Cuando el aislamiento se apoderó de ellos y los gimnasios cerraron, detuvo el progreso de varios fanáticos del fitness australianos, pero piense en los entrenadores personales de la nación. El cierre de los gimnasios significó que la acción individual regular no era posible, lo que obligó a la industria a adaptarse a un nuevo mercado. Para el entrenador de celebridades y el hombre detrás de Acero Training Series, Jono Castaño, eso significó hablar por teléfono más que nunca.
"Todos están tratando de cumplir con sus planes", le dice a Men Life Web Journal. "Aún nos las arreglamos para hacer sesiones virtuales a través de FaceTime, que funcionan muy bien y me permiten seguir siendo responsables de su capacitación".
Para Castano, cuyos clientes famosos incluyen a Rebel Wilson y Lincoln Lewis, el período ha sido un desafío, pero la ruptura le ha dado la oportunidad de realinear su enfoque. “El aislamiento ha sido interesante para mí”, bromea. “Definitivamente me ha enseñado a no volver a dar por sentado el ir a trabajar a un gimnasio. He pasado más tiempo en casa, lo cual es raro para mí, así que mentalmente ha sido genial y me ha permitido concentrarme en áreas del negocio que nunca llegué a hacer ".
Ahora, a medida que los gimnasios vuelven a abrir y los entrenadores personales regresan al mundo de las mancuernas y los soportes para sentadillas, está regresando una sensación de normalidad. Es una buena noticia para los entrenadores y aficionados al gimnasio, pero Castaño sugiere adoptar un enfoque mesurado para su inminente regreso. El entrenador de celebridades dice que las lecciones que ha aprendido sobre el aislamiento deben mantenerse y ampliarse, en lugar de dejar de lado los procesos antiguos.
Aquí, Castaño comparte sus consejos para un estilo de vida saludable, con gimnasio o sin gimnasio.
1. Empiece pequeño
“El mayor desafío involucrado en mantener un estilo de vida saludable de forma aislada era que las personas no entendieran cómo continuar entrenando sin acceso a ningún gimnasio”, dice. "Soy un gran creyente en el número 45 diariamente, así que entreno los siete días de la semana durante 45 minutos, incluso si es solo una caminata o jugar al tenis al aire libre".
Castaño cree que levantarse y estar activo es una forma sencilla de hacer rodar la pelota. Incluso si el gimnasio está abierto, no hay razón para suicidarse con sesiones de cardio cargadas de culpa o intentar ganar una libra de músculo directamente desde el principio. En su lugar, concéntrese en comenzar poco a poco y regresar al gimnasio.
2. Mantenga abierto el gimnasio en casa
Además del último punto, se han impuesto restricciones al número de personas que pueden asistir al gimnasio en la actualidad. Por lo tanto, incluso si tiene todo el equipo, su lista de reproducción ordenada y el tiempo programado en su día, podría valer la pena llevarse el entrenamiento a casa.
"Tengo la suerte de tener un gimnasio increíble en casa con el mejor equipo de TechnoGym, por lo que puedo continuar con mi fuerza y acondicionamiento sin tener acceso a un gimnasio", dice Castaño. "Si no tiene equipo, busque un programa para el hogar que incorpore HITT / ejercicios de fuerza".
Encontrar una rutina de ejercicios en casa que complemente su régimen de gimnasio es una forma segura de mantener la consistencia y desarrollar el acondicionamiento sin cansarlo. Recuerda, si te esfuerzas demasiado, demasiado rápido, definitivamente te quemarás.
3. Sea consistente con las comidas
Todas esas sesiones de aislamiento de Uber Eats definitivamente se están acumulando ahora. Ya sea que haya podido evitar la comida para llevar durante el cierre o no, el levantamiento de las restricciones de restaurantes y bares definitivamente ha aumentado los niveles de tentación. Antes de arruinar todo su arduo trabajo, Castaño sugiere hacer un balance físico y ver dónde se encuentra.
"Encontrar la motivación para mantener la coherencia con la alimentación, ya que tenemos más tiempo libre y acceso a tantas aplicaciones, puede ser un verdadero desafío", dice. "Encuentre una calculadora de gasto de energía en línea para calcular cuántas calorías quema cada día y basar su ingesta de calorías en eso".
Es algo que Castano defiende con todos sus clientes. Según el entrenador de celebridades, el ayuno ha demostrado ser uno de los métodos más efectivos para mantener su ingesta de calorías en un nivel manejable. “Me gusta comenzar el desayuno a las 12 pm, así que me concentro en ayunar mientras entreno a mis clientes y solo tomo espressos para alimentarme hasta entonces”, dice. “Me gusta mantenerlo constante y cambiar la proteína para no aburrirme. Tengo días de explosión, pero siempre recuerdo mantenerme alrededor de 2000-2400 calorías como mi ingesta ".
4.Haz un plan de dieta
Ya sea que planee triturar o agregar un poco de músculo post-iso, debe comer dentro de sus objetivos. Para Castaño, eso significa armar un plan de dieta, algo que él mismo hace todas las semanas.
Entonces, ¿cómo es un día normal de comida para un entrenador de fitness famoso? Castano ha tenido la amabilidad de armar un plan de dieta de ejemplo para volver al juego de gimnasia, completo con horarios. Aquí está el plan de dieta de Jono Castaño.
Desayuno - 12:00
- Gachas de avena - Una taza de papilla sin sabor (23 g de avena)
- Miel - Una cucharadita de miel de Manuka
- Banana - Un entero
Refrigerio - 2pm
- Batido de proteinas - Aislado de proteína de suero
Repostar - 4:00 p. M.
- pavo - 200 g de pavo picado
- Aceite de aguacate - 1 cucharadita, o
- Palta - 1 entero
- Ensalada de verduras - Lechuga, tomates, pepinos, zanahorias o
- Arroz integral - 50 g cocidos
- Espárragos - 4 lanzas
Refrigerio - 5:00 p. M.
- Batido de proteinas - Aislado de proteína de suero
Cena - 6:30 pm
- pavo - 200 g de pavo picado
- Aceite de aguacate - 1 cucharadita, o
- Palta - 1 entero
- Ensalada de verduras - Lechuga, tomates, pepinos, zanahorias o
- Arroz integral - 50 g cocidos
- Espárragos - 4 lanzas
Mantener las cosas en casa
Ahora que los gimnasios están reabriendo lentamente, estamos viendo una avalancha de personas que regresan para una sesión de ejercicio, pero no todos están convencidos. Algunos de ustedes incluso pueden optar por renunciar por completo a la membresía del gimnasio, optando por construir su cuerpo en casa. Castano dice que la gama TechnoGym de equipos cardiovasculares y de fuerza ha sido un gran impulso, lo que le ha permitido mantenerse móvil, activo y participar en las clases en casa.
Cualquiera que sea su preferencia, lo más importante del consejo de Castano es que los principios de salud y fitness son universales, tenga o no acceso a un gimnasio. La clave es mantener la coherencia, la claridad y la dedicación a sus objetivos.
