Esta es una publicación de invitado de Flatrock Wetsuits.
¿Sientes que tu surf se ha estancado en los últimos tiempos?
Una de las mayores barreras que impide que los surfistas mejoren es la falta de movilidad en las articulaciones. ¿Quizás todo eso de estar sentado en ese escritorio de oficina te ha tensado tanto las caderas y la espalda baja que te está impidiendo desarrollar todo tu potencial de surf? Si ese es el caso, entonces quizás sea el momento de abordar la movilidad general de su cuerpo.
Movilidad y flexibilidad … ¿Cuál es la diferencia?
La flexibilidad simplemente se refiere a cuánto se pueden estirar los músculos. La movilidad, por otro lado, es la capacidad de su articulación para moverse activamente a través de su rango de movimiento previsto.
Una alta movilidad no solo significa una gran flexibilidad. Requiere fuerza, equilibrio y una postura correcta también.
¿Cómo mejora la movilidad mi navegación?
- Remar: La movilidad de los hombros es de vital importancia al remar. Un golpe de remo eficiente requiere una rotación suave de los hombros en sus órbitas para poder pasar las manos por el agua (similar a los engranajes de una bicicleta).
- De pie: Aquellos con caderas e isquiotibiales tensos tienden a compensar mientras están de pie inclinando la cabeza hacia un lado de la tabla para dejar espacio para que las piernas se plieguen debajo del cuerpo. Una parte inferior del cuerpo flexible (es decir, caderas, isquiotibiales y glúteos) aborda este problema.
- Montando: Para mantener el equilibrio al montar los músculos estabilizadores de su núcleo, los muslos y los glúteos se activan constantemente. La fuerza y la movilidad en estas áreas te proporcionarán una plataforma equilibrada desde la que surfear.
Aquí hay 5 ejercicios para la espalda baja que mejorarán su movilidad y llevarán su surf al siguiente nivel:
1) Gato a camello
Área de surf mejorada: Remar y ponerse de pie
Tipo de ejercicio: Dinámica
Cómo realizar este ejercicio:
- Empiece con las manos y las rodillas;
- Relaje la cabeza y déjela caer. Redondea tu espalda hacia el techo hasta que caigas un tramo cómodo. Mantenga durante 15 segundos;
- Presione suavemente su estómago hacia el piso, levante la cabeza y empuje su nalga hacia el techo. Mantenga durante 15 segundos; y
- Repite 10 veces.
2) Perro hacia abajo
Área de surf mejorada: Remar
Tipo de ejercicio: Dinámica
Cómo realizar este ejercicio:
- Empiece con las manos y las rodillas;
- Levanta las caderas hacia el cielo y deja caer la cabeza para mirar el suelo entre los dedos de los pies. Presione hacia abajo y hacia adelante hasta las palmas de sus manos. Debe sentir el estiramiento en la parte superior de la espalda, así como en las caderas y los isquiotibiales;
- Vuelva suavemente a la posición inicial sobre sus manos y rodillas; y
- Repite 10 veces.
3) Rotaciones de la espalda baja
Área de surf mejorada: Remar y ponerse de pie
Tipo de ejercicio: Dinámica
Cómo realizar este ejercicio:
- Empiece por recostarse boca arriba con los pies metidos y las rodillas levantadas;
- Gire las rodillas hacia el lado izquierdo;
- Una vez que sus rodillas hayan alcanzado el suelo (o el límite de su movilidad), levante suavemente las rodillas hacia atrás sobre el centro de su cuerpo y hacia el lado derecho; y
- Repite 10 veces.
4) Rodillas al pecho
Área de surf mejorada: De pie
Tipo de ejercicio: Dinámica
Cómo realizar este ejercicio:
- Empiece por recostarse boca arriba;
- Levante suavemente las rodillas hacia el pecho. Para completar el estiramiento, abrace sus rodillas y jálelas suavemente aún más cerca de su pecho; y
- Repite 10 veces.
5) La Cobra
Área de surf mejorada: De pie
Tipo de ejercicio: Dinámica
Cómo realizar este ejercicio:
- Empiece por recostarse boca abajo;
- Coloque sus manos en el suelo en línea con sus hombros. Manteniendo las caderas y la parte inferior del cuerpo relajados, estire suavemente los brazos para levantar la parte superior del cuerpo del suelo;
- Doble suavemente los brazos para bajar la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial; y
- Repite 10 veces.
Acerca del autor: Angus Boyd es un surfista desde hace mucho tiempo y el fundador de la etiqueta de trajes de neopreno con sede en Sydney “Flatrock Wetsuits”.
¿Cómo puedo mejorar mi movilidad de surf?
Los ejercicios perdidos se resuelven en torno a la flexibilidad, fortaleciendo tu core y perdiendo tus caderas.
¿El surf es malo para la espalda baja?
Los surfistas pueden ejercer mucha presión sobre sus vértebras lumbares al arquearse demasiado cuando se acuestan sobre su tabla y remar, por lo que es muy importante estirar antes y después de surfear.
