No tenías que ver el episodio "60 Minutes" del año pasado sobre la adicción al teléfono celular en adolescentes para saber que muchos de nosotros estamos enganchados a nuestros teléfonos. En consecuencia, al menos algunos de ustedes están tratando de averiguar cómo frenar su adicción al teléfono celular. La buena noticia es que no estás solo, literalmente todo el mundoestá al menos un poco enganchado a sus teléfonos. Eso hace que la adicción al teléfono no sea solo una realidad, sino una crisis de salud física y mental de proporciones globales.
Además, al igual que la adicción al cigarrillo, la adicción al teléfono se basa en sí misma. Es decir, al principio podría encontrarse usando su teléfono para controlar la ansiedad. Sin embargo, cuanto más usa su teléfono, peor se vuelve la ansiedad cuando no lo está usando. De repente, estás revisando tu teléfono para aliviar un nivel de ansiedad que no existía en primer lugar. Y así continúa el círculo vicioso. A menos que rompa ese ciclo, por supuesto. A continuación, le mostramos cómo controlar su adicción al teléfono celular.
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Mantenga las notificaciones al mínimo
Si se mantiene activo en las redes sociales o tiene un montón de aplicaciones en su teléfono, lo más probable es que siempre reciba notificaciones. Y por "siempre" nos referimos literalmente a cada medio segundo. Mientras tanto, alrededor del 99,9% de esas notificaciones carecen de sentido. No es necesario que su teléfono sea un indicador de valores de información inútil. En su lugar, vaya a su "configuración" y desactive todas sus notificaciones. Luego, en momentos designados, puede desplazarse por su cuenta de Instagram y disfrutar de todos esos "me gusta" y comentarios a la vez, o recoger todas esas monedas de su aplicación favorita.
Aléjate de tu teléfono por un tiempo
Puede que seas demasiado joven para recordarlo, pero en realidad hubo un momento en que la gente salía a pasear oa eventos y … jadeo … no tenía un medio de comunicación con el mundo exterior. Sin embargo, de alguna manera sobrevivieron. Increíble, ¿verdad? De acuerdo, en realidad no. ¿Adónde vamos con esto? Bueno, una forma infalible de frenar la adicción al teléfono celular es simplemente deshacerse de su teléfono celular durante ciertos períodos de tiempo. Comience con algo pequeño, tal vez dando una caminata de treinta minutos sin su teléfono, y continúe a partir de ahí. La clave es superar la ansiedad asociada que experimenta cuando no tiene teléfono. Una vez que se supera ese obstáculo principal, es posible que descubra que vivir la vida y utilizar la tecnología no siempre tienen que ir de la mano.
No use su teléfono a primera hora de la mañana ni a última hora de la noche
Existen numerosos estudios que le dirán que es psicológica y fisiológicamente beneficioso evitar usar su teléfono durante la primera media hora del día y la última hora de la noche. Por la mañana, evitar cosas como correos electrónicos o mensajes de texto fomentará un entorno relajado y sin distracciones, le permitirá optimizar su itinerario y le ayudará a comenzar el día con el pie derecho. Es posible que descubra rápidamente que todos sus correos electrónicos relacionados con el trabajo en particular pueden esperar hasta que realmente se ponga a trabajar. Las razones para evitar su teléfono por la noche son similares, pero aún más urgentes, mientras que varios estudios han demostrado que la luz de su pantalla puede alterar legítimamente sus ritmos circadianos (es decir, de sueño).
Analice sus motivos y hábitos
Mientras está descubriendo cómo frenar la adicción al teléfono celular, es posible que desee preguntarse qué lo llevó a esa adicción en primer lugar. ¿Es porque anhelas la validación? ¿Porque estás aburrido? ¿Porque alivia la ansiedad? ¿Todo lo anterior? Al comprender qué desencadena el uso de su teléfono celular, será más fácil encontrar actividades complementarias. Por ejemplo, si usa su teléfono principalmente para fines sociales, abandone el dispositivo por un tiempo y simplemente pase el rato con algunos amigos. Si el uso de su teléfono está relacionado con la ansiedad o el aburrimiento, vea si puede encontrar un pasatiempo alternativo que lo mantenga ocupado de manera similar. No olvide que, en última instancia, los teléfonos móviles tienen una influencia negativa en su estado físico y mental. El ejercicio, por el contrario, cosechará mejoras en todos los frentes. ¿Y te mataría leer un libro de vez en cuando?
No use su teléfono durante actividades específicas
Nos hemos convertido en una sociedad tan dependiente de la tecnología que a menudo usamos nuestros teléfonos mientras realizamos una variedad de actividades periféricas como mirar televisión, conducir, comer, salir con amigos y, sí, incluso hacer ejercicio. Trabaje para reducir el uso de teléfonos celulares adyacentes, una actividad a la vez. Por ejemplo, dígase a sí mismo que a partir de este momento, mantendrá su teléfono fuera de la vista cuando salga con amigos. Luego continúe con la siguiente actividad y así sucesivamente. Al igual que con cualquier adicción, se trata de pasos graduales. Luego, un día, es posible que se encuentre usando su teléfono para comunicarse y poco más. Qué concepto tan novedoso, de hecho.
6 aplicaciones para detener la adicción al teléfono
- Fuera de tiempo (iOS, Android)
- Momento (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Manténgase concentrado (Android)
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