Justo cuando crees que su carrera ha alcanzado su punto más alto, Mark Wahlberg se las arregla para sacar otro as de la manga. Lo mismo podría decirse de sus impresionantes músculos, que parecen haber duplicado su tamaño durante la última década más o menos. Ese notable aumento de fuerza se remonta a papeles en películas como "The Fighter", "Pain & Gain" y "Lone Survivor", para las cuales el actor eligió una dieta y un programa de ejercicios rigurosos. Hasta el día de hoy, permanece francamente reforzado.
Con su peso promedio de 185 libras y su altura de 5'8 ″, Mark Wahlberg no es exactamente un físico culturista profesional. Sin embargo, uno podría imaginarlo fácilmente participando en la competencia de levantamiento de pesas más cercana. Está muy lejos de sus días como modelo de ropa interior de Calvin Klein, durante los cuales capitalizó algunos abdominales característicos de la tabla de lavar.
Tanto entonces como ahora, probablemente no adivinarías la altura de Mark Wahlberg sin verlo en persona. Sí, eso se debe en parte a la magia de Hollywood, pero también está relacionado con su imponente personalidad y figura por igual. Entonces, ¿cuál es el secreto de su éxito físico y mental?
Resulta que el secreto del éxito de Wahlberg es un nivel de dedicación que lo dejará exhausto con solo escucharlo. El actor ha afirmado anteriormente que se despierta a las 2:30 a.m. para comenzar su día y luego se lanza a una dieta y una rutina de ejercicios poco después.
A decir verdad, los fornidos brazos de Wahlberg son un pocotambiéngrande, en nuestra opinión. ¿Es demasiado tarde para perseguir su famoso six-pack de los noventa? ¿No? ¡Ah, bueno, entremos en ello!
Plan de dieta de Mark Wahlberg
A través de entrevistas y chats de Instagram, Wahlberg ha revelado todo lo que come en un solo día estándar. También le explicó que su rutina puede variar según las exigencias de la película que está filmando, pero que se apega a un horario, sin importar cuál sea ese horario.
Uno de los recientes programas de dieta del actor lo hizo consumir sus dos primeras comidas antes de que la mayoría de nosotros incluso nos hubiéramos despertado. También lo llevó a la cama alrededor de las 8 pm, que es cuando algunos de nosotros estamos terminando de cenar.
Mientras tanto, la dieta de Wahlberg se basa en gran medida en proteínas, incluidas hamburguesas de pavo, claras de huevo y albóndigas. También come mucho y con eso queremos decirmucho. Si comienza a comer y vivir de esta manera, prepárese para seguir una estricta rutina de dieta y, además, pasar horas en el gimnasio.
Poco después de filmar la película de 2021-2022 "Mile 22", así era el horario normal de Wahlberg, incluidas las comidas específicas preparadas por su chef personal:
- 2:30 a.m. despertar
- 2:45 a.m. hora de oración
- 3:15 a.m. desayuno # 1: avena de acero, mantequilla de maní, arándanos y huevos
- 3: 40-5: 15 a.m. entrenamiento # 1
- 5:30 a.m. desayuno n. ° 2: batido de proteínas, tres hamburguesas de pavo, cinco piezas de camote
- 6 a.m. ducha
- 7:30 a.m. golf
- Merienda 8 a.m.: 10 albóndigas de pavo
- 9:30 a.m. Recuperación de la cámara criogénica
- 10:30 a.m. desayuno # 3: ensalada de pollo a la parrilla con dos huevos duros, aceitunas, aguacate, pepino, tomate y lechuga
- 11 a.m. tiempo en familia / reuniones / llamadas de trabajo
- 1 p.m. almuerzo: bistec neoyorquino con pimientos verdes
- 2 p.m. reuniones / llamadas de trabajo
- 3 p.m. recoger a los niños de la escuela
- 3:30 pm. snack: pollo a la plancha con bok choy
- 4 p.m. entrenamiento # 2
- 5 p.m. ducha
- 5:30 pm. cena / tiempo en familia: pescado (fletán, bacalao o lubina) con verduras (como espinacas salteadas y bok choy)
- 7:30 pm. hora de acostarse
Plan de entrenamiento de Mark Wahlberg
Al revisar el programa anterior, es posible que observe que Wahlberg a menudo hace ejercicio no una, sino dos veces al día. Con la ayuda del entrenador personal Brian Nguyen, el actor mantiene un programa que es tanto intensivo como extenso. Naturalmente, los parámetros de cada programa variarán según los roles cinematográficos actuales o futuros de Wahlberg.
Además de su dedicada rutina de ejercicios, Wahlberg también es un defensor de la crioterapia, que implica sentarse en una cámara donde la temperatura desciende hasta 150 grados bajo cero. Según el actor y numerosos expertos, el tratamiento ayuda a reducir la inflamación e incluso puede mejorar el sueño.
Cuando su régimen de ejercicios está en su apogeo, Mark Wahlberg hace todo lo posible. Para citarlo directamente, por lo general "comenzará con RAMP, que significa rango de movimiento, activación y preparación del movimiento, como el estiramiento de Spiderman y puentes de cadera, además de espuma rodante". Luego cambiamos entre movimientos de fuerza bilaterales y unilaterales utilizando principalmente bandas pesadas, TRX, mancuernas y pesas rusas. El trabajo de la parte inferior del cuerpo incluye ejercicios de equilibrio y agilidad ".
Aquí hay una lista de ejercicios que Mark Walhberg realiza como parte de su rutina general:
- Press de banca
- Dominadas
- Cardio
- Flexiones con pelota de estabilidad
- Saltar la cuerda
- Rueda de andar
- Ejercicios con mancuernas
- VersaClimber
- Entrenamientos de banda
- Estocadas con pesas rusas
- Dips / sentadillas con pesas rusas
- Empujones de trineo
- Entrenamientos con pelota de estabilidad
Para brindarle una ventana directa al mundo de los actores, aquí está el plan de entrenamiento que Wahlberg y Nguyen implementaron cuando se preparaban para la "Milla 22":
Ejercicios de calentamiento
El calentamiento de Wahlberg no solo hace que la sangre fluya y los músculos se relajen, sino que también mejora la postura.
- Soporte por encima de la cabeza con banda supina - 2 a 3 minutos
- Puentes de cadera con bandas que se separan - 1 a 2 minutos
- Flexiones a escaladores de montaña - 2 a 3 minutos
- VersaClimber - 2 a 3 minutos
Ejercicio
¡Es hora de animarte!
- Prensa de piso con barra con insecto muerto - 3 series de 12 a 20 repeticiones
- Banda RDL de una pierna - 3 series de 12 a 20 repeticiones
- Caminata del granjero - 50 a 100 yardas
- Peso muerto con pesa rusa - 3 series de 12 a 20 repeticiones
- Prensa aérea unilateral de medio arrodillamiento - 3 series de 12 a 20 repeticiones
- Figura 4 estiramiento - 2 a 3 minutos
- Cuerdas de batalla - 5 rondas de 30 segundos encendidas, 30 apagadas
- Empuje de trineo - Hasta el fracaso
Preguntas frecuentes generales
¿Cuántas veces al día hace ejercicio Mark Wahlberg?
Según recientes charlas y entrevistas de Instagram, Wahlberg a menudo hace ejercicio dos veces al día y come aproximadamente de 6 a 7 comidas al día.
¿Cuál es la dieta de Mark Wahlberg?
Wahlberg ha compartido su programa de dieta en el pasado y tiene un alto contenido de proteínas, como pescado, albóndigas de pavo, pollo, bistec y claras de huevo. También tiene su propia línea de batidos de proteínas, que usa con regularidad. Las verduras y las grasas saludables también forman parte de su dieta habitual.
¿Quién es el entrenador de Mark Wahlberg?
El actor Mark Wahlberg ha trabajado con el entrenador personal Brian Nguyen en casi todas las películas durante los últimos 14 años.
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