- ¿El agua potable le ayuda a perder peso?
- ¿Qué sucede cuando empiezas a beber 2 litros de agua al día?
- Preguntas frecuentes sobre el agua potable
- ¿Cuánta agua es ideal?
- 6 mejores botellas de agua en 2021-2022
- Preguntas frecuentes generales
- ¿Cuentan otros líquidos en su ingesta de agua?
- ¿Puede el agua reducir la grasa del vientre?
- ¿Cuánto tiempo tarda el agua en llegar a la vejiga?
¿Cuánta agua beber al día? Esa es la pregunta y estamos aquí para responderla. Como pronto descubrirá, la respuesta típica de "ocho vasos" no es exactamente la correcta, mientras que todo, desde el clima local hasta los cambios en el estilo de vida, afectará su ingesta diaria recomendada de agua. Después de todo, no hay dos personas iguales, entonces, ¿por qué deberían beber exactamente la misma cantidad de agua?
Por desgracia, nos estamos adelantando. Utilice nuestra siguiente guía como su principal recurso para el principal recurso del planeta. No solo recomendamos la cantidad de agua que debe beber, sino por qué debe beberla. Aquí vamos.
¿El agua potable le ayuda a perder peso?
Según estudios recientes, existe una correlación entre el aumento del consumo de agua y la pérdida de peso. Para empezar, dos estudios concluyeron que beber 500 ml de agua puede proporcionar un impulso temporal a su metabolismo. También encontraron que beber aproximadamente 2 litros ayudó a reducir 96 calorías por día.
Dejando de lado los estudios, el agua funciona mejor como método dietético cuando se consume en lugar del exceso de calorías. Es decir, beber mucha agua frena el apetito y te incita a comer menos. Cuando come menos, tiende a perder peso. Mientras tanto, el agua pura no tiene calorías, por lo que no terminará aumentando su cintura. No lo llaman "peso del agua" por nada.
Por ese motivo, conviene beber mucha agua durante todo el día y, en particular, directamente antes de las comidas. Practique una dieta saludable en conjunto y muy bien podría perder peso de la manera más natural posible.
Por último, pero no menos importante, podría considerar beber agua fría en lugar de agua a temperatura ambiente. Eso es porque algunos expertos sugieren que su cuerpo gastará más calorías calentando internamente el agua fría. Cierto o no, ¿a quién no le encanta un vaso frío de H2O en un día caluroso?
¿Qué sucede cuando empiezas a beber 2 litros de agua al día?
Como dijimos anteriormente, la cantidad de agua que debe beber al día variará de una persona a otra. Dicho esto, una ingesta diaria de agua de 2 litros (aproximadamente 68 oz) lo convierte en un excelente lugar para comenzar y uno recomendado. Si bien no es una panacea, se ha asociado con los siguientes beneficios:
- Ayuda a aliviar el estreñimiento y la diarrea.- El estreñimiento se ha asociado con la deshidratación en el colon y debe beber mucha agua para mantener las heces blandas y móviles. Mientras tanto, la diarrea puede provocar deshidratación, por lo que nuevamente es importante beber mucha agua cuando la experimente.
- Supuestamente disminuye el riesgo de ciertos cánceres. - Sería engañoso decir que beber agua ayudará a prevenir el cáncer, ya que no existe ciencia sólida para probar tal afirmación. Sin embargo, algunos estudios han concluido que aumentar la ingesta diaria de agua puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal y de vejiga. Lo importante es que practique un estilo de vida saludable, en general.
- Puede disminuir el riesgo de cálculos renales. - Se ha sugerido que una mayor ingesta diaria de agua puede reducir sus probabilidades de desarrollar cálculos renales. Nuevamente, no hay ciencia sólida que respalde esta afirmación.
- Puede mejorar la condición de la piel. - Se sabe que hidratar e hidratar la piel por fuera reduce problemas como el acné y la irritación. ¿Funciona algo así desde adentro hacia afuera? Algunas personas dicen que sí. Por otro lado, esas mismas personas no son científicos, así que tome de sus anécdotas lo que quiera.
- Te mantiene hidratado - Aquí hay un beneficio que no necesita un estudio para demostrarlo. Al determinar cuánta agua beber por día, puede evitar la deshidratación y sus efectos negativos. Esos efectos pueden incluir letargo, piel seca, mareos, deterioro físico e incluso la muerte.
Preguntas frecuentes sobre el agua potable
Averiguar cuánta agua debe beber al día es solo una de las posibles consultas. Aquí hay algunas otras preguntas populares sobre el consumo de agua:
1. ¿Puede beber demasiada agua?
Si bien el exceso de agua generalmente se excreta a través de los riñones, existe la sobrehidratación. Puede ocurrir cuando bebe demasiada agua, pero también cuando factores como el calor o el estrés hacen que sus riñones funcionen mal. A su vez, su cuerpo comienza a retener todo el exceso de agua y eso puede provocar problemas de salud.
En algunos escenarios, la sobrehidratación conducirá a la intoxicación por agua (también conocida como intoxicación por agua), que es cuando el exceso de agua diluye los electrolitos en la sangre. Si los niveles de sodio bajan demasiado, también puede resultar en una condición llamada "hiponatremia". Los riesgos potenciales incluyen alteración de la función cerebral y corporal, convulsiones, coma e incluso la muerte.
2. ¿Cómo saber cuándo necesita beber más agua?
La deshidratación se manifiesta a través de síntomas evidentes, como mareos, sequedad de boca y dolores de cabeza. Si se siente incluso un poco deshidratado, tome el vaso o botella de agua más cercana y comience a tragar (de manera responsable, es decir).
Además, normalmente sabes cuándo tienes sed y no debes ignorar lo que tu cuerpo está tratando de decirte. Esto es especialmente cierto en los días calurosos o después de entrenamientos intensos, cuando es probable que sude a un ritmo mayor.
Si es posible, trate de hidratarse incluso antes de tener sed. Eso es porque desea evitar la más mínima apariencia de deshidratación. Poco después de que te despiertes, deberías comenzar con tu ingesta diaria de agua.
3. ¿Existe alguna diferencia entre sed e hidratación?
Desde una perspectiva técnica, la sed y la hidratación no son lo mismo. Es decir, la hidratación es el proceso de absorber agua en su cuerpo. La sed es la sensación de querer o necesitar más agua. Mientras tanto, la deshidratación es una condición fisiológica que se produce cuando no bebe suficiente agua.
4. ¿Cómo puedo determinar si estoy bebiendo suficiente agua?
Si rara vez siente sed y su orina es clara o de color amarillo claro, es muy probable que esté bebiendo suficiente agua. Cíñete a una ingesta diaria mínima de 2 litros, compensa cualquier pérdida de líquidos y escucha lo que te dice tu cuerpo.
5. ¿Qué constituye "agua"?
Todo, desde batidos hasta bebidas deportivas, café y cerveza, lleva agua a su sistema, pero también presentan posibles inconvenientes. Por ejemplo, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas pueden provocar deshidratación al hacer que orines más agua de la que aportaron. Como tales, no son una fuente válida de hidratación.
Si bien las bebidas deportivas son una fuente de agua y electrolitos (que pueden ayudar con la absorción), también pueden contener un exceso de calorías, azúcar y sodio. Acérquese a ellos con moderación y limítese a beber agua corriente, en su mayor parte.
¿Cuánta agua es ideal?
Por fin, la pregunta del día: ¿cuánta agua debes beber? La ingesta diaria recomendada es de aproximadamente ocho vasos de agua por día a 8 oz por vaso, lo que se traduce aproximadamente en 2 litros. Sin embargo, siempre debes tener en cuenta otras variables. Por ejemplo, una mujer que amamanta debe beber alrededor de 12 vasos por día para compensar la pérdida de líquidos. Por el contrario, un niño de 10 años probablemente pueda seguir con la ingesta recomendada de 2 litros.
En aras de la simplicidad, considere la regla de 8 × 8 como una especie de línea de base. Si genera una cantidad excesiva de sudor o consume mucha sal, probablemente debería beber más agua al día. En la otra cara de esa moneda, si bebes 4 litros de agua por día y luego corres al baño cada 10 minutos, probablemente puedas hacer recortes.
En resumen, intente consumir al menos 2 litros de agua por día y luego complemente según su estilo de vida personal. Cuando tenga sed, beba. Cuando no tenga sed, manténgase hidratado pero no se exceda. Si es posible, evite las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas, que pueden provocar deshidratación. Por último, pero no menos importante, use el sentido común y escuche cuando su cuerpo está hablando. Y esa es la cantidad de agua para beber.
6 mejores botellas de agua en 2021-2022
Si desea mantenerse hidratado todo el día, la mejor manera es llevar una botella de agua resistente y confiable en todo momento. Tener una botella de agua compacta a mano no solo le permite tomar un sorbo rápido cuando lo desee, sino que la representación visual le recordará constantemente que debe hidratarse. Aquí hay una lista de las seis mejores botellas de agua para mantenerse hidratado.
1. Hydroflask 18oz Standard Mouth
Desde su lanzamiento hace unos años, Hydroflask se ha convertido en uno de los fenómenos culturales más importantes del mundo. Atletas, defensores del medio ambiente y chicas VSCO (sean lo que sean) han lanzado la marca a la estratosfera. La boca estándar de 18 oz cuenta con aislamiento de vacío de doble pared para mantener el agua fría durante horas.
Precio: US $ 29,95
Capacidad liquida: 18 oz
Dimensiones: 2,87 x 8,7 pulgadas
Material de la botella de agua: Acero inoxidable
Aislado: sí
Peso: 10.7 onzas
2. Sistema de botella de agua Pressa
Si está buscando hacer que sus ocho vasos de agua sean un poco más emocionantes, el sistema de botella de agua Pressa es su mejor opción. Con esta solución innovadora, puede infundir frutas exprimiéndolas. Según Pressa, "esta es la única botella en el mercado que realmente EXPRIME la fruta en el agua para darle un toque de sabor". Mmm
Precio: US $ 39,99
Capacidad liquida: 24 oz
Dimensiones: 3.1 x 3.1 x 10.1 pulgadas
Material de la botella de agua: El plastico
Peso: 3.6 onzas
3. Botella de agua de vidrio Contigo Purity
Una de las mejores cosas de una botella de agua de vidrio es que no se degrada con el tiempo, lo que significa que puede usarla de por vida. La botella de agua Contigo Purity es una excelente opción multiusos. lo suficientemente ligero como para hacer una caminata y lo suficientemente resistente como para que no se rompa cada vez que lo dejes caer, este es un gran pick-up.
Precio: US $ 14,99
Capacidad liquida: 20 oz
Dimensiones: 3,1 x 10,3 pulgadas
Material de la botella de agua: Vidrio
4. Botella de agua con aislamiento Takeya Actives
Esta práctica botella de agua a prueba de fugas es un complemento útil para cualquier caminata u oficina en casa. La gama Takeya Actives Insulated se adapta a la mayoría de los portavasos y cuenta con la tapa de boquilla aislada de la marca para beber de forma fácil y controlada con una sola mano. ¡No salgas de casa sin él!
Precio: US $ 32,99
Capacidad liquida: 24 oz
Dimensiones: 3,15 x 3,4 x 10,76 pulgadas
Material de la botella de agua: Acero inoxidable
Peso: 1 libra
5. Botella de agua reutilizable JOCO Neutral
Las botellas de agua de JOCO han sido diseñadas y diseñadas para ser elegantes y funcionales. Esta edición neutra está hecha de vidrio de borosilicato soplado artesanalmente, por lo que es ultraduradera y liviana. El acabado de silicona que está integrado en la botella para protección y proporciona una sensación de terciopelo con buen agarre. Además, la tapa está hecha de madera de olivo antibacteriana con un sello patentado único.
Precio: $59.95
Capacidad liquida: 20 oz
Material de la botella de agua: Vidrio
6. Botella de agua autolimpiante LARQ con purificador
La primera botella de agua autolimpiante del mundo, la LARQ, utiliza una innovadora tecnología LED UV-C sin mercurio, no tóxica, para purificar el agua y limpiar las superficies internas de la botella al eliminar las bacterias y virus que causan los malos olores.
Precio: US $ 95,00
Capacidad liquida: 17 oz
Material de la botella de agua: Vidrio
Preguntas frecuentes generales
¿Cuentan otros líquidos en su ingesta de agua?
Las bebidas deportivas y los jugos de frutas pueden llevar agua a su sistema, pero también pueden contener exceso de azúcar y sal. Al hidratarse, evite las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas por completo, ya que en realidad pueden provocar deshidratación.
¿Puede el agua reducir la grasa del vientre?
Si practica una dieta saludable, hace ejercicio con regularidad y bebe agua como un medio para reducir su apetito, es muy posible que pierda grasa abdominal.
¿Cuánto tiempo tarda el agua en llegar a la vejiga?
Para el ser humano promedio, el agua tarda unas tres horas en llegar a la vejiga.
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