Si has pasado meses en el gimnasio, pesando tu pechuga de pollo y midiendo macros como un fanático obsesionado, lo más probable es que los encierros te hayan ensuciado. Con poco acceso al gimnasio o al equipo tradicional de entrenamiento de fuerza, la perspectiva de obtener ganancias parece demasiado lejana. Claro, todavía puedes salir a correr o hacer algunas lagartijas, pero nada se compara con atarte una barra de triple placa y rasgar algunas fibras musculares. De hecho, es ese mismo proceso el que ha llevado a muchos adictos al fitness a alejarse por completo del ejercicio, cayendo en un patrón lento de comer, dormir, trabajar y repetir. Pero aunque algunos kilos de más no son buenos para el ego, las implicaciones podrían ser mucho peores.
Úsalo o pierdelo
Según un estudio de 2013 realizado por el Sport Performance Research Institute de Nueva Zelanda, los atletas comienzan a perder su fuerza muscular en aproximadamente tres semanas si no están haciendo ejercicio, y es incluso más rápido para el Joe promedio. El estudio también reveló que los atletas generalmente pierden menos fuerza muscular general durante un descanso que los no atletas. Teniendo en cuenta que Sydney está entrando en su novena semana de bloqueo y que el resto del país no se queda atrás, las estadísticas no auguran nada bueno para los australianos. De hecho, Michelle Furniss, instructora de fitness grupal calificada y directora comercial de Health & Fitness, ANZ en Xplor Technologies, dijo que el reciente cambio en la rutina ha desequilibrado a atletas de todos los niveles de experiencia.
"En un sentido físico, desde tan solo dos semanas, puede comenzar a perder condición aeróbica y cardiovascular, y dentro de dos a cuatro semanas, el tono muscular también comienza a disminuir", dice el experto en acondicionamiento físico. Hombre de muchos.
No es la única preocupación. Mientras que, por un lado, la rutina de fitness y ejercicio físico es fácil de escapar, el consumo de alimentos y la ingesta de nutrientes que estamos acostumbrados a consumir es un hábito difícil de deshacer. Los casos en los que notamos una disminución en uno y mantenimiento en el otro son motivo de preocupación.
"A medida que continúe consumiendo la misma cantidad de calorías sin hacer ejercicio, el aumento de peso también es una preocupación y puede volverse más visible", dice Furniss. "A medida que continúa la incertidumbre en torno a los encierros, no mantenerse en buena forma física durante este período puede aumentar aún más el riesgo de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta".
El juego mental
Si bien no es de extrañar que tomarse un tiempo libre del gimnasio no ayude a su cintura, el cóctel de factores de aislamiento, incertidumbre y estilo de vida sedentario puede generar impactos más duraderos. De hecho, un estudio más amplio realizado por la Universidad de Adelaide encontró que dejar de hacer ejercicio conducía a un cambio inmediato en el bienestar. "En algunos casos, cesar esta cantidad de aumentos significativos inducidos por el ejercicio en los síntomas depresivos después de solo tres días", dijo el profesor Bernhard Baune, director de psiquiatría de la Universidad de Adelaide y autor principal del artículo. Ciencia diaria. La experta en fitness Michelle Furniss revela que los malos hábitos suelen ser el precursor de problemas de salud más amplios.
“Estamos en un momento extraño, con restricciones de bloqueo que afectan a personas en todo el país, puede ser fácil caer en malos hábitos de ejercicio. Si bien no hay nada más desmotivador que su clase de boxeo favorita ya no sea accesible, es realmente importante que su mente y cuerpo continúen activos donde pueda ”, dijo.
“Además de los componentes físicos del ejercicio, o la falta del mismo, es importante no olvidar los beneficios mentales del ejercicio, especialmente durante este período. La depresión y la ansiedad, así como otras enfermedades mentales, pueden ser un síntoma de no cuidar su cuerpo y mantenerse activo ".
Cómo mantenerse motivado
Con eso en mente, la experta en fitness Michelle Furniss compartió sus pensamientos sobre cómo mantenerse motivada para hacer ejercicio durante el encierro. Estos son sus sencillos pasos para los entrenamientos en casa.
- Priorice su estado físico - Empiece por ponerlo en su calendario. Reserva una hora durante el día y comprométete a ello. Intente mantener esto en un momento constante durante la semana si es posible, para que se convierta en una parte más integral de su rutina.
- Responsabilidad - Si las restricciones lo permiten, busque un compañero con el que pueda hacer ejercicio. Puede ser mucho más motivador hacer ejercicio con alguien y no hay nada como un amigo o socio para hacerte responsable. Si no es así, encuentra una lista de reproducción increíble y motívate con la música.
- Tómese un tiempo para descansar - Los días de descanso son tan importantes como los días "activos". Pero si encuentra que su motivación está menguando y está considerando tomarse unos días de descanso extra, entonces diga la semana anterior, recuerde lo bien que se sintió después de ese último entrenamiento. Visualiza esa sensación de logro, ponte los corredores y listo. Te sentirás increíblemente satisfecho después, ¡te lo garantizo!
- Innovar - Esté atento a lo que ofrece su gimnasio o centro de fitness local durante este período. Muchas instalaciones se están volviendo virtuales, así que si puede, apoye a sus centros de fitness locales y a su comunidad incorporándolos a su rutina.
- Enciéndelo - Que sea divertido. Intente variar sus entrenamientos para que las cosas se mantengan frescas y no se vuelvan laboriosas.
- Comience simple - ¡En mi opinión, la mejor rutina de ejercicios es la que haces tú! El segundo mejor es el que trabaja todos los grupos de músculos, tanto iguales como opuestos. Piense en la espalda y el pecho, bíceps y tríceps, cuádriceps e isquiotibiales.
Citas
- Las tasas de desarrollo, retención y deterioro de la fuerza y el poder en el rugby de élite, la liga de rugby y el fútbol americano: una revisión sistemática (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Universidad de Adelaide. "Dejar de hacer ejercicio puede aumentar los síntomas de la depresión". Ciencia diaria. ScienceDaily, 22 de marzo de 2021-2022…
