Trabajar, descansar, entrenar, alimentar, dormir, repetir. El ciclo sin fin puede ser difícil. Eche un par de niños allí, algo parecido a una vida social y una pandemia global y tendrá una receta para ser degradado. Pero mientras que los hombres australianos están más inclinados a ir al gimnasio para relajarse, hay un músculo importante que a menudo descuidamos: nuestro cerebro. En los últimos años, ha surgido una serie de iniciativas de salud mental, destinadas a frenar las tasas desproporcionadas de suicidio juvenil y problemas de salud mental en los hombres australianos, pero como todos hemos aprendido, no siempre es fácil llegar por ayuda. De hecho, la mayoría de nosotros ni siquiera sabemos dónde buscar.
Los números
Los datos de la encuesta State of Mind de Smiling Mind 2021-2022 encontraron que más de la mitad de los hombres australianos no saben qué hacer para mejorar su bienestar mental, y las estadísticas no se detienen ahí. Casi la mitad de los hombres australianos experimentó ansiedad (40,5%) y estrés (39,6%) el año pasado, y poco menos de un tercio experimentó depresión (26,7%).
“No hay duda de que los últimos 18 meses han sido un gran desafío para todos los australianos. El aumento de factores estresantes en la salud mental, como los bloqueos, la incertidumbre laboral y el cambio continuo, ha provocado que muchos jóvenes, incluidos los hombres jóvenes, se encuentren con niveles bajos de bienestar psicológico ”, explica Michael Hines, psicólogo principal de Smiling Mind. Hombre de muchos. “Pero cuidar su salud mental no tiene por qué ser complicado. Establecer prácticas proactivas regulares que apoyen su salud mental puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, manejar y regular mejor las emociones desafiantes, apoyar un mejor sueño y mejorar los niveles de concentración y productividad ".
El entrenamiento de salud mental
Suena bastante simple. Si sientes que tu estado físico decae, vas al gimnasio, entonces, ¿por qué no hacemos lo mismo por nuestra salud mental? Según Hines, debe abordar su aptitud psicológica de la misma manera que lo haría con su estado físico.
“La salud mental, como nuestra salud física, es algo que debemos mantener constantemente. Sin duda, la mayoría de los hombres están familiarizados con la importancia de hacerse un chequeo médico periódico, pero no tanto con la evaluación periódica del estado de su salud mental, algo que es igualmente importante ”, dice. “También es importante tener en cuenta que la salud mental es mucho más que la mera ausencia de una enfermedad mental, al igual que la salud física es más que la ausencia de una enfermedad. Al igual que el ejercicio físico es para el cuerpo, la meditación de atención plena es un ejercicio para la mente. Es un enfoque proactivo y preventivo para mantener una buena salud mental, al igual que podríamos considerar que el ejercicio es importante incluso en ausencia de un problema de salud física ".
Con eso en mente, el psicólogo anima a los hombres a incorporar la aptitud mental en sus rutinas. Al agregar procesos simples y diarios a su régimen, puede ayudar a mantenerse al tanto de su salud mental, ya sea que sienta que está luchando o no. Puede ser tan simple como asegurarse de estar tomando tiempo en la naturaleza sin su teléfono, dormir lo suficiente, sintonizarse activamente con las cosas que van bien o practicar meditaciones breves de atención plena con regularidad.
"Existe una gran idea errónea de que adoptar un enfoque proactivo para cuidar su salud mental es una tarea que requiere mucho tiempo, pero no tiene por qué serlo", dice Hines. “Reconocer la importancia de apoyar de manera proactiva nuestra salud mental y comprometernos con acciones simples como parte de nuestra rutina diaria puede ser una excelente manera de romper la mentalidad 'ocupada'. Todos pasamos mucho tiempo en "modo de hacer". La atención plena brinda la oportunidad de ser simplemente ".
Mindfulness como ejercicio
Si bien la idea de cruzar las piernas y sentarse en el medio del piso de su hogar puede no entusiasmarlo en lo más mínimo, la meditación no es la única puerta de entrada a la atención plena. Tomarse el tiempo de su día para concentrarse únicamente en usted mismo y asimilar los mensajes de su cuerpo es fundamental para comprender dónde está su cabeza. Según Hines, alejarse del ajetreo no solo mejorará su estado mental, sino que también podría generar impactos físicos duraderos.
“Trabajar para mejorar su salud mental puede conducir absolutamente a mejores resultados en el deporte. La salud mental es una parte clave de muchos regímenes de entrenamiento de atletas de élite, con beneficios en el campo que incluyen regulación emocional, enfoque más nítido, mayor conciencia, mejor toma de decisiones, cavilación menos inútil y mayor confianza ", dice Hines. “Incluir entre 5 y 10 minutos de meditación de atención plena en su horario, así como buscar formas más informales de llevar la atención plena a su día, como cepillarse los dientes o pasear al perro, ayudará a desarrollar un hábito regular, sin grandes compromiso de tiempo."
Pasos sencillos para mejorar su salud mental
Si nota que su salud mental está empeorando, la primera ya está completa: ha reconocido su estado mental. El siguiente paso fundamental es actuar. Hines sugiere hacer un chequeo rápido de salud mental para identificar posibles fuentes. “Hacer un chequeo sobre estos temas lo ayudará a identificar en qué necesita trabajar para apoyar su bienestar mental”, dice Hines. "También puede ayudarlo a tener una idea de si es algo que se siente equipado para abordar de forma independiente o si es el momento de obtener algo de apoyo". Según el psicólogo, algunos de los factores que pueden estar contribuyendo a los sentimientos de estrés, ansiedad, depresión o agotamiento son:
- Calidad de sueño - ¿Duerme lo suficiente (idealmente, todos necesitamos entre 7 y 9 horas por noche) para funcionar bien? La Encuesta sobre el estado de ánimo de la mente sonriente 2021-2022 encontró que los hombres informaron que el sueño es la barrera más grande para su salud mental.
- Relaciones - ¿Te sientes conectado y apoyado por tus seres queridos? La conexión y el apoyo social son parte integral de la salud mental positiva.
- Salud física - ¿Se siente físicamente bien y hace ejercicio con regularidad? Una disminución en el ejercicio físico es a menudo uno de los primeros cambios que las personas notan cuando no se sienten bien mentalmente.
- Equilibrio trabajo-vida - ¿Trabaja horas extras, se siente abrumado o no tiene suficiente tiempo de inactividad para desconectarse realmente? Más de una cuarta parte de los australianos consideran que el trabajo es el mayor desafío para el bienestar, por lo que ser capaz de controlar el estrés y tener límites es fundamental para una relación saludable con su salud mental.
- Mentalidad - ¿Está encontrando que tiene una perspectiva equilibrada sobre las cosas que están sucediendo en su vida? ¿Quizás está notando una tendencia a quedar atrapado en lo que no va bien y a pasar por alto lo que funciona bien? La mentalidad y nuestros patrones de pensamiento tienen un gran impacto en nuestra salud mental.
La buena noticia para los australianos es que el estigma en torno a los problemas de salud mental se está reduciendo. Iniciativas como la Semana de la Salud de los hombres crean conciencia sobre el tema, pero lo que es más importante, nos recuerdan que debemos hacer un balance de nuestro estado mental. Con demasiada frecuencia nos centramos en las pequeñas cosas y nos obsesionamos con el futuro, sin pensar en el presente.
