Escrito en colaboración con SQD Athletica
En lo que respecta al ejercicio, no hay nada más accesible que correr. Ya sea que se trate de un punto de partida para un régimen de acondicionamiento físico más amplio, los primeros pasos hacia un plan de pérdida de peso o un pasatiempo dedicado que lo ve abordar 42 km en el registro, casi todos los tipos han sumergido el dedo del pie en las aguas del trote (con o sin una J suave). Si bien siempre es bueno ponerse un par de botas de gimnasia y golpear la acera durante un período prolongado, hay mucho más que poner un pie delante del otro.
Un tipo que sabe más sobre esto que la mayoría es Kieron Douglass, quien pasa su tiempo dividido entre correr distancias absurdas para ayudar a niños enfermos, motivando a otros con sus oraciones en público y representando a la empresa de ropa activa SQD Athletica, con sede en Queensland, como embajador de la marca. .
Dada la naturaleza omnipresente de correr como la forma más fácil de salir y ponerse en forma, nos pusimos al día con Keiron para descubrir las diez mejores (y más fáciles) formas de mejorar tu carrera.
Consiga los zapatos adecuados
Existe un nombre inapropiado común de que el soporte del arco es clave, pero de hecho, demasiado puede ser perjudicial para un funcionamiento saludable. Es una buena idea comenzar con algunos, pero también necesitará estimular sus pies y los músculos de los tobillos para que se fortalezcan naturalmente, por eso es importante relajar el soporte del arco y darle a sus pies la oportunidad de, er, encontrar su pies…
“Hay muchos errores que uno puede cometer antes de aventurarse en su primera carrera, pero debo decir que el número uno tendría que ser su elección de calzado. Puede hacer o deshacer tu espíritu y determinar si realmente quieres volver a poner los corredores y continuar con esas k. Usar el tipo de zapato incorrecto puede detenerlo automáticamente durante algún tiempo. Te arriesgas a sufrir una gran lesión, así que asegúrate de investigar y encontrar un zapato que se adapte a ti y a tus objetivos de carrera ". dice Kieron Douglass.
“A algunas personas les encanta sentir el suelo cuando corren y a otras les encanta un poco de cojín. Todo depende del individuo y de si le encanta correr distancias cortas o largas. El mejor consejo que puedo darte es que vayas a tu tienda de running local, hables con alguien sobre tus deseos de correr preferidos (larga o corta distancia, por carretera o por senderos) y tómate tu tiempo para probar zapatillas. Tus pies son una gran parte de tu vida, por lo que vale la pena invertir tiempo y esfuerzo en cuidarlos adecuadamente ".
Consiga el atuendo adecuado
Sorprendentemente, es fácil equivocarse, es importante apostar por la función por encima de la forma. Por mucho que a todos nos guste hacer una declaración de moda, cuando hace ejercicio es imperativo que elija material que sea transpirable (preferiblemente fibras naturales) y artículos que ofrezcan un amplio rango de movimiento.
“Tu atuendo para correr es tan importante como los zapatos con los que corres. Mi primera experiencia de larga distancia fue un excelente ejemplo de esto. Pensé para mí mismo 'Corredores … verifiquen' 'ok, estoy listo' y me fui, poniéndome cualquier par de pantalones cortos y camisa, ni siquiera pensé en cómo esto afectaría mi carrera. A los 15 km de los 60 km objetivo, estaba en un mundo de dolor.
Si el calor no fuera suficiente, el interior de mis muslos estaba rojo en carne viva por el material de mis pantalones cortos y mis pezones eran inexistentes por la camisa pesada que estaba usando. Después de completar los 60 km previstos, no quise volver a correr NUNCA. En ese entonces no tenía mucha educación y me llevó algún tiempo probar diferentes pantalones cortos y camisetas para correr y, aunque encontré algunos que funcionaron, solo ha sido en el último año más o menos de los cinco años de distancia que he encontrado. par de pantalones cortos favoritos para correr ".
La elección de los pantalones cortos para correr de Kieron: el pantalón corto Freeway 6 de SQDAthletica
Establecer un paso
Existe un método simple que la mayoría de los fisioterapeutas ofrecen como la mejor manera de encontrar un paso adecuado: caer hacia adelante. Tu paso te alcanzará y te mostrará dónde cae naturalmente tu pie, que es la mejor distancia que pueden recorrer tus pies mientras corres. Estirar las piernas solo consume cantidades innecesarias de energía, y este método permite que la gravedad haga la mayor parte del trabajo duro.
Encuentre una técnica que funcione
Es fácil quedar atrapado en las técnicas de otras personas sin recordar que cada cuerpo es diferente. Encuentre lo que le resulte cómodo y siga adelante: incluso si no es el más rápido, cubrirá más distancia y será mucho más feliz haciéndolo.
“Hay algunos estilos de correr bastante únicos, algunos no tan bonitos, pero funcionan. Se trata de encontrar tu estilo y lo que funciona para ti. Por ejemplo, "The Cliffy Shuffle" lleva el nombre del gran Cliffy Young, un agricultor de papas de 60 años que nunca en su vida había corrido ninguna distancia.
Cliffy siempre quiso correr, así que participó en uno de los ultramaratones más importantes, que era una carrera de Sydney a Melbourne. Dada una posibilidad nula de completarlo debido a la falta de experiencia, Cliffy comenzó a arrastrar los pies hacia Melbourne con uno de los peores estilos de carrera: encorvado, brazos completamente verticales a los lados y el más extraño movimiento de pies. Curiosamente, esto funcionó para él y Cliffy ganó el evento, corriendo cinco días seguidos sin dormir y estableciendo un récord en el campo.
Cliffy, que ganó $ 10,000, dio $ 2,500 a otros cuatro corredores y no se quedó con nada más que el puro placer que recibió al correr. Entonces, supongo que realmente no hay un estilo de carrera bueno o malo. Es solo lo que haces con él.
Sin embargo, he encontrado a lo largo de los años para aquellos que quieran incorporar algún tipo de técnica, dejar caer los hombros, mantener la espalda recta, empujar el pecho ligeramente hacia afuera y, al llevar el puño hacia atrás, no pasar de la cadera. Y corre lo más plano posible (puedes hacerlo levantando las rodillas un poco más) ".
Perfecciona tu técnica
Una vez que haya encontrado un método que se adapte, apéguese a él, pero preste atención a su cuerpo, haciendo un balance cada kilómetro más o menos. Trate de no llevar los puños más allá de la cintura, y una postura saludable de pararse derecho y luego inclinarse hacia adelante y doblar las caderas muy ligeramente le ayudará a viajar distancias más largas.
Establecer un plan de entrenamiento
Si sabe qué objetivos de acondicionamiento físico le gustaría lograr, establecer un plan de entrenamiento es fácil. Si va por la distancia, establezca una fecha y trabaje hacia ella, agregando más distancia cada vez. Si es para bajar de peso, controle sus calorías y considere combinarlo con un plan de dieta para una mayor eficacia.
“Para cualquier corredor, ya sea alguien que planea participar en un montón de eventos de carrera (maratones / ultra maratones) y planea hacerlo bien, o si es simplemente alguien que simplemente quiere correr sin otra razón que porque puede, Es importante que ambos tipos de corredores se tomen en serio su entrenamiento. Simplemente porque ambos quieren disfrutar de sus experiencias físicamente y personalmente quieren hacerlo bien ".
Ir a tu ritmo
Si bien desafiarte a ti mismo siempre debe verse como algo positivo, esforzarte demasiado, demasiado rápido, solo te agotará. Asegúrese de permanecer dentro de los límites de lo que es físicamente posible, mantenerse hidratado y ahorrar un poco de energía en el tanque para más tarde.
“Para aquellos que trabajan y tienen familias jóvenes, es importante encontrar un tiempo de capacitación que no interfiera con ese momento crucial en la familia. Encuentre un momento que funcione para todos, pero también, no olvide ser un poco egoísta al hacer esto porque, después de todo, no solo es bueno para usted físicamente, también es muy importante para su estado mental y su bienestar general.
“Luego, establezca un plan que vaya más allá de su entrenamiento, porque para entrenar bien y correr bien, necesita comer bien. Su cuerpo es una máquina y para asegurarse de que su máquina funcione bien, debe estar bien engrasada ".
Sal de tu zona de confort
Dicho esto, también debe probar cuáles son sus límites e intentar mejorarlos. Ir más allá de su límite normal poco a poco es una excelente manera de demostrar sus capacidades y tiene la ventaja adicional de motivarlo aún más para continuar aumentando sus niveles de condición física.
“Una vez bien engrasado, el mejor consejo que puedo darte es que no pienses demasiado en eso (eso es correr). Ponte una meta de 5 km y hazlo…. Correr. Una vez que haya completado la carrera inicial, siga fijándose pequeñas metas agregando uno o dos kilómetros. Ponte a prueba y no tengas miedo de salir de tu zona de confort. Solo entonces te darás cuenta de lo que eres capaz de hacer, y de alguien que ha ido más allá de su zona de confort muchas veces, déjame decirte que tu capacidad es infinita ".
Controle su frecuencia cardíaca
Vigilar la distancia y el tiempo no va a ser suficiente si desea maximizar su éxito. Hay una gran cantidad de dispositivos y aplicaciones tecnológicas disponibles en la actualidad que pueden rastrear su frecuencia cardíaca, calorías y niveles de condición física a un nivel de detalle que antes era imposible. Invertir en un buen monitor de frecuencia cardíaca y / o reloj de fitness dará sus frutos.
No te olvides de estirar
Puede parecer obvio, pero la escuela de pensamiento sobre esto ha evolucionado a lo largo de los años. La idea más comúnmente aceptada hoy en día es que debes estirar después de correr, pero Kieron también tiene algunos buenos consejos antes de salir a la acera.
“Durante años, rara vez estiré o preparé mis músculos antes o después de correr y solo fue en el último año que realmente aprendí de mi entrenadora de fuerza Jessie Williams que no tanto estirarse antes de una carrera puede ayudar con los calambres / tensiones, sino activar los músculos de las piernas e involucrarlos haciendo algunos ejercicios y estiramientos simples para las piernas puede ser la diferencia entre una buena carrera y una gran carrera. Por lo tanto, incorporar algunos ejercicios de fuerza en las piernas antes de la carrera beneficiará al 100% el tiempo extra en tu experiencia de carrera ".
SQD Athletica
Esta historia es parte de nuestra serie "Better You".
