francamente épico, el boxeador afirma que "no es una persona que se levanta temprano" y que no "disfruta tanto de la comida". ¿Qué te parece la ironía?
Según Wilder, “¡Simplemente me dan de comer la comida, yo simplemente la como! A veces, mi estómago puede estar tan gordo que tengo que frotarlo durante horas. ¡No soy un gran comensal! " Continuó explicando que en realidad le gusta más la pizza y la Pepsi, incluso si ambos alimentos no forman parte de su dieta previa a la pelea.
Lo dijimos antes y lo diremos de nuevo: uno realmente no puede llamar al plan de dieta de Deontay Wilder un "plan" en absoluto porque hacerlo sería respaldarlo de alguna manera. Lo último que quisiéramos que hicieras es devorar como el campeón a menos que también tengas 6'7 ″ con 213 libras de puro músculo a tu disposición y 41 KOs en tu haber.
Ahora que te han advertido: ¿qué come Wilder mientras está en el campo de entrenamiento? Para darle una idea, vamos a armar una especie de plan de comidas, sacado directamente de su proverbial libro de jugadas.
Desayuno (8 am)
- Panqueques - Nadie en su sano juicio te diría que comas más panqueques y no vamos a empezar. Dicho esto, esta comida para el desayuno es bastante deliciosa, especialmente con mantequilla y jarabe de arce.
- Embutido - Wilder empaqueta la proteína desde el desayuno, comiendo salchicha polaca o empanadas de salchicha tradicionales.
- Huevos - En su mayor parte, Wilder come "huevos buenos", pero también trae Egg McMuffins a la rotación de forma regular.
- Batido de proteinas - Un boxeador de peso pesado puede usar toda la recuperación muscular que pueda obtener.
Almuerzo # 1 (11:30 am)
- Pasta de pollo Alfredo- Aquí hay otro plato sabroso que ningún dietista experto recomendaría.
- Maíz en la mazorca - ¿Por qué tenemos la sensación de que Wilder unta esta cosa con mantequilla?
- Pan de ajo - ¿Qué podemos decir? ¡El hombre sabe comer!
- Batido de proteinas - ¡Wilder se tragó dos batidos de proteínas y ni siquiera es mediodía!
Almuerzo # 2 (2 pm)
- Emparedado - En palabras del propio boxeador, comerá "tal vez jamón y queso, tal vez atún".
- Dos huevos duros - ¿Seguro Por qué no?
Cena # 1 (5 pm)
- Filete Salisbury - La mayoría de los atletas profesionales comen un corte magro de carne sin salsa. Sin embargo, no Wilder.
- Patatas y ñame - A Wilder le gustan las papas rojas, el puré de papas y el ñame, a veces en una sola comida.
- Judías verdes - ¡¿Quién permitió que este vegetal verde entrara en el plan de dieta de Deontay Wilder ?!
Cena # 2 (7:30 pm)
- Filete T-bone - ¡T-bone! ¡T-bone!
- Patatas rojas - Wilder no puede tener suficiente de esas papas rojas.
- Calabaza - Es similar al ñame y a Wilder le encanta el ñame.
- Judías verdes - Más verde para la máquina muscular.
Plan de entrenamiento de Deontay Wilder
Con su medalla olímpica de 2008 y su impecable récord de boxeo, el Bronze Bomber es, sin duda, una verdadera fuerza a tener en cuenta en el ring. Entonces es sorprendente que tenga un físico relativamente delgado y esculpido junto con unas piernas francamente delgadas, lo que lo distingue de un peso pesado promedio. Sin embargo, la figura musculosa de Wilder y su agilidad aguda continúan trabajando a su favor, pelea tras pelea.
Como él mismo admite, Wilder posee una serie de dones naturales y cree que otros boxeadores también los tienen. Para citarlo directamente: "En gran medida, naces con (poder) … puedes mejorar el poder en un 10% a través del acondicionamiento y la técnica, por lo que puedes tomar a un tipo que no golpea nada y hacerlo al menos respetable, y puedes tomar a un tipo que es un buen golpeador y convertirlo en un 10% mejor. Pero lo mejor que he visto a alguien mejorar es alrededor del 10% ".
Como tal, el entrenamiento de Deontay Wilder está deliberadamente raído en ciertas áreas. Por ejemplo, no hace mucho peso ni dedica demasiado tiempo a los ejercicios tradicionales basados en la velocidad, al menos no en la medida en que imagina. Es más, se limita principalmente a golpear guantes y hacer sparring cuando se trata de ejercicios de boxeo.
Por supuesto, no considere que eso signifique que no existe una rutina de ejercicios de Deontay Wilder porque definitivamente la hay. Es decir, pasa mucho tiempo preparándose para su próxima pelea. Simplemente no es la rutina de ejercicios de peso pesado que podrías tener en mente.
Lo más sorprendente es cuánto tiempo pasa Wilder en el agua y no estamos hablando solo de su certificación de buceo. Con un enfoque verdaderamente ilustrado, Wilder y su equipo de entrenamiento ven mucho valor en los entrenamientos basados en la piscina, que brindan un impacto medio-bajo y aumentan el factor de resistencia.
Cuando hace ejercicio en la piscina, Wilder a menudo usa un Aquajogger alrededor de su cintura. Este dispositivo único mantiene su cabeza fuera del agua cuando está en el extremo más profundo, donde sus pies no tocan el suelo. Usando el dispositivo, realiza diversas acciones como trotar o correr en el lugar, moverse de lado a lado e incluso practicar sus técnicas de boxeo.
Para aumentar el factor de resistencia, Wilder también usará dispositivos de flotación alrededor de sus tobillos junto con guantes de natación. Como resultado, puede acumular potencia explosiva sin sobrecargar sus articulaciones y músculos. Todo eso, además de las vueltas de natación tradicionales, que también practica.
El entrenador Peter Khoury, quien supervisa los entrenamientos en la piscina de Wilder, dijo lo siguiente: “Cuando nos metemos en el agua, hacemos muchas cosas que lo mantienen largo y flexible con la movilidad de los hombros y las articulaciones, lo que le permite dar un golpe . "
Mientras tanto, las actividades acuáticas de Wilder no se limitan a sus entrenamientos diarios. De vuelta en Tuscaloosa, suele ir en kayak hacia una isla cercana a su casa, aprovechando al máximo la resistencia del viento. También se ha informado que cuando Wilder está de fiesta cerca de un lago, sus amigos le arrojan latas de cerveza al agua y luego nada para recuperarlas. Incluso se sabe que se cuelga de la parte trasera de lanchas a motor y luego se sube a bordo cuando el bote gana velocidad.
“Me encanta el agua porque desarrolla todos los músculos de tu cuerpo”, afirmó Wilder. "Ni siquiera puedo decirte el nombre de los músculos, eso es seguro, pero lo siento".
Como uno podría sospechar, los ejercicios en la piscina son solo una parte del plan de entrenamiento de Deontay Wilder, aunque una parte importante. Sí, son sumamente efectivos, pero uno no puede quedarse con el cinturón tanto tiempo si permanece fuera del gimnasio por completo. Aquí hay algunos otros entrenamientos realizados por el peso pesado Deontay Wilder:
- Rueda de andar - Al comparar la cinta de correr con la arena, Wilder la describió como una "superficie blanda" similar para correr. Para algo de cardio de alta intensidad, realizará 30 repeticiones de 30 segundos de carrera en una inclinación de "grado 9", seguidas de 30 segundos de descanso.
- Chaleco lastrado y pelota Bosu - "Muchos peleadores no entrenan para mantener el equilibrio, pero esa es una de las cosas más importantes", dijo Wilder una vez. Para este ejercicio, usa un chaleco con peso mientras está de pie sobre una pelota Bosu, ocasionalmente en una pierna. A continuación, atrapará balones medicinales que se le arrojen desde diferentes ángulos.
- Chaleco con peso y mancuernas - Al subir el dial de intensidad, Wilder se pondrá un chaleco de 25 libras y luego recogerá un par de mancuernas de 45 o 50 libras. A continuación, sube y baja los 21 escalones de su gimnasio durante tres minutos seguidos, seguido de un minuto de descanso. Como un verdadero boxeador, varía los movimientos entre cada set o "ronda". Al describir este entrenamiento en particular, Wilder dijo: "Oh, Dios mío, ahí mismo … es por eso que sé que mis piernas son lo suficientemente fuertes … Ese es mi entrenamiento menos favorito. Odio ese ".
- Entrenamiento con pesas estándar - Si bien alguna forma de entrenamiento con pesas es básicamente inevitable, Wilder no se lleva a los extremos. Él siente que el entrenamiento con pesas excesivo da como resultado "demasiado desarrollo de los hombros, demasiada fuerza y tamaño, lo que está sucediendo es que estás presionando los golpes, en lugar de romper tus golpes".
- Entrenamiento de boxeo - Cuando no practica su técnica en la piscina, Wilder se dirige al gimnasio para lo que podría describirse como un entrenamiento de boxeo ligero, que consiste en golpear guantes y hacer sparring. “Todos lo habéis visto”, dijo. "Entraré aquí y solo golpearé los guantes y el entrenamiento. Eso es todo; sin correr, sin acondicionamiento y esas cosas, sin bolsa pesada, sin bolsa de velocidad, sin saltar la cuerda, sin nada! "
Preguntas frecuentes generales
¿Qué come Deontay Wilder?
Consumiendo hasta seis comidas al día, Deontay Wilder come huevos, salchichas, panqueques, bistec, sándwiches, ñame, papas rojas, judías verdes y pasta cuando se prepara para una pelea. También se complementará con dos batidos de proteínas. Cuando no se está preparando para una pelea, lo que más le gusta es la pizza y la Pepsi.
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