Guía de dieta y entrenamiento de "Guardianes de la galaxia" de Chris Pratt - Revista web Men Life

Gracias a intensas sesiones de entrenamiento, una gran ingesta de líquidos y algo de comida dietética de calidad, Chris Pratt pasó de estrella de comedia a superhéroe en relativamente poco tiempo. No es ningún secreto que el actor no lucía exactamente el físico más elegante durante su paso por Parques y Recreación, lo que hace que su rápida transformación sea aún más impresionante. Y si lo encontraste en la reciente película de Amazon La guerra del mañana, entonces ya sabe que el plan de dieta y entrenamiento de Chris Pratt continúa dando resultados.

Mientras tanto, uno puede esencialmente señalar el momento exacto de la transformación del cuerpo de Chris Pratt de Andy Dwyer (de Parques y Recreación) a Peter Quill (de Guardianes). Llegó en forma de una selfie de Instagram de 2014, que mostró los músculos recién destrozados y la parte superior del torso del actor. La mejora no sucedió de la noche a la mañana, pero ciertamente pareció espontánea, lo que llevó a sus muchos fanáticos a preguntarse: ¿qué es exactamente Chris Pratt? Guardianes de la Galaxia dieta y plan de entrenamiento? Hoy nos enteramos.

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¿Quién es Chris Pratt?

Antes de interpretar a un superhéroe en la pantalla grande, Chris Pratt pasó por su propio viaje de héroe. Nacido en Virginia en 1979 de un empleado de un supermercado y un minero convertido en remodelador de casas, Pratt se mudó con su familia a Washington a la edad de siete años. Luchó en la escuela secundaria y luego abandonó la universidad comunitaria, trabajando como todo, desde un vendedor de boletos hasta un stripper masculino. Mientras servía mesas y vivía en una camioneta en Maui, fue descubierto por la actriz y directora Rae Dawn Chong, quien lo eligió para su cortometraje.

Consumido por el gusanillo de la actuación y luchando por la fama, Pratt apareció en varios programas de televisión y películas a lo largo de los primeros años. Su gran oportunidad llegó en 2009 cuando consiguió el papel de Andy Dwyer en la exitosa serie de comedia. Parques y Recreación. Eso allanó el camino para una carrera cinematográfica de primer nivel y dos matrimonios de alto perfil. De un rol a otro, el peso de Chris Pratt a menudo fluctuaba, al igual que su compromiso con el fitness. Incluso tan recientemente como La guerra del mañana, Pratt estaba compensando el aumento de peso a través de un intenso programa de ejercicios y dieta.

La dedicación de Pratt al ejercicio y los alimentos dietéticos puede flaquear de vez en cuando, pero su dedicación a la religión permanece firmemente intacta. Orgulloso cristiano sin denominación, asiste habitualmente a la iglesia en Los Ángeles. Un padre no menos dedicado, tiene un hijo con la ex esposa Anna Faris y una hija con la actual esposa Katherine Schwarzenegger.

La edad: 42 años
Altura: 6 pies 2 pulgadas
Peso: aproximadamente 225 libras
Carrera de actuación: 2000 hasta la actualidad

Plan de dieta de Chris Pratt

Con la ayuda de un nutricionista y un entrenador personal, el cuerpo de Chris Pratt ha experimentado mejoras dramáticas a lo largo de los años. Perdió libras por primera vez cuando compitió por un papel en el drama deportivo de 2011. Moneyball pero rápidamente recuperó algo de peso después de que terminó la producción. Unos años más tarde, perdió más de 60 libras cuando se preparaba para el papel de Peter Quill, también conocido como Star-Lord, en 2014.

En el corazón de Chris Pratt Guardianes de la Galaxia La dieta fue un plan diseñado por el nutricionista Phil Goglia, quien implementó algunos cambios fundamentales. Lo que podría sorprender a algunos es que Pratt en realidad aumentadosu consumo total de calorías y agua, mientras que al mismo tiempo pasa más tiempo en el gimnasio. Como resultado, pudo desarrollar masa y luego convertir esa masa en músculo magro.

En términos de alimentos dietéticos reales, Chris Pratt se centró casi exclusivamente en el consumo saludable. Para empezar, cambió los alimentos fritos por alternativas ricas en proteínas y llenas de nutrientes, como bistec, pescado, pollo, huevos y verduras. De manera similar, redujo los carbohidratos refinados y optó por fuentes complejas de carbohidratos como el arroz integral, la avena y las batatas. Como refrigerio trampa, comía un bollo ocasional en lugar de un postre más tradicional o excesivo. También consumió muchos suplementos como proteína de suero y BCAA.

Como se mencionó anteriormente, el plan de dieta de Chris Pratt también implicó un aumento dramático en el consumo de agua. Según la leyenda, bebía tanta agua que las pausas para ir al baño se estaban convirtiendo en una parte notable de su rutina diaria. Es una táctica que mantiene hasta el día de hoy, habiendo tomado medidas similares al prepararse para La guerra del mañana.

Si quieres dar inicio a un Chris Pratt Guardianes de la Galaxia dieta propia, aquí hay un desglose rápido:

• Alimentos para comer: bistec, pescado, pechuga de pollo, brócoli, huevos enteros, espinacas, batatas, avena cortada en acero, arroz integral, nueces, bayas, mantequilla alimentada con pasto, aceite de coco, aguacate
• Comidas que se deben evitar: hamburguesas, alimentos fritos, azúcar, lácteos, papas fritas, carbohidratos refinados, alimentos procesados
• Suplementos: proteína de suero, refuerzo de testosterona, BCAA, quemagrasas

Rutina de entrenamiento de Chris Pratt

En busca de un entrenador personal de primer nivel, Chris Pratt se asoció con el ex francotirador marino y ex Navy SEAL Duffy Gaver, cuya lista de clientes incluye varias celebridades de primer nivel. Además de Pratt, Gaver ha trabajado con Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum y Chris Hemsworth. También es un autor publicado.

Al prepararse para Guardianes de la Galaxia, Según los informes, Pratt trabajó durante cinco meses seguidos, entrenando de cuatro a seis sesiones por semana. Perdió más de 60 libras como resultado y marcó su definición muscular en el proceso. Cuando comenzó el rodaje, la transformación de Chris Pratt estaba completa, como lo demuestra su icónica selfie de Insta.

A raíz de Guardianes, Pratt ha seguido ganando y perdiendo peso en los combates. Sin embargo, se ha mantenido en una forma mucho mejor en general que en los primeros días de Parques y Recreación. Por ejemplo, se ha informado que perdió alrededor de 16 libras cuando entrenaba para La guerra del mañana. Compare eso con las más de 60 libras por las que perdió Guardianes y entiendes la idea.

¿Listo para tu propia rutina de ejercicios de Chris Pratt? A continuación, le indicamos cómo hacerlo realidad (según Jacked Gorilla):

Lunes: espalda, bíceps y abdominales

• calentamiento: estiramientos y 10 minutos en la cinta
• peso muerto: 4 series de 10, 8, 5, 3 repeticiones
• dominadas: 4 series de 10 repeticiones
• jalones laterales: 4 series de 10 repeticiones
• fila de fuerza de martillo: 4 series de 12 repeticiones
• Remo pesado con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
• una. rizos de martillo: 3 series de 12 repeticiones
• B. rizos de barra: 3 series de 12 repeticiones
• tablones: 3 series a 60 segundos
• levanta la pierna colgando: 3 series de 15 repeticiones
• Abdominales: 3 series de 25 repeticiones

Martes: pecho y tríceps

• calentamiento: estiramientos y 10 minutos en la cinta
• press de banca: 4 series de 10, 8, 5, 3 repeticiones
• Banco inclinado: 4 series de 12 repeticiones
• cable vuela: 4 series de 12 repeticiones
• Me lo pido: 3 juegos al fallo
• flexión de tríceps: 4 series de 12 repeticiones
• banco de fuerza de martillo: 4 series de 12 repeticiones
• sobornos de cable: 4 series de 12 repeticiones

Miércoles: Día de recuperación

• caminar y descansar

Jueves: Día de la pierna

• calentamiento: estiramientos y 10 minutos en la cinta
• sentadilla: 4 series de 10, 8, 5, 3 repeticiones
• prensa de piernas: 4 series de 12 repeticiones
• una. estocadas ponderadas: 3 series de 12 repeticiones
• B. Peso muerto con pierna recta con pesas rusas: 3 series de 12 repeticiones
• cría de pantorrillas de pie: 4 series de 12 repeticiones
• puentes de glúteos: 3 series de 10 repeticiones

Viernes: hombros y trampas

• calentamiento: estiramientos y 10 minutos en la cinta
• prensa militar: 4 series de 12, 10, 8, 5 repeticiones
• elevaciones laterales: 4 series de 12 repeticiones
• moscas traseras del deltoides: 4 series de 12 repeticiones
• levanta el cable frontal: 3 series de 10 repeticiones
• barra se encoge de hombros: 4 series de 10 repeticiones
• Superconjunto:
  • una. arranque con mancuerna a un brazo: 3 series de 10 repeticiones
  • B. columpios de pesas rusas: 3 series de 10 repeticiones
  • encogimiento de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Sábado / Domingo: Descanse y Recupere

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Preguntas frecuentes generales

¿Quién es el entrenador personal de Chris Pratt?

Mientras se preparaba para 'Guardianes de la Galaxia', Chris Pratt se asoció con el entrenador personal Duffy Gaver. Un ex francotirador marino y Navy SEAL, Gaver ha trabajado con varias celebridades de primera.

¿Qué es el entrenamiento de Guardianes de la Galaxia de Chris Pratt?

Al prepararse para el papel de Peter Quill, Chris Pratt hizo ejercicio de 4 a 6 veces por semana durante aproximadamente 5 meses seguidos. Su entrenamiento de cuerpo completo consistió en numerosos ejercicios. Aquí hay algunos ejemplos: peso muerto, pull-ups, pull downs posteriores, planks, curls, kickbacks con cable, dips, pushdowns de tríceps, press de piernas, estocadas con peso, delt flyes, sentadillas y más.