- Cómo tener una buena mandíbula
- Ejercicios de mandíbula aguda
- Otras formas de definir la línea de la mandíbula
- Preguntas frecuentes generales
- ¿Los ejercicios te ayudan a tener una mandíbula afilada?
- ¿Pueden los ejercicios de la mandíbula lesionar la mandíbula?
- ¿Masticar chicle te ayuda a tener una buena mandíbula?
- ¿Cuál es la forma más fácil de definir la línea de la mandíbula?
Cuando se trata de entrenamiento, nuestros cuerpos se ejercitan por completo, pero ¿qué pasa con los músculos de nuestra cara que definen nuestra hombría? Una mandíbula fuerte es lo que separa a los niños de los hombres. Una parte esencial de la estructura facial masculina, la línea de la mandíbula contribuye al atractivo visual y la simetría. Y con la explosión de la cirugía estética y las tendencias de bricolaje para mejorar la apariencia física, no se puede negar que uno puede quedar atrapado tratando de descubrir cómo obtener una línea de la mandíbula de la que Zeus estaría celoso.
Afortunadamente, existen rutas adecuadas para reforzar su taza sin pasar por el quirófano. Así que no hay contornos, rellenos o procedimientos de eliminación de grasa, nada de esa costosa estética de Human Ken Doll. El entrenamiento, la dieta y el crecimiento del vello facial resaltarán el aspecto machista de todos los hombres e incluso aumentarán su confianza al acercarse a las mujeres. Estos ejercicios no harán que la mandíbula se parezca a Thanos, pero definitivamente tonificarán los músculos de la cara y le darán a la mandíbula un aspecto más definido. A continuación, le indicamos cómo conseguir una mandíbula afilada.
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Cómo tener una buena mandíbula
Si bien los genes juegan un papel en la estructura de tu rostro, todavía puedes hacer muchas cosas para mejorar tu apariencia. Como la mayoría de los hombres, los músculos frontales del cuello (los que se unen desde la clavícula a partes de la mandíbula) están bastante subdesarrollados y, a menudo, no se ejercitan adecuadamente, incluso en el gimnasio. Pueden ser una de las principales causas de un cuello frágil y caído y una causa subyacente de dolor de cuello.
Pero los ejercicios de ingravidez dirigidos a estos músculos de la mandíbula no solo deben afinar la línea de la mandíbula, sino también prevenir el dolor de cuello y de mandíbula. Aunque tenga en cuenta que si siente dolor al realizar estos ejercicios, debe detenerse de inmediato. Esto significa que no está utilizando la forma correcta, podría lesionarse y es posible que necesite ver a un fisioterapeuta.
Ejercicios de mandíbula aguda
Los siguientes ejercicios son bastante simples, aunque pueden parecer extraños de realizar al principio. ¿Pero a quién le importa? Porque una vez que entiendes lo esencial, puedes aumentar la intensidad con más repeticiones y tener una mandíbula más fuerte.
1. Curl de cuello
Algo así como los abdominales, pero para el cuello, los abdominales se hacen acostados de espaldas con la lengua presionando el techo de la boca. Esto activará los músculos frontales del cuello. Al principio, puede comenzar haciendo 3 series de 10 repeticiones y subir progresivamente la apuesta.
- Lleva la barbilla hasta el pecho y luego levanta la cabeza unos 3 cm del suelo.
- No levante el estómago y no saque la barbilla.
- Repetir
Recuerde tomarlo con calma y tomarse su tiempo al comenzar este ejercicio. Puede ser bastante extenuante en los músculos que están subdesarrollados y puede causar tensión en el cuello si se esfuerza demasiado y demasiado rápido.
2. Apriete y suelte
Al principio, sentirá una incomodidad y un ardor sutil al apretar los puños y darse cuenta. Pero, sin dolor, no hay ganancia. Pero con el tiempo y la progresión, debes aumentar la cantidad de tiempo que estás apretando, el número de repeticiones y el número de repeticiones. Esto animará a su mandíbula a seguir tonificando.
- Rechinar los dientes, también conocido como apretar la mandíbula durante 10 segundos o más antes de soltarlo, es otro ejercicio a seguir.
- Hacer 2-3 series de 10-15 repeticiones es un gran comienzo.
Y, curiosamente, apretar la mandíbula es uno de los seis ejercicios que pueden integrarse fácilmente en su rutina diaria. Debido a que no es tan aparente y tonto como otros ejercicios de fortalecimiento de la mandíbula, es algo que puede hacer mientras conduce el automóvil o mientras mira televisión de manera casual.
3. Respaldo del hueso del cuello
Ya sea que esté acostado, de pie o sentado, el respaldo de la clavícula activará y ejercitará los músculos debajo de la barbilla. Comience con 3 series de 10 repeticiones y mantenga la posición durante 30 segundos. Cuando sea fácil, mantenga la posición por más tiempo y practique siempre un ritmo puntual para mantener la posición.
- Mientras mantiene la cabeza nivelada con el suelo, muévala lentamente hacia atrás hasta que sienta que los músculos a ambos lados de la garganta se contraen, vuelva a la posición inicial, relájese y repita.
- Asegúrese de que sus orejas permanezcan sobre sus hombros y su cabeza se mantenga nivelada.
4. Trabalenguas
El trabalenguas es otro ejercicio fácil de la mandíbula de esta lista.
- Simplemente coloque la lengua en el paladar, pero asegúrese de que esté detrás de los dientes.
- Aplique presión con la lengua para cerrar el paladar.
- Empiece a tararear y a hacer un sonido vibrante mientras realiza los pasos 1 y 2. Esto activa los músculos de la mandíbula y el cuello.
5. Sonidos de vocales (cara de pez)
El ejercicio de los sonidos de las vocales ejercitará los pequeños músculos alrededor de la boca. Al realizar este ejercicio, su objetivo es abrir la boca lo más grande posible, diciendo los sonidos "O" y "E". Asegúrese de articular los sonidos y comprometer sus músculos. Trate de no tocar ni mostrar los dientes y asegúrese de completar 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Abra bien la boca y diga "O" seguida de "E".
- Asegúrese de exagerar al hacer estos sonidos y movimientos para ejercitar adecuadamente los músculos de la boca.
6. Chinups (levantamiento de mentón)
La práctica de levantar la barbilla ayuda a levantar los músculos de la cara y la barbilla. Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la definición de la mandíbula, ya que la dirección y la tensión ejercitan muchos músculos faciales. Ahora bien, hay dos formas de realizar este ejercicio. Elija su preferencia y, al igual que los ejercicios anteriores, serán suficientes de 10 a 15 repeticiones de 3 series.
- Incline la cabeza hacia arriba y mantenga la vista en una parte del techo.
- Estire los labios, como si estuviera tratando de besar algo frente a usted.
- Mantenga la postura durante 5 segundos por repetición, luego relájese y dé a sus labios unos segundos para recuperarse y repetir.
O
- Con la boca cerrada, empuje hacia afuera la mandíbula inferior y levante el labio inferior hasta que sienta un estiramiento debajo de la barbilla y la línea de la mandíbula.
- Mantenga la posición durante 10-15 segundos, suelte y relájese durante 10 segundos y repita.
Otras formas de definir la línea de la mandíbula
Nacer con una mandíbula fuerte y dominante depende de varios factores genéticos individuales. Aun así, hay muchas cosas que puede hacer para maximizar su línea de la mandíbula. Para algunos, esto puede implicar perder peso para hacer más visible su mandíbula; para otros, se tiene en cuenta la dieta e incluso el vestuario. Ya sea que tenga una mandíbula naturalmente atrevida o una menos prominente, nada le impide hacer que la suya se vea tan feroz como puede ser.
Come sano
Desde encontrar bocadillos saludables para bajar de peso hasta consejos sobre cómo comenzar una dieta saludable y cumplirla, lo tenemos cubierto. Pero hacer ejercicio con regularidad también ayuda en gran medida a mantenerse en forma y resaltar la línea de la mandíbula. Entonces, si siente que los kilos que ha acumulado han barrido esa mandíbula cincelada debajo de su taza, los artículos a continuación lo ayudarán a comer de manera saludable, tener una dieta equilibrada y traer un cambio positivo a su estilo de vida.
Aumente la definición con el vello facial
El vello facial es un pilar de muchos hombres atractivos. Basta pensar en Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman y Bradley Cooper. Por lo tanto, aumentar y mantener su vello facial contribuye a su atracción y virilidad. Hay muchas formas de hacer crecer una barba más gruesa y completa, y guías para cuidarla.
Aunque puede parecer correcto dejar que su barba crezca libre y rugosa, el aspecto de su barba será mucho más masculino y atractivo si se toma un poco de tiempo cada día para mantenerla recortada. Esto incluye afeitar el vello que está por debajo de la línea del cuello y que crece en las mejillas, recortar el vello errante y afeitar ciertas partes de la cara para promover un mayor crecimiento del vello. Estas guías y pasos harán maravillas con su mandíbula.
Goma de masticar
Mastique chicle cuando pueda. Es la forma más fácil y conocida de afilar la línea de la mandíbula. Con sus muchos sabores, la goma de mascar ayuda a proteger los dientes al eliminar los restos de comida, promueve el flujo de saliva (que fortalece el esmalte de los dientes) y agudiza los músculos faciales todo el tiempo. El simple ejercicio hará que su mandíbula esté más cincelada en unas pocas semanas. Es fácil, de buen gusto, gratificante y mantiene tu aliento con un olor fresco.
Reducir la ingesta de sal
Curiosamente, reducir la ingesta de sal en la dieta adelgaza la piel. Los alimentos de hoy están cargados de sal de manera excesiva e innecesaria. Esto es perjudicial para la piel de la cara y hace que se vea hinchado y hinchado debido a la retención de agua causada por el exceso de sal en la dieta. La ingesta excesiva de sal aumenta su sangre y su posibilidad de insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o problemas renales.
Pero la sal es un nutriente esencial para el cuerpo y encontrar formas de limitar el ingrediente en su dieta (enfocándose en una dieta de alimentos integrales) traerá beneficios positivos para su piel y mandíbula. Su piel transportará menos agua, haciéndola menos hinchada y le dará más apariencia a la línea de la mandíbula.
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Preguntas frecuentes generales
¿Los ejercicios te ayudan a tener una mandíbula afilada?
Hay varios ejercicios para ayudar a afinar la línea de la mandíbula y sacar a relucir su macho interior. Estos incluyen flexiones de cuello, refuerzos de clavícula, trabalenguas, sonidos de vocales, levantamiento de barbilla e incluso goma de mascar.
¿Pueden los ejercicios de la mandíbula lesionar la mandíbula?
Al realizar ejercicios de mandíbula, existe una pequeña posibilidad de que uno sienta dolor. Si es así, deténgase inmediatamente. Esto significa que no está utilizando la forma correcta, podría lesionarse y debe buscar consejo médico.
¿Masticar chicle te ayuda a tener una buena mandíbula?
Masticar chicle es la forma más sencilla de afilar la mandíbula. Este ejercicio duradero debería darte resultados en solo unas pocas semanas.
¿Cuál es la forma más fácil de definir la línea de la mandíbula?
Masticar chicle es la forma más fácil de definir la mandíbula. Es fácil, de buen gusto, gratificante y mantiene tu aliento con un olor fresco. Hacer crecer y recortar partes de su vello facial es otra forma fácil.
