Tetas de hombre. Los tienes, pero no los quieres. Primero y más importante: no estás solo en tu posesión de senos masculinos o tu deseo de perderlos. De hecho, se ha informado que aproximadamente el 30% de los hombres desarrollarán agrandamiento de los senos en algún momento de su vida, y podemos asumir con seguridad que alrededor del 90% de ese 30% desearía no haberlo hecho. Los senos de algunos hombres son causados por una condición médica conocida como ginecomastia, pero la mayoría son el resultado del aumento de grasa corporal.
Si ha desarrollado senos proverbiales como resultado del aumento de peso, probablemente querrá saber cómo perder esos senos masculinos rápidamente. Claro, puede buscar en Google "cirugía de senos masculinos" o "sostén de senos masculinos", pero preferimos que busque en Google "ejercicios de senos masculinos" en su lugar. O como ya está aquí, puede pasar de la búsqueda en la web y consultar nuestra guía sobre cómo perder los senos masculinos. Así es, caballeros, pueden guardar todas sus búsquedas web para senos normales.
No hace falta decir que perder los senos masculinos implica ejercicio, dieta, determinación y dedicación. Pero como cualquier experto en fitness puede decirle: el camino difícil suele ser el camino correcto. Suponiendo que está listo para deshacerse del exceso de grasa y el escote no deseado, haga de esto el momento en que comience su viaje. He aquí cómo perder los senos masculinos.
¿Qué causa los senos masculinos?
Lo más probable es que recuerdes "El club de la lucha" y una de sus primeras escenas, en la que Robert "Bob" Paulson abraza a nuestro narrador anónimo entre sus dos enormes senos masculinos. Pronto se reveló que el cáncer de testículo de Bob causó algunos cambios bruscos en sus niveles de estrógeno y testosterona, lo que provocó el agrandamiento de los senos.
Bob es uno más entre una legión de hombres que sufren de ginecomastia, donde un aumento en el tejido de la glándula mamaria conduce a senos masculinos. Además del cáncer de testículo, existe un espectro completo de afecciones médicas que afectan la producción de hormonas y crean senos masculinos, incluido el hipertiroidismo, la enfermedad de Graves, la cirrosis y la hepatitis.
La mala noticia es que si tiene ginecomastia, deberá buscar un médico para recibir tratamiento y seguir adelante. La buena noticia es que probablemente no tenga ginecomastia. En cambio, tiene una acumulación de exceso de grasa en el pecho en forma de senos masculinos.
Para decirlo de otra manera, ha estado comiendo demasiado y haciendo muy poco ejercicio, y realmente está empezando a notarse. ¿Por qué son buenas noticias, preguntas? Porque puede hacer que desaparezca con una dieta adecuada y un régimen de acondicionamiento físico de calidad.
La dieta de reducción de senos masculinos
Si ha estado siguiendo nuestra serie de dietas y ejercicios para celebridades, notará que todos, desde The Rock hasta Daniel Craig, siguen una rutina de dieta relativamente similar. También puede notar que todos hacen alarde de algunos pectorales realmente impresionantes. Sí, el culturismo intenso tiene mucho que ver con eso, pero también sus hábitos alimenticios. Si desea deshacerse de los senos masculinos, espere comenzar a comer bien durante un período prolongado de tiempo.
Para empezar, eso significa eliminar todos los carbohidratos inútiles de su dieta. No más Doritos. No más donas. No más pan blanco, muffins o cronuts. En su lugar, elija alternativas más saludables como frutas, nueces y yogur. Mientras tanto, debes consumir muchas proteínas y grasas saludables, que luego quemarás o convertirás en músculo en el gimnasio.
Para mantener su metabolismo en marcha, coma tres comidas pequeñas y dos refrigerios ligeros durante el día. Y si está planeando ir con todo incluido con las pesas y el press de banca, no dude en agregar un batido de proteínas a la mezcla. Ah, y probablemente deberías eliminar el alcohol por completo, pero ya lo sabías.
Considere el siguiente plan de comidas:
Desayuno
Dos huevos escalfados y tostadas integrales.
Refrigerio # 1
Frutas o nueces.
Almuerzo
Pechuga de pollo o pescado con verduras o arroz integral.
Refrigerio # 2
Yogur.
Cena
Carne magra o pescado con una guarnición de quinua y verduras de hoja verde.
Como puede ver, el énfasis está en un consumo ligero a moderado junto con opciones de alimentación saludable. Cosas como frutas y verduras de hoja le darán un impulso vitamínico, mientras que los huevos, el pollo y el pescado aportan grasas saludables y grandes cantidades de proteínas. Combina este plan de dieta con una sólida rutina de ejercicios y te despedirás de esos senos masculinos en poco tiempo.
Los mejores ejercicios para deshacerse de los senos masculinos
¿Quién está listo para perder algunos senos masculinos? Dado que en realidad no podemos verte, asumiremos que estás a bordo, ya que no estarías aquí si no lo estuvieras. O tal vez solo está aquí para tomar algunas fotos francas de los senos masculinos agrandados, no es que tenga nada de malo. Para todos los demás, prepárese para deshacerse de esos senos masculinos peludos (o con el torso desnudo).
Antes de sumergirnos en los ejercicios, hablemos de la cirugía, que de hecho es una opción viable. De hecho, la cirugía de senos masculinos se ha vuelto más popular en la última década que nunca, supuestamente alcanzó su punto máximo en 2015. Y aunque no estamos aquí para disuadirlo de pasar por el quirófano, debemos mencionar que la cirugía podría deshacerse de su hombre. tetas, pero no necesariamente cambiará su estilo de vida.
Si se apega a un plan de dieta y ejercicio sólido, por otro lado, puede marcar la diferencia en el mundo. Dicho esto, la rápida pérdida de los senos masculinos más grandes a veces puede provocar un exceso de piel. Si ocurre tal cosa, es posible que desee consultar con un cirujano para ver si puede quitar esa piel, lo que le permite balancear los pectorales que se merece.
Suponiendo que hayas decidido tomar la ruta del fitness, es hora de perder esos senos masculinos por las malas. Como era de esperar, debe adoptar un régimen que se dirija a los músculos del pecho e incorpore mucho ejercicio cardiovascular. Dejaremos correr, remar y andar en bicicleta en tus manos, enfocándonos en su lugar en ejercicios de entrenamiento de fuerza de calidad. Úsalos para deshacerte de tus senos masculinos de una vez por todas.
Barra de press de banca
Este verdadero clásico es una de las formas más antiguas y seguras de desarrollar los músculos del pecho. A continuación, le indicamos cómo realizarlo:
- Coloque la barra en la rejilla y acuéstese en el banco.
- Manteniendo los brazos un poco más anchos que el ancho de los hombros, levante la barra y manténgala recta sobre su pecho.
- Inhale mientras baja lentamente la barra hasta la mitad de su pecho.
- Exhale mientras regresa la barra a la posición inicial sobre su pecho.
- Repetir.
Máquina de cubierta Pec
Fiel a su nombre, la máquina de pectorales te ayudará a convertir los senos masculinos en músculo pectoral. A continuación, le indicamos cómo utilizarlo:
- Seleccione un peso apropiado.
- Ajuste el asiento hasta que las asas estén a la altura de su pecho.
- Siéntate y agarra las manijas.
- Manteniendo los codos ligeramente doblados y la espalda arqueada, acerque los mangos uno hacia el otro frente a usted.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repetir.
Cruces de cables doblados hacia adelante
Este ejercicio de pecho requiere el uso de dos máquinas de cable de plataforma de pectorales separadas.
- Seleccione el mismo peso en cada máquina.
- Párese entre las dos máquinas y agarre las manijas con las palmas hacia abajo.
- Inclínese y mantenga la espalda recta mientras empuja los brazos hacia abajo y hacia adentro, juntando las manijas (es decir, los cables) frente a su pecho.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repetir.
Superconjunto de mancuernas n. ° 1
Use mancuernas de 15 o 20 libras para esta intensa rutina de entrenamiento, que incorpora dos ejercicios separados. Para cada ronda, realice 30 segundos de repeticiones para el ejercicio n. ° 1, descanse durante 30 segundos, realice 30 segundos de repeticiones para el ejercicio n. ° 2 y luego descanse durante 30 segundos. Haga eso durante 4 rondas en total y descanse durante 1-2 minutos antes de pasar al siguiente superconjunto.
Ejercicio n. ° 1 (Remo con mancuernas con agarre neutral apoyado acostado)
- Agarre ambas mancuernas y acuéstese en un banco inclinado de 45 grados, con el pecho hacia el suelo.
- Extienda los brazos hacia abajo y gire las palmas una hacia la otra.
- Levanta ambas mancuernas doblando los codos y apretando los omóplatos.
- Sostenga y luego baje las pesas.
- Realiza tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos.
- Descanse durante 30 segundos.
Ejercicio n. ° 2 (sentadilla con mancuernas en caja cáliz)
- Párese de 4 a 6 pulgadas frente a un banco a la altura de las rodillas.
- Agarre el extremo de una mancuerna con ambas manos y colóquela verticalmente frente a su pecho, con los codos hacia abajo.
- Mantenga la espalda ligeramente arqueada mientras empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y se pone en cuclillas.
- Vuelva a ponerse en cuclillas sobre el banco y mantenga.
- Manteniendo los talones presionados contra el suelo, regrese a la posición de pie.
- Realiza tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos.
- Descanse durante 30 segundos.
Superconjunto de mancuernas n. ° 2
Ejercicio n. ° 1 (flexión con mancuernas de 1 1/2)
- Agarre una mancuerna en cada mano.
- Manteniendo los brazos rectos y separados a la altura de los hombros, colóquese en la posición de flexión.
- Doble los codos y baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, y manténgalo así por un momento.
- Empújese hasta la mitad de su camino hacia arriba y manténgalo así.
- Baja tu cuerpo al suelo.
- Empuje hacia atrás a la posición inicial.
- Realiza tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos.
- Descanse durante 30 segundos.
Ejercicio n. ° 2 (Columpios de esquiador con mancuernas)
- Párese con un par de mancuernas a cada lado, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
- Sin doblar la espalda, inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y balancee los brazos hacia atrás al mismo tiempo.
- Empuje enfáticamente las caderas hacia adelante mientras levanta el torso hacia la posición vertical, usando su impulso natural para balancear las pesas hasta el nivel del pecho.
- Balancea hacia adelante y hacia atrás para cada repetición.
- Realiza tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos.
- Descanse durante 30 segundos.
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Preguntas frecuentes generales
¿Qué alimentos provocan los senos masculinos?
Comer carbohidratos innecesarios y comida chatarra hará que el hombre respire. Corta los Doritos, las donas, el pan blanco y los muffins para evitar que te crezcan los senos masculinos.
¿Cómo puedo reducir la grasa de mi pecho?
El ejercicio y la dieta son importantes para reducir la grasa del pecho. Elimine los carbohidratos y la comida chatarra y coma tres comidas saludables al día para mantener su metabolismo en marcha. Algunos ejercicios que son excelentes para el pecho son el press de banca con barra, los cruces de cable inclinados hacia adelante y las sentadillas en caja de copa con mancuernas.
