Para Dwayne Johnson, también conocido como The Rock, los entrenamientos y una dieta diligente son simplemente una forma de vida. En consecuencia, el atleta universitario nacido en California que se convirtió en la sensación de la WWE y se convirtió en una estrella de cine de primera tiene una figura realmente impresionante, como puede atestiguar cualquier persona con ojos en funcionamiento y acceso a una pantalla. Y aunque parte de ese músculo medio surgió de forma natural, la mayor parte es el resultado de la dedicación del siguiente nivel en todos los departamentos imaginables. Dicho esto, todavía deja espacio para el día ocasional de trampas. Algo nos dice que se lo ganó.
Mientras tanto, Johnson siempre está feliz de compartir los secretos de su éxito continuo. Como tal, siempre lo encontrarás publicando videos de acondicionamiento físico en YouTube o vendiendo equipos de entrenamiento de The Rock o adornando Instagram con fotos de sus abundantes comidas. Incluso lanzó dos reality shows de corta duración llamados "Hero" y "Wake Up Call", donde personalmente motivó a otros hacia la transformación física y mental. Como dijimos, difundir el amor es una parte importante de su plan de juego.
Más recientemente, Johnson ha estado haciendo dieta para su nuevo papel en Black Adam, revelando las intensas profundidades a las que llega para sus escenas de "campeón". "He estado trabajando muy duro con la dieta, el entrenamiento y el acondicionamiento a diferencia de cualquier otro rol de toda mi carrera", escribió en Instagram. “Manipular agua, sodio, cardio, pero también tener que empujar y tirar de hierro real para tener músculos densos, secos y detallados. Es una ciencia real que lleva meses y meses marcarlo todo con mi entrenador de fuerza y acondicionamiento @daverienzi, quien mantiene un ojo muy atento, afinando constantemente nuestra estrategia todos los días ".
Por tanto, no es de extrañar que adoptar la dieta y el plan de ejercicios de The Rock no sea tanto una cuestión de acceso como de convicción. Bueno, eso y un presupuesto decente, ya que gastará mucho sobre comida. Sin embargo, si tomas este régimen de entrenamiento, algún día podrías hacer alarde de un cuerpo como el que tenía en "Hércules" o "Fast 5" o en cualquier otra película en la que haya estado porque casi siempre está en forma. ¿Pero estás preparado para la tarea, joven emprendedor? Vamos a averiguar.
El plan de dieta Rock
The Rock adopta una actitud de "ir a lo grande o irse a casa" hacia casi todo lo que hace, incluida su dieta. Lo que estamos tratando de decir aquí es que come como un oso pardo, aunque (en su mayoría) saludable.
A veces, la dieta de The Rock puede llegar a extremos disparatados. Por ejemplo, cuando se preparaba para el papel de Hércules, se informó que comía hasta siete comidas ricas en proteínas al día. Eso ascendió a un total enorme de 4.131 calorías, que es básicamente el doble del promedio recomendado para los hombres. Cuando no está entrenando, normalmente come unas cinco comidas al día, y estamos hablando comidas.
Como probablemente pueda adivinar, a Johnson le encanta un bistec jugoso junto con otras proteínas sabrosas. Y si alguna vez has visitado el increíblemente popular feed de Instagram de The Rock, entonces sabrás que sus comidas trampa son francamente épicas. Por supuesto, todo lo que hace este tipo es épico, entonces, ¿por qué sus comidas trampa serían una excepción?
Piense en bistec, pescado, cereales integrales, huevos, verduras verdes, proteínas, proteínas y más proteínas, y tendrá una idea bastante clara de lo que está cocinando The Rock. Todo está planeado de antemano y devorado con deleite.
Plan de dieta de cinco comidas
Cuando no está construyendo masa para un papel, The Rock come lo siguiente (como ejemplo):
Comida # 1
- Bistec de 10 oz
- 2 tazas de avena
- 3 claras de huevo
- 1 huevo entero
- 1 vaso de jugo de sandía
Comida # 2
- 2 raciones de pollo
- 2 pimientos morrones
- 3 tazas de champiñones
- 3 tazas de brócoli
- 1 batido de proteínas
Comida # 3
- 8 oz de salmón
- 8 puntas de espárragos
- 2 huevos enteros
- 2 tazas de arroz mezclado
- 3 tazas de brócoli
Comida # 4
- Bistec de 10 oz
- 3 papas al horno
- 8 puntas de espárragos
- 1 vaso de jugo de naranja
Comida # 5
- 20 gramos de proteína de caseína
- 10 claras de huevo
Plan de dieta de siete comidas
Como mencionamos anteriormente, cuando The Rock estaba entrenando para "Hercules" de 2014, consumió calorías como si no fuera asunto de nadie. Para todos los extremistas (o completistas), aquí está uno de sus planes de dieta de siete comidas:
Comida # 1
- 10 oz de bacalao
- 2 huevos enteros
- 2 tazas de avena
Comida # 2
- 8 oz de bacalao
- 12 oz de camote
- 1 taza de verduras
Comida # 3
- 8 oz de pollo
- 2 tazas de arroz blanco
- 1 taza de verduras
Comida # 4
- 8 oz de bacalao
- 2 tazas de arroz
- 1 taza de verduras
- 1 cucharada de aceite de pescado-122
Comida # 5
- Bistec de 8 oz
- 12 oz de papa al horno
- Ensalada de espinaca
Comida # 6
- 10 oz de bacalao
- 2 tazas de arroz
- ensalada
Comida # 7
- 30 gramos de proteína de caseína
- Tortilla de 10 claras de huevo
- 1 taza de verduras (cebollas, pimientos, champiñones)
- 1 cucharada de aceite de pescado omega-3
El equipo de entrenamiento de rock
Su régimen de entrenamiento no está listo a menos que tenga la ropa y los accesorios adecuados. Ingrese a la propia línea de equipo de entrenamiento de The Rock, Project Rock, que fue creada en asociación con la marca atlética Under Armour. Considérelo su ventanilla única para camisetas, zapatillas, auriculares, audífonos, gorras, bolsos, pantalones, calcetines y cualquier otra cosa que pueda necesitar para optimizar su rutina de ejercicios. A continuación se muestran algunos aspectos destacados:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Reforzados por la tecnología Bluetooth, una serie de toques innovadores, sonido JBL y un diseño ergonómico, estos botones clásicos brindan la experiencia inalámbrica que estabas esperando. Ponga en marcha la lista de reproducción de música de entrenamiento definitiva de The Rock y anímese.
Tren inalámbrico UA Sport - Project Rock Edition - ¿Beats by Dre? Nunca lo oí. En su lugar, considere estos auriculares inalámbricos, que están diseñados para manejar los entrenamientos de The Rock. En otras palabras, están diseñados para manejaralgunaejercicio.
UA Project Rock 1 - Con parte superior totalmente tejida y superposiciones sintéticas, estas zapatillas deportivas son tan transpirables como resistentes. Un sistema de cordones ajustable permite un ajuste verdaderamente cómodo y personalizado.
UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Tienes toda la razón, tendrás que correr todas las semanas si quieres parecerte a The Rock. Afortunadamente, ayudó a diseñar un zapato solo para la ocasión. La tecnología UA HOVR no solo hará que tus pies se sientan como si estuvieran flotando en gravedad cero, sino que los sensores incorporados siguen cada uno de tus pasos. Inteligente.
Proyecto Rock Terry - Lo más probable es que ya hayas visto a The Rock haciendo ejercicio con una sudadera con capucha de manga corta. Con este Project Rock Terry a su disposición, puede hacer exactamente lo mismo.
Bolso Project Rock 90 - Duradera, ajustable, inteligente y agradable a la vista, la bolsa Project Rock 90 te hará rodar hasta el gimnasio con un estilo deportivo. Tu moderno arsenal de ejercicios no está completo sin él.
El plan de entrenamiento de rock
¿Estás listo para sacar a relucir tu Hércules interior? El plan de entrenamiento de Rock ciertamente lo llevará allí, pero no piense ni por un segundo que el viaje será fácil. Por el contrario, la rutina de ejercicios de The Rock es tan exigente como lo puede ser el fitness moderno. Por supuesto, si ejecuta correctamente este brutal régimen de entrenamiento, caminará erguido como un espectáculo de armas de un solo hombre (¿quién obtuvo la referencia?).
Dependiendo del tipo de rol para el que esté entrenando, The Rock emplea diferentes niveles de intensidad. Dicho esto, su rutina de ejercicios siempre es bastante intensa. Comienza con 30-50 minutos de cardio en la bicicleta elíptica a primera hora de la mañana. Después de eso, come un abundante desayuno lleno de proteínas.
Luego se va al gimnasio, donde comienza el verdadero entrenamiento. En las propias palabras de The Rock, se pone "ocupado con una buena sesión de clanes y golpes de dolor épico, resultados épicos". Eso significa levantar pesos pesados de forma regular, hacer ejercicio seis días a la semana y concentrarse en un grupo muscular diferente cada día. Mientras tanto, The Rock está poniendo su lista de reproducción de música definitiva, presumiblemente en sus auriculares o audífonos homónimos. Al séptimo día, descansa … y come trozos de helado (si se puede guiar por su legendario feed de Instagram).
Antes de sumergirnos en lo básico, un simple recordatorio: Dwayne "The Rock" Johnson mide 6 pies 5 y está construido como un camión. Solo mencionamos esto porque nunca quisiéramos que muerda más de lo que puede masticar comiendo todo lo que come y levantando todo lo que levanta. En otras palabras, aplique un poco de sentido común al adoptar la rutina de ejercicios de The Rock, para que no terminemos con una demanda en nuestras manos. La intensidad es buena. Exagerar, mal.
Ahora que hemos aclarado nuestro pequeño descargo de responsabilidad, presentamos uno de los planes de entrenamiento definitivos de The Rock. Prepárese para ponerse a trabajar con las pesas rusas, las barras y las mancuernas. Su pecho estará adolorido, sus piernas estarán adoloridas, sus tríceps estarán adoloridos, todo estará adolorido, pero valdrá la pena a largo plazo. Dolor épico, resultados épicos, como le gusta decir al propio hombre. Sin más demora, aquí está el plan de entrenamiento de The Rock:
Día 1: Piernas
- Correr en cinta rodante - 30-50 minutos
- Desayunar
- Estocada con barra para caminar: 4 series, 25 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series, 25 repeticiones
- Extensiones de piernas: 3 series, 20 repeticiones
- Sentadilla con barra - 4 series, 12 repeticiones
- Hack Squat - 4 series, 12 repeticiones
- Sentadilla Hack con una pierna: 4 series, 12 repeticiones
- Peso muerto rumano - 4 series, 10 repeticiones
- Curl de piernas sentado: 3 series, 20 repeticiones
- Abductor del muslo - 4 series, 12 repeticiones
Día 2: Regreso
- Correr en cinta rodante - 30-50 minutos
- Desayunar
- Pulldown con agarre ancho: 4 series, 12 repeticiones
- Remo con barra inclinada - 4 series, 12 repeticiones
- Remo con mancuernas a un brazo: 4 series, 12 repeticiones
- Peso muerto con barra: 3 series, 10 repeticiones
- Pull-ups - 3 series, hasta el fallo
- Encogimiento de hombros con mancuernas - 4 series, 12 repeticiones
- Fila invertida - 3 series, hasta el fallo
- Hiperextensiones (espalda): 4 series, 12 repeticiones
Día 3: Hombros
- Correr en cinta rodante - 30-50 minutos
- Desayunar
- Press de hombros con mancuernas - 4 series, 12 repeticiones
- Press militar de pie: 4 series, 12 repeticiones
- Elevación frontal con mancuernas: 4 series, 12 repeticiones
- Elevación lateral lateral: 4 series, 12 repeticiones
- Flyes de máquina inversa: 4 series, 15 repeticiones
- Elevación de deltoides trasero inclinado sentado: 4 series, 12 repeticiones
Día 4: brazos / abdominales
- Correr en cinta rodante - 30-50 minutos
- Desayunar
- Curl de bíceps con mancuernas: 4 series, 15 repeticiones
- Hammer Curls - 4 series, 15 repeticiones
- Spider Curl - 4 series, hasta el fracaso
- Flexión de tríceps - 4 series, 15 repeticiones
- Tríceps por encima de la cabeza: 3 series, 15 repeticiones
- Elevación de piernas colgando - 4 series, 20 repeticiones
- Rope Crunch - 4 series, 20 repeticiones
- Russian Twist - 4 series, 20 repeticiones
Día 5: Piernas
- Correr en cinta rodante - 30-50 minutos
- Desayunar
- Estocada con barra para caminar: 4 series, 25 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series, 25 repeticiones
- Extensiones de piernas: 3 series, 20 repeticiones
- Sentadilla con barra - 4 series, 12 repeticiones
- Hack Squat - 4 series, 12 repeticiones
- Hack Squat con una pierna: 4 series, 12 repeticiones
- Peso muerto rumano - 4 series, 10 repeticiones
- Curl de piernas sentado: 3 series, 20 repeticiones
- Abductor del muslo - 4 series, 12 repeticiones
Día 6: Pecho
- Correr en cinta rodante - 30-50 minutos
- Press de banca con barra - agarre medio - 4 series, 12 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas - 4 series, 12 repeticiones
- Press de banca con mancuernas - 4 series, 12 repeticiones
- Flyes de cable de banco plano - 4 juegos, hasta el fallo
- Incline Hammer Curls - 4 series, 12 repeticiones
- Dips - Versión de pecho - 4 series, hasta el fallo
Día 7: Descanso
- Comer sándwiches de helado
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Preguntas frecuentes generales
¿Cuánto come The Rock en un día?
Cuando no está construyendo masa, The Rock tiende a comer unas cinco comidas al día. Cuando se prepara para un papel en una película, come hasta siete comidas al día.
¿Qué come The Rock en un día?
La dieta de The Rock incluye bistec, claras de huevo, avena, pollo, batidos de proteínas, verduras, pescado, jugo de naranja, arroz y papas, entre otros alimentos.
¿Cuántos días a la semana hace ejercicio The Rock?
The Rock normalmente hace ejercicio seis días a la semana. Comienza con 30-50 minutos de cardio antes de pasar a la construcción de fuerza más tarde en el día. Cada día, se concentra en un grupo o área de músculos específicos.
