¿Estás buscando llevar tus entrenamientos al siguiente nivel? El preentrenamiento es el suplemento que hace temblar la tierra y que hace que el PB se concentre en su entrenamiento y aproveche al máximo su tiempo en el gimnasio, al menos, eso es lo que dice la botella. El simple hecho es que muchas personas todavía están indecisas cuando se trata de averiguar si el pre-entrenamiento es seguro y si los mejores pre-entrenamientos del mercado son lo único que se cree que son.
Entonces, ¿qué es el pre-entrenamiento?
¿Qué es el preentrenamiento?
Los suplementos previos al entrenamiento están diseñados para combatir la fatiga, aumentar la energía y despejar la mente para que pueda concentrarse en la tarea que tiene entre manos: cambiar un poco de lata. Es un término genérico para cualquier suplemento que toman los atletas o levantadores de pesas antes del ejercicio para aumentar la energía y el rendimiento atlético. Generalmente, estos suplementos se toman para aumentar la concentración, la resistencia y la energía del individuo.
Los suplementos previos al entrenamiento vienen en forma de polvo, tabletas y premezclados, y generalmente se toman de 15 a 30 minutos antes de hacer ejercicio. Debido a que el pre-entrenamiento es un término general para una variedad de diferentes productos, ingredientes y fórmulas, el efecto que tienen en el cuerpo puede variar. Los principales ingredientes activos de los suplementos pre-entrenamiento que son beneficiosos para los que van al gimnasio son la cafeína, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), la creatina monohidrato, la L-citrulina y la beta-alanina.
Beneficios del preentrenamiento
Los usuarios ávidos profesan no poder entrenar duro sin ellos, entonces, ¿cuáles son los beneficios imprescindibles del pre-entrenamiento? Bueno, los beneficios incluyen:
1. Puede mejorar el flujo sanguíneo
Las fórmulas previas al entrenamiento incluyen sustancias químicas como L-arginina y L-citrulina que han demostrado ayudar al cuerpo a producir óxido nítrico. El óxido nítrico es una sustancia química natural que aumenta el flujo sanguíneo y relaja los vasos sanguíneos. Conocido en términos de gimnasio como "bomba", se cree que este exceso de flujo sanguíneo aumenta el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.
2. Más ganancias
Un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva reveló que la combinación de pre-entrenamiento con entrenamiento HIIT resultó en grandes aumentos en el VO2 máximo, el volumen de entrenamiento y la masa corporal magra. Además, el estudio también encontró que agregar el suplemento a su régimen de entrenamiento aceleró la velocidad a la que los atletas recreativos moderadamente entrenados perdieron grasa corporal.
Desde la perspectiva de los ingredientes, los suplementos pre-entrenamiento contienen aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los BCAA son aminoácidos esenciales que alimentan los músculos durante el entrenamiento y, al mismo tiempo, reducen la degradación de proteínas que se produce durante el ejercicio. Esto deja más glucógeno en los músculos para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
3. Mayor energía y concentración
La cafeína es un ingrediente importante en los suplementos previos al entrenamiento. La cafeína, incluida la cafeína anhidra, es un estimulante bien estudiado que puede mejorar el estado de alerta mental, el rendimiento en el ejercicio y la capacidad de quemar grasa. También puede ayudar a combatir la fatiga, lo que significa que el atleta puede trabajar más duro y durante más tiempo.
Un estudio de la Revista Internacional de Ciencias Médicas descubrió que la suplementación previa al entrenamiento con MPP, una mezcla patentada que contiene creatina, TMG, extracto de dendrobium y cafeína, mejora significativamente los niveles subjetivos de energía y concentración. Estos suplementos también tendieron a aumentar la concentración y disminuir la fatiga en comparación con un producto de comparación que contenía cafeína sola.
4. Músculos más fuertes
La mayoría de los suplementos para antes del entrenamiento contienen monohidrato de creatina. Uno de los suplementos más estudiados del mercado, el monohidrato de creatina con la investigación del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública, Universidad Médica de Tokio lo que indica que puede ayudar a los músculos a producir y hacer circular más trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es el compuesto que libera la energía utilizada para las contracciones musculares, lo que significa que puede contraer los músculos más rápido y más fuerte.
¿Es seguro el preentrenamiento?
Durante años, los fanáticos del fitness han debatido si el pre-entrenamiento es seguro o no. Un estudio publicado en el International Journal of Medical Sciences examinó los efectos de la ingestión crónica de MIPS sobre la frecuencia cardíaca, la presión arterial y varios marcadores hematológicos, encontrando efectos adversos mínimos. Sin embargo, uno de los principales problemas con la seguridad previa al entrenamiento se relaciona con la regulación. Fuera de Australia, existe una gobernanza limitada en torno al suplemento, lo que a menudo abre la puerta a posibles riesgos.
De hecho, un informe de 2014 indicó que se identificó un análogo de metanfetamina en un producto MIPS popular, lo que provocó su eliminación del mercado a pedido de la FDA. Si bien los suplementos previos al entrenamiento generalmente están bien cuando se consumen en las dosis recomendadas, hay algunas preocupaciones que debe abordar antes de usarlos.
- Si bien muchos de los ingredientes utilizados por las fórmulas previas al entrenamiento están bien estudiados, se han realizado investigaciones limitadas sobre el impacto de los suplementos previos al entrenamiento en sí.
- Existe una regulación gubernamental limitada sobre los suplementos previos al entrenamiento. Esto significa que las etiquetas y las listas de ingredientes pueden, en raras ocasiones, ser engañosas o falsas. Esta falta de regulación también significa que no se hace cumplir la calidad de los ingredientes.
- Los suplementos previos al entrenamiento que promueven que no contengan azúcar ni carbohidratos con frecuencia contienen edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar. Estos edulcorantes artificiales pueden causar malestar intestinal y otros efectos negativos en algunas personas.
- Debido a que estos productos tienen un alto contenido de cafeína (a veces hasta 8 tazas de café), los usuarios han informado efectos del consumo excesivo de estimulantes. Estos efectos pueden incluir aumento de la presión arterial, insomnio y ansiedad.
- Su cuerpo puede adaptarse a tomar estos suplementos si no los usa y los apaga.
Dejando a un lado los incidentes aislados, los suplementos previos al entrenamiento se han mantenido como un pilar para los culturistas durante varios años, y con poca reacción adversa cuando se toman con moderación, se ha descubierto que el suplemento es puramente neutral para la salud.
Qué buscar en un pre-entrenamiento
Al elegir un pre-entrenamiento, hay algunos ingredientes clave a tener en cuenta. A veces, la empresa puede enumerar una "mezcla patentada", una "matriz energética" o algo similar en lugar de decirle los ingredientes reales y la cantidad que contiene el producto. Ya sea que tengan una fórmula secreta o no, yo diría que siempre opte por un producto transparente de una empresa de renombre.
Los ingredientes clave a tener en cuenta son:
- Cafeína (o cafeína anhidra), para concentrarse y estimular.
- L-arginina o L-citrulina, para aumentar el flujo sanguíneo.
- Monohidrato de Creatina, para aumentar la producción de ATP y el crecimiento muscular.
- L-leucina para aumentar la síntesis muscular y la energía.
- Beta-Alanina para controlar la fatiga y reducir la acumulación de ácido láctico.
Mejores pre-entrenamientos
Cuando se trata de suplementos pre-entrenamiento, no todos son iguales. Debido a que es un mercado tan saturado, los productos de baja calidad pueden ser comunes. Afortunadamente, hay varias empresas que han sido probadas durante años y continúan utilizando ingredientes de calidad. Estas son nuestras selecciones para los 6 mejores entrenamientos previos del mercado:
1. Nutrición óptima antes del entrenamiento
Optimum Nutrition tiene instalaciones de fabricación certificadas que utilizan solo ingredientes de alta calidad y un estricto control de calidad al elaborar sus productos. Este pre-entrenamiento es un gran precio y te da un buen zumbido para que puedas entrar y aplastar esos grandes números.
Precio: Desde $ 34.95
Contiene: Monohidrato de creatina, aminoácidos, beta-alanina
2. Pre-entrenamiento de fuerza vital
Otro producto increíble de los expertos en nutrición deportiva de Vital Strength, su Pre Workout Powder significa negocio. Este producto es asesino y no es un relleno, lo que significa que aprovechas al máximo tus suplementos y tus entrenamientos.
Precio: $34.99
Contiene: Cafeína, aminoácidos, beta-alanina
3. Nutrientes a granel antes del entrenamiento 101
Formulado para atletas, Pre-Workout 101 de Bulk Nutrients está diseñado para maximizar el rendimiento en el gimnasio y en la pista. El suplemento no contiene mezclas patentadas y está libre de sustancias prohibidas por ASADA / WADA, lo que significa que los profesionales son libres de hacer todo lo posible con esta adición.
Precio: $39.00
Contiene: Malato de citrulina, beta alanina y monohidrato de creatina
4. Musashi The Way Pre-Entrenamiento
Musashi ha estado produciendo excelentes productos durante años y el pre-entrenamiento no es una excepción. Con una fórmula de alta potencia, esta versión viene con malato de citrulina y AAKG.
Precio: $39.99
Contiene: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
5. Bulk Pro ELEVATE PRE ENTRENAMIENTO
El mejor suplemento pre-entrenamiento de Bulk. Cada porción está cargada con 11 ingredientes activos increíbles, dosificados en niveles óptimos, con total transparencia para que sepa exactamente cómo está alimentando su cuerpo.
Precio: $70
Contiene: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
6. Entrenamiento previo de Ghost Legend
No es del tipo que hace afirmaciones locas sobre sus productos, Ghost Legend combina una sólida mezcla de "bomba" con una fórmula de alta estimulación para garantizar que aproveches al máximo cada entrenamiento.
Precio: $69.95
Contiene: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
7. Entrenamiento previo de Celluclor C4
El C4 original está a la altura de su sólida reputación con una fórmula clásica de energía avanzada, resistencia, concentración y bombeo. Ya sea que esté comenzando un viaje de acondicionamiento físico o se esté esforzando por alcanzar el siguiente nivel, C4 original lo ayudará a desbloquear todo su potencial.
Precio: $42.70
Contiene: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
8. Mi Proteína EL Pre-Entrenamiento
Combinando creatina y cafeína, el pre-entrenamiento característico de My Protein es un corazón acelerado. Esta versión es uno de los mejores pre-entrenamientos del mercado, gracias a su aporte constante de vitamina B6.
Precio: $25
Contiene: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
9. Pre-entrenamiento con granada calibre 50
Grenade produce algunas delicias proteicas realmente sabrosas, pero el calibre 50 de la marca es uno de los mejores entrenamientos previos que puedes conseguir. Sencilla y de gran tamaño, la fórmula viene en una variedad de deliciosos sabores.
Precio: $58.00
Contiene: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
10. Mi proteína, la bomba
Ya sea que esté buscando un impulso sin nerviosismo o no quiera estar sobreestimulado después de un entrenamiento nocturno antes de acostarse, THE Pump es la fórmula ideal para antes del entrenamiento. Los ingredientes se han agregado especialmente para ayudarlo a avanzar más y romper barreras: repetición tras repetición, serie tras serie.
Precio: $49.99
Contiene: Vitamina C, Hierro, Beta-Alanina
Preguntas frecuentes generales
¿Cómo funciona el pre-entrenamiento?
El pre-entrenamiento funciona complementando una variedad de sustancias químicas en el cuerpo para aumentar el rendimiento atlético. Estos suplementos contienen una variedad de ingredientes que benefician a una persona durante la actividad al aumentar el flujo sanguíneo, la concentración, la resistencia y la energía.
¿Funciona el pre-entrenamiento?
Sí, el pre-entrenamiento beneficia el rendimiento deportivo gracias a varios ingredientes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los diferentes suplementos pre-entrenamiento pueden variar ampliamente, y es importante investigar qué producto es apropiado para usted.
