20 mejores desayunos ricos en proteínas para el crecimiento muscular - Revista web Men Life

Comenzar el día con uno de estos desayunos ricos en proteínas es una manera fácil de comenzar el día con el pie derecho. Con tantas opciones de desayuno rápidas y fáciles que son ricas en proteínas e igualmente deliciosas, no volverá a tomar ese cereal azucarado del armario nunca más, ¡y gracias a Dios por eso!

1. Panqueques de proteína de plátano sin cereales

Asegurarse de obtener un desayuno lleno de proteínas no significa que tenga que decir no a una atrevida porción de panqueques de domingo por la mañana con esta receta de panqueques de plátano sin granos. Con solo seis ingredientes y sin granos, ¡son saludables sin comprometer el sabor!

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Elevado
Gordo: Moderar
Contiene: Calcio, vitamina D

2. Tostada de aguacate con requesón

Este brindis rápido y fácil es ideal para el desayuno o un refrigerio, perfecto para las mañanas ocupadas de los días de semana. El requesón está lleno de proteínas y complementa el aguacate con una deliciosa dulzura, todo sobre una cama del pan que desee. Equilibrado, fácil y delicioso: ¡te encontrarás haciendo este brindis la mayoría de las mañanas!

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Moderar
Gordo: Moderar
Contiene: Calcio, potasio

3. Bagel de salmón ahumado

El salmón es el favorito del desayuno y no tiene sentido guardarlo para ocasiones especiales. Este desayuno toma solo unos minutos para prepararse y es fresco, saludable y lleno de proteínas. El salmón está cargado de nutrientes como proteínas y grasas omega-3, y es fácil de almacenar en el congelador. Agregue un poco de queso crema para darle un sabor extra si se siente un poco descarado.

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Moderar
Gordo: Moderar
Contiene: Cobalamina, vitamina b-6

4. Avena con frutas durante la noche

Estarás agradeciendo a tu yo pasado por poner esta avena durante la noche en el refrigerador antes de irte a la cama, uno de nuestros desayunos ricos en proteínas favoritos para llevar. Perfecto para los meses de invierno, agregue leche de almendras, avena y proteína en polvo, algunas bayas y cualquier otra cosa que desee en un frasco y colóquelo en el refrigerador, ¡muy simple! A la mañana siguiente, se combinó en una olla espesa y pegajosa de delicias.

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Moderar
Gordo: Moderar
Contiene: Magnesio, fósforo

5. Ensalada BLT para el desayuno

La ensalada para el desayuno es una idea poco convencional pero rica en proteínas que nos encanta. Empaque su tazón con todas las cosas buenas como col rizada, tocino, aguacate, tomate y, lo más importante, huevos. ¡Son todos tus desayunos favoritos sin pan, en un tazón! Puede que te lleve un tiempo acostumbrarte, pero una vez que hayas probado esta ensalada para el desayuno, no hay vuelta atrás.

Carbohidrato: Bajo
Proteína: Elevado
Gordo: Moderar
Contiene: Vitamina A, Vitamina D

6. Tazón de desayuno de garbanzos revueltos

Este desayuno rico en proteínas requiere un poco más de esfuerzo, pero definitivamente vale la pena. Es la respuesta de los veganos a los huevos revueltos, con la misma cantidad de proteínas y sabor. En lugar de usar huevos, solo necesitas un frasco de garbanzos. La dosis de cúrcuma y ajo agrega un delicioso sabor que cubre los garbanzos llenos de proteínas a la perfección.

Carbohidrato: Bajo
Proteína: Elevado
Gordo: Bajo
Contiene: Potasio, Hierro, Magnesio

7. Burritos saludables para el desayuno de camote, frijoles negros y aguacate

Somos verdaderos creyentes de que los burritos deben disfrutarse sin importar la hora del día. Estos burritos de desayuno están llenos de batatas, frijoles negros, huevos y aguacate. Los frijoles significan que están llenos de proteínas y también puede meterlos en el congelador para preparar comidas durante sus semanas más ocupadas.

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Moderar
Gordo: Moderar
Contiene: Hierro, calcio, vitamina A

8. Sándwich de huevo y salchicha de pavo

Este sándwich rico en proteínas tiene el doble de proteínas, con pavo y huevo para llenarte y mantenerte activo todo el día. Sándwich el pavo y el huevo entre un muffin inglés tostado para un desayuno caliente, abundante y rico en proteínas. El pavo es un sustituto más saludable del tocino, así que la próxima vez que te apetezca un clásico B & E, prueba el pavo.

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Elevado
Gordo: Moderar
Contiene: Vitamina B-6, cobalamina, vitamina D

9. Panqueques de yogur griego de arándanos

Una alternativa deliciosamente saludable para el desayuno cuando se despierta y su gusto por lo dulce está listo para comenzar. Para hacer los panqueques, mezcle los huevos, la harina integral, el polvo de hornear y la canela y agregue los arándanos. ¿La mejor parte? Cubra con yogur griego para obtener una cobertura cremosa que sea alta en proteínas y baja en todas las cosas malas.

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Moderar
Gordo: Bajo
Contiene: Calcio, cobalamina

10. Huevos Benedict con salsa holandesa de aguacate

Sabemos lo irresistible que puede ser un egg-benny, pero con esta versión saludable de nuestro clásico brunch, no tienes que decir que no. Obtienes toda la proteína que necesitas de los huevos, y la salsa holandesa de aguacate significa que obtienes tus proteínas y grasas saludables sin esos extras innecesarios.

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Elevado
Gordo: Moderar
Contiene: Vitamina C, Vitamina B-6, Cobalamina

11. Arroz frito con desayuno Paleo

Este tazón de desayuno es saludable, sin gluten y lleno de proteínas. Un poco diferente a su arroz frito habitual, está hecho con arroz de coliflor y contiene las verduras clásicas del desayuno como tocino, champiñones, huevo y aguacate. ¡Lo mejor de todo es que puedes agregar lo que quieras!

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Elevado
Gordo: Bajo
Contiene: Vitamina C, potasio, folato

12. Muffins de semillas de chía y limón

Estos muffins de limón y semillas de chía son perfectos para preparar comidas, simplemente bátelos la noche anterior y póngalos en el congelador listos para la semana ocupada que se avecina. Los sabores son un poco diferentes, por lo que son excelentes para cuando se sienta aburrido con los alimentos básicos de su desayuno. También son portátiles, ¡así que llévate un panecillo (o dos) a la carrera!

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Moderar
Gordo: Moderar
Contiene: Vitamina C, magnesio, calcio

13. Batido de desayuno

Todos conocemos el simple placer de poner todo en una licuadora y batirlo todo para crear una magnífica delicia líquida. Esta es nuestra mezcla de batidos favorita para cuando estás buscando empacar mucha proteína. Relleno de avena, proteína en polvo, fruta y un toque de mantequilla de maní, es saludable, abundante y delicioso.

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Elevado
Gordo: Elevado
Contiene: Hierro, magnesio

14. Avena clara de huevo con frutas y PB

No se deje engañar por el nombre, este desayuno rico en proteínas es tan dulce como saludable. Reserve 10 minutos por la mañana para batir un poco de avena, y en otro tazón bata las claras de huevo para agregar a la avena cocida. Cúbralo con fruta, mantequilla de maní y cualquier otra cosa que le apetezca esa mañana.

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Moderar
Gordo: Bajo
Contiene: Hierro, magnesio

15. Revuelto de tofu del suroeste

Los veganos no deben perderse las alegrías de los huevos revueltos para su ritual de desayuno matutino con esta receta de tofu revuelto. El tofu es uno de los ingredientes más subestimados y versátiles y es perfecto para las comidas del desayuno. Revuelva con aceite, cebolla, col rizada, pimiento y agregue cúrcuma, ajo y comino para obtener un desayuno sabroso, sabroso, simple y lleno de proteínas.

Carbohidrato: Bajo
Proteína: Moderar
Gordo: Bajo
Contiene: Calcio, Hierro, Vitamina a

16. Tostada francesa de mora y vainilla

Cuando piensa en tostadas francesas, probablemente no sea lo primero que le venga a la mente lo saludable y rico en proteínas, pero esta versión simple es un desayuno excelente y equilibrado. Al combinar la receta con solo huevos y una pizca de vainilla, aún obtiene los sabores dulces sin los azúcares y grasas adicionales innecesarios. Cubra con arándanos y nueces para obtener un poco más de bondad saludable.

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Moderar
Gordo: Moderar
Contiene: Vitamina D, Vitamina C, Calcio

17. Batido verde de 5 ingredientes

Este es otro batido fácil de agregar a su arsenal de batidos de desayuno ricos en proteínas. Solo se necesitan cinco ingredientes: col rizada, mango, yogur griego, leche de almendras y mantequilla de maní. Puede preparar esto en las mañanas si tiene prisa pero no quiere sacrificar la bondad fresca y saludable. Nos encanta hacer esto en esas mañanas calurosas de verano.

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Moderar
Gordo: Elevado
Contiene: Vitamina A, magnesio, vitamina B-6

18. Cinco minutos de quinua condimentada con chai para el desayuno

Un desayuno súper rápido y fácil que está relleno de quinua y condimentado con chai que solo toma cinco minutos. Con 16 gramos de proteína de origen vegetal en cada tazón, la quinua es uno de nuestros ingredientes ricos en proteínas favoritos. El chai y el jarabe de arce le dan a este desayuno un toque cálido e invernal.

Carbohidrato: Elevado
Proteína: Moderar
Gordo: Moderar
Contiene: Potasio, calcio, magnesio

19. Yogur con granola de calabaza

¿Te apetece un pastel de calabaza para el desayuno? Prueba esta alternativa. Esto requiere algo de horneado, así que quizás lo agregue a la lista de horneado del domingo y se lo agradecerá más adelante en la semana. En un tazón, combine la avena, la calabaza, el aceite, el jarabe de arce, las especias para pastel de calabaza y las nueces y hornee por 50 minutos. Servirlo con yogur es una forma deliciosa y saludable de disfrutarlo.

Carbohidrato: Moderar
Proteína: Moderar
Gordo: Bajo
Contiene: Manganeso, fósforo, vitamina A

20. Tortilla vegana simple

Si puedes dominar una tortilla vegana, ¡puedes dominar cualquier cosa! Ciertamente, no parece huevos antes de que continúe la cocción, pero el resultado final lo dejará asombrado por el parecido. En lugar de huevos, use tofu sedoso y un poco de hummus y agregue cualquier otro alimento básico de tortilla que desee.

Carbohidrato: Bajo
Proteína: Moderar
Gordo: Bajo
Contiene: Calcio, hierro

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Preguntas frecuentes generales

¿Por qué es importante la proteína?

La proteína es una parte importante de una dieta saludable, ya que ayuda a formar y reparar músculos y huesos y a producir hormonas y enzimas. La proteína también es una buena fuente de energía.

¿Qué alimentos para el desayuno son ricos en proteínas?

Algunos alimentos para el desayuno que son ricos en proteínas incluyen huevos, tocino, tofu, salmón y mantequilla de maní.

¿Cuánta proteína hay en los huevos?

Hay 13 gramos de proteína en un huevo cocido.