Cuando Robert Downey Jr. apareció por primera vez en escena conCiencia rarayMenos que cero,era un niño regordete con mejillas regordetas y una gran cantidad de talento en bruto. Avancemos unas décadas y la superestrella nominada en dos ocasiones al Premio de la Academia está escalando edificios con un súper traje y derrotando a los villanos en Iron Man. No hace falta decir que hubo algunas batallas personales en el medio y, si bien el crecimiento privado de RDJ ha sido bien documentado, en el exterior, la transformación física no ha sido anunciada. Harley Pasternak es el hombre que lo ayudó a él y a muchos otros a llegar allí.
El famoso experto en fitness de renombre mundial es venerado por su dedicación al oficio. Durante más de 30 años, Pasternak ha convertido a actores, modelos y músicos en las versiones más puras de sí mismos, centrándose en la movilidad y la aptitud funcional. Él mismo te lo dirá, la lista de clientes del entrenador se lee como un quién es quién en Hollywood.
"He estado haciendo esto durante más de 30 años y he tenido la suerte de trabajar con algunos clientes realmente fantásticos", dice Pasternak. Hombre de muchos. “Desde clientes en forma de Uber como Adam Levine y Common hasta Robert Downey Jr. y Bono, John Mayer y Kanye West, y comediantes como Jason Segel, Seth Rogan, Jonah Hill, Jack Black y Paul Rudd. Y esos son solo algunos de los clientes masculinos con los que he tenido el placer de trabajar. Algunas de mis clientas han incluido a Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, Ariana Grande, Kim Kardashian, Megan Fox, Jessica Simpson y muchas más. Todas estas personas han trabajado muy duro y no han necesitado ninguna llamada de atención o recordatorios para nuestros entrenamientos ".
El entrenamiento de celebridades
Quizás mejor conocido por su trabajo con las Kardashian, Pasternak se ha convertido en uno de los entrenadores, entrenadores y nutricionistas más buscados del mundo. Tan venerado es el autor más vendido del New York Times que el equipo detrás de la producción de movimientos masivos Jumanji y Rápido y furioso le han pedido que brinde su experiencia en la gestión de la carga de trabajo y la garantía de un físico óptimo en la pantalla.
Hablando con Hombre de muchos, Pasternak reveló los elementos de entrenamiento que a menudo se pasan por alto y que ha convertido en un requisito para las estrellas de acción como LL Cool J y Robert Downey Jr. En contra de la actitud de `` hermano de gimnasio '' de pecho, bíceps y abdominales, el fisiólogo del ejercicio se enfoca en desarrollar la espalda. músculos.
"Todos son bastante impresionantes. Probablemente hay otros 50 a 75 artistas con los que he trabajado que también son muy trabajadores y he tenido transformaciones increíbles. Halle Berry en 'Catwoman', Gabriel Macht en 'The Spirit', Amy Schumer en 'Trainwreck' y muchos más ", explica.
“Para muchos de mis clientes que solo intentan lucir largos e inclinados hacia la cámara, realmente nos enfocamos en la cadena posterior. Músculos que están adheridos a la parte posterior de nuestro cuerpo como romboides, glúteos, isquiotibiales, tríceps, etc. Ciertamente, la importancia de entrenar la cadena posterior se ha popularizado en la última década y con eso viene un enfoque en fortalecer los glúteos más que nosotros. alguna vez lo he hecho. Cada papel o personaje que interpreta un actor requiere una apariencia diferente y, por lo tanto, un entrenamiento diferente en una dieta diferente ".
Hay mérito en la metodología de Pasternak. Una parte superior de la espalda ancha tendrá mucho más impacto en su presencia que un pecho sobreentrenado, con músculos traseros más desarrollados que abren los hombros y mejoran la postura. Por el contrario, el sobreentrenamiento y el desarrollo excesivo de los grupos musculares que miran hacia el frente, como el pecho, pueden forzarlo a adoptar una posición encorvada. Esto empuja su grasa corporal natural hacia adelante, por lo que mientras está delgado, su grasa corporal está en la posición más visible.
De hecho, dado que los encierros y el trabajo desde casa se están convirtiendo en la nueva norma, las personas corren más riesgo que nunca de desarrollar poco la espalda y adoptar malos hábitos posturales. Un estudio publicado en el Revista de Ciencias de la Terapia Física sugiere que las personas tienden a cambiar su postura según los hábitos, lo que a su vez puede dificultar los resultados físicos y estéticos.
“Tal postura indica una relación incompleta entre las partes del cuerpo y crea un equilibrio ineficiente debido a la tensión en las estructuras de soporte del cuerpo e impide el funcionamiento adecuado de las estructuras del cuerpo. Esto puede causar problemas de apariencia, así como dolor y discapacidad física ”, se lee en el informe.
El poder de la espalda
Mirando hacia atrás en los físicos de las películas clásicas, la ideología de Pasternak es bastante común. Con la excepción de Stallone, Lundgren y Schwarzenegger, antes de principios de la década de 2000, las estrellas de acción rara vez eran animales con músculos. De hecho, la atención se centró principalmente en los músculos magros y la postura, lo que ayudó a fortalecer la base de la movilidad y el equilibrio sin necesidad de que los actores acumulen un montón de músculos. Esto, a su vez, permitió obtener mejores resultados en un período de tiempo más corto y redujo la probabilidad de sobreentrenamiento. Pasternak explica el mayor desafío al trabajar en franquicias como Jumanji y Rápido y furiosoestaba asegurando que los actores hicieran bien las pequeñas cosas.
“Hay 168 horas en una semana. Entonces, incluso si están haciendo ejercicio cada dos días durante una hora, todavía hay 164 horas en las que no están haciendo ejercicio ", dice. "Es lo que hacen durante este tiempo … Comida, sueño, pasos, estrés … Eso tiene el mayor impacto en la apariencia y sensación de nuestro cliente".
La ciencia detrás de las tendencias de fitness de las celebridades
Si bien Hollywood es famoso por su enfoque del "acondicionamiento físico alternativo", Pasternak sostiene que la solución más simple suele ser la mejor. El gurú del fitness admite que siempre está dispuesto a probar nuevas metodologías y principios de entrenamiento, con su única salvedad en el apoyo médico y científico.
“Siento que hay un suministro interminable de modas y tendencias en el fitness. Siento que COVID ha inspirado a las personas a ser un poco más independientes en sus entrenamientos y usar el gimnasio un poco menos ”, dice. “Esto es algo vivo que respira. Estamos constantemente expuestos a nueva información e intento integrarla en la programación que utilizo con mis clientes. Dicho esto, el 95 por ciento de lo que hago con los clientes se ha probado en el tiempo y se basa en principios científicos que han existido durante décadas, si no más ”.
Más recientemente, Pasternak ha dirigido su mirada al mundo del fitness en casa. El entrenador de celebridades se ha asociado recientemente con la marca de ropa deportiva y estilo de vida Alo Moves para su iniciativa SUPERSERIES, cuyo objetivo es brindar opciones de acondicionamiento físico simples y directas producidas por Pasternak y la supermodelo Candace Swanepoel.
“Creamos entrenamientos de 10, 10 minutos que se enfocan y tonifican diferentes partes del cuerpo. Tenemos un montón de otras sesiones emocionantes en la alineación de la súper serie … Es posible que esté muy familiarizado con algunos de los artistas con los que trabajaré en la próxima serie ", dice. “Soy muy selectivo con respecto a dónde y con quién hago contenido digital. Para mí, Alo Moves es realmente una plataforma especial y el nivel de producción hace que parezca muy superior ".
