¿Quieres el cuerpo de un 16 veces campeón mundial de lucha libre? Entonces necesitas el plan de dieta y entrenamiento de John Cena, el régimen brutal y desgarrador del pez gordo de Hollywood. Para no ser franco, el cuerpo de John Cena es uno de los más grandes y anchos que hemos visto en la gran pantalla. El luchador, actor, personalidad de televisión y filántropo profesional ha solidificado su nombre en todo el mundo e inmortalizado su personalidad fuera del ring. El ex culturista también es aclamado por su físico hercúleo que ha hecho que los hombres se pregunten: ¿cuál es el secreto? Y a pesar de que no es el primer A-lister que hemos visto, definitivamente vale la pena imitar tanto la dieta como el plan de entrenamiento de John Cena.
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¿Quién es John Cena?
John Cena nació y se crió en Massachusetts, el segundo mayor de cuatro hermanos varones. Desde muy joven, Cena estaba fascinado con el culturismo y se dedicó a este deporte en sus últimos años de secundaria en un internado privado. Más tarde estudió fisiología del ejercicio en Springfield College, se graduó y se mudó a Los Ángeles para seguir una carrera en el deporte, trabajando como guardia de seguridad y conductor de limusinas para llegar a fin de mes.
En 2000, Cena hizo su debut amateur en el mundo de la lucha libre de entretenimiento y luchó bajo el nombre de ring. El Prototipo. Su debut profesional no llegó hasta 2005 cuando respondió a una pelea de Kurt Angle; su carrera se disparó a partir de ahí. Hoy, Cena es cuatro veces campeón mundial en parejas, 16 veces campeón mundial y un récord de 13 veces en el Campeonato de la WWE. El ícono de la lucha libre también es una superestrella de Hollywood, habiendo comenzado a actuar en 2006 en La Marina, Sin embargo, el perro grande se está preparando para el próximo éxito de taquilla F9, la última entrega del éxito. Rápido y furioso franquicia.
Un luchador profesional, un verdadero Hulk, un hablador experto en basura, una personalidad de televisión, un filántropo y un gran tipo amado por millones de personas en todo el mundo; ¿Qué no seguir sobre este tipo? Su carisma y ética de trabajo continúan extendiéndose más allá del ring y en la vida de los admiradores.
La edad: 44 años
Altura: 185 cm / 6 pies 1 pulgada
Peso: 114 kg / 251 libras
Carrera de lucha libre: 1999 al presente
Carrera de actuación:2006 al presente
Plan de dieta de John Cena
Para muchos de los adictos al gimnasio que hacen dieta cuando entrenan con pesas, hay una advertencia sobre seguir el régimen de dieta de Cena: es algo insípido, pero eso no significa que no pueda cambiarlo un poco. MensHealth la describe como “rica en proteínas, ligera en sabor”, la dieta de siete comidas al día tiene un total estimado de 3.600 calorías, que comprende 450 gramos de carbohidratos, 290 gramos de proteína y 65 gramos de grasa. La dieta que ha elaborado es para reponer el cuerpo después de sus extenuantes sesiones de entrenamiento. El plan de dieta de Cenation Leader proporciona todos los requisitos dietéticos diarios de carnes limpias, frutas, verduras, granos y cereales y suplementos.
Así es como se ve la dieta diaria de culturismo de John Cena.
Comida 1
- 4 huevos revueltos
- queso suizo
- Tocino
- Verduras salteadas
o - 100 g de avena con pasas y salsa de manzana
- 6 claras de huevo
- 2 huevos enteros
Comida 2
- Barrita de proteína de 200-250 calorías
o - 2 cucharadas de proteína de suero y 2 tazas de agua
Comida 3
- 2 pechugas de pollo
- 100 g de arroz integral
- Verduras o ensalada
Comida 4
- Pan de pita integral
- Atún
Comida 5
- Barrita de proteína de 200-250 calorías
o - 2 cucharadas de proteína de suero y 2 tazas de agua
Comida 6
- Pasta o arroz integral
- Verduras o ensalada
- Pollo o pescado
Comida 7
- Requesón bajo en grasa
- Batido de proteína de caseína
Rutina de entrenamiento de John Cena
Para un hombre cuyo eslogan es "no puedes verme", su físico musculoso y su capacidad atlética no pueden pasarse por alto. El secreto de su cuerpo estéticamente loco es la fusión de desafiantes sesiones de entrenamiento que completa cinco días a la semana. Y a pesar de la impresión de larga data de que es gracias a su ventaja genética que está tan bien formado; Curiosamente, antes de tomar pesas, el peso pesado de la WWE de 251 libras (114 kg) era miserablemente de 120 libras (54 kg) en la escuela secundaria.
Pero gracias a una pasión inquebrantable por el culturismo, una fuerte ética de trabajo y mucho esfuerzo en el gimnasio, Cena ha forjado un físico impresionante. Su rutina de ejercicios es voluminosa e hipertrófica (dirigida a promover el tamaño más que la fuerza). El régimen incorpora pesos ligeros a medianos, típicamente de 3-4 series, con altas repeticiones (15-20). Su rutina de entrenamiento se compone ventajosamente de ejercicios compuestos con algunos ejercicios de aislamiento para concentrarse en los músculos del cuerpo que necesitan ese trabajo extra. A través de este regimiento y dieta, un cuerpo bien proporcionado y destrozado espera a su seguidor. El atletismo de uno también se mejorará y esto ayudará a mejorar el rendimiento en el contacto físico y los deportes de combate.
Cena hace una división de 5 días con un intervalo de descanso de 2 días cada semana. Pero ten cuidado; sus entrenamientos no son para pusilánimes.
- lunes - Piernas y pantorrillas
- martes - Pecho
- miércoles - Brazos
- jueves - Hombros
- viernes - Atrás
Así que sin más preámbulos, te presentamos la rutina de ejercicios intensos de Cena.
Lunes: piernas y pantorrillas
- Elevación de pantorrillas sentado: 10 series de 10-20 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie: 4 series de 25 repeticiones
- Curl de una pierna de pie: 4 series de 20-25 repeticiones
- Prensa de piernas: 5 series de 20 repeticiones
- Extensión de piernas: 4 series de 15 repeticiones
- Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones
- Hack Sentadillas - 3 series de 15 repeticiones
Martes: Pecho
- Prensa inclinada de la máquina: 3-4 series de 20 repeticiones
- Press de banca inclinado: 3-4 series de 20 repeticiones
- La máquina vuela: 3-4 series de 15 repeticiones
- Moscas de cable: 3 series de 15 repeticiones
- Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
Miércoles: armas
Bíceps
- Curls con barra de pie - 3 series de 10-12 repeticiones
- Curl predicador - 5 series de 12 repeticiones
- Curls con mancuernas sentado: 3 series de 10-12 repeticiones
- Curls de cable de pie - 3 series de 12 repeticiones
Tríceps
- Cuerda Press downs - 3 series de 20 repeticiones
- Flexiones con cable con un solo brazo: 3 series de 10 repeticiones
- Extensión de tríceps acostado: 6 series hasta el fallo
- Trituradoras de cráneo suspendidas - 3 series de 20 repeticiones
- Extensión de tríceps con barra sentado: 3 series de 20 repeticiones
- Tricep Dip: 4 series hasta el fallo
Jueves: Hombros
- Flyes de cable del deltoides traseros: 5 series de 20 repeticiones
- Press de cabeza con máquina: 5 series de 20 repeticiones
- Elevaciones laterales laterales de la máquina: 5 series de 20 repeticiones
- Press de hombros sentado: 3 series de 10 repeticiones
- Elevación lateral con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
- Prensa militar sentada - 3 series de 10 repeticiones
- Press con barra de pie - 3 series de 10 repeticiones
Viernes: espalda
- Lat Pulldowns - 5 series de 20 repeticiones
- Filas con barra - 5 series de 12-20 repeticiones
- Remo con mancuernas de brazos - 5 series de 12-20 repeticiones
- Peso muerto - 4 series de 8-15 repeticiones
- Tiradas altas: 4 series de 20 repeticiones
- High Rows: 4 series de 20 repeticiones
- Pull-ups - 4 series hasta el fallo
- Se encoge de hombros: 4 series de 20 repeticiones.
¿Pensando que nos hemos olvidado de incluir su entrenamiento de abdominales? Piensa otra vez. Cena's finaliza cada sesión de entrenamiento con un ligero ejercicio abdominal. Entonces, para obtener unos abdominales como los suyos, esto es lo que debe hacer:
Entrenamiento de abdominales
- Abdominales Abdominales - 1 serie de 60 repeticiones
o - Planchas - 3 series de 1 minuto
- Planchas de rodilla a codo: 3 series de 15-20 repeticiones
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Preguntas frecuentes generales
¿Cuánto pesa John Cena?
La superestrella y actor de la WWE pesa 114 kg (251 libras).
¿Cuál es la altura de John Cena?
John Cena mide 185 cm (6 pies 1 pulgada) de altura.
¿Qué come John Cena en un día?
Cena come la friolera de 7 comidas al día. El desayuno consta de avena y huevos. La segunda comida es una barra de proteínas. Su tercera comida son dos pechugas de pollo con arroz integral y verduras. La comida 4 es una pita de trigo integral con atún, la quinta es un batido de proteína de suero. La comida 6 (cena) es pollo con pasta o arroz integral y ensalada. La comida final de Cena es requesón bajo en grasa regado con un batido de proteínas.
