Por el bien de usted y de los demás, es posible que necesite algunos remedios para los ronquidos. Primero y más importante: estás lejos de estar solo. De hecho, se estima que casi el 45% de la población adulta ronca de vez en cuando y estamos dispuestos a apostar que para una gran cantidad de esas personas, es más que solo ocasionalmente. Por supuesto, no importa dónde aterrice en el espectro, es importante descubrir cómo dejar de roncar antes de que el problema empeore.
Por cierto, usamos la palabra "problema" con la máxima intención. Eso es porque roncar es mucho más que un ruido molesto que hacen miles de millones de personas por la noche. En algunos escenarios, puede ser el resultado de afecciones subyacentes como la apnea del sueño o la congestión de los senos nasales. En consecuencia, es posible que no esté descansando toda la noche, lo que en sí mismo puede provocar una variedad de problemas de salud adicionales.
Entonces es perfectamente natural buscar remedios caseros para los ronquidos u otras soluciones para los ronquidos hasta que encuentre el que funcione. Al resolver este problema común, mejorará no solo su sustento, sino el sustento de la persona que duerme a su lado (que también necesita una buena noche de sueño, después de todo).
Ingrese a nuestra siguiente guía, que incluye remedios caseros para roncar, tratamientos médicos y prácticamente todo lo demás. Encuentre la solución que funcione para usted para que pueda descubrir cómo dejar de roncar de forma natural e inmediata. Pero primero: ¿qué causa los ronquidos en primer lugar?
¿Qué causa los ronquidos?
El ronquido es una condición humana (y animal) tan omnipresente que rara vez nos detenemos a preguntarnos cómo llega a serlo. Eso se debe en parte a que hay una cierta cantidad de sentido común involucrado, lo que hace que la respuesta sea una mera cuestión de deducción. Básicamente, los ronquidos se producen cuando el aire está parcialmente obstruido al pasar por la nariz y la garganta. Al presionar el flujo de aire, crea vibraciones en el tejido circundante. El ronquido es el sonido de esas vibraciones.
De acuerdo, pero queDe Verdadcausa ronquidos? Con eso, nos referimos a qué causas subyacentes pueden crear una obstrucción en primer lugar. Aquí es donde las cosas se vuelven un poco más amplias y complicadas, ya que los ronquidos pueden deberse a varias causas fundamentales. Éstos son los más comunes:
- La edad - Cuando envejece, los músculos de la garganta se vuelven más pequeños, lo que hace que la garganta misma se vuelva más estrecha.
- Tener sobrepeso - Varias personas con sobrepeso tienen tejido graso en la garganta y un tono muscular subdesarrollado, los cuales pueden provocar ronquidos.
- Genética - A veces, las personas nacen con un exceso de tejido nasal y de garganta. Otras personas nacen con garganta estrecha o paladar hendido o adenoides agrandadas o una serie de otros atributos incorporados. Así es la vida.
- Problemas de los senos nasales - Cuando tiene las vías respiratorias bloqueadas o la nariz tapada, la respiración, en general, se vuelve más difícil de hacer.
- Irritación de la membrana - Factores como la deshidratación o el aire seco pueden irritar las membranas, provocando hinchazón y alteración del flujo de aire.
- Drogas, tabaquismo, comida y alcohol - Ciertos medicamentos provocan relajación muscular, lo que puede provocar ronquidos. Mientras tanto, fumar, beber o incluso comer en exceso puede causar problemas de flujo de aire.
- Postura - Dormir en una determinada posición (la espalda, por ejemplo) puede tener un efecto directo sobre la carne de la garganta o la posición de la lengua y la mandíbula, creando problemas con el flujo de aire.
- Apnea del sueño - Esta es una condición en la que básicamente deja de respirar por completo en ciertos puntos de la noche. Más y más personas parecen verse afectadas por ella cada año. Si cree que puede estar experimentando apnea del sueño, consulte a su médico de inmediato.
Antes de descubrir cómo dejar de roncar, es importante determinar por qué podría estar roncando en primer lugar. Eso significa usar la lista anterior como punto de partida y también dividir sus ronquidos por patrón y frecuencia. Considere llevar un diario de sueño o preguntarle a su pareja cuándo ronca y con qué frecuencia (si no tiene una pareja para dormir, es posible que desee grabarse a sí mismo por la noche).
Idealmente, desea establecer vínculos entre causas específicas y patrones específicos de ronquido. Quizás ronca cada vez que come en exceso o porque duerme en la posición incorrecta. O tal vez se deba a algo mucho más grave como la apnea del sueño o los ataques persistentes de los senos nasales. Cuanto más sepa sobre sus ronquidos, más preparado estará para detenerlos.
Remedios para el ronquido
Con suerte, ha determinado las posibles causas de sus ronquidos. Con eso en mente, aquí hay 17 remedios para los ronquidos:
1. Cambie su posición para dormir
Las personas que duermen boca arriba, en particular, tienden a ser más propensas a roncar. Si duerme boca arriba, intente elevar la cabeza unas cuatro pulgadas (hay almohadas especiales para ayudar con esto), lo que potencialmente puede facilitar el flujo de aire y mover la lengua y la mandíbula hacia adelante.
También puede intentar dormir de costado en lugar de de espaldas. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, algunas personas recurren a trucos para mantenerse de su lado. Por ejemplo, puede colocar una pelota de tenis en el centro de su camisa de dormir, lo que genera incomodidad cada vez que se pone boca arriba. Puede ser difícil al principio, pero los viejos mecanismos pavlovianos eventualmente se activarán y te acostumbrarás a dormir de lado.
2. Pruebe un aparato bucal antirronquidos
Si se pregunta cómo dejar de roncar de inmediato, este podría ser para usted. Parece un protector bucal profesional y abre las vías respiratorias al mover la mandíbula inferior (y la lengua) durante el sueño. Puede comprarle uno al dentista o intentar hacer uno usted mismo.
3. Limpiar sus conductos nasales
Cuando se trata de remedios para los ronquidos, este generalmente se encuentra entre los más populares y efectivos. Esto se debe a que los conductos nasales obstruidos suelen ser la causa principal de los ronquidos. Use una olla Neti, descongestionante nasal o tiras nasales para limpiar esos conductos nasales antes de acostarse.
Si sufre de un ataque de los senos nasales o una alergia específica, limpie la habitación de polvo o alérgenos antes de irse a dormir y considere usar medicamentos.
4. Mantenga el aire húmedo en su dormitorio
El aire seco puede provocar membranas irritadas e inflamación del tejido, lo que significa que un humidificador podría estar en orden.
5. Baja algo de peso
Al eliminar algunas libras de su cintura, también puede disminuir la cantidad de tejido graso en su garganta (reduciendo así el bloqueo). Esta solución totalmente natural para los ronquidos también ofrece una serie de beneficios periféricos, en general.
6. Deja de fumar
Fumar puede secar e irritar las membranas de la nariz y la garganta, creando problemas de obstrucción. Pero en serio, si estás tratando de descubrir cómo dejar de roncar de forma natural y resulta que eres un gran fumador, este remedio básicamente se vende solo. Ahora, la parte difícil (es decir, dejar de fumar).
7. Manténgase alejado de los sedantes y el alcohol
Si bien es posible que algunas personas no relacionen las pastillas para dormir o los sedantes recetados con los ronquidos, resulta que estos medicamentos pueden relajar los músculos de la garganta y potencialmente interrumpir el flujo de aire. Mientras tanto, no hay ninguna razón incorrecta para beber menos alcohol o dejar de beberlo por completo.
8. Tenga cuidado con lo que come antes de acostarse
Según los estudios, comer en exceso antes de acostarse puede provocar ronquidos, al igual que los alimentos ricos en lácteos. Pero seamos honestos: entre los remedios caseros naturales para los ronquidos, este es otro obvio.
9. Ejercicio
Como si una rutina de ejercicios adecuada no fuera lo suficientemente beneficiosa, potencialmente puede reducir los ronquidos. Eso es porque estás fortaleciendo los músculos de la garganta cuando trabajas en los otros músculos de tu cuerpo.
10. Presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP)
Para aquellos con afecciones más graves como la apnea del sueño, es posible que deba traer una máquina de CPAP, que administra aire presurizado a través de una especie de mascarilla. Puede ser lo opuesto a un remedio casero para los ronquidos, pero también te ayudará a sobrevivir. Tu llamada.
11. Uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP)
Si simplemente debe descubrir cómo dejar de roncar de inmediato, LAUP podría ser su mejor solución. Utiliza un láser para acortar la úvula (es decir, esa pequeña cosa en forma de gota que cuelga en la parte posterior de la garganta) y también aplica pequeños cortes en el paladar a ambos lados de la boca. Cuando los cortes cicatrizan, endurece el tejido circundante y, por lo tanto, reduce las vibraciones.
12. Implantes de paladar
Un paladar blando colapsado puede provocar ronquidos y ahí es donde entran los implantes palatinos. Consisten en pequeños implantes de plástico, entran en el paladar blando y previenen los ronquidos. Nuevamente, este podría no ser uno de los remedios caseros para roncar que estaba buscando, pero los ronquidos extremos pueden requerir medidas extremas.
13. Somnoplastia
En caso de que aún no sea obvio, hemos pasado a los remedios para los ronquidos de la variedad médica. Eso nos lleva a la somnoplastia, que golpea la úvula y el paladar blando con niveles bajos de calor por radiofrecuencia, todo en un esfuerzo por reducir las vibraciones y así reducir los ronquidos. ¡Contempla las maravillas de la ciencia moderna!
14. Dispositivos dentales hechos a medida
Los protectores bucales personalizados y los posicionadores de la mandíbula inferior moverán la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante mientras duerme, lo que a su vez abre las vías respiratorias. Si está intrigado, hable con su dentista.
15. Procedimientos quirúrgicos
Cuando hay una anomalía natural o un exceso de tejido que no se puede aprovechar con ninguna otra medida, puede ser el momento de llamar al cirujano. Él o ella podría recomendar procedimientos como uvulopalatofaringoplastia (UPPP), palatoplastia de ablación térmica (TAP), amigdalectomía o adenoidectomía, que pueden eliminar tejido o corregir anomalías, respectivamente.
16. Bebe más agua
Volvamos a territorio totalmente natural, ¿de acuerdo? Aquí tienes un remedio casero para los ronquidos que es tan simple como parece: hidratación. Recuerde, una nariz y garganta secas (es decir, deshidratadas) irritarán las membranas y causarán ronquidos.
Francamente, si no bebe suficiente agua, se está exponiendo a todo tipo de daños potenciales y no solo a un caso grave de ronquidos. Asegúrate de beber al menos 3,7 litros de agua al día (2,7 litros para las mujeres) y si no te detiene los ronquidos, sigue haciéndolo de todos modos.
17. Dele a sus músculos de la lengua y de la garganta su propio entrenamiento
Antes mencionamos el fitness, pero ¿sabías que existen ejercicios específicos que fortalecerán los músculos de la lengua y la garganta? Uno de esos ejercicios es cantar, así que siéntete libre de cantar algunos acordes cada vez que te apetezca. También puede ejercitar su lengua colocando su punta detrás de la parte superior de los dientes y luego deslizándola hacia adelante y hacia atrás durante unos minutos todos los días.
Preguntas frecuentes generales
¿Qué causa los ronquidos mientras duerme?
Cuando hay una interrupción en el flujo de aire, se respira más fuerte y se crean vibraciones en el tejido nasal y de la garganta. Esto conduce a roncar. Las causas subyacentes pueden incluir cualquier cosa, desde la genética hasta el envejecimiento, el aire seco, la deshidratación, la apnea del sueño y la sobrealimentación, entre otras cosas.
¿Por qué ronco tan fuerte?
Algunas personas tienen naturalmente más tejido en la nariz, garganta y boca, lo que genera ronquidos más fuertes. De lo contrario, también podría tener una causa subyacente que interrumpe el flujo de aire y lo obliga a respirar más fuerte por la noche.
¿Las personas delgadas roncan?
Las personas delgadas roncan, aunque las personas con sobrepeso son más propensas a roncar debido al exceso de tejido graso en el cuello y la garganta.
¿Es malo roncar?
Dependiendo de factores como el volumen y la frecuencia, los ronquidos pueden ser indicativos de un problema de salud subyacente. También puede ser bastante perjudicial tanto para usted como para cualquier persona que duerma a su alrededor. Por lo tanto, incluso cuando roncar no es malo en sí mismo, ciertamente no es bueno.
¿Por qué roncamos y cómo lo detienes?
Roncamos por varias razones y también hay una serie de posibles soluciones. Los posibles remedios para los ronquidos pueden incluir cambiar su posición para dormir, limpiar sus fosas nasales, comer menos antes de acostarse, usar un dispositivo de respiración o incluso pagar un procedimiento quirúrgico.
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