¿Envidiar el físico del antihéroe más rudo de Marvel? Si bien puede que no sea Thor o The Rock, el entrenamiento de Jon Bernthal de El Castigador reúne el entrenamiento de fuerza tradicional y los fundamentos del culturismo de la vieja escuela en una sinergia perfecta. En la serie, golpea a lo grande, se defiende y no tiene miedo de romper las reglas, pero en el gimnasio y la cocina, la dieta y el régimen de acondicionamiento físico de Jon Bernthal se encuentran entre los héroes más estrictos y completos de la nueva versión. MCU. Dado que el actor de El lobo de Wall Street, The Walking Dead, y Los muchos santos de Newark la popularidad se disparó, El Castigador la estética se ha buscado cada vez más.
Y el regimiento de entrenamiento que siguió no es para babosas de gimnasio pegadas a su teléfono mientras con poco entusiasmo encrespa una mancuerna de peso insuficiente; son para visionarios que buscan cambiar las cosas en su físico. Y teniendo en cuenta que la serie es el alter ego del ex veterano militar Frank Castle, Bernthal tuvo que incorporar un entrenamiento serio de MMA para las escenas de combate. Pero no se preocupe, porque le informaremos todos los detalles sobre cómo obtener El CastigadorCuerpo.
¿Quién es Jon Bernthal?
Nacido en Washington, D.C, Jon Bernthal creció en Cabin John, Maryland. Asistió a la Sidwell Friends School y se graduó en 1995. Comenzó sus estudios terciarios en Skidmore College en Nueva York, pero luego los suspendió. Inseguro de su futuro, Berthal ingresó a la escuela de teatro en Moscú, Rusia.
Mientras estudiaba actuación en el extranjero, el director ejecutivo de Advanced Theatre Training de Harvard notó al actor en ciernes y alentó a Bernthal a realizar un estudio certificado a nivel de posgrado, que completó en 2002 antes de mudarse a la ciudad de Nueva York para labrarse una carrera como actor. actor. Desde entonces, Bernthal ha participado en más de 30 obras. También ha tenido pequeños papeles en las principales series de televisión; Cómo me encontré con tu madre, CSI Miami & la sensación de corta duración Eastwick.
En 2006, puso sus raíces en Los Ángeles, pero su gran éxito en la pantalla grande no se produjo hasta 2011, cuando fue elegido para el papel. Los muertos vivientes. Antes de eso, hizo su primer papel en una serie de televisión con la comedia de situación de CBS. La clase. Después de esto, tuvo papeles en películas como Día cero y Oliver StoneWorld Trade Center. La carrera de Bernthal floreció lentamente hasta que apareció en películas como El lobo de Wall Street, Fury & Conductor de bebé. El hotshot luego tomó la delantera en El Castigador y, más recientemente, se ha lanzado en el tan esperado Los muchos santos de Newark.
En una entrevista con Jimmy Kimmel, Bernthal declaró que es un actor de método, vive como su personaje, lo que tiene sentido porque estuvo incansablemente envuelto en peleas callejeras en su adolescencia y, en un momento de su vida, casi termina tras las rejas. Es el más joven de sus dos hermanos varones: quienes también son exitosos en sus carreras. Nicholas Bernthal es cirujano ortopédico y profesor en UCLA, y Thomas es un ex NBC News productor y actualmente es el CEO de una organización. Bernthal comparte tres hijos con su esposa Erin Angle, quien resulta ser la sobrina del luchador de la WWE Kurt Angle, y reside en California.
La edad: 44
Altura: 1,8 m / 5 pies 11 pulgadas
Peso: 77 kg / 170 libras
Carrera de actuación: 2002-presente
Plan de dieta de Jon Bernthal
Para El Castigador, Bernthal siguió una dieta muy simple y evitó la comida chatarra, rápida y procesada, excepto en los días de trampa. Pero, curiosamente, no hay un "Jon Bernthal's los Castigador plan de dieta ”en la web. Confíe en nosotros, hemos examinado todos los sitios y foros existentes, incluso la web oscura. Pero según una entrevista con Men's Journal, Bernthal no adopta un plan de dieta draconiana; solo se asegura de que se concentre en comer alimentos saludables y entrenar regularmente en el gimnasio.
Bernthal dijo Semanal de entretenimiento camina tranquilamente por el puente de Brooklyn todos los días para mantenerse en forma mientras sigue una dieta sencilla. De hecho, puedes conseguir un cuerpo esculpido estéticamente aumentando tu actividad física y pasando más tiempo en el gimnasio. Hablando típicamente, los A-listers que se están preparando para una película se adhieren a un regimiento de 6 comidas al día; 3 comidas abundantes con 3 refrigerios entre comidas. Este tipo de dietas llegan a más de 3.000 calorías; que comprende una gran cantidad de carbohidratos, proteínas, fibra y una cantidad saludable de grasa y repone el cuerpo después de la sesión de entrenamiento. Algunos incluso adoptan una dieta pescatariana, mediterránea o paleo. Pero en la mayoría de los casos, es un régimen peatonal.
Estos son los pros y los contras de El Castigador dieta según Men's Journal.
Alimentos para comer: Pollo, ternera, bistec, pescado, cecina, ensalada, claras de huevo, huevos enteros, panqueques, avena, pasta integral, arroz integral, nueces, mantequilla de maní, frutas y verduras
Suplementos a tomar: Proteína de suero, barras de proteína y cápsulas de aceite de pescado
Comidas que se deben evitar: Comida rápida, hamburguesas gourmet, alimentos fritos, azúcar, productos lácteos y alimentos procesados
Puede seguir este plan de dieta extrapolado que los A-listers se preparan para un papel como el de El castigador, Creed o Guardianes de la Galaxia seguirían.
Comida 1
- 3 huevos revueltos
- 2 tazas de avena o 4 panqueques
- 1 fruta
Comida 2
- Batido de proteinas
- Barrita de proteína pequeña
Comida 3
- 225 g (8 oz) de pechuga de pollo o salmón
- 100-150 g de arroz integral
- 1 taza de verduras al vapor
Comida 4
- Barrita de proteína pequeña
- 1 plátano
- Barra de museli
Comida 5
- 225 g (8 oz) de bistec u otra carne magra
- 1 camote grande
- Ensalada de verduras
O
- 200 g de carne molida
- 150 g de pasta
- Ensalada con aderezo
Comida 6
- Batido de proteinas
- 50-100 g de nueces
- 2 cápsulas de aceite de pescado
Rutina de entrenamiento de Jon Bernthal
Bernthal se puso en forma para el papel a través del entrenamiento con pesas, entrenamientos basados en circuitos, pliometría (que es para mejorar su velocidad), artes marciales mixtas y cardio. También dijo Semanal de entretenimiento (EW) conocía a algunas personas en el ejército y pudo entrenar con ellas para trabajar en su físico, lo que involucró algunas pistas de obstáculos y ejercicios con pesas y clases de boxeo.
El CastigadorEl régimen de entrenamiento presenta aislamiento y ejercicio compuesto, con 8-10 repeticiones para cada serie e intervalos de 1 minuto. Esto maximiza la hipertrofia (desarrollo muscular) y asegura que todos los músculos se trabajen de manera efectiva. Y para el entrenamiento en circuito, los intervalos y la duración del entrenamiento son un tercio de una sesión de entrenamiento regular. Son de 15 a 20 minutos, con un descanso de 20 a 30 segundos entre series y aumentan la resistencia y amplifican el gasto calórico.
Ahora, el componente de MMA / boxeo de su entrenamiento se realiza durante 1 hora a la semana y abarca sparring, grappling, luchar contra las cuerdas, saltar la cuerda, golpe de llantas, así como entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Probablemente también se habrían realizado algunos trabajos de acrobacias instruidos profesionalmente, pero eso no es para preocuparse, porque todo lo que necesitará seguir es este plan de entrenamiento semanal:
- lunes - Pecho
- martes - Piernas y circuito
- miércoles - Artes marciales mixtas y cardio
- jueves - Hombros y circuito
- viernes - Cuerpo completo y circuito
Confíe en nosotros cuando decimos que se sentirá como un castigo (sin juego de palabras).
Lunes: pecho
El trabajo de fuerza aquí es para los hombros, el pecho y los brazos.
- Press de banca: 3 series de 8-10 repeticiones
- Press de banca inclinado: 3 series de 8-10 repeticiones
- Pull-ups de agarre ancho: 3 series de 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: 3 series de 8-10 repeticiones
- Remo sentado: 3 series de 8-10 repeticiones
Circuito
- Flexiones: 3 series de 25 repeticiones
- Saltar la cuerda: 3 series de 25 repeticiones
- Bolsa pesada de 1 minuto
Martes: Piernas y circuito
- Elevación de pantorrillas: 3 series de 8-10 repeticiones
- Sentadillas: 3 series de 8,6,4 repeticiones (repeticiones descendentes con aumento de peso)
- Prensa de piernas: 3 series de 8-10 repeticiones
- Flexiones de isquiotibiales: 3 series de 8-10 repeticiones
Circuito
- Sentadillas frontales - 30 repeticiones
- Burpees - 20 repeticiones
- Saltos de caja - 50 repeticiones
- Abdominales - 40 repeticiones
- Pull-Ups - 10 repeticiones
- Bolsa pesada de 1 minuto
Miércoles: artes marciales mixtas y cardio
Trabajo en el gimnasio
- Pull-Ups - 3 series de 10 repeticiones
- Dips: 3 series de 10-15 repeticiones
- Flexiones: 3 series de 25 repeticiones
El plan de entrenamiento de Bernthal incluye boxeo o artes marciales mixtas para prepararlo para las escenas de combate durante la filmación.
- Entrenamiento de boxeo / MMA de 1 hora
O
Cardio
- 5 km / 3 millas de carrera
- Bicicleta de 16 km / 10 millas
Jueves: Hombros y circuito
- Prensa militar: 3 series de 8-10 repeticiones
- Encogimientos de hombros con mancuernas - 3 × 10 repeticiones
- Pull-Ups con agarre cerrado: 3 series de 8-10 repeticiones
- Lat Pulldowns: 3 series de 8-10 repeticiones
- Arnold Press - 3 series de 8-10 repeticiones
- Elevaciones frontales: 3 series de 8-10 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series de 8-10 repeticiones
Circuito
- 15 Clean & Press - 3 series de 10-15 repeticiones
- 10 Wall Balls - 3 series de 10-15 repeticiones
- Sprint en cinta de correr - 1 juego de 400 metros
Viernes: Cuerpo completo y circuito
- Curl predicador - 3 series de 8-10 repeticiones
- Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones
- Remo con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Pull-Downs laterales: 3 series de 8-10 repeticiones
- Rizos: 3 series de 8-10 repeticiones
Circuito
- Box Jump: 3 series de 15-20 repeticiones
- Flexiones con lucio - 3 series de 10-15 repeticiones
- Flexiones de Superman: 3 series de 10-15 repeticiones
Preguntas frecuentes generales
¿Qué altura tiene Jon Bernthal?
El actor de Hollywood mide 1,8 m / 5 pies 11 pulgadas.
¿Cuál es la rutina de ejercicios de Jon Bernthal para The Punisher?
La rutina de ejercicios del hotshot incluye entrenamiento de fuerza, pliométrico, MMA y muchos entrenamientos de circuito. Los lunes son de pecho, los martes de piernas y circuito, los miércoles incluyen entrenamiento de MMA y cardio, los jueves son hombros y circuito, y los viernes son una sesión de peso de cuerpo completo con más entrenamiento de circuito.
¿Qué come Jon Bernthal en un día?
Si bien el plan de dieta oficial de Jon Bernthal en The Punisher no se publica, ha revelado en una entrevista del Men's Journal que no adopta un régimen exagerado. Así que, como la mayoría de los actores de Hollywood, prepararse para una película requiere 6 comidas al día: carnes magras, cereales integrales, verduras, frutas, batidos de proteínas y barritas.
